Dietos „Healthline“ balas: 3,21 iš 5
Tomo Brady dieta, dar vadinama TB12 metodu, yra viso maisto produktų dieta, kurią sukūrė profesionalus amerikiečių futbolininkas Tomas Brady.
Teigiama, kad tai yra viena iš pagrindinių Brady ilgaamžiškumo profesionalų futbolo pasaulyje priežasčių, taip pat sumažina traumų riziką ir pagerina sportinę veiklą, atsistatymą, energijos lygį ir bendrą sveikatos būklę.
Vis dėlto daugelis žmonių paprasčiausiai laikosi dietos, norėdami numesti svorio arba pasijusti labiau energingi. Jie mėgaujasi jo rezultatais, nors kritikai pabrėžia, kad jis yra be reikalo sudėtingas, ilgalaikis netvarus ir jo nepalaiko stiprus mokslas.
Šiame straipsnyje apžvelgiami „Tom Brady Diet“ privalumai ir trūkumai, siekiant padėti jums nuspręsti, ar tai gali būti naudinga jums.
Dietos peržiūros rezultatų suvestinė
- Bendras rezultatas: 3,21
- Svorio netekimas: 4
- Sveika mityba: 2,75
- Tvarumas: 3,75
- Viso kūno sveikata: 1,75
- Mitybos kokybė: 5
- Įrodymais pagrįsta: 2
AUKŠČIO LINIJA: Tomo Brady dieta arba TB12 metodas yra visaverčio maisto dieta, kuri gali padėti numesti svorio, apsaugoti nuo ligų ir pagerinti jūsų sportinę veiklą bei atsistatymą. Vis dėlto tai labai ribojanti, nepagrįsta patikimu mokslu ir tikriausiai sunku išlaikyti ilgą laiką.
Kas yra Tomo Brady dieta?
Tomo Brady dietą profesionalus amerikiečių futbolininkas Tomas Brady pristatė 2017 m. Kaip dalį savo knygos „The TB12 Method“, kurioje išsamiai aprašomi jo 12 principų, užtikrinančių aukščiausią rezultatą.
Tai žada padidinti jūsų energijos lygį, sumažinti uždegimą, sumažinti traumų riziką ir pagerinti jūsų sportinę veiklą ir atsigavimą.
Dieta pabrėžia, kad reikia valgyti visą, minimaliai perdirbtą maistą, ir draudžiama vartoti maisto produktus, kurie, kaip manoma, rūgština arba skatina uždegimą.
Programa taip pat apima mokymo gaires ir skatina įvairius TB12 patiekalus, užkandžius ir patentuotus papildus.
Santrauka„Tom Brady Diet“ yra dietos ir treniruočių programa, sukurta profesionalaus amerikietiško futbolininko Tomo Brady, siekiant pagerinti energijos lygį, sportinę veiklą, atsistatymą ir bendrą sveikatos būklę.
Kaip laikytis Tomo Brady dietos
Tomo Brady dietoje derinami šarminės, Viduržemio jūros ir priešuždegiminės dietos principai ir pabrėžiami ekologiški, vietoje auginami, sezoniniai ir minimaliai perdirbti maisto produktai.
Apie 80% šios dietos sudaro ekologiškai užauginti vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai. Likę 20% gaunama iš žolėmis šeriamos, ekologiškos, be antibiotikų ir hormonų neriebios mėsos ir laukinių gyvūnų sugautų žuvų ar jūros gėrybių.
Tomo Brady dieta siūlo platų maisto produktų, kurių reikėtų vengti ar apriboti, sąrašą, nes jie laikomi rūgštinančiais ar uždegimą skatinančiais. Tai pieno produktai, nakvišų daržovės, dauguma aliejų, taip pat sojos, GMO arba glitimo turintys maisto produktai.
Taip pat reikėtų vengti pridėtų cukrų, dirbtinių saldiklių, trans-riebalų, kofeino, natrio natrio glutamato (MSG), alkoholio ir joduotos druskos, taip pat bet kokio jų turinčio maisto.
Papildomos taisyklės
Be griežtų maisto gairių, „Tom Brady Diet“ turi keletą papildomų taisyklių:
- Maisto derinimas. Vaisiai neturėtų būti derinami su kitais maisto produktais. Be to, turėtumėte vengti daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, mėsos ar žuvies, kartu su angliavandenių turinčiais maisto produktais, tokiais kaip rudieji ryžiai ar saldžiosios bulvės.
- Gerkite daug skysčių. Turėtumėte perpus sumažinti kūno svorį svarais ir išgerti tiek uncijų vandens per dieną. Tačiau venkite gerti vandenį valgio metu ar šalia jo.
- Valgio laikas. Venkite valgyti per tris valandas, kai einate miegoti.
SantraukaTomo Brady dieta skatina valgyti minimaliai perdirbtus, pilnus maisto produktus ir riboti perdirbtus. Jame rekomenduojama vengti maisto produktų, kurie laikomi uždegiminiais ar rūgštinančiais, ir yra kelios papildomos taisyklės.
Ar tai gali padėti numesti svorį?
Tomo Brady dieta nėra specialiai sukurta ar reklamuojama kaip svorio metimo dieta. Vis dėlto tai greičiausiai padės numesti svorį dėl kelių priežasčių.
Pirma, ji turi griežtas taisykles, kurios riboja daugelio maisto produktų, ypač perdirbtų, suvartojimą, natūraliai sumažinant kasdien suvartojamų kalorijų skaičių.
Pavyzdžiui, maisto derinimo taisyklės riboja, kokius maisto produktus galima valgyti kartu, o tai taip pat gali sumažinti vienu metu valgomų maisto produktų įvairovę. Tai gali paversti patiekalus monotoniškesniais, o tai rodo tyrimai, kurie gali padėti natūraliai suvalgyti iki 40% mažiau kalorijų.
Be to, dieta riboja maisto kiekį, kurį galite suvalgyti per tris valandas prieš miegą, o tai neleidžia vakarieniauti. Tai gali dar labiau sumažinti dienos kalorijų kiekį.
Tyrimai nuosekliai rodo, kad dėl kalorijų trūkumo jūs prarandate svorį, nepaisant to, kokį maistą pasirinkote.
Negana to, Tomo Brady dietoje gausu skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, ankštinių daržovių, riešutų ir sėklų, ir skatinama kiekvieną dieną gerti didelį kiekį vandens.
Dietos, kuriose gausu skaidulų, padeda numesti svorį, nes jos padeda ilgiau jaustis sotesniems, sumažina alkį ir potraukį. Panašiai geriant mažiausiai 50 uncijų (1,5 litro) vandens kiekvieną dieną gali sumažėti svoris.
Tačiau dėl griežtų taisyklių dieta ir jos svorio mažinimo nauda gali būti ilgalaikė, todėl rizikuojate susigrąžinti svorį.
SantraukaGriežtos Tomo Brady dietos taisyklės ir didelis skaidulų bei vandens kiekis padeda numesti svorį. Vis dėlto dietą gali būti sunku išlaikyti ilgą laiką, padidėja tikimybė, kad svoris atgaus.
Kiti privalumai
Tomo Brady dieta gali suteikti keletą papildomų privalumų.
Gali pagerinti širdies sveikatą
Tomo Brady dieta turi daug bendro su Viduržemio jūros dieta, kurios tyrimai nuosekliai siejami su pagerėjusia širdies sveikata.
Abiejuose yra daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, alyvuogių aliejaus, riešutų ir sėklų, taip pat ribotas kiekis liesos mėsos ir žuvies.
Tyrimai sieja šį valgymo būdą su mažesne insulto, širdies priepuolių ir mirties nuo širdies ligų rizika.
Tai taip pat gali sumažinti jūsų metabolinio sindromo riziką - rizikos veiksnių grupę, įskaitant padidėjusį kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje, kurie kenkia širdies sveikatai.
Gali apsaugoti nuo kitų ligų
Tomo Brady dieta taip pat gali apsaugoti nuo 2 tipo diabeto ir kitų sveikatos sutrikimų.
Mažiausiai perdirbti, daug skaidulų turintys vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos skatina jus valgyti, padeda sumažinti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą po valgio, sumažinant 2 tipo cukrinio diabeto riziką.
Šis valgymo būdas taip pat gali apsaugoti nuo metabolinio sindromo, rizikos veiksnių, susijusių su didesne 2 tipo diabeto rizika, grupių.
Be to, tai riboja alkoholio, perdirbtos mėsos, pridėto cukraus ir trans-riebalų suvartojimą. Tai gali sumažinti jūsų kūno uždegimą, kuris, kaip manoma, yra pagrindinė daugelio ligų priežastis.
Galiausiai, tyrimai rodo, kad visas, minimaliai perdirbtas maistas, kurį apima dieta, gali apsaugoti nuo sveikatos būklių, tokių kaip uždegiminė žarnų liga (IBD), Alzheimerio, Parkinsono ir net kai kurių rūšių vėžys.
Gali pagerinti sportinę veiklą ir atsistatymą
Kai kurie Tomo Brady dietos aspektai gali padėti pagerinti sportinę veiklą ir atsigauti.
Pavyzdžiui, jame gausu vitaminų, mineralų ir naudingų augalinių junginių, kurie kartu skatina jūsų imuninę sistemą ir riboja uždegimo perteklių - abu šie veiksniai yra svarbūs optimaliam darbui ir atsigavimui.
Tai ypač svarbu profesionaliems sportininkams, kurių įtemptos varžybos ir kelionės tvarkaraščiai gali sužlugdyti imuninę sistemą ir apriboti sveikimo galimybes.
Tinkamas drėkinimas, kuris yra labai skatinamas laikantis šios dietos, yra dar vienas veiksnys, lemiantis sportinę veiklą ir sveikimą.
SantraukaTomo Brady dieta skatina tinkamai drėkinti maistą ir valgyti minimaliai apdorotą, priešuždegiminį, daug maistinių medžiagų turintį maistą. Tai gali apsaugoti nuo įvairių ligų ir pagerinti sportinę veiklą bei atsigavimą.
Galimos Tomo Brady dietos neigiamos pusės
Nepaisant galimos naudos, yra keletas neigiamų aspektų, susijusių su Tomo Brady dieta.
Nepagrįstas garso mokslu
Daugelis šios dietos aspektų nėra pagrįsti stipriu mokslu.
Pavyzdžiui, nėra įrodymų, kad dietos derinant maistą taisyklės turėtų kokių nors privalumų. Iš tikrųjų, nederinant vitamino C turinčių vaisių su daug geležies turinčiais maisto produktais, tokiais kaip žalios lapinės daržovės ir ankštiniai augalai, geležies absorbcija gali sumažėti net tris kartus.
Be to, yra nedaug mokslinių privalumų vengti tam tikrų maisto produktų dėl jų tariamo šarminimo ar rūgštinimo poveikio jūsų organizmui. Žmogaus kūnas griežtai reguliuoja savo kraujo pH lygį, o tai, ką valgote, tam mažai įtakos turi.
Panašiai nėra jokios mokslu pagrįstos priežasties vengti maistinių aliejų, nakvišų daržovių, kofeino ar geriamojo vandens. Taip pat nėra moksliškai pagrįstos priežasties uždrausti maisto produktus, kurių sudėtyje yra glitimo, nebent jūs netoleruojate glitimo.
Galiausiai, nors svarbu tinkamai hidratuoti, nėra jokių įrodymų, leidžiančių manyti, kad didelis vandens kiekis, skatinamas laikantis šios dietos, teikia daugiau naudos nei saikingas suvartojimas.
Be reikalo brangu
Tomo Brady dieta gali būti be reikalo brangi.
Pavyzdžiui, tai neskatina valgyti tradiciškai užauginto maisto, pirmenybę teikiant ekologiškiems maisto produktams. Jis taip pat reklamuoja tam tikrus maisto produktus, tokius kaip rožinė Himalajų druska ir patentuoti papildai, kurie mokami už didelę kainą.
Nors tyrimai rodo, kad ekologiškuose produktuose gali būti didesnis tam tikrų maistinių medžiagų kiekis, šiuo metu nėra pakankamai tyrimų, susiejančių šiuos aukštesnius kiekius su reikšminga nauda sveikatai.
Panašiai yra nedaug įrodymų, rodančių, kad rausva Himalajų druska teikia naudos sveikatai, palyginti su įprasta valgomąja druska. Iš tikrųjų valgomosios druskos pranašumas yra jodavimas, o tai gali padėti tinkamai veikti skydliaukei.
Galiausiai, nėra pagrindo manyti, kad norint sulieknėti ar pagerinti savo sveikatą jums reikia kokių nors brangių patentuotų papildų, kuriuos skatina ši dieta.
Prieštaringos ir netvarios gairės
Ši dieta ilgainiui gali būti netvari, o kai kurios jos gairės yra painios ir prieštaringos.
Pavyzdžiui, nerekomenduojama vartoti pieno produktų, tačiau skatinami TB12 išrūgų baltymų papildai, kurie yra šalutinis pieno produktas. Negana to, vandens negalima gerti valgio metu, tačiau baltymų kokteilių gėrimas nėra problema.
Panašiai baltymų turintis maistas neturėtų būti vartojamas su maistu, kuriame gausu angliavandenių. Vis dėlto maisto produktuose, pavyzdžiui, pupelėse, žirniuose ir lęšiuose, kurie visi reklamuojami laikantis šios dietos, yra šių dviejų maistinių medžiagų derinys, todėl neįmanoma laikytis šios gairės.
Tokios savavališkos, mokslu nepagrįstos taisyklės apsunkina ilgalaikį šios dietos laikymąsi.
SantraukaTomo Brady dieta yra be reikalo brangi ir greičiausiai ilgainiui sunku laikytis. Be to, daugelis šios dietos aspektų yra prieštaringi, painūs arba nėra pagrįsti stipriu mokslu.
Maistas valgyti
Tomo Brady dieta skatina valgyti šiuos minimaliai perdirbtus maisto produktus:
- Vaisiai ir daržovės. Tai turėtų būti ekologiški, ne GMO, vietoje užauginti ir sezoniniai. Reikėtų vengti vaisių ir daržovių, kurie, kaip manoma, rūgština arba sukelia uždegimą.
- Mėsa. Skatinama ypač liesa mėsa, tokia kaip vištiena, kepsnys ir antis, kuri turėtų būti ekologiška, šeriama žole, be hormonų ir antibiotikų.
- Žuvis ir jūros gėrybės. Jie turi būti laukiniai, o ne auginami.
- Pilno grūdo. Tai turėtų būti be glitimo, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, quinoa, avižos, soros, grikiai ir amarantas.
- Ankštiniai augalai. Šiai kategorijai priklauso visos pupelės, žirniai ir lęšiai, išskyrus sojas ir iš jų gautus produktus.
- TB12 produktai ir papildai. Tai apima išrūgų baltymų miltelius, veganų baltymų batonėlius, elektrolitų mišinius, riešutų mišinius ir granolą.
Maždaug 80% dietos turėtų sudaryti augalinis maistas, o likusius 20% gali sudaryti iš žolėmis šeriamos, ekologiškos, be antibiotikų ir hormonų neriebios mėsos ir laukinių gyvūnų sugautų žuvų ar jūros gėrybių.
Tomo Brady dieta taip pat skatina perpus sumažinti kūno svorį svarais ir išgerti tiek daug uncijų vandens.
Santrauka„Tom Brady“ dieta dažniausiai yra pagrįsta sveikais, minimaliai perdirbtais maisto produktais ir apima nedidelį kiekį mėsos, žuvies ir jūros gėrybių. Tai taip pat skatina kiekvieną dieną išgerti daug vandens.
Maistas, kurio reikėtų vengti
Tomo Brady dieta riboja šių maisto produktų suvartojimą:
- Maistas, kuriame yra glitimo. Tai apima duoną, makaronus, pusryčių dribsnius, pyragus ir kvietinius miltus.
- Maistas ir gėrimai su kofeinu. Jūs neturėtumėte gerti kavos, arbatos, energetinių gėrimų, gaiviųjų gėrimų ir šokolado.
- Pieno produktai. Tai apima pieną, sūrį ir jogurtą. TB12 išrūgų baltymų papildai yra leidžiami.
- Perdirbti grūdai. Šioje kategorijoje yra balti makaronai, balta duona ir balti ryžiai.
- Neekologiški, ne vietiniai ar ne sezoniniai produktai. Tai apima tradiciškai užaugintas daržoves, neskaldytus grūdus, riešutus, sėklas ir ankštinius augalus, taip pat tas, kurios yra importuojamos ar perkamos ne sezono metu.
- Gamykloje užauginta mėsa ir jūros gėrybės. Jūs neturėtumėte valgyti neekologiškos, hormonų ar antibiotikų turinčios mėsos, žuvies ar jūros gėrybių.
- Kepimo aliejai. Nerekomenduojama vartoti beveik visų kepimo aliejų, išskyrus kokosų aliejų, kuris gali būti naudojamas maisto ruošimui, ir alyvuogių aliejų, kurį galima naudoti salotų padažams.
- Sojos pupelės. Venkite sojų ir visų maisto produktų, gautų iš šio ankštinio augalo, pavyzdžiui, edamamo, tofu, tempeh, sojų pieno, sojų padažo ir daugelio perdirbtų maisto produktų, kurių sudėtyje yra sojos turinčių ingredientų, pavyzdžiui, sojos lecitino.
- Perdirbti maisto produktai. Reikėtų vengti saldainių, gaiviųjų gėrimų, parduotuvėje įsigytų padažų ir maisto, kuriame yra pridėtojo cukraus, dirbtinių saldiklių, MSG ar transriebalų.
- GMO. Dietos besilaikantys asmenys neturėtų valgyti maisto produktų, gautų iš genetiškai modifikuoto organizmo (GMO).
- Joduota druska. Dieta neskatina naudoti šios rūšies druskos ir siūlo vietoj to naudoti Himalajų rožinę druską.
- Alkoholis. Reikėtų vengti visų rūšių alkoholinių gėrimų.
Be to, Tomo Brady dieta riboja pomidorų, grybų, baklažanų, pipirų ir bulvių vartojimą, nes manoma, kad šie maisto produktai yra rūgštūs arba uždegiminiai.
Tai taip pat nerekomenduoja gerti vandens su maistu ar šalia jo, valgyti vaisius kartu su kitais maisto produktais arba valgyti per tris valandas po miego.
Taip pat turėtumėte vengti valgyti daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, mėsos ar žuvies, kartu su angliavandenių turinčiais maisto produktais, tokiais kaip rudieji ryžiai ir saldžiosios bulvės.
Santrauka„Tom Brady Diet“ pašalina neekologiškus, ne sezoninius maisto produktus, taip pat fabrike užaugintą mėsą, žuvį ir jūros gėrybes. Tai taip pat riboja sojos, glitimo, pieno, trans-riebalų, pridėtų cukrų, kepimo aliejų, kofeino, alkoholio, joduotos druskos ir GMO vartojimą.
Pavyzdinis meniu
Štai tipinis 3 dienų meniu, tinkantis Tomo Brady dietai.
Diena 1
- Pusryčiai: chia pudingas su migdolais ir kokoso drožlėmis
- Pietūs: soti daržovių-vištienos sriuba su kopūstais ir rudųjų ryžių vermišeliais
- Vakarienė: laukinių lašišų takos ant kukurūzų tortilijos vyniotinių be GMO, patiekiamų su šoninėmis žaliomis salotomis
2 diena
- Pusryčiai: naminė granola, įmaišyta į kokosų jogurtą
- Pietūs: žali lazanija
- Vakarienė: lęšių jurginas su šviežiais špinatais ir patiekiamas ant rudųjų ryžių lovos
3 diena
- Pusryčiai: kokteilis su TB12 išrūgų baltymu ir vaisiais
- Pietūs: daržovių-kinojos dubuo su anakardžių padažu, kalkių kariu ir juodosiomis pupelėmis
- Vakarienė: kepsnys, brokoliai ir saldžiosios bulvės
Tarp valgymų esate skatinami gerti daug vandens. Be to, jei norite, galite įtraukti keletą užkandžių.
Specifinius šios dietos receptus galite rasti TB12 mitybos vadove.
SantraukaTomo Brady dieta skatina valgyti įvairius šviežius, minimaliai apdorotus maisto produktus. Receptus galite rasti TB12 mitybos vadove.
Esmė
Tomo Brady dieta skatina valgyti daug maistinių medžiagų turinčius, minimaliai perdirbtus maisto produktus ir riboti perdirbtus.
Tai gali padėti numesti svorį, apsaugoti nuo įvairių ligų ir pagerinti jūsų sportinę veiklą bei atsigauti.
Vis dėlto tai yra be reikalo ribojanti, nepagrįsta patikimu mokslu ir tikriausiai sunku išlaikyti ilgą laiką.
Taigi, jūs rizikuojate atgauti numestą svorį - jei ne daugiau.
