Psichologai sako, kad kai žmonės patiria ką nors gero - pavyzdžiui, ilgai lauktą akciją, naują automobilį, laimėtą loterijos bilietą - patirtas laimės antplūdis greičiausiai laikui bėgant grįš į stabilų asmeninį pagrindą.
Tai reiškinys, žinomas kaip „hedoninis bėgimo takelis“, kartais dar vadinamas hedonine adaptacija.
Įdomu tai, kad tas pats principas galioja ir sunkiuose įvykiuose. Dažniausiai žmonėms patyrus nuostolių ar nesėkmių, neigiamą įvykį lydintys jausmai laikui bėgant sumažėja.
Žmonės galiausiai pasveiksta - ir nors gyvenimas gali būti pakeistas, emocijos paprastai laiku grįžta į to asmens pradinę būseną.
Kas slypi už šios adaptacijos? O ką mokslas sako apie žmogaus polinkį palaikyti santykinai pastovią laimės būseną, nepaisant gyvenimo viršūnių ir slėnių?
Kas iš tikrųjų yra hedoninis bėgimo takelis?
Hedoninis prisitaikymas yra žmogaus gebėjimo nuolat prisitaikyti prie nuolat besikeičiančių aplinkybių dalis. Euforija išsisklaido. Pyktis ramina. Net baisi sielvarto jėga ilgainiui atsitraukia.
Tai reiškia, kad nors kasdienis pagrindinių įvykių poveikis tęsiasi, mūsų emocijos vėl atgauna tam tikrą pusiausvyrą. Mes žengiame atgal į hedoninį bėgimo takelį, siekdami kitų tikslų, vilčių ir norų.
Psichologai mano, kad ši galimybė gali būti susijusi su mūsų išgyvenimu. Praėjusių įvykių perkėlimas į emocinį „foną“ gali padėti mums susitvarkyti su įvykiais, su kuriais šiandien susiduriame.
Kas apie tai žinoma?
Hedoninis bėgimo takelis remiasi idėja, kad žmonės paprastai grįžta į laimės lygį, atitinkantį jų asmenybę ir genetiką.
Kai kurie psichologai sako, kad net 50 procentų jūsų laimės galimybių yra paveldima. Tačiau kai kurie ekspertai pridėtų atsargumo pastabą.
Viena vertus, „laimės“ apibrėžimas yra žinoma miglotas, kaip ir gerovės apibrėžimas, todėl šiuo klausimu sunku palyginti tyrimus - ir žmones.
Daugelis tyrimų naudoja apklausas, interviu ir subjektyvias skales asmeninei laimei įvertinti. Šias priemones dažnai galima interpretuoti individualiai.
Tyrėjai taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad kai kuri gyvenimo patirtis iš tikrųjų yra linkusi skatinti emocinių būsenų pokyčius visą gyvenimą.
Apskritai kalbant, žmonės, kurie tuokiasi, greičiausiai laikui bėgant bus laimingesni nei tie, kurie nesituokia. Žmonės, kurie išsiskiria ar yra našliai, greičiausiai po to ilgą laiką bus mažiau laimingi (vėlgi, paprastai kalbant).
Malonumas ar malonumo praradimas gali sukelti ilgalaikį (galbūt net ir nuolatinį) asmeninės laimės pasikeitimą.
Taigi, kuo įvykis labiau linkęs į ilgalaikę laimę, o ne į putojantį malonumą?
Kodėl kai kurie įvykiai yra labiau linkę į hedoninę adaptaciją nei kiti
Jusliniai išgyvenimai - tie, kurie tave džiugina, nes apima gerus fizinius pojūčius, ir intensyvūs emociniai išgyvenimai būna mažiau patvarūs nei kiti patenkinimai.
Naujumas taip pat gana greitai pasibaigia, todėl jei persikėlėte į naują miestą ar ėmėtės naujo darbo, galite pajusti laimės padidėjimą, nes patiriate ką nors naujo.
Tačiau, priprantant prie naujos situacijos, jausmai gali šiek tiek nurimti.
Kitas veiksnys, galintis paveikti jūsų jausmų trukmę, yra susijęs su tuo, ar ieškodami laimės palyginate save su kitais.
Tyrimai rodo, kad kai kažko sieki iš dalies dėl to, kad kiti žmonės tai turi, tavo patirta laimė greitai išnyksta.
Jei pasiekėte tai, ką vertinate dėl jo paties, nesvarbu, ar to nori kas kitas, ar ne, jūsų pasitenkinimas greičiausiai išliks.
Jūsų pačių sentimentalumas gali net prailginti laimės jausmą. 2015 m. Analizėje mokslininkai palygino septynių tyrimų rezultatus. Jie pastebėjo, kad kai žmonės sentimentalią vertę sieja su įvykiu, laimė, kurią jie gauna, laikui bėgant išlieka pastovesnė.
Taip gali būti todėl, kad žmonės negalvoja apie įvykį patys, o užmezga su juo sentimentalų ryšį.
Pavyzdžiui, kai žavisi puodo laikikliu, kurį prieš daugelį metų jūsų vaikas išmezgė jums stovykloje, džiaugsmas labiau susijęs su puodo laikiklio grožiu nei apie jį sukūrusį vaiką.
Laimės tipai
Vienas iš daugelio naudingų būdų suskirstyti įvairias laimės rūšis yra atskirti šiuos du malonumo šaltinius: hedonizmą ir eudaimoniją.
Hedonizmas
Hedonizmas yra malonumo siekimas. Šis terminas reiškia tiesioginę laimę, kurią patiriame, kai darome tai, kas mums patinka, arba vengiame daryti tai, kas mums nepatinka.
Maistas ir seksas yra dvi dažnai aptariamos hedoninio malonumo kategorijos. Bet kokia veikla gali būti tinkama, pradedant skaitymu ir baigiant žaidimais. Galvok apie hedonizmą kaip apie malonumą.
Eudaimonia
Eudaimonia, dar vienas laimės aspektas, yra išsipildymas, kurį patiriame vykdydami prasmingą veiklą.
Kai darome viską, kad padėtume kitiems žmonėms, arba kai darome ką nors, kad augtume asmeniškai ar susikurtume gyvenimo tikslą, patiriama laimė yra mažiau jautri hedoniniam bėgimo takeliui.
Tyrėjai nustatė, kad eudaimoninės laimės mažinimas trunka ilgiau nei hedoninė laimė. Tačiau tiek hedoninė, tiek eudaimoninė laimė padeda jums sukurti atsparumą - galimybę atsigauti po nesėkmių ir praradimų.
Jei patyrėte gyvenimo įvykį, kuris paliko jus nuo liūdesio ar sielvarto, gedulo laikotarpis yra natūralus ir sveikas.
Kai būsite pasiruošę, suradę būdų patirti asmeninį malonumą ir tikslą, galite priartėti prie naujo laimės jausmo - net jei jis nesijaučia visiškai toks pat, kaip ir laimė, kurią patyrėte prieš didelius nuostolius.
Ar yra būdų, kaip apriboti hedoninės adaptacijos poveikį ir patirti didesnį laimės lygį?
Ne visada galite nuspėti svarbiausius įvykius, kurie nulems jūsų gyvenimą. Taip pat negalite pakeisti genetinių veiksnių, turinčių įtakos jūsų pagrindiniam laimės nustatymo taškui.
Bet gera žinia esate jūs gali padidinkite savo ilgalaikės laimės galimybes.
Tyrėjai mano, kad galbūt galėsite pasirinkti elgesį ir veiklą, kuri gali turėti įtakos net 40 procentų jūsų gerovės jausmo.
Štai keletas būdų, kaip sumažinti hedoninio bėgimo takelio poveikį.
Praktikuokite dėmesingumą
Sąmoningumas yra vienas iš kelių meditacijos tipų, kuris, žinoma, padeda sustiprinti gerovės jausmą ir pozityvumą.
Sąmoningumas gali nuraminti jūsų protą tyčiniu kvėpavimu. Tai gali pagrįsti jus dabartine akimirka, padėdamas atidžiai atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta aplink jus ir jūsų kūne.
Mokslininkai nustatė, kad lėtinius skausmus turinčių žmonių dėmesingumas padidino hedoninės laimės galimybes.
Sukurkite geresnį save
Jūsų gilios gerovės jausmas yra susijęs su jūsų asmeniniu tobulėjimu. Remiantis tyrimais, galite sukurti ilgalaikiškesnį pasitenkinimo jausmą:
- tyčia siekti savo asmeninių tikslų
- įsivaizduodamas sau teigiamą ateitį
- pasinerti į veiklą, dėl kurios jūs patiriate tėkmės būseną, pavyzdžiui, sportą, muziką ar bet kur, kur klesti jūsų sugebėjimai
padėkoti
Žmonės yra unikalūs gebėdami patirti malonumą prisimindami praeities laimę.
Tyrėjai nustatė, kad dėkingumas - tyčia išreikšti padėką už teigiamą patirtį - yra susijęs su padidėjusiais laimės gebėjimais.
Taip pat įmanoma sulėtinti hedoninę adaptaciją, toliau apmąstant ir vertinant įvykius ir aplinkybes, kurie pakeitė jūsų gyvenimą.
Investuok į santykius
Kelis dešimtmečius trukę viso pasaulio tyrimai rodo, kad santykiai yra raktas į ilgalaikę laimę.
Be abejo, mes visi skiriasi pagal žmonių skaičių mūsų patikimame rate arba pagal laiką, kurį norime praleisti socialiniuose užsiėmimuose.
Tačiau, kaip rodo tyrimai, laimingiausi yra tie žmonės, kurie užmezgė palaikomuosius santykius ir gyvena kultūrose, kuriose yra gerai išvystyti socialiniai ištekliai.
Užsiimkite nesavanaudišku tarnavimu kitiems
Tyrimai rodo, kad dalyvavimas pro-socialiniuose tarnybiniuose veiksmuose gali padėti padidinti jūsų gebėjimą įgyti ilgalaikę laimę.
Mokslininkai patvirtino, kad laimė labiau svyruoja, jei ji ateina iš savęs siekiančių užsiėmimų, o ne malonumo, kurį teikia kažkas pasiaukojantis.
Tyrėjai šią vidinę būseną vadina „autentiška, patvaria laime“, sakydami, kad tai sukelia „pasitenkinimą ir vidinę ramybę“.
Galiausiai nusipirk ledų
Jūsų smegenys yra nuostabiai sudėtingos. Nors ant popieriaus hedoninius malonumus lengva atskirti nuo aukštesnio pasitenkinimo, jūsų smegenyse abu sąveikauja.
Neuroanatomijos tyrėjai smegenų malonumų centruose vis dar atranda hedoninės ir eudaimoninės laimės sąveiką. Iš tikrųjų nesugebėjimas mėgautis paprastais hedoniniais malonumais yra vienas iš daugelio rimtų psichinės sveikatos būklių žymenų.
Tiesiog žinokite, kad nors hedoniški malonumai gali būti trumpalaikiai, jie yra svarbi jūsų bendros gerovės dalis.
Taigi apverskite langus žemyn ir pasukite radiją į viršų, ir visais būdais mėgaukitės protingu samteliu šokolado drožlių ledų.
Paprasti atlaidai yra pagrindinis jūsų emocinės ir psichinės gerovės ingredientas.
Esmė
Hedoninis bėgimo takelis yra metafora žmogaus polinkiui siekti vieno malonumo po kito. Taip yra todėl, kad laimės antplūdis, kuris jaučiamas po teigiamo įvykio, greičiausiai laikui bėgant grįš į stabilų asmeninį pagrindą.
Lygiai taip pat su laiku švelnėja ir neigiami jausmai, kuriuos patiriate po trauminio įvykio.
Tačiau yra rimtų įrodymų, kad vienos rūšies laimės yra patvaresnės nei kitos. Pavyzdžiui, malonumas, atsirandantis dėl nesavanaudiškų poelgių, dažniausiai pergyvena fizinius malonumus.
Tyrimai taip pat rodo, kad galbūt sugebėsite padidinti savo ilgalaikį gerovės jausmą atidumu, asmeniniu augimu, dėkingumu ir investicijomis į santykius. Išmokę mėgautis paprastais malonumais, kokie jie atsitinka, taip pat galite padėti šiek tiek ilgiau pasimėgauti laime.
-in-older-adults.jpg)
.jpg)
