Motinystė privertė mane susidurti su mano nerimu - ir ieškoti pagalbos

Sveikata ir sveikata kiekvieną iš mūsų paliečia skirtingai. Tai yra vieno žmogaus istorija.

Motina Kim Walters * vieną dieną atsidūrė kovoje su skausmingu, įkyrus ausų skausmu, kuris neišnyks. Jai pavyko aprengti du nenorimus mažylius ir įlipti į automobilį, kad ji galėtų patekti pas gydytoją.

Būdama namuose mama, dirbusi ne visą darbo dieną nuotoliniu būdu, žongliruoti vaikais buvo įprasta, tačiau ši diena jai padarė ypatingą žalą.

„Mano širdis daužėsi iš krūtinės, jaučiau dusulį, o burna buvo kaip medvilnė. Nors aš tai žinojau kaip nerimo simptomus, su kuriais kovojau - ir slėpiau - didžiąją savo gyvenimo dalį, man pasirodė, kad būsiu „sužinojusi“, jei negalėsiu to surinkti, kol pateksiu į gydytojo kabinetą ir jie paėmė mano gyvybingumą “, - dalijasi Kim.

Nerimą papildė tai, kad kitą dieną ji su vyru išskrido iš Čikagos į kelionę be vaikų po Kalifornijos vyno šalį.

„Reikalas tas, kad jei nerimausite dėl nerimo, jis ateis. Ir tai padarė “, - sako Kim. „Pirmąjį panikos priepuolį tame gydytojo kabinete turėjau 2011 m. Spalio mėn. Aš nemačiau, teko vaikščioti pagal mastą, o mano kraujospūdis buvo per stogą“.

Kol Kim su vyru leidosi į kelionę į Napos slėnį, ji sako, kad tai buvo lūžis jos psichinei sveikatai.

„Grįžęs namo žinojau, kad mano nerimas pasiekė piką ir nenusileido. Neturėjau apetito ir negalėjau miegoti naktį, kartais pabudau panikoje. Net nenorėjau skaityti savo vaikams (tai buvo mano mėgstamiausias dalykas), ir tai paralyžiavo “, - prisimena ji.

"Bijojau eiti bet kur, kur buvau, ir jaučiau nerimą, bijodama, kad mane ištiks panikos priepuolis".

Jos nerimas užklupo beveik visur, kur tik ji ėjo - parduotuvėje, bibliotekoje, vaikų muziejuje, parke ir už jos ribų. Tačiau ji žinojo, kad likti viduje su dviem mažais vaikais nebuvo atsakymas.

„Taigi, aš ėjau toliau, nepaisant to, kaip baisiai miegojau prieš naktį, ar kaip tą dieną jaučiau nerimą. Niekada nesustojau. Kiekviena diena buvo alinanti ir kupina baimės “, - prisimena Kim.

Tai tol, kol ji nusprendė sulaukti pagalbos.

Terapeuto paieška

Kim norėjo išsiaiškinti, ar jos nerimą papildė fiziologinės, taip pat psichologinės priežastys. Ji pradėjo apsilankyti pas pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kuris nustatė, kad skydliaukė veikia netinkamai, ir paskyrė tinkamus vaistus.

Ji taip pat aplankė natūropatą ir dietologą, kuris bandė įvertinti, ar tam tikri maisto produktai nesukėlė jos nerimo.

"Jaučiausi taip, tarsi kažko vejausi, nes tai nepadėjo", - sako Kim.

Maždaug tuo pačiu metu integruotos medicinos gydytojas paskyrė Xanax vartoti prireikus, kai Kim pajuto, kad prasideda panikos priepuolis.

„Tai man netiko. Aš visada jaudinausi ir žinojau, kad šie vaistai sukelia priklausomybę ir nėra ilgalaikiai sprendimai “, - aiškina Kim.

Galiausiai pasirodė tinkamiausias terapeutas.

„Nors nerimas visada buvo mano gyvenime, aš jį išgyvenau 32 metus, nesulaukęs terapeuto. Suradus vieną, atrodė bauginanti, ir aš išgyvenau keturis, kol nesusitvarkiau su man tinkančia “, - sako Kim.

Diagnozavęs jai apibendrintą nerimą, jos terapeutas taikė kognityvinę elgesio terapiją (CBT), kuri moko performuoti nenaudingas mintis.

„Pavyzdžiui,„ aš niekada nebesijaudinsiu “tapo„ aš galiu turėti naują normalumą, bet galiu gyventi su nerimu “, - aiškina Kim.

Terapeutas taip pat naudojo poveikio ir atsako prevenciją (ERP), kuri kelia jūsų baimę ir neleidžia jos vengti.

„Tai buvo labiausiai naudinga. Poveikio terapijos idėja yra palaipsniui atskleisti save dalykams, kurių bijote, “- sako ji. „Pakartotinis bijotų dirgiklių poveikis leidžia mums„ priprasti “prie nerimo ir sužinoti, kad pats nerimas nėra toks baisus“.

Terapeutas paskyrė jai namų darbus. Pavyzdžiui, kadangi kraujospūdžio nustatymas sukėlė nerimą, Kim buvo liepta žiūrėti vaizdo įrašus apie kraujospūdį „YouTube“, matuoti kraujospūdį maisto prekių parduotuvėje ir grįžti į gydytojo kabinetą, kur ją ištiko pirmasis panikos priepuolis, ir atsisėsti į laukiamasis.

„Nors vaikščiodamas į„ Jewel “paimti kraujospūdį iš pradžių atrodė kvailas, supratau, kad tai dariau pakartotinai, vis mažiau bijojau bijoti“, - sako Kim.

„Kai susidūriau su savo panikos sukėlėjais, užuot jų vengus, tapo lengviau ir kitos situacijos, pavyzdžiui, nuvesti vaikus į muziejų ar biblioteką. Po maždaug metus trukusios nuolatinės baimės pamačiau šiek tiek šviesos “.

Kim po pirmojo panikos priepuolio keletą metų per mėnesį trejus metus lankėsi savo terapeute. Vykdydama visą padarytą pažangą, ji pajuto norą padėti kitiems, patiriantiems nerimą, daryti tą patį.

Mokėdamas jį į priekį

2016 m. Kim grįžo į mokyklą, kad įgytų socialinio darbo magistro laipsnį. Ji sako, kad tai nebuvo lengvas sprendimas, bet galiausiai geriausias, kokį ji kada nors padarė.

„Aš buvau 38 metų su dviem vaikais ir jaudinausi dėl pinigų bei laiko. Ir aš bijojau. Ką daryti, jei man nepavyko? Tačiau tuo metu jau žinojau, ką daryti, kai kažkas mane gąsdina - susiduria su tuo “, - sako Kim.

Remiama vyro, šeimos ir draugų, Kim baigė studijas 2018 m., O dabar dirba terapeute ambulatorinėje programoje Ilinojaus elgesio sveikatos ligoninėje, kur naudojasi ekspozicijos terapija, kad padėtų obsesinio-kompulsinio asmenybės sutrikimą turintiems suaugusiems žmonėms ), potrauminio streso sutrikimas (PTSS) ir nerimas.

„Nors daugiau fone nei kada nors buvo, mano nerimas vis dar mėgsta kartais pasirodyti priešakyje. Kai išmokau daryti tada, kai tai mane labiausiai kamavo, nepaisant to, aš vis einu “, - paaiškina Kim.

„Stebėti žmones, kurie kovoja kur kas labiau nei aš kada nors susiduriu su savo blogiausiomis baimėmis, man įkvėpimas ir toliau gyventi kartu su savo nerimu. Man patinka manyti, kad aš pakilau iš savo aplinkybių, kai mane valdė baimė ir nerimas - susidūręs su jais “.

Patarimai nerimo sutrikimų turinčioms mamoms

Niujorko licenciją turinti psichologė, mokslų daktarė Patricia Thornton teigia, kad nerimas ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) dažniausiai pasireiškia maždaug 10–11 metų, o vėliau ir jauname amžiuje.

"Be to, kažkieno gyvenime yra atvejų, kai jie serga OKS ar nerimu, kuris sukels naują simptomų atsiradimą", - sako Thorntonas "Healthline". "Kartais žmonės sugebėjo susidoroti su OKS ar nerimu ir jiems tai gana gerai pavyko, tačiau kai tam tikri reikalavimai tampa pernelyg dideli, tada OKS ir nerimas gali sustiprėti ir būti suaktyvintas".

Kaip ir Kim, motinystė gali būti vienas iš šių kartų, priduria Thorntonas.

Kad padėtų suvaldyti nerimą motinystės metu, ji siūlo:

Pripažinkite, kad tai jūsų, o ne vaiko nerimas

Kai esate nerimo gilumoje, Thorntonas sako, kad pabandykite neperduoti savo nerimo savo vaikams.

"Nerimas yra užkrečiamas - ne kaip gemalas, bet ta prasme, kad jei tėvai nerimauja, jų vaikas imsis to nerimo", - sako ji. „Svarbu, jei norite turėti atsparų vaiką, neperduoti savo nerimo ir pripažinti, kad tai yra tavo nerimas."

Mamoms, kurių nerimą sukelia baimė dėl savo vaikų saugumo, ji sako: „Jūs turite padėti numalšinti savo nerimą, kad galėtumėte geriau prižiūrėti savo vaikus. Būdamas geresnis tėvas leidžia savo vaikams daryti baisius dalykus, nesvarbu, ar tai yra mokymosi vaikščioti ar tyrinėti žaidimų aikšteles procesas, ar vairuotojo pažymėjimo gavimas “.

Neprašykite artimųjų daryti tai, kas jus gąsdina

Jei vaikų nuvedimas į parką sukelia baimę, natūralu, kad paprašote, kad kažkas kitas juos paimtų. Tačiau Thorntonas sako, kad taip elgdamasis tik įamžinamas nerimas.

„Daug kartų šeimos nariai įsitrauks į priverstinį elgesį paciento labui. Taigi, jei mama sako: „Aš negaliu pakeisti kūdikio vystyklų“, o tėtis tai daro kiekvieną kartą, tai padeda mamai praktikuotis vengiant “, - paaiškina Thorntonas.

Nors daugelis žmonių nori padėti įsikišdami ir palengvindami jūsų nerimą, ji sako, kad geriausia, jei jūs patys susidursite su tuo.

„Tai yra keblu orientuotis, nes mylintys žmonės nori padėti, todėl artimuosius einu į [terapijos] sesijas su savo pacientais. Taip galiu paaiškinti, kas pacientui naudinga, o kas ne “.

Pavyzdžiui, ji gali pasiūlyti mylimam žmogui su nerimu pasakyti mamai: „Jei negalite išeiti iš namų, galiu pasiimti vaikus už jus, tačiau tai laikinas sprendimas. Turite rasti būdą, kaip tai padaryti patys “.

Priimkite, kad pajusite nerimą

Thorntonas paaiškina, kad nerimas tam tikru laipsniu yra natūralus, atsižvelgiant į tai, kad mūsų simpatinė nervų sistema liepia kovoti ar bėgti, kai jaučiame pavojų.

Tačiau kai suvokiamą pavojų kelia nerimo sutrikimo sukeltos mintys, ji sako, kad geriau kovoti.

„Norite tiesiog tęsti ir pripažinti, kad nerimaujate. Pavyzdžiui, jei parduotuvė ar parkas yra pavojingi, nes būdami ten patyrėte kažkokį fiziologinį atsaką, kuris jus susierzino ir sukėlė simpatinę nervų sistemą, [jūs turite suprasti, kad] nėra realaus pavojaus ar poreikio bėgti ," ji sako.

Užuot vengęs parduotuvės ar parko, Thorntonas sako, kad tose vietose turėtumėte jausti nerimą ir sėdėti su ja.

„Žinok, kad nerimas tavęs nenužudys. Jūs susitvarkote sakydami: „Gerai, aš jaudinuosi ir man viskas gerai“. “

Gaukite profesionalios pagalbos

Thornton supranta, kad visi jos pasiūlymai nėra lengva užduotis, ir dažnai reikia profesionalios pagalbos.

Ji sako, kad tyrimai rodo, kad CBT ir ERP yra efektyviausi gydant nerimo sutrikimus, ir pataria susirasti terapeutą, kuris praktikuoja abu dalykus.

„Geriausias būdas gydyti nerimo sutrikimus yra minčių ir jausmų, sukeliančių nerimą, poveikis ir atsako prevencija, o tai reiškia, kad nieko nedaryti dėl to“, - sako Thorntonas.

„Nerimas niekada neišlieka to paties lygio. Jei jūs tiesiog leisite tai būti, ji sumažės savaime. Tačiau [turintiems nerimo sutrikimų ar OKS] mintys ir jausmai paprastai taip jaudina, kad žmogus mano, jog reikia ką nors padaryti “.

Skirkite laiko savęs priežiūrai

Thorntonas sako, kad mankšta gali ne tik rasti laiko nuo savo vaikų ir pabendrauti, bet ir teigiamai paveikti tuos, kurie serga nerimu ir depresija.

„Tokie nerimo simptomai, kaip jūsų širdies lenktynės, prakaitavimas ir lengvas galvos svaigimas, gali būti puikios mankštos pasekmė. Sportuodami jūs perkvalifikuojate savo smegenis, kad suprastumėte, jog jei jūsų širdis lenktyniauja, tai nebūtinai turi būti siejama su pavojumi, bet gali kilti ir dėl aktyvumo “, - paaiškina ji.

Ji taip pat pabrėžia, kad kardio mankšta gali pakelti nuotaiką.

"Aš liepiu savo pacientams daryti kardio treniruotes tris ar keturis kartus per savaitę", - sako ji.

Terapeuto paieška

Jei jus domina pokalbis su kuo nors, Amerikos nerimo ir depresijos asociacija turi paieškos galimybę rasti vietinį terapeutą.

*Vardas pakeistas dėl privatumo

Cathy Cassata yra laisvai samdoma rašytoja, kuri specializuojasi istorijose apie sveikatą, psichinę sveikatą ir žmogaus elgesį. Ji moka rašyti su emocijomis ir bendrauti su skaitytojais įžvalgiai ir patraukliai. Skaitykite daugiau jos darbųčia.