Kvėpavimas į popierinį maišelį tapo hiperventiliacijos ir nerimo priepuolių simboliu. Jis naudojamas subalansuoti kvėpavimą.
Ši technika yra naudinga nerimo priepuolio ir panikos priepuolio metu, nes gali padėti reguliuoti hiperventiliaciją.
Hiperventiliacija arba „per didelis kvėpavimas“ įvyksta, kai kvėpuojate greitai arba negiliai. Žmonės, turintys nerimo ar panikos priepuolį, kartais hiperventiliuojasi.
Hiperventiliuodamasis iškvėpiate per daug oro. Tai gali sumažinti anglies dioksido (CO2) kiekį kraujyje.
Bet ar ne mažiau anglies dvideginio jums naudinga? Tiesą sakant, labai mažas anglies dvideginio kiekis kraujyje sukelia jūsų kūno disbalansą.
Mažas anglies dioksido kiekis taip pat lemia mažą deguonies kiekį.Tai gali sumažinti kraujo ir deguonies tekėjimą į jūsų smegenis.
Žemo CO2 lygio simptomai
Mažas anglies dvideginio kiekis kraujyje sukelia daugelį simptomų, kuriuos turite, kai:
- dusulys
- apsvaigimas
- greitas širdies ritmas
- rankų, veido ir kitų sričių tirpimas ar dilgčiojimas
- skaudantys krūtinės raumenys
- alpsta
Kodėl kvėpavimas į popierinį maišelį padeda?
Kvėpavimas į popierinį maišelį yra technika, kuri gali padėti reguliuoti hiperventiliaciją. Jis veikia dalį prarasto anglies dioksido atgal į plaučius ir kūną. Tai padeda subalansuoti deguonies srautą jūsų kūne.
Tačiau kvėpuoti į popierinį maišelį reikia tinkamai ir gali ne visiems. Medicininiai tyrimai apie jo naudojimą hiperventiliacijai padeda suskirstyti į klausimą, ar tai tikrai veikia.
Kai kuriuose atvejų tyrimuose nerekomenduojama naudoti šios kvėpavimo technikos.
Kiti medicininės apžvalgos tyrimai rodo, kad kvėpavimas į popierinį maišelį gali padėti kai kuriems hiperventiliacijos pacientams.
Kaip tai padaryti
Jei norite naudoti kvėpuojantį hiperventiliaciją, naudokite popierinį maišelį, atlikite šiuos veiksmus:
- Laikykite mažą popierinį maišelį (tokį, koks naudojamas pietums) virš burnos ir nosies.
- Atlikite 6–12 įprastų įkvėpimų.
- Nuimkite maišelį nuo burnos ir nosies.
- Kelis kartus įkvėpkite.
- Pakartokite, kiek reikia.
Daryti ir nedaryti
- Nekvėpuokite į popierinį maišelį daugiau nei 12 kartų.
- Išimkite popierinį maišelį iš burnos ir nosies po 12 įkvėpimų.
- Laikykite savo popierinį maišelį kvėpavimui. Jei kažkas kitas jums tai laiko, jis gali nežinoti, kada jūs įkvėpėte 12 kartų.
Ar tai turi būti popierinis maišelis?
Taip. Visada naudokite ne plastikinį, o mažą popierinį maišelį. Plastikinis maišelis neveikia taip pat ir gali būti pavojingas.
Plonas plastikas gali įsisiurbti į burną, kai kvėpuojate. Tai gali būti ypač pavojinga mažesniems vaikams ir vyresniems suaugusiesiems.
Trūkumai
Popierinio maišelio technika nepadės astmos priepuolio ir netgi gali jį pabloginti, nes gali būti, kad į organizmą nepateksite pakankamai deguonies.
Nenaudokite šios kvėpavimo technikos, jei turite kokių nors širdies ar plaučių ligų.
Be to, kvėpavimas gali būti sunkesnis nei įprasta, jei esate dideliame aukštyje. Kvėpavimas į popierinį maišelį nepadės pakitus kvėpavimui.
Maišelio metodą naudokite tik tuo atveju, jei esate tikri, kad jus ištiko nerimo priepuolis. Kitos hiperventiliacijos priežastys yra astmos priepuolis, karščiavimas ar kitos ligos.
Jums gali būti kitų nerimo simptomų, tokių kaip:
- dusulys
- jausmas, kad užspringsi
- plakanti ar lenktyniaujanti širdis
- širdies plakimas (jausmas, kad širdis sustoja ar trūksta ritmo)
- galvos svaigimas
- pykinimas
- prakaitas
- lenktynių mintys
- jauti, kad prarandi kontrolę
- galvodamas, kad gali mirti
- agresyvumas
Kiti patarimai, kaip jus nuraminti
Kitos priemonės, padedančios nusiraminti nerimo priepuolio metu arba kai esate hiperventiliuojančios, yra šios:
- gilus pilvo kvėpavimas
- paguldymas ant sofos, lovos ar grindų
- nuleidusi galvą tarp kelių
- kvėpuoti sučiauptomis lūpomis, tarsi švilptum
- įkvepiant ir užuodžiant eterinį aliejų ar jums patinkantį kvapą
- sulaikydamas kvėpavimą 10–15 sekundžių
- lėtai kvėpuodamas į savo pačių išpūstas rankas
- kvėpavimas per pakaitines šnerves (vienu metu laikykite uždarytą vieną šnervę)
- kvėpuoti pro nosį ir iš burnos
- bėgiodamas ar žvaliai eidamas kvėpuodamas pro nosį ir pro burną
Kada kalbėti su gydytoju
Pasakykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui ar psichinės sveikatos specialistui, jei dažnai turite nerimo priepuolio simptomų arba dažnai hiperventiliuojate.
Gaukite skubios medicinos pagalbos, jei:
- hiperventiliuokite ilgiau nei 30 minučių
- manai, kad apalpsi ar praras sąmonę
- nesijaučiate geriau išbandę namų gynimo būdus nerimo ar panikos priepuolio metu
- pasireiškia sunkūs ar dažni simptomai
Esmė
Kvėpavimas į popierinį maišą gali padėti geriau kvėpuoti nerimo ar panikos priepuolio metu. Ši kvėpavimo technika gali padėti kai kuriems žmonėms reguliuoti hiperventiliaciją. Tačiau tai gali pasiteisinti ne visiems.
Jūs galite hiperventiluotis dėl daugelio priežasčių, įskaitant kai kurias sveikatos sąlygas. Jums gali prireikti kitų medicininių procedūrų, įskaitant deguonies terapiją ir vaistus.
Kreipkitės į 911, jei hiperventiliuojasi ilgiau nei 30 minučių arba pradėsite prarasti sąmonę. Jums gali prireikti skubios medicininės pagalbos.
