Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Senėjimas, kurį galima apibūdinti kaip „išgyvenimui ir vaisingumui būtinų fiziologinių funkcijų pablogėjimą“, yra procesas, kurį dauguma žmonių norėtų sulėtinti.
Kai kurios pagrindinės jo priežastys apima sukauptą ląstelių pažeidimą, kurį sukelia reaktyvios molekulės, vadinamos laisvaisiais radikalais, ir sutrumpėjusios telomeros, kurios yra chromosomų galuose esančios struktūros, atliekančios svarbų vaidmenį ląstelių dalijime.
Nors senėjimas neišvengiamas, žmogaus gyvenimo trukmės padidinimas ir senėjimo proceso sulėtinimas dešimtmečius buvo mokslinių tyrimų objektas.
Atlikdami šiuos tyrimus, mokslininkai nustatė daugybę medžiagų, turinčių anti-senėjimo savybių. Daugelį jų galima vartoti kaip papildus tiems, kurie ieško natūralių būdų sulėtinti senėjimo procesą ir užkirsti kelią su amžiumi susijusioms ligoms.
Atkreipkite dėmesį, kad šis sąrašas nėra baigtinis, o daugelis kitų papildų taip pat gali pasiūlyti anti-senėjimo poveikį.
Štai 12 papildų, turinčių anti-senėjimo savybių.
1. Kurkuminas
Įrodyta, kad kurkuminas - pagrindinis ciberžolės aktyvusis junginys - pasižymi stipriomis anti-senėjimo savybėmis, kurios siejamos su stipriu jo antioksidaciniu potencialu.
Ląstelių senėjimas atsiranda, kai ląstelės nustoja dalytis. Senstant kaupiasi senstančios ląstelės, kurios, manoma, pagreitina senėjimą ir ligos progresavimą.
Tyrimai rodo, kad kurkuminas aktyvina tam tikrus baltymus, įskaitant sirtuinus ir AMP aktyvuotą baltymų kinazę (AMPK), kurie padeda atitolinti ląstelių senėjimą ir skatina ilgaamžiškumą.
Be to, įrodyta, kad kurkuminas kovoja su ląstelių pažeidimais ir žymiai padidina vaisinių muselių, apvaliųjų kirmėlių ir pelių gyvenimo trukmę. Įrodyta, kad šis junginys atideda su amžiumi susijusias ligas ir palengvina su amžiumi susijusius simptomus.
Tai gali būti priežastis, kodėl ciberžolės vartojimas buvo susijęs su sumažėjusia su amžiumi susijusio protinio nuosmukio rizika žmonėms.
Kurkumino suvartojimą galite padidinti vartodami ciberžolę receptuose arba vartodami kurkumino papildus.
SantraukaKurkuminas yra pagrindinis ciberžolės aktyvusis junginys. Jis gali sulėtinti senėjimą aktyvindamas tam tikrus baltymus ir apsaugodamas nuo ląstelių pažeidimo.
2. EGCG
Epigalokatechino galatas (EGCG) yra gerai žinomas polifenolio junginys, koncentruotas žaliojoje arbatoje. Tai teikia įspūdingą naudą sveikatai, atliekant tyrimus, kuriais remiamas siekiant sumažinti tam tikrų vėžio formų riziką, taip pat kitas sveikatos sąlygas, pavyzdžiui, širdies ligas.
Tarp įvairių EGCG galimų sveikatą stiprinančių savybių yra jo gebėjimas skatinti ilgaamžiškumą ir apsisaugoti nuo su amžiumi susijusių ligų vystymosi.
EGCG gali sulėtinti senėjimą, atkurdamas mitochondrijų funkciją ląstelėse ir veikdamas senėjimo kelius, įskaitant AMP suaktyvintą baltymų kinazės signalo kelią (AMPK).
Tai taip pat sukelia autofagiją, procesą, kurio metu jūsų kūnas pašalina pažeistą ląstelių medžiagą.
Žaliosios arbatos vartojimas siejamas su sumažėjusia mirtingumo dėl visų priežasčių, diabeto, insulto ir su širdies ligomis susijusios rizikos rizika. Be to, tyrimai su gyvūnais parodė, kad jis gali apsaugoti nuo odos senėjimo ir raukšlių, kurias sukelia ultravioletinė (UV) šviesa.
EGCG galima vartoti geriant žaliąją arbatą arba vartojant koncentruotus papildus.
SantraukaEGCG yra polifenolio junginys, koncentruotas žaliojoje arbatoje, kuris gali pagerinti mitochondrijų funkciją ir skatinti autofagiją. Žaliosios arbatos vartojimas siejamas su sumažėjusia mirtingumo dėl visų priežasčių rizika.
3. Kolagenas
Kolagenas yra reklamuojamas kaip jaunystės fontanas, nes jis gali sumažinti odos senėjimo išvaizdą.
Tai neatsiejamas jūsų odos komponentas, padedantis išlaikyti odos struktūrą. Senstant kolageno gamyba sulėtėja, todėl kolagenas praranda odą, o tai pagreitina senėjimo požymius, pavyzdžiui, raukšles.
Kai kurie tyrimai rodo, kad papildymas kolagenu gali sumažinti senėjimo požymius, įskaitant raukšles ir sausą odą.
Pavyzdžiui, 2019 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 72 moterys, parodė, kad vartojant papildą, kuriame per parą 12 savaičių buvo 2,5 g kolageno, kartu su keletu kitų ingredientų, įskaitant biotiną, žymiai pagerėjo odos drėkinimas, šiurkštumas ir elastingumas.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 114 moterų, parodė, kad gydymas 2,5 gramų kolageno peptidų 8 savaites žymiai sumažino akių raukšles ir padidino kolageno kiekį odoje.
Nors šie rezultatai yra daug žadantys, nepamirškite, kad daugelį kolageno tyrimų finansuoja įmonės, gaminančios kolageno produktus, o tai gali turėti įtakos tyrimo rezultatams.
Rinkoje yra daugybė kolageno papildų rūšių, įskaitant miltelius ir kapsules.
santraukaKolagenas yra populiarus maisto papildas, kuris gali padėti išvengti odos senėjimo, padidindamas kolageno kiekį odoje.
4. CoQ10
Kofermentas Q10 (CoQ10) yra antioksidantas, kurį gamina jūsų kūnas. Jis vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją ir apsaugo nuo ląstelių pažeidimų.
Tyrimai rodo, kad CoQ10 lygis senstant mažėja, o jo papildymas pagerina tam tikrus vyresnio amžiaus žmonių sveikatos aspektus.
Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame dalyvavo 443 vyresnio amžiaus žmonės, parodė, kad papildant CoQ10 ir selenu per 4 metus pagerėjo jų bendra gyvenimo kokybė, sumažėjo apsilankymų ligoninėje ir sulėtėjo fizinio ir protinio pajėgumo pablogėjimas.
CoQ10 papildai padeda sumažinti oksidacinį stresą - būklę, kuriai būdingas laisvųjų radikalų ir kitų reaktyvių molekulių kaupimasis, kuris pagreitina senėjimo procesą ir su amžiumi susijusių ligų atsiradimą.
Nors CoQ10 rodo pažadą kaip anti-senėjimo papildą, reikia daugiau įrodymų, kad jį būtų galima rekomenduoti kaip natūralų būdą atitolinti senėjimą.
Prieš bandydami, būtinai pasitarkite su patikimu sveikatos priežiūros specialistu.
SantraukaCoQ10 yra svarbus antioksidantas, kurį natūraliai gamina jūsų kūnas. Kai kurie tyrimai rodo, kad jo papildymas gali sulėtinti su amžiumi susijusį fizinį nuosmukį ir pagerinti vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybę.
5. Nikotinamido ribozidas ir nikotinamido mononukleotidas
Nikotinamido ribozidas (NR) ir nikotinamido mononukleotidas (NMN) yra nikotinamido adenino dinukleotido (NAD +) pirmtakai.
NAD + yra junginys, randamas kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje ir dalyvaujantis daugelyje kritinių procesų, įskaitant energijos apykaitą, DNR atkūrimą ir genų ekspresiją.
NAD + lygis mažėja su amžiumi, ir manoma, kad šis sumažėjimas yra susijęs su pagreitėjusiu fiziniu nuosmukiu ir su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, atsiradimu.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad papildymas NAD + pirmtakais NMN ir NR atkuria NAD + lygį ir užkerta kelią su amžiumi susijusiam fiziniam nuosmukiui.
Pvz., Tyrimas su senstančiomis pelėmis parodė, kad papildant žodžiu NMN, išvengta su amžiumi susijusių genetinių pokyčių ir pagerėja energijos apykaita, fizinis aktyvumas ir jautrumas insulinui.
Be to, 2019 m. 12 vyrų, kurių vidutinis amžius 75 metai, tyrimas parodė, kad papildant 1 gramu NR kasdien 21 dieną, padidėjo skeleto raumenų NAD + lygis ir sumažėjo uždegiminių baltymų kiekis organizme.
Tačiau vienas iš pirmiau minėto tyrimo autorių turi atsargų ir yra patarėjas įmonei, gaminusiai tiriamą NR priedą, kuris gali turėti iškreiptų rezultatų.
Daugybė kitų tyrimų su gyvūnais parodė teigiamus rezultatus, susijusius su papildymu NR ir NMN. Tačiau norint padaryti tvirtas išvadas dėl NR ir NMN senėjimo poveikio, reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų.
SantraukaBMR ir NR papildymas gali padėti padidinti jūsų kūno NAD + lygį ir užkirsti kelią su amžiumi susijusiems genetiniams pokyčiams.
6. Krocinas
Krocinas yra geltonas šafrano karotinoidų pigmentas - populiarus, brangus prieskonis, kuris dažniausiai naudojamas Indijos ir Ispanijos virtuvėse.
Tyrimai su žmonėmis ir gyvūnais parodė, kad krocinas teikia daug naudos sveikatai, įskaitant priešvėžinį, priešuždegiminį, nerimą ir antidiabetinį poveikį.
Be pirmiau išvardytų savybių, krocinas buvo ištirtas dėl jo potencialo veikti kaip senėjimą stabdantis junginys ir apsaugoti nuo su amžiumi susijusio protinio nuosmukio.
Mėgintuvėlių ir graužikų tyrimai parodė, kad krocinas padeda užkirsti kelią su amžiumi susijusiems nervų pažeidimams, slopindamas pažangių glikacijos galutinių produktų (AGE) ir reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS), kurie yra junginiai, prisidedantys prie senėjimo procesą, gamybą.
Taip pat įrodyta, kad krocinas padeda išvengti senėjimo žmogaus odos ląstelėse, nes sumažina uždegimą ir apsaugo nuo UV spindulių sukeliamų ląstelių pažeidimų.
Atsižvelgiant į tai, kad šafranas yra brangiausias prieskonis pasaulyje, ekonomiškesnis būdas padidinti krokino kiekį yra vartoti koncentruotą šafrano priedą.
SantraukaKrocinas, kuris yra prieskonių šafrate randamas pigmentas, rodo pažadą kaip anti-senėjimo papildas. Tai gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams ir sumažinti uždegimą, kuris gali skatinti ilgaamžiškumą ir užkirsti kelią psichiniam nuosmukiui.
7–12. Kiti anti-senėjimo papildai
Be pirmiau išvardytų, šie papildai turi įspūdingą senėjimo potencialą:
- Teaninas. L-teaninas yra amino rūgštis, koncentruota tam tikrose arbatose, įskaitant žaliąją arbatą. Tai gali padėti apsisaugoti nuo psichinio nuosmukio ir įrodyta, kad apvaliųjų kirmėlių gyvenimo trukmė pailgėja maždaug 5%.
- Rodiola. Šis vaistinis augalas pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis ir senėjimo savybėmis. Vienas tyrimas su vaisinėmis muselėmis parodė, kad gydymas Rhodiola rosea milteliai padidino jų gyvenimo trukmę vidutiniškai 17%.
- Česnakai. Česnakai turi stiprių priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Mėgintuvėlių ir graužikų tyrimai parodė, kad papildymas šia lempute gali užkirsti kelią UV spindulių sukeltam odos senėjimui ir raukšlėms.
- Astragalus. Astragalus membranaceus yra stresą mažinanti žolė, naudojama tradicinėje kinų medicinoje. Tai gali padėti kovoti su senėjimu mažinant oksidacinį stresą, skatinant imuninę funkciją ir užkertant kelią ląstelių pažeidimams.
- Fisetinas. Fisetinas yra flavonoidinis junginys, kuris laikomas senoterapiniu, tai reiškia, kad jis gali sunaikinti senstančias ląsteles. Graužikų tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti senstančių ląstelių skaičių audiniuose ir prailginti gyvenimo trukmę.
- Resveratrolis. Resveratrolis yra vynuogėse, uogose, žemės riešutuose ir raudonajame vyne esantis polifenolis, kuris gali skatinti ilgaamžiškumą aktyvindamas tam tikrus genus, vadinamus sirtuinais. Įrodyta, kad jis padidina vaisinių muselių, mielių ir nematodų gyvenimo trukmę.
Nors šie rezultatai yra daug žadantys, reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima visiškai suprasti, kaip šie papildai gali būti naudojami ilgaamžiškumui skatinti.
SantraukaTyrimai parodė, kad L-teaninas, Rhodiola rosea, česnakai, Astragalus membranaceus, fisetinas ir resveratrolis yra papildai, turintys anti-senėjimo savybių.
Esmė
Tam tikri papildai gali padėti sulėtinti senėjimo procesą ir paskatinti ilgą, sveiką gyvenimą.
Kurkuminas, kolagenas, CoQ10, krocinas, nikotinamido mononukleotidas ir fesitinas yra tik keletas medžiagų, kurios, kaip parodė moksliniai tyrimai, pasižymi anti-senėjimo poveikiu.
Nepaisant to, nors kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikrų papildų vartojimas gali padėti sulėtinti senėjimą, geriausias būdas skatinti ilgaamžiškumą ir bendrą sveikatą yra užsiimti sveika praktika, pavyzdžiui, vartoti maistingą dietą, reguliariai sportuoti ir sumažinti stresą.
Pirkinių vadovas
Prieš įtraukdami naują papildymą į savo kasdienybę, aptarkite jo naudojimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei turite pagrindinę sveikatos būklę arba vartojate vaistus.
Atsižvelgiant į tai, kad papildai nėra reglamentuojami JAV ir kitur, visada ieškokite vieno su trečiųjų šalių sertifikatu, kad užtikrintumėte, jog gaunate aukštos kokybės produktą.
Peržiūrėkite šiuos du straipsnius, kurie padės jums įsigyti vėjelį:
- Kaip pasirinkti aukštos kokybės vitaminus ir papildus
- Kaip skaityti priedų etiketes kaip profesionalus
Nors daugelio senėjimą mažinančių papildų gali būti parduotuvėse, gali būti patogiau ar prieinamiau jų įsigyti internete:
- kurkumino papildai (arba pabandykite naudoti ciberžolės prieskonius)
- EGCG papildai (arba pabandykite gerti žaliąją arbatą)
- kolagenas
- CoQ10
- NR ir NMN papildai
- šafrano papildai
- L-teaninas
- rodiola
- česnako papildai
- astragalus
- fisetinas
- resveratrolis
