Nuolatinio buvimo internete psichikos poveikis

Kačių memai gali priversti nusišypsoti, tačiau per ilgas ekrano laikas gali pabloginti jūsų nuotaiką.

„Šiais laikais vaikai visada žiūri į savo ekranus.“

Tai dažnas suaugusiųjų susilaikymas, tačiau duomenys rodo, kad ne tik vaikai kaupia valandas, žiūrėdami į ekranus.

Remiantis 2019 m. „Pew Survey“ duomenimis, 28 proc. Suaugusiųjų amerikiečių teigė, kad jie „beveik nuolat“ prisijungę, palyginti su 21 proc. 2015 m.

Maždaug pusė jaunų 18–29 metų amžiaus suaugusiųjų teigė, kad naudojasi internetu „beveik nuolat“. Tai 9 procentiniais punktais daugiau nei buvo 2018 m.

Nors žinome, kad per ilgas ekrano laikas gali pakenkti vaiko smegenims, nėra daug duomenų apie tai, ką jis daro ar nedaro suaugusiesiems. Vis dėlto yra keletas trumpalaikio ekrano poveikio suaugusiesiems tyrimų.

Geros naujienos yra tai, kad viskas nėra blogai.

Ekrano bangavimas

Nenuostabu, kad suaugusieji daugiau laiko praleidžia žiūrėdami į ekranus.

Per pastarąjį dešimtmetį vis daugiau amerikiečių įsigijo išmaniuosius telefonus, suteikdami jiems beveik nepertraukiamą prieigą prie ekranų. Tai reiškia, kad draugai, šeima ir darbdaviai gali nuolat prieiti prie mūsų.

Pagal kitą „Pew“ apklausą 2011 m. Išmanųjį telefoną turėjo tik 35 procentai suaugusiųjų amerikiečių. 2019 m. Tai išaugo iki 81 proc.

„Visi iš esmės visą laiką nešiojasi mini kompiuterį“, - sako dr. Zlatinas Ivanovas, Niujorke dirbantis psichiatras.

Per pastaruosius 15 metų „Facebook“ iš platformos, skirtos kolegijos vaikams, tapo pagrindine 69 procentų suaugusiųjų dalimi.

Nors gali atrodyti, kad socialinė žiniasklaida (ir galimybė rašyti tekstą savo nuožiūra) padeda žmonėms jaustis labiau susietiems, duomenys yra įvairūs, ar tai tiesa.

Ekrano laikas ir depresija

Kačių memai, komedijų šou ir galimybė kalbėtis su draugu bakstelėjus gali priversti žmones šypsotis. Tačiau tiesa ta, kad kelias valandas per dieną žiūrint į ekranus, gali pablogėti žmogaus nuotaika.

Tyrėjai, atlikę 2017 m. Tyrimą, nustatė, kad suaugusieji, kurie daugiau nei 6 valandas per dieną žiūrėjo televizorių ar naudojosi kompiuteriu, dažniau patyrė vidutinę ar sunkią depresiją.

Nuolatinis ryšys iš tikrųjų gali priversti mus jaustis neatsiejamais, sako dr. Gailas Saltzas, klinikinis psichiatrijos docentas Niujorko ir Presbiteriono ligoninėje / Weillo-Cornello medicinos koledže ir psichoanalitikas Niujorko psichoanalizės institute.

"Vienatvė yra susijusi su labiau susijusiais intymiais santykiais, kurie jaučiasi tikri ir artimi, o ekranai to tikrai nenumato ... ir vis dėlto žmonės į realius santykius investuotą laiką pakeičia ekrano laiku", - sako Saltzas.

„Ivanovo“ perspėjimo ekranai atitolina mus nuo tikrųjų santykių mūsų gyvenime.

„Ilgų valandų praleidimas prie kompiuterio ir išmaniojo telefono veikia jūsų asmeninį gyvenimą, šeimą, vaikus ir bet kokius santykius“, - sako jis.

Ekrano laikas taip pat yra sėdimas elgesys, o didelis sėdimas lygis yra susijęs su depresija.

Šviesioji ekrano laiko pusė

Tai ne visos blogos naujienos, susijusios su ekranais.

2019 m. Tyrime Mičigano valstijos mokslininkai nustatė, kad suaugusieji, kurie naudojosi socialine žiniasklaida, rečiau patiria psichosocialinius išgyvenimus, kurie yra didelės depresijos ir nerimo požymiai.

„Ekrano naudojimas norint palaikyti ryšį su žmonėmis, su kuriais užmezgėte santykius kaip tiltas, yra pozityvesnis ekranų naudojimas, o ne tik slinkimas„ Instagram “ar dalykais, kurie nepagerina jūsų santykių“, - sako Saltzas ir priduria, kad pastarieji gali sukelti baimę praleisti.

Kitaip tariant, gali būti naudinga naudoti „Facebook“ pasivyti draugą iš viso pasaulio, jei tik tai netrukdo kurti asmeninių planų su kitais žmonėmis.

Ekrano prieš miegą

Miego trūkumas yra susijęs su psichinės sveikatos būkle, įskaitant depresiją.

Vienas 2014 m. Atliktas tyrimas rodo, kad ekranų naudojimas prieš miegą gali sutrikdyti miego ciklus, iš dalies slopindamas melatoniną.

„Išmaniuosiuose telefonuose yra mėlyna šviesa, sklindanti iš ekrano, o tai yra keblu ir žalinga, jei tai darote naktį, nes tai gali apgauti jūsų smegenis įsitikinimu, kad vis dar yra diena“, - sako Ivanovas.

Prieš miegą Ivanovas rekomenduoja skaityti knygą, o ne ką nors telefone ar planšetiniame kompiuteryje.

Gaukite daugiau galimybių naudotis ekranais

Negalima išvengti viso ekrano laiko, nes daugelis suaugusiųjų naudoja kompiuterius darbui 8 ar daugiau valandų per dieną 5 dienas per savaitę. Tyrėjai nustatė, kad kai kurie socialiniai tinklai gali būti naudingi.

Kaip galime užtikrinti, kad ekrano laiko patirtis būtų teigiama, arba bent jau sumažinti neigiamo poveikio riziką?

Pradedantiesiems „Saltz“ siūlo daryti nedideles pertraukėles visą dieną, jei jūsų darbas daugiausia susijęs su ekranu.

- Kelkis, vaikščiok aplink, - sako ji.

Įrankiai, skirti stebėti ekrano laiką

Tai gali atrodyti priešinga, bet programos ir kiti įrankiai mūsų įrenginiuose gali padėti mums stebėti ir apriboti ekrano laiką.

Ekrano laiko ataskaita

Jei naudosite „iPhone“, gausite ekrano laiko ataskaitą, kurioje bus nurodytas vidutinis dienos laikas, praleistas jūsų telefone, ir kaip tai, palyginti su praėjusia savaite.

„Apple“ ataskaitoje laikas suskirstytas pagal kategorijas (pvz., Socialinė žiniasklaida, palyginti su skaitymu ir nuorodomis) ir leidžia planuoti prastovos laiką bei nustatyti programų ribas.

Šią informaciją taip pat galite pamatyti daugumos „Android“ įrenginių nustatymuose.

Nešiojami priminimai

Daugelis nešiojamų drabužių pateikia priminimus apie judesių pertraukas.

Pavyzdžiui, „Apple Watch“ praneš jums kas valandą, jei nestovėjote ir nejudėjote bent 1 minutę. Laikykite tai priminimu padaryti pertrauką.

„Fitbit“ taip pat pateikia priminimus, kaip žengti kasdienius žingsnius ir judėti.

„AppDetox“

Ši programa, skirta „Android“ vartotojams, leidžia nustatyti programos naudojimo taisykles ir apribojimus. Tai palaiko jus sąžiningu su priminimais, kai juos nutraukiate.

Mėlyni šviesą blokuojantys akiniai

Nedidelio tyrimo metu nustatyta, kad mėlynų šviesą blokuojančių akinių dėvėjimas padeda filtruoti mėlyną šviesą, taip padidindamas melatonino kiekį ir geriau miegodamas.

Atimti

Nors didžioji dalis ekrano laiko tyrimų yra sutelkta į vaikus ir paauglius, suaugusių žmonių laikas taip pat didėja.

Nors kai kurie socialinės žiniasklaidos vartojimai, atrodo, yra susiję su žemesniu nerimo ir depresijos lygiu, yra per daug gero dalyko.

Padarant nedideles pertraukėles per dieną ir naudojant programas stebint ir apribojant ekrano laiką, galima sumažinti neigiamą poveikį. Norint sveikai naudoti ekranus, svarbu rasti pusiausvyrą.

Beth Ann Mayer yra Niujorke gyvenanti rašytoja. Laisvalaikiu galite rasti maratonų treniruotes ir sumušti savo sūnų Petrą bei tris kailinius kūdikius.