Žmonės mėgsta kalbėti apie tai, kaip pasikeis jūsų miegas, kai atvyks naujagimis, tačiau daugeliui nėštumas gali sukelti sumaištį jūsų naktimis dar prieš kūdikio atėjimą.
Tarp nemigos, nuovargio ir tiesiog įpratimo prie kūdikio idėjos kelyje galite pastebėti, kad jūs kovojate su miegu, net nepasidalinę nėštumo naujienomis.
Kuo labiau jaučiatės pavargę, tuo labiau jūsų kūnas gali užsinorėti gero nakties poilsio. Bet nors padidėjęs miegas gali padėti jaustis geriau, galite pastebėti, kad viskas yra kitaip net tada, kai miegate. Tai įprasta patirtis, kad jūsų svajonės keičiasi nėštumo metu.
Štai ką turite žinoti apie įvairius nėštumo sapnus ir pokyčius, taip pat kodėl jie gali atsitikti.
Kuo skiriasi sapnai nėštumo metu?
Beveik visi turi svajonių. Jie dažnai atsiranda per REM miegą (greitą akių judėjimą), giliausią miego stadiją.
Per sapnus galite pamatyti vaizdus ir pajusti emocijas, o kai kurie sapnai gali sukelti idėjas. Kai kurie žmonės prisimena savo sapnus pabudę, o kiti gali sapnuoti kelis kartus, tačiau negali prisiminti nė vieno ryte.
Apatinė eilutė: Sapnuoti yra įprasta, sveika miego dalis. Tačiau nėštumo metu galite pastebėti skirtingą sapnų dažnumą ir tipus. Neretai prisimenate daugiau savo svajonių, išgyvenate ryškesnius sapnus ir netgi kovojate su košmarais.
Šiame sąraše pateikiami įprasti svajonių pokyčiai, patirti nėštumo metu:
Ryškesni sapnai
Kai kurie žmonės giliai miegodami paprastai sapnuoja ryškius sapnus. Tai gali apimti sapnus su galingomis, intensyviomis emocijomis ir aiškiais vaizdais, o šie sapnai gali atrodyti, kad įvykiai iš tikrųjų vyksta.
Tačiau nors ryškūs sapnai gali pasireikšti bet kam, atrodo, kad nėštumas sukelia daugiau tokio tipo sapnų. Užuot neryškūs vaizdai, kuriuos vos galite sujungti, šios svajonės atrodo tikras gyvenimas. Galite pabusti iš šių sapnų ir prireikti akimirkos, kad atskirtumėte sapną nuo tikrovės.
Dažniau svajoja
Kai kurios nėščios moterys tiki, kad nėštumo metu turi daugiau svajonių. Gali būti, kad iš tikrųjų jie daugiau svajoja per 8 valandų miego ciklą, arba padidėjimas gali būti dėl to, kad kiekvieną dieną miegate ar miegojate daugiau valandų.
Nėštumas gali sukelti nuovargį. Kuo daugiau miegate, tuo labiau tikėtina, kad sapnuosite.
Nėštumas ar su motinyste susijusios svajonės
Gyvenimas bėga tavo kūnu, ir, žinoma, džiaugiesi galėdamas pasveikinti naujausią savo šeimos papildymą.
Dėl šio jaudulio ir galbūt šiek tiek nervinimosi taip pat natūralu ir įprasta turėti sapnų, susijusių su jumis ir jūsų kūdikiu - kaip nustatyta šiame sename 1993 m.
Kūdikio nešiojimas greičiausiai yra dalykas, apie kurį dažnai galvojate kiekvieną dieną, todėl nenuostabu, kad šios mintys kyla ir jums miegant. Tai gali reikšti svajones apie jau gimusį kūdikį arba svajones laikyti kūdikį.
Kai kurios moterys taip pat sapnuoja, kaip kūdikis su jomis kalbasi, svajoja pavadinti savo kūdikį ir svajoja apie kūdikio lytį.
Nerimo sapnai
Nenustebkite, jei turite ir nerimu pagrįstų svajonių.
Pasiruošimas kūdikiui atima daug jūsų laiko ir energijos. Kad ir kaip jaudintumėtės, jūs taip pat galite būti šiek tiek sunerimęs.
Sapnai gali suteikti supratimą apie kai kuriuos didžiausius jūsų rūpesčius ir nerimus. Tai gali būti nerimas dėl finansų, žongliravimas naujagimiu ir kitais vaikais ir tolesnis darbas su naujagimiu. Jūs netgi galite jaudintis dėl gimdymo ir gimdymo.
Turint tiek daug galvoje, normalu, kad smegenys prisitaiko prie rūpesčių, o sapnai pabrėžia tavo nerimą ir baimes.
Lengviau prisiminti sapnus
Nėštumo metu jums gali būti lengviau prisiminti kai kuriuos savo sapnus. Prieš nėštumą galbūt jums buvo sunku prisiminti savo sapnus ryte. Galbūt net buvote įsitikinęs, kad visai nesvajojote.
Visa tai gali pasikeisti nėštumo metu, kai pabudus patiriate didesnį sapno atsiminimą.
Košmarai
Nėštumo metu sapnuojate laimingus ir jaudinančius sapnus, taip pat yra tikimybė košmarus nėštumo metu.
Nėštumo košmarai nėra neįprasti, kaip pažymėta šiame 2016 m. Tyrime, ir tai dažniausiai sukelia jūsų emocijos. Tai gali būti baimė ar nerimas dėl gimdymo ir gimdymo, ar kažkas nutiks kūdikiui.
Šie košmarai gali būti įvairių formų. Galite svajoti numesti savo kūdikį arba pažodžiui prarasti savo kūdikį. Arba, jei praeityje patyrėte persileidimą, galite svajoti, kad tai vėl pasikartotų. Sapnai apie pasimetimą ar įstrigimą taip pat dažni nėštumo metu.
Šio tipo sapnai yra įprasti, tačiau ne mažiau varginantys ir varginantys.
Kodėl sapnų pokyčiai vyksta nėštumo metu?
Sapnų pokyčiai nėštumo metu turi daugybę galimų paaiškinimų. Kaip jūs tikriausiai įtariate, hormoniniai pokyčiai yra didelis veiksnys.
Svyruojantys hormonai nėštumo metu gali turėti milžinišką poveikį jūsų kūnui. Dėl hormoninių pokyčių kai kurios nėščios moterys patiria nuotaikos pokyčius.
Sąžiningai, jei pastebėsite, kad verkiate dėl to, kad kažkas suvalgė jūsų likučius, nebūsite pirmasis nėščias žmogus, kuris tai padarys. Lygiai taip pat hormonai gali sustiprinti jūsų emocijas, jie gali sustiprinti svajones.
Be to, dėl hormoninių pokyčių nėštumo metu gali padidėti nuovargis, o tai reiškia, kad greičiausiai miegosite dažniau, todėl sapnuosite daugiau.
Kai kurios teorijos rodo, kad sapnai yra tai, kaip kaupiate prisiminimus. Pasak Nacionalinio miego fondo, sapnai daugeliu atvejų veikia kaip terapija.
Svajonės gali padėti apdoroti informaciją ir geriau suprasti savo emocijas. Tad nenuostabu, kad dėl intensyvios emocinės nėštumo patirties gali atsirasti dažnesnių ir įsimintinesnių sapnų.
Ką galite padaryti, jei yra problema?
Nėštumo metu pasikartojantys nerimu pagrįsti sapnai ir košmarai gali būti sutapimas, arba tai gali būti jūsų smegenų būdas atskleisti tam tikros rūšies baimę.
Vienas geriausių būdų įveikti nemalonius sapnus ir, tikiuosi, sumažinti tokio tipo sapnų dažnį, yra kalbėjimasis per juos. Tai galite padaryti su savo gydytoju ar draugu, arba galite užrašyti savo svajones.
Būdamas sąžiningas ir atviras dėl kai kurių didžiausių savo baimių, nerimą galite nukreipti į perspektyvą. Kai aptarsite savo jausmus su kitais, jie gali padėti suprasti, kad jūsų rūpesčiai yra įprasti, ir daugeliu atvejų jūs neturite dėl ko jaudintis.
Kartais miego sutrikimas taip pat gali sukelti sapnų pasikeitimą. Norėdami padėti kovoti su tuo, siekite laikytis miego tvarkaraščio ir imtis veiksmų, kad miegas būtų kokybiškas.
Miego patarimai
- Negerkite skysčių prieš miegą, kad išvengtumėte noro šlapintis vidury nakties (bet kokio papildomo slėgio jau reikalauja nėštumas ant šlapimo pūslės).
- Patalpinkite kambarį tamsoje, tyloje ir patogioje temperatūroje.
- Išjunkite televizorių, uždarykite užuolaidas ir išimkite iš kambario elektroninius prietaisus.
- Nors gerai, jei dieną esate nusnūdęs, jei esate pavargęs, venkite ilgų miegų, kurie galėtų jus budėti naktį.
- Imkitės veiksmų atsipalaiduoti prieš miegą. Tai gali reikšti mėgavimąsi knyga, gilų kvėpavimą, maudynes ar dušus ar mėgstamos raminančios muzikos klausymą.
Atimti
Sapnų pasikeitimas nėštumo metu yra visiškai normalu. Bet jei manote, kad jūsų sapnai rodo pagrindinę problemą arba jie kelia nerimą, pasitarkite su savo gydytoju arba patarėju. Jie išklausys jūsų rūpesčių ir padės suprasti bet kokias baimes ar nerimą.
