Aš vartoju turinį su medžiaga, o mano psichinė gerovė man dėkoja.
Aš visada priklausiau nuo socialinės žiniasklaidos. Spėju, kad aš ne viena.
Dėka tos lemtingos dienos Zuckerbergo Harvardo bendrabučio kambaryje gyvenau su tikru skaitmeninio FOMO atveju (baimė nepamesti).
Per daugelį metų mano rankos labai priprato prie atrakinimo ir slinkimo rutinos.
Pasauliui sustiprėjus 2020 m., Pasikeitė ir mano blogas įprotis.
Spaudžiant naujienas, kiekviename žingsnyje sumažėjo ir būsenos atnaujinimai sekė paskui. Kai COVID-19 skriejo per visą pasaulį, aš beveik įkyriai slinkdavau mano kanalus užliejusį pražūtį.
Neturiu būti vienintelis, turint omenyje, kad internetas sugalvojo šiam elgesiui pavadinimą: pražūties slinkimas.
Be to, kad jaučiuosi apsunkinta pandemijos, socialinės žiniasklaidos vartojimas, kurį dariau, mane nuolat keldavo į blogą erdvę.
Buvau pavargusi ir išsekusi. Man buvo neramu dėl to, kokį poveikį tai daro mano psichinei būklei, turint generalizuoto nerimo, ypač todėl, kad dėl pandemijos jau patyriau didesnį baimės ir streso lygį.
Nepadėjo ir buvimas karantine. Per daug laiko turėjau ant rankų, kad galėčiau sėdėti ir slinkti.
Užuot ryte skubėjęs į biurą ar paskui pasižiūrėjęs į naktinį gyvenimą, atsidūriau sėdėdamas ir gaišdamas laiką socialiniuose tinkluose.
Be to, aš buvau izoliuota. Tai reiškė, kad nesugebėjau suvirškinti visko, ko imdavausi, su artimaisiais nuoširdžiai.
Sąžininga sakyti, kad naršymas programose nuo ryto iki vakaro nepaprastai neigiamai paveikė mano psichinę sveikatą.
Taigi, nusprendžiau padaryti keletą dalykų.
1. Padarykite socialinę mažiau prieinamą
Ištryniau „Twitter“ ir „Facebook“ iš savo telefono. Mano baisus mažas išmanusis prietaisas visada yra netoliese, paprastai mažiau nei už 3 metrų. Turėdamas socialinės žiniasklaidos programas savo telefone, atrakinti ir slinkti, kai tik norėjau, buvo per lengva.
Kiekvieną kartą, kai pasiimdavau telefoną, nesvarbu, ar norėčiau patikrinti orą, atsakyti į el. Laišką ar pakeisti dainą, kurios klausiausi, dažniausiai galų gale pasidaviau pagundai ir patikrinau vieną ar dvi programas.
Pašalinus šias kviečiančias dėžutes iš rankinio įrenginio, sunkiau pasiekti platformas. Savo ruožtu socialinės žiniasklaidos tikrinimas tampa sąmoningesniu pasirinkimu.
2. Suplanuokite savo naudojimą
Ištrynusi programas iš savo telefono, padariau nerašytą taisyklę, leidžiančią sau kiekvieną dieną valandą laiko jas patikrinti iš savo kompiuterio.
Manau, kad socialinės žiniasklaidos svetainės turi savo vertę. Jie yra ta vieta, kur einu išgirsti iš draugų, su kuriais kitaip nebebūčiau palaikęs ryšių. Jie ten sužino apie naujas darbo galimybes ir užmezga ryšį su žmonėmis, tiek draugais, tiek nepažįstamais žmonėmis.
Be to, memai tinka juokui (kartais).
Nenoriu iš viso išvaryti platformų iš savo gyvenimo. Aš tiesiog noriu masiškai apriboti savo naudojimą.
Kiekvieną dieną, paprastai apie vėlyvą popietę, skiriu sau vieną valandą, kad galėčiau pasivyti „Twitter“ ir „Facebook“. Aš persijuoju, kas vyksta ir apie ką kalba žmonės. Tada uždarau naršyklę ir palieku ją likusiam vakarui.
Laikydama atsakomybės už šį laiko limitą, aš taip pat užsiimu savidisciplinos praktika.
3. Būkite selektyvus
Kadangi negalėjau taip lengvai spustelėti programų, pastebėjau, kad vartoju daugiau maistingo turinio, pavyzdžiui, knygų, tinklalaidžių ir gerai parašytų straipsnių.
Užuot sužinojęs apie sensacingo COVID-19 naujinimus iš nežinomų šaltinių „Twitter“, pradėjau tikrinti patikimas naujienų svetaines ir klausytis svarbių spaudos konferencijų.
Be programų turiu daugiau laiko skirti prasmingam turiniui. Baigiu daugiau knygų nei bet kada anksčiau ir einu per savo tinklalaidžių eilę.
Aš vartoju turinį su medžiaga, o mano psichinė gerovė man už tai dėkoja.
Mokslas už slinkties
Yra aiškus ryšys tarp socialinės žiniasklaidos ir nerimo, depresijos, vienatvės ir net FOMO. Paprasčiausias telefono naudojimas sumažina visų aukščiau išvardytų veiksnių skaičių.
Įdomu tai, kad telefono naudojimo sukėlėjai atrodo gana universalūs. Tai reiškia, kad nesvarbu, koks jūsų amžius, jūs tikriausiai naudosite telefoną kaip nuobodulio, nepatogumo, nekantrumo ir baimės įveikimo mechanizmą.
Tūkstančiai nesąmoningų nuomonių, kurias susidarome, ir sprendimai, kuriuos mes priimame slinkdami, gali žymiai pakeisti tai, kaip realiai matome save ir pasaulį. Jie netgi gali turėti įtakos sprendimams, kuriuos priimame dėl savo sveikatos.
Pandemija jau yra pakankamai sunki, o depresija įsibėgėja. Duokime pertrauką savo psichinei sveikatai.
Pasirinkimas kitokio ekrano laiko, pvz., Vaizdo žaidimų, yra vienas iš būdų išvengti neigiamo socialinio palyginimo ir nepakankamumo jausmo.
Man keitimasis prasmingu turiniu buvo žaidimas.
Ką išmokau
Socialinė žiniasklaida turi savo privalumų, tačiau ji gali sukelti priklausomybę. Kai naudojamasi per dideliu kiekiu, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei savijautai.
Be valdymo socialinė žiniasklaida graužė mano laiką ir eikvojo energiją. Apribojus laiką programose, aš jaučiuosi lengvesnis, ramesnis ir suteikiau daugiau laiko skirti veiklai, kuri mane maitina ir puoselėja.
„Doomscrolling“ išmokė mane, kad lygiai taip pat, kaip stebiu ir tvarkau savo mitybą, kad būčiau sveikas, turiu daryti tą patį ir vartodamas turinį.
Priešintis spąstams slinkti nesibaigiančius naujinius ir vietoj to, kad vartoju mokomąjį, įtraukiantį ir prasmingą turinį, tai yra būdas geriau panaudoti mano laiką.
Marnie Vinall yra laisvai samdoma rašytoja, gyvenanti Melburne, Australijoje. Ji yra parašyta daugybei leidinių, apimančių viską, pradedant politika ir psichine sveikata, baigiant nostalgiškais sumuštiniais ir jos pačios makšties būkle. Marnie galite pasiekti per „Twitter“, „Instagram“ ar jos svetainę.
