Sveikas lytinis potraukis siejamas su fizinio ir emocinio sveikumo jausmu, todėl nenuostabu, kad jūsų vartojami maisto produktai turi įtakos jūsų seksualiniam gyvenimui.
Maistinga dieta gali būti naudinga jūsų seksualiniam gyvenimui įvairiais būdais:
- sustiprinti jūsų libido
- kraujotakos ir širdies sveikatos gerinimas
- pagerinti savo ištvermę
Dieta, kurioje gausu daržovių ir liesų baltymų, ir mažai maisto produktų, kuriuose yra cukraus ir sočiųjų riebalų, taip pat gali padėti išvengti jūsų libido veikiančių sutrikimų, tokių kaip metabolinis sindromas ir hormoninės būklės.
Šie septyni maisto produktai yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis, kurios gali pakelti jūsų libido ir taip pat pagerinti jūsų bendrą sveikatą.
1. Austrės
Tikriausiai esate girdėję apie austrių afrodiziakines savybes.
To priežastis yra tai, kad austriuose yra daug cinko. Šis junginys padidina kraujotaką, o tai gali padėti kraujui patekti į lytinius organus.
Cinkas gali būti ypač svarbus vyrų vaisingumui, nes jis padeda reguliuoti testosterono kiekį.
Remiantis 2018 m. Apžvalga, cinko trūkumas neigiamai veikia testosterono lygį.
Austrėse yra daugiau cinko nei bet kuriame kitame maisto šaltinyje, o viena porcija sudaro 673% jūsų dienos vertės.
Jei nesate moliuskų mėgėjas, vietoj to išbandykite omarus ar krabus. Abi vėžiagyvių rūšys yra pakraunamos cinku.
Ne jūros gėrybių cinko šaltiniai yra šie:
- jautiena
- kiauliena
- keptos pupos
- Moliūgų sėklos
- javai, sustiprinti cinku
SantraukaAustrėse gausu cinko. Valgydami daug cinko turinčius maisto produktus, galite pagerinti savo lytinį potraukį, nes galite pagerinti kraujo tekėjimą ir hormonų kiekį.
2. Tam tikra mėsa
Mėsos ar kito maisto, kuriame yra specifinių amino rūgščių, valgymas gali padėti pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą.
Įvairiuose daug baltymų turinčiuose maisto produktuose, įskaitant jautieną, vištieną ir kiaulieną, yra junginių, kurie padeda pagerinti kraujotaką, pavyzdžiui:
- karnitinas
- L-argininas
- cinkas
Sklandi kraujotaka yra labai svarbi seksualinei reakcijai visų lyčių žmonėms.
Visų pirma, 2019 m. Apžvalga rodo, kad arginino papildai gali padėti gydyti lengvą ar vidutinio sunkumo erekcijos disfunkciją (ED).
Vis dėlto nepamirškite, kad suvalgius per daug raudonos mėsos gali pakenkti jūsų širdžiai.
Patiekite gyvūninių baltymų (saikingai, kad nepadidintumėte širdies ligų rizikos), kad miegamajame visos sistemos veiktų sklandžiai.
Jei laikotės vegetariškos dietos, šių maistinių medžiagų galite gauti iš neskaldytų grūdų ir pieno produktų, įskaitant pieną ir sūrį.
Karnitinas ir L-argininas yra amino rūgštys, randamos įvairiuose daug baltymų turinčiuose maisto produktuose. Sveiki grūdai ir pienas yra ypač geri cinko šaltiniai.
SantraukaTam tikrame daug baltymų turinčiame maiste, įskaitant mėsą, yra amino rūgščių, gerinančių kraujotaką. Kai kurios aminorūgštys netgi gali padėti gydyti ED.
3. Lašiša
Lašiša yra gerai žinoma, kad turi širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių.
Rausvos mėsos žuvys, taip pat sardinės, tunas ir otas gali vaidinti svarbų vaidmenį palaikant jūsų kūno ir seksualinio gyvenimo sveikatą.
Remiantis 2017 m. Apžvalga, omega-3 padeda išvengti apnašų kaupimosi arterijose. Tai skatina sveiką kraujotaką visame kūne.
Kad kraujotakos sistema veiktų sklandžiai, sumažėja rizika susirgti tam tikromis ligomis, pažeidžiančiomis lytinę funkciją.
Didelėje 2020 m. „Cochrane“ apžvalgoje sakoma, kad omega-3 riebalų rūgštys šiek tiek sumažina koronarinės širdies ligos įvykių ir mirties riziką bei sumažina trigliceridų (riebalų) kiekį kraujyje.
Žuvis taip pat yra puikus baltymų, vitamino B12, vitamino D ir geležies šaltinis. Jame taip pat yra cinko.
Kad jūsų širdis ir kūnas būtų sveiki, Maisto ir vaistų administracija (FDA) rekomenduoja gauti mažiausiai dvi žuvies porcijas per savaitę.
SantraukaRiebios žuvys, tokios kaip lašiša, palaiko jūsų širdies sveikatą ir skatina sveiką kraujo tekėjimą aplink kūną.
4. Riešutai ir sėklos
Vietoj saldainių pabandykite užkąsti sauja riešutų ir sėklų.
Anakardžiuose ir migdoluose gausu cinko, o daugybėje sveikų užkandžių yra L-arginino, kad kraujas tekėtų.
Išbandykite šiuos veiksmus:
- graikiniai riešutai
- Moliūgų sėklos
- saulėgrąžų sėklos
- pekano riešutai
- lazdyno riešutai
- riešutai
Graikiniai riešutai yra dvigubai naudingi, nes juose taip pat gausu omega-3.
SantraukaRiešutuose ir sėklose yra junginių, įskaitant cinką, L-argininą ir omega-3, kurie gali padėti padidinti jūsų seksualinę funkciją.
5. Obuoliai
Obuoliuose gausu junginio, vadinamo kvercetinu. Šis antioksidantas, flavonoidų rūšis, gali būti naudingas sveikatai.
Kalbant apie seksą, kvercetinas vaidina svarbų vaidmenį:
- skatinantis apyvartą
- gydant ED
- valdant prostatito simptomus
2016 m. Apžvalgoje teigiama, kad kvercetinas gali sėkmingai sumažinti kraujospūdį vartojant didesnes kaip 500 mg paros dozes.
Aukštas kraujospūdis gali sukelti seksualinę disfunkciją, nes dėl kraujagyslių pažeidimo sutrinka kraujo tekėjimas į lytinius organus. Tai yra viena iš ED priežasčių.
Tiesą sakant, 2016 m. Tyrime nustatyta, kad ED sumažėjo 14% vyrų, kurie vartojo daugiau vaisių. Tai gali būti dėl jų flavonoidų kiekio.
Moterims dėl padidėjusio kraujospūdžio gali sumažėti libido ir mažiau domėtis seksu, ypač jei tai sukelia nuovargį. Mažesnė kraujotaka makštyje gali turėti įtakos jų organizmo reakcijai į seksualinę veiklą.
Apskritai dieta, kurioje gausu flavonoidų, kad pagerintų jūsų bendrą sveikatą ir išlaikytų jūsų seksualinį gyvenimą sveiką.
Sveiki maisto produktai, kuriuose gausu flavonoidų, yra šie:
- obuoliai
- braškių
- mėlynės
- tamsios spalvos vynuogės
- raudonas vynas
- vyšnios
- Citrusiniai vaisiai
SantraukaAntioksidantai vaisiuose (taip pat daržovėse), vadinami flavonoidais, gali padėti valdyti aukštą kraujospūdį ir gydyti su lytine funkcija susijusias ligas, tokias kaip ED.
6. Burokėliai
Burokėliuose yra daug antioksidantų ir vitaminų, todėl jie sveikai papildo bet kokią dietą. Juose taip pat yra daug maistinių nitratų, o tai reiškia, kad jie gali padėti pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą.
Maistiniai nitratai plečia kraujagysles, šis procesas vadinamas kraujagyslių išsiplėtimu, kuris pagerina kraujotaką. Tai turi teigiamą poveikį raumenų susitraukimui. Dėl to kai kurie sportininkai naudojasi nitratais, kad pagerintų savo rezultatus.
Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad tik viena burokėlių sulčių dozė arba dozės per kelias dienas gali pagerinti žmonių rezultatus atliekant protarpinius, intensyvius pratimus ir trumpą poilsio laiką.
Tyrimai taip pat rodo, kad dietiniai nitratai iš burokėlių sulčių gali padėti valdyti kraujospūdį. Tyrėjai teigia, kad tai gali būti naudinga sveiką kraujospūdį turintiems ir hipertenzija sergantiems žmonėms.
Tie patys mechanizmai teoriškai taip pat gali padėti pagerinti kraujotaką ir ištvermę sekso metu, kartu pagerinant jūsų širdies sveikatą.
Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug nitratų, yra šie:
- špinatai
- rukola, dar vadinama raketa
- kresas, dar vadinamas sodo kresu
- salotos
- salieras
- ridikėliai
SantraukaMaistas, kuriame gausu nitratų, pavyzdžiui, burokėliai ir burokėlių sultys, gali padėti valdyti kraujospūdį ir pagerinti kraujotaką.
7. Raudonasis vynas
Kaip ir obuoliuose, raudonajame vyne yra kvercetino - antioksidanto, kuris skatina kraujotaką.
2009 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 798 moterys, parodė, kad reguliarus ir vidutinis raudonojo vyno vartojimas buvo susijęs su didesniu seksualiniu potraukiu, sutepimu ir bendra seksualine funkcija.
Tyrėjai pastebėjo, kad geriant daugiau nei dvi taures raudonojo vyno kasdien ar mėgaujantis kitų rūšių alkoholiniais gėrimais, rezultatai nebuvo tokie patys.
Be to, nesaikingas vyno ar bet kokio alkoholio vartojimas gali sukelti priešingą poveikį ir sukelti seksualinę disfunkciją.
SantraukaSaikingai geriant raudonąjį vyną, gali padidėti seksualinis potraukis ir funkcijos, nors geriant perteklių, gali būti priešingas poveikis.
Esmė
Nors tam tikri maisto produktai gali palaikyti kraują ir padidinti hormonų kiekį, vien dietos ne visada pakanka seksualiniam gyvenimui pagerinti.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei noro trūkumas, skausmas lytinio akto metu ar impotencija trukdo mėgautis intymiais santykiais su partneriu.
