Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra neurodevelopmental sutrikimas, kuriam būdingas hiperaktyvumas, neatidumas ir impulsyvumas.
Paminėtas ADHD gali užburti vaiko, kuris atšoka nuo baldų ar spokso pro savo klasės langą, vaizdą, o ne dirba savo užduotis.
Nors ADHD, be abejo, labiau paplitusi vaikams, šis sutrikimas taip pat pasireiškia maždaug 2,5 proc. JAV suaugusiųjų.
Vaikystės ADHD hiperaktyvumas paprastai sumažėja iki pilnametystės, tačiau kiti simptomai gali išlikti. Jie netgi gali sukelti žalingą elgesį, pavyzdžiui, azartinius žaidimus ir piktnaudžiavimą alkoholiu ar narkotikais.
Šie simptomai ir elgesys gali pakenkti asmens socialinei sąveikai, karjerai ir santykiams.
Pripažįstant suaugusiųjų ADHD
ADHD suaugusiesiems pasireiškia kitaip nei vaikams, o tai gali paaiškinti, kodėl tiek daug suaugusiųjų ADHD atvejų diagnozuojama neteisingai arba nediagnozuojama.
Suaugusiųjų ADHD sutrikdo vadinamąsias smegenų „vykdomąsias funkcijas“, kurios apima:
- sprendimų priėmimas
- atmintis
- organizacija
Dėl sutrikusios vykdomosios funkcijos gali pasireikšti šie simptomai:
- nesugebėjimas likti užduotyje ar prisiimti užduotis, kurioms reikia ilgalaikio susikaupimo
- lengvai pamesti ar pamiršti daiktus
- dažnai pasirodo vėlai
- kalbėdamas perdėtai
- pasirodo neklausantis
- reguliariai pertraukdamas kitų žmonių pokalbius ar veiklą
- yra nekantrus ir lengvai dirginamas
Daugelis suaugusiųjų, sergančių ADHD, taip pat sirgo vaikystėje, tačiau gali būti neteisingai diagnozuota kaip mokymosi ar elgesio sutrikimas.
Dėmesingi vaikai, kurie buvo neatidūs, taip pat galėjo būti nediagnozuoti, nes jų elgesys nebuvo vertinamas kaip trikdantis (ypač lyginant su hiperaktyviais vaikais).
Sutrikimo simptomai vaikystėje taip pat galėjo būti per silpni, kad būtų galima iškelti raudonas vėliavas, tačiau jie tampa akivaizdūs suaugus, kai individas susiduria su vis sudėtingesniais gyvenimo reikalavimais.
Suaugusiųjų ADHD savęs pranešimo skalė
Jei pirmiau minėti ADHD simptomai skamba gerai, galbūt norėsite juos patikrinti pagal Suaugusiųjų ADHD savireklamos skalės simptomų kontrolinį sąrašą.
Gydytojai dažnai naudoja šį sąrašą norėdami įvertinti suaugusiuosius, ieškančius pagalbos dėl ADHD simptomų. Norėdami nustatyti ADHD diagnozę, gydytojai turi patikrinti mažiausiai šešis simptomus, atsižvelgiant į jų sunkumą.
Toliau pateikiami klausimų iš kontrolinio sąrašo pavyzdžiai.
- "Kaip dažnai jums sunku išlaikyti dėmesį, kai dirbate nuobodų ar pasikartojantį darbą?"
- "Kaip dažnai kyla sunkumų laukiant savo eilės situacijose, kai reikia posūkio?"
- "Kaip dažnai jus blaško veikla ar triukšmas aplink jus?"
- "Kaip dažnai jaučiatės pernelyg aktyvus ir priverstas daryti dalykus, pavyzdžiui, jus varė variklis?"
- „Kaip dažnai kyla problemų prisimenant paskyrimus ar įsipareigojimus?“
- "Kaip dažnai jūs pertraukiate kitus, kai jie užimti?"
Kiekvienam klausimui pasirinkite vieną iš šių penkių atsakymų:
- Niekada
- Retai
- Kartais
- Dažnai
- Labai dažnai
Jei į daugumą šių klausimų atsakėte „Dažnai“ arba „Labai dažnai“, apsvarstykite galimybę susitarti su gydytoju dėl įvertinimo.
Patarimai gyvenant su suaugusiųjų ADHD
Gyvenimas su ADHD kartais gali būti sudėtingas. Tačiau daugelis suaugusiųjų sugeba veiksmingai valdyti ADHD simptomus ir gyventi produktyvų, patenkinantį gyvenimą.
Atsižvelgiant į simptomų sunkumą, jums gali prireikti ne iš karto gydytojo pagalbos. Pirmiausia galite atlikti įvairias asmenines korekcijas, kad galėtumėte susitvarkyti su savo simptomais.
Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus fizinis krūvis gali padėti sveikai ir teigiamai elgtis su agresija ir papildoma energija. Be kūno raminimo ir raminimo, mankšta taip pat yra labai svarbi norint išlaikyti gerą sveikatą.
Pakankamai išsimiegokite
Suaugusiesiems svarbu miegoti bent 7–8 valandas kiekvieną vakarą. Miego trūkumas gali apsunkinti susikaupimą, išlaikyti produktyvumą ir išlaikyti savo pareigas.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite miego problemų.
Pagerinkite savo laiko valdymo įgūdžius
Nustačius terminus viskam, įskaitant iš pažiūros mažas užduotis, jums lengviau susitvarkyti. Tai taip pat padeda naudoti signalizaciją ir laikmačius, kad nepamirštumėte tam tikrų užduočių.
Skirdami laiko svarbių užduočių prioritetams, būsite sėkmingesni.
Kurkite santykius
Skirkite laiko savo šeimai, draugams ir kitiems svarbiems žmonėms. Suplanuokite įdomią veiklą, kurią atliksite kartu, ir išlaikykite savo įsipareigojimus.
Kol esate su jais, būkite budrūs pokalbyje. Klausykite, ką jie sako, ir stenkitės netrukdyti.
Tolesni žingsniai
Jei ADHD simptomai vis dar trukdo jūsų gyvenimui, nepaisant jūsų pastangų, gali būti laikas kreiptis pagalbos į gydytoją.
Jie gali pasiūlyti daugybę skirtingų gydymo būdų, priklausomai nuo jūsų simptomų sunkumo. Tai gali apimti tam tikras terapijos rūšis, taip pat vaistus.
ADHD terapija
Suaugusiųjų ADHD terapija gali būti naudinga. Paprastai tai apima psichologines konsultacijas ir švietimą apie sutrikimą.
Terapija gali jums padėti:
- pagerinti savo laiko valdymo ir organizacinius įgūdžius
- išmokti impulsyvaus elgesio valdymo būdų
- susidoroti su sunkumais mokykloje ar darbe
- pakelti savivertę
- pagerinti santykius su savo šeima, bendradarbiais ir draugais
- išmokti geresnių problemų sprendimo įgūdžių
- sukurkite savo nuotaikos valdymo strategijas
Dažniausios suaugusiųjų, sergančių ADHD, terapijos rūšys yra:
- kognityvinė elgesio terapija (CBT)
- konsultacijos vedybose ar šeimos terapija
Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) leidžia išmokti valdyti savo elgesį ir kaip neigiamas mintis pakeisti teigiamomis. Tai taip pat gali padėti susidoroti su santykių problemomis, mokykloje ar darbe.
Šio tipo terapija gali būti atliekama atskirai arba grupėje.
Santuoka šeimoje ar šeimos terapija
Santuoka šeimoje ar šeimos terapija gali padėti artimiesiems ir reikšmingiems kitiems suvaldyti stresą gyvenant su žmogumi, sergančiu ADHD. Tai taip pat gali juos išmokyti, ką jie gali padaryti, kad padėtų ir kaip pagerinti bendravimą su kitu asmeniu.
Vaistai nuo ADHD
Daugumai suaugusiųjų, sergančių ADHD, skiriami stimuliatoriai, tokie kaip:
- dekstroamfetaminas (deksedrinas)
- dekstroamfetamino amfetaminas (Adderall XR, Mydayis)
- lisdeksamfetaminas (Vyvanse)
- metilfenidatas („Concerta“, „Metadate CD“ ir Ritalinas)
Šie vaistai padeda gydyti ADHD simptomus, padidindami ir subalansuodami smegenų cheminių medžiagų, vadinamų neurotransmiteriais, kiekį.
Kiti vaistai, kurie gali būti naudojami ADHD gydyti, yra atomoksetinas (Strattera) ir tam tikri antidepresantai, tokie kaip bupropionas (Wellbutrin). Atomoksetinas ir antidepresantai veikia lėčiau nei stimuliatoriai, todėl gali praeiti kelios savaitės, kol simptomai pagerės.
Teisingi vaistai ir tinkama dozė dažnai skiriasi. Iš pradžių gali prireikti šiek tiek laiko, kol rasite tai, kas jums geriausia.
Būtinai pasitarkite su savo gydytoju apie kiekvieno vaisto naudą ir riziką, kad būtumėte visiškai informuotas.
Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei vartojant vaistus atsiranda bet koks šalutinis poveikis.
Atimti
Nenustačius diagnozės ir negydant, ADHD gali sukelti problemų asmeniniuose santykiuose ir turėti įtakos darbui mokykloje ar darbe.
Turėti ADHD suaugusiesiems nėra lengva. Tinkamai gydydami ir pakeisdami gyvenimo būdą, galite labai sumažinti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Jei ieškote papildomos pagalbos, peržiūrėkite šias programas, tinklaraščius ir išteklius žmonėms, turintiems šios būklės.
