Stebuklingas susidorojimo įgūdžių pasaulis šiek tiek supaprastintas.
Aš nežinau apie tave, bet jei dar kartą turėsiu išgirsti žodį „beprecedentis“, galbūt iš tikrųjų prarasti tai.
Aišku, tai nėra netikslu. Per pasaulinę pandemiją susiduriame su iššūkiais, kurie yra… na ... gana nauji.
Taip, labai suprantama psichinės sveikatos problema, susijusi su visais šiais netikrumais ir baime. Tai laikas, kai mūsų emocinės atsargos yra menkos, nerimas didelis ir smegenys šiek tiek pakrapštytos.
Tačiau girdėdami tas pačias platumas vėl ir vėl, galite pradėti šiek tiek groti, ypač kai jums reikia palaikymo ir nežinote, kur jį rasti.
Galbūt tai jūsų pirmasis (arba hundreth) panikos priepuolis. Galbūt tai yra nepaaiškinamas išsekimas, kad, atrodo, negalite išsimiegoti. Galbūt jūs sukate spiralę ir negalite suprasti, ar jums reikia skubiai kreiptis į COVID-19, ar pasikviesti psichiatrą, jei reikia kokių nors vaistų nuo nerimo.
Jei jaučiatės maksimaliai ar net šiek tiek gegutės už kakavos pūkus (#notanad), jūs ne vienas - ir yra išteklių, kurie gali jus palaikyti, nesvarbu, su kuo susiduriate.
Taigi giliai įkvėpkite, tvirtai pakabinkite ir panagrinėkime jūsų galimybes.
Ei, drauge. Kas jus dabar vargina?
Atėjo laikas registruotis! Kuris iš šių teiginių geriausiai apibūdina tai, su kuo dabar kovojate?
EMOCINIS
Man taip liūdna, kad negaliu išlipti iš lovos.
Mano nerimas yra per stogą.
Nežinau, ar nebenoriu būti gyvas.
Aš kažkaip ... nutirpęs nuo viso šito?
Man taip nuobodu, tai mane varo į viršų.
Aš piktas. Kodėl aš tokia pikta?
Aš ant krašto ir nežinau kodėl.
Atrodo, kad negaliu susitelkti į nieką.
FIZINIS
Manau, kad man pasireiškia COVID-19 simptomai, bet gal tai tik mano galvoje?
Mano smegenys šiuo metu yra tarsi neryškios?
Aš bijau, kad priaugau svorio.
Jaučiuosi neramus ir susijaudinęs, tarsi būčiau įstrigęs.
Aš negaliu užmigti ir tai gadina mano gyvenimą.
Gal mane tiesiog ištiko panikos priepuolis ?? Arba aš mirštu, negaliu pasakyti.
Aš išsekęs ir nesuprantu, kodėl.
Aš dabar trokštu narkotikų / alkoholio.
SITUACINĖ
Naujienų ciklas viską blogina.
Aš stengiuosi nuolat valgyti.
Dirbti namuose yra blogiausia. Kaip aš galiu tai padaryti geriau?
Manau, kad man reikia papildomo emocinio palaikymo.
SANTYKIS
Jaučiu, kad man reikia apsikabinti ar būti suvyniotam kaip kūdikiui? Pagalba.
Aš gailiuosi, kad dabar esu tėvas ??
Jei neturiu kažkokio seksualinio susidūrimo, aš jo prarasiu.
Aš nekenčiu būti viena.
Šiuo metu neturiu nieko, į kurį galėčiau kreiptis pagalbos.
Sergu lėtine liga. Niekas nesupranta, ką išgyvenu.
Panašu, kad jums reikia papildomos paramos
Būti žmogumi buvo pakankamai sunku prieš tai pandemija. Labai prasminga, kad tiek daug mūsų dabar kovoja. Sidabrinis pamušalas? Jums nereikia to išgyventi vienam.
Ei, kol mes į tai nepatekome ... ar turite minčių apie savižudybę? Kaip gal nėra prasmės klampoti ar norėtumėte, kad jums nebereikėtų kovoti? Klausiu, nes yra žmonių, norinčių jus palaikyti.
Spustelėkite čia, jei norite peržiūrėti visą savižudybių prevencijos šaltinių sąrašą.
Taip pat raginčiau perskaityti šį rašinį apie savižudybę, bet per daug bijantį numirti (nuo ten buvusio žmogaus!).
Palaikymas gali atrodyti labai įvairiai!
Štai keletas papildomų parinkčių:
- 10 būdų pasiekti psichinės sveikatos krizę
- 5 psichinės sveikatos programos, padedančios valdyti koronaviruso nerimą
- Terapija už biudžetą: 5 prieinamos galimybės
- Psichikos sveikatos ištekliai: tipai ir galimybės
- 7 patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti internetinę terapiją COVID-19 protrūkio metu
- 7 savipagalbos knygos, geresnės už gyvenimo trenerį
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Galbūt jūs kovojate su depresija
„Aš? Depresija? “ Jei turėčiau nikelį kiekvieną kartą, kai tai pasakiau, jau galėčiau sau leisti savo pačių atsparų pandemijai bunkerį.
Greitas atnaujinimas: depresija gali atrodyti kaip nepakeliamas nuobodulys, malonumo ar malonumo praradimas, didžiulis liūdesys, stengimasis „atšokti“ nuo nesėkmių ar net emocinis sustingimas.
Kai jame esi, tai ne visada lengva atpažinti, o visiems tai gali pasirodyti šiek tiek kitaip.
Jei pastaruoju metu nesijaučiate savimi, pateikite keletą šaltinių:
- Depresija gali pablogėti saviizoliacijos metu. Štai ką turėtumėte žinoti
- Psichinės sveikatos priežiūra COVID-19 protrūkio metu
- 7 ženklai, gali būti laikas peržiūrėti savo psichinės sveikatos gydymo planą
- 8 būdai, kaip atsikelti iš lovos, kai depresija tave stabdo
- Kaip natūraliai kovoti su depresija: išbandyti 20 dalykų
- 10 dalykų, kuriuos reikia daryti, kai nieko nenorite daryti
- Kaip susitvarkyti su tikrinimu iš realybės?
- Per daug išsekęs valgyti? Šie 5 „Go-To“ receptai jus paguos
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Reikia pagalbos dėl nerimo?
Neramu? Sveiki atvykę į klubą. Tai nėra visai įdomus klubas, tačiau bent jau fiziškai atsiribojus, jums nebereikia jaudintis dėl to, kad žmonės pastebės jūsų prakaituojančius delnus, kai jie eina į mūsų oficialų klubo paspaudimą.
(Patarimas: jei nematote, ko čia ieškote, taip pat galite peržiūrėti mūsų šaltinius apie sveikatos nerimą ir panikos priepuolius!)
Kai kurie konkretūs COVID ištekliai:
- 5 psichinės sveikatos programos, padedančios valdyti koronaviruso nerimą
- Ar mano nerimas dėl COVID-19 yra normalus, ar kažkas kitas?
- 9 Ištekliai kovojant su koronaviruso nerimu
- 4 patarimai, kaip įveikti nerimą nežinomais laikais
- Antraštės streso sutrikimas: kai naujienų pranešimai kenkia jūsų sveikatai
- „Doomscrolling“ COVID-19 metu: ką tai daro jums ir kaip galite to išvengti
Įveikimo įrankiai tolimam reisui:
- Nerimo pratimai, kurie padės atsipalaiduoti
- Aš naudoju šią 5 minučių terapijos techniką kiekvieną dieną savo nerimui
- 17 strategijų, kaip įveikti stresą per 30 minučių ar mažiau
Tiesiog kvėpuok!
- 8 kvėpavimo pratimai, kuriuos reikia išbandyti, kai jaučiate nerimą
- 14 sąmoningumo gudrybių nerimui sumažinti
- Geriausios meditacijos programos 2019 m
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Ar tai COVID-19, ar sveikatos nerimas?
Nelabai įdomus faktas: nerimas gali sukelti kovos ar bėgimo reakciją su fiziniais simptomais!
Jei jums įdomu, ar sergate, ar tiesiog neramus sergantys, šie ištekliai gali padėti:
- Kaip kovoti su nerimu dėl sveikatos COVID-19 protrūkio metu
- Nerimaujanti liga: sveikatos nerimas ir „turiu-turiu-tai“ sutrikimas
- Aš turiu OKS. Šie 5 patarimai man padeda išgyventi nerimą dėl koronaviruso
Vis dar manai, kad gali tai turėti? Štai ką daryti toliau, jei įtariate, kad turite COVID-19.
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Jaučiatės šiek tiek pašėlęs?
Priglaudus vietoje, labai prasminga, kad galime pradėti jaustis bendradarbiavę, patirti stresą ir susijaudinimą. Jei tai jūsų kova, turite galimybių!
Norėdami atsipalaiduoti:
- 5 patarimai, kaip įveikti „kajutės karštinę“ per prieglaudą
- Kaip sodininkystė padeda numalšinti nerimą - ir 4 žingsniai norint pradėti
- Pasidaryk pats terapija: kaip meistriškumas padeda jūsų psichinei sveikatai
- Kaip naminis gyvūnas gali jums padėti, kai jūs priglaudžiate vietoje
Kada velniai yra kiti žmonės:
- „No BS Guide to Your Emocional Space Protection“
- Išsikalbėk: komunikacija 101 poroms
- Kaip suvaldyti pyktį: 25 patarimai, padėsiantys išlikti ramiems
- Taip, jūs pateksite į vienas kito nervus - štai kaip tai padaryti
- Pirmą kartą gyvenate su partneriu? Štai ką reikia žinoti
- Kodėl „Lockdown“ talpino jūsų libido - ir kaip jį susigrąžinti, jei norite
- Daryti ir nedaryti palaikant žmogų per psichinės sveikatos krizę
Norėdami judėti:
- Venkite sporto salės dėl COVID-19? Kaip mankštintis namuose
- 30 judesių, kad kuo geriau išnaudotumėte treniruotę namuose
- Geriausios 2019 metų jogos programos
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Pakalbėkime apie sielvartą
Savo straipsnyje apie išankstinį sielvartą rašiau: „Gedulo procesas gali įvykti net tada, kai nujaučiame, kad bus nuostolių, bet dar tiksliai nežinome, kas tai yra“. Tai gali pasireikšti kaip išsekimas, sujaudinimas, hipervigiliacija, jausmas, kad esate „ant ribos“ ir kt.
Jei jaučiatės išsekęs ar likviduotas (arba abu!), Gali būti verta ištirti šiuos išteklius:
- Kaip gali pasirodyti išankstinis sielvartas COVID-19 protrūkio metu
- 7 būdai, kaip pasiekti „emocinį katarsį“, nesusidūrus
- „No BS Guide“, kaip organizuoti savo jausmus
- 9 būdai verkti gali būti naudingi jūsų sveikatai
- Depresija praradus darbą
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Lik susikaupęs
Ar ne, žinai? Tai keista pandemija, todėl taip, jūsų koncentracija bus paveikta. Radikaliai sutikti, kad nešaudome visu pajėgumu - ir tai, taip, gerai - gali būti nepaprastai naudinga.
Tai reiškia, kad niekada nėra blogas laikas ištirti keletą naujų susidorojimo įgūdžių.
Patikrinkite šiuos dalykus:
- 12 patarimų, kaip pagerinti jūsų koncentraciją
- 11 greito fokusavimo galimybių, kai jūsų smegenys nebendradarbiaus
- Bėda sutelkti dėmesį su ADHD? Pabandykite klausytis muzikos
- Reikia pagalbos susitelkus? Išbandykite šiuos 10 patarimų
- 13 nuovargio kovojančių „hacks“ jūsų rytą papildys
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Negali užmigti? Jokiu problemu
Miegas yra kritinė mūsų gerovės dalis (šiuo metu turbūt skambau kaip sugadintas įrašas, bet tai tiesa!).
Jei stengiatės užmigti ar užmigti, peržiūrėkite šiuos patarimus ir priemones:
- Stresas, susijęs su COVID-19, kad atsibustumėte? 6 patarimai, kaip geriau miegoti
- Taip, COVID-19 ir blokavimai gali sukelti košmarų - štai kaip ramiau miegoti
- 17 patikrintų patarimų, kaip geriau miegoti naktį
- 8 namų gynimo priemonės nuo nemigos
- Rami joga nuo nemigos
- Geriausios metų nemigos programos
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Panika! pandemijos metu
Nesvarbu, ar esate panikos priepuolio veteranas, ar naujokas nuostabiame sostinės „P Panic“ pasaulyje, kviečiame! (Jei jums reikia daugiau pagalbos, būtinai peržiūrėkite ir mūsų skyrių apie nerimą.)
Šie šaltiniai skirti tik jums:
- Kaip sustabdyti panikos priepuolį: 11 būdų susidoroti
- 7 veiksmai, padėsiantys jums išgyventi panikos priepuolį
- Kaip padėti kam panikos priepuoliui
- Ką daryti, kai jūsų protas lenktyniauja
- 15 būdų nusiraminti
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Medžiagos? Viliojanti, bet gal ir ne
Nepaisant to, izoliacija yra sunki, tačiau žmonėms, kurie rėmėsi medžiagomis, gali būti ypač sunku įveikti nerimą ir stresą.
Kai kuriems iš mūsų tai reiškia, kad mūsų blaivumą bus sunku išlaikyti. Kitiems mes galime pirmą kartą geriau suvokti savo probleminį santykį su medžiagomis.
Kad ir kur būtumėte su medžiagomis, šie skaitymai skirti padėti jums pereiti prie šių iššūkių:
- Kaip žmonės, gydantys priklausomybę, kovoja su COVID-19 išskyrimu
- Kaip suspėti atsigauti pandemijos metu
- Priešinkitės naudodami puodą, alkoholį, kad palengvintumėte baimes COVID-19 protrūkio metu
- 5 geresni klausimai, nei „Ar aš alkoholikas“
- Rūkymas ir garavimas COVID-19 amžiuje
- Ar tikrai galite būti priklausomas nuo piktžolių?
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Maistas ir kūnai dabar gali jaustis šiek tiek komplikuoti
Dėl socialinės žiniasklaidos pranešimų, kurie apgailestauja dėl svorio padidėjimo savikarantine tvarka, yra didelis spaudimas pakeisti savo kūną ir mitybą - nepaisant to, kad šiuo metu mūsų svoris turėtų būti mažiausias rūpestis!
Jūsų kūnas yra jūsų išlikimo sąjungininkas, o ne priešas. Štai keletas šaltinių, kuriuos reikėtų apsvarstyti, ar jūs dabar stengiatės.
Sveiko proto pasiūlymas? Dietos griovys (taip, tikrai):
- 7 priežastys, kodėl nereikia prarasti „15 karantino“
- Daugeliui žmonių, ypač moterims, svorio metimas nėra laiminga pabaiga
- Kodėl šis dietologas meta dietas (ir taip turėtumėte)
- Kaip tavo gydytojas, aš daugiau nebeskirsiu svorio metimo
Taip pat galite pagalvoti apie Caroline Dooner knygą „The F * ck It Diet“, kuri yra puikus intuityvaus valgymo įvadas (čia nuimkite kopiją!).
Žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų:
- 5 priminimai žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų COVID-19 protrūkio metu
- Kaip valdyti valgymo sutrikimus karantino metu
- 5 privalomi žiūrėti „YouTube“ mėgėjai, kurie kalba apie valgymo sutrikimus
- Geriausios valgymo sutrikimų atkūrimo programos 2019 m
- 7 priežastys, kodėl „tiesiog valgyk“, neišgydys valgymo sutrikimo
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Izoliacija nėra lengva
Žmonių ryšys yra tokia svarbi dalis, kad išlaikytume stabilumą krizės metu.Tai yra dalis to, kas dabar prieglobstį daro tokiu iššūkiu.
Jei jums sunku su tuo, neišsigąskite! Peržiūrėkite toliau pateiktus išteklius, kad gautumėte papildomos pagalbos (ir jei trokštate fizinio prisilietimo, patikrinkite ir šiuos išteklius!)
Jei kovojate su vienatve:
- Kaip pokalbių programa gali padėti palengvinti vienatvę per COVID-19 protrūkį
- 20 būdų, kaip būti patogesniam, kai esi vienas
- 6 būdai, kaip #BreakUp su vienišumu
- Kaip pasiekti tolimų santykių darbą
- 5 „Gyvūnų kryžminimo“ psichinės sveikatos pamokos, kurių mums visiems dabar reikia
Dirbdami namuose:
- 9 naudingi patarimai dirbant namuose sukelia jūsų depresiją
- „COVID-19“ ir darbas namuose: 26 patarimai, kaip jums padėti
- Kaip rūpintis psichine sveikata dirbant namuose
- Dirbate namuose? Pateikiame 5 patarimus, kaip sukurti sveiką ir produktyvią aplinką
- Darbas namuose ir depresija
- 33 sveiki biuro užkandžiai, kad būtumėte energingi ir produktyvūs
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Karantine su vaikais? Į sveikatą
Tėvai, mano širdis yra su tavimi. Būti tėvais per COVID-19 protrūkį yra viskas, bet lengva.
Jei tai yra didesnis iššūkis, nei tikėjotės, pateikite keletą nuorodų, kurias verta ištirti:
- Kaip kalbėti su savo vaikais apie COVID-19 protrūkį
- Darbo, tėvystės ir mokyklos subalansavimas: taktiniai ir emociniai patarimai tėvams
- COVID-19 pristato vaikų priežiūros krizę. Mamos visada žinojo
- Nerimas per stogą? Paprasti, stresą mažinantys patarimai tėvams
- 6 raminančios jogos pozos vaikams, kuriems reikia šalčio piliulių
- „Mindfulness for Kids“: nauda, veikla ir dar daugiau
- 10 patarimų, kaip užmigdyti vaikus
- Laikykite savo vaikus užimtus, kai esate įstrigę namuose
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Tiesiog reikia žmogaus prisilietimo
Ar girdėjote apie tai, kas vadinama „odos badu“? Žmonės dažnai trokšta fizinio prisilietimo, ir tai yra dalis to, kas mums padeda emociškai reguliuoti ir sunaikinti.
Jei jums dabar reikia žmogaus prisilietimo, jūs ne vienintelis.
Štai keletas būdų, kuriuos verta patikrinti:
- Karantino metu 9 dovanos tau ar mylimam žmogui
- 3 būdai, kaip naršyti palaikomąjį savęs prisilietimą jūsų psichinei sveikatai
- Aš bandžiau sąmoningai drėkinti 5 dienas. Štai kas nutiko
- 6 slėgio taškai, skirti palengvinti nerimą
- Kodėl ši 15 svarų sverianti antklodė yra mano įprasta nuo nerimo dalis
- Ką reiškia liesti alkį?
Keletas konkrečių seksualumo šaltinių čia:
- Sekso ir meilės vadovas COVID-19 laikais
- 12 sekso žaislų, puikiai tinkančių socialiniam atsiribojimui ar savęs izoliacijai
- Ar tai tik aš, ar mano sekso potraukis yra aukštesnis nei įprastas?
- Tantrinio masturbacijos privalumai
- Kaip nustoti būti raguotam
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Sunkus metas sirgti chroniškai
Vis dėlto tai ne visai naujiena? Daugeliu atvejų šis protrūkis nėra visiškai naujas iššūkių rinkinys, kiek kiek kitoks.
Atsižvelgdamas į tai, aš sukūriau keletą svarbių skaitymų, kurie gali padėti jums padėti per šį laiką.
Specialiai Jums:
- 7 patarimai, kaip įveikti koronaviruso baimę sergant lėtine liga
- Gyvenimą keičianti priėmimo magija visada bus netvarka
- 6 būdai mylėti savo kūną blogomis dienomis su lėtine liga
Žmonėms, kurie to tiesiog nesupranta:
- 9 būdai palaikyti chroniškai sergančius žmones per COVID-19 protrūkį
- „Būkite pozityvus“ nėra geras patarimas lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms. Štai kodėl
- Mieli pajėgūs žmonės: jūsų COVID-19 baimė yra mano tikrovė ištisus metus
Neradote to, ko ieškojote? Patikrinkime dar kartą!
Samas Dylanas Finchas yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Francisko įlankos srityje. Jis yra pagrindinis „Healthline“ psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Surask jį „Twitter“ ir „Instagram“ir sužinokite daugiau adresu SamDylanFinch.com.
