Kai skausmas vargina, perimdami atsakomybę už savo aplinką galite lengviau jaustis labiau kontroliuojami.
Kruopštus mano aplinkos patobulinimas, pasiruošimas atakoms tomis dienomis, kai jaučiuosi gerai, ir mokymasis nuraminti nervų sistemą žymiai pagerino mano gyvenimą sergant lėtine migrena.
Kai užpuola migrenos priepuolis ir aš išgėriau visus turimus ūminius vaistus, kartais belieka tik kantriai laukti smegenyse praeinančios neurologinės audros.
Kiekvienai „migrenos smegenims“ reikalingas atskiras įrankių rinkinys. Nėra dviejų vienodų smegenų, o veiksmingo migrenos valdymo plano dalis apima atskleisti unikalų dalykų, kurie suteikia tu giliausias komforto ir palengvėjimo jausmas per didelius skausmus.
Šios strategijos padėjo mane įtvirtinti intensyvaus ir sekinančio skausmo dienomis, savaitėmis ir metais. Nė vienas iš jų „netaiso“ mano skausmo, tačiau visi jie daro jį labiau pakeliamą.
Valdykite šviesos jautrumą švelniu apšvietimu
Negaliu pakankamai pabrėžti, kaip svarbu valdyti šviesos trigerius.
Beveik 90 procentų migrena sergančių žmonių patiria fotofobiją (jautrumą šviesai), o šviesa gali sustiprinti priepuolį per kelias sekundes, praneša Nacionalinis galvos skausmo fondas.
Daugelis migrenos liga sergančių žmonių patiria fotofobiją net tada, kai priepuolis nėra aktyvus.
Mano namuose ant kiekvieno šviestuvo yra reguliatoriai, druskos lempos keliuose kambariuose, pasakų žibintai, pritvirtinti prie knygų lentynų, ir langai su šviesą filtruojančiomis ir tamsinančiomis užuolaidomis. Kai užpuola migrenos priepuolis, aš iš karto pritemdau apšvietimą aplinkui, kad padėčiau nuraminti nervų sistemą.
Kai už švelniai apšviesto mano namo kokono patiriu migrenos skausmą, labai pasikliauju akiniais nuo saulės ir beisbolo kepure.
Keliaudamas atsinešu pasvertą paakių kaukę, kuri padeda imituoti palengvėjimą, kurį gaunu iš savo naktinių užuolaidų namuose. Migrenos prevencijos lęšiai taip pat buvo labai naudingi valdant šviesos sukėlėjus tiek viduje, tiek lauke.
Būkite pasirengę šilumos ir ledo terapijai
Šiluma ir ledas yra du nuolatiniai mano migrenos palydovai.
Aš labiau mėgstu ledą nuo stipraus skausmo - tiek daug, kad visa mūsų šaldiklio lentyna skirta mano skirtingų dydžių ir tipų ledo pakuočių kolekcijai. Taip pat manau, kad karšto vandens buteliai ir mikrobangų krosnelės yra naudingos, kai jos dedamos ant galvos pagrindo, ant kaklo ar ant akių.
Eksperimentuodami su šiluma ar ledu skausmo malšinimui, labai svarbu rasti tai, kas jums tinka.
Kai kurie žmonės griežtai teikia pirmenybę vienas kitam, o tada yra tie, kurie naudojasi abiem. Nei vienas, nei kitas nėra pranašesnis; tai tik priklauso tavo smegenys, kaip jos reaguoja į išorinius dirgiklius, ir jūsų patiriamo priepuolio tipas.
Gelbėjimo vaistai turi būti lengvai prieinami
Jei vartojate ūmius gelbėjimo vaistus, skirkite laiko, kai esate ne puolimo viduryje, kad jie būtų lengvai pasiekiami.
Tai gali reikšti migrenos pirmosios pagalbos rinkinio sudėjimą arba staltiesės laikymą prie jūsų naktinio staliuko su vaistais, pykinimui palankiais užkandžiais ir vandens buteliais.
Jei gyvenate kartu su kitais, gali būti naudinga parodyti jiems, kur laikote daiktus ir ko jums reikia viduryje atakos.
Vienas dalykas, kuris nepasikeitė per dešimtmetį, kai gyvenu su migrena, yra kiekvieno neurologo patarimas, atkartojantis, kad „kuo greičiau skiriami vaistai, tuo jie efektyvesni“.
Žinant, koks svarbus yra šis laikas, atsargiai neišeisiu iš namų be rankose esančio mini migrenos pirmosios pagalbos rinkinio, kuriame yra mano gelbėjimo vaistai.
Padarykite dušą „draugišką migrenai“
Du žodžiai: dušo išmatos. Niekada nemaniau, kad turėsiu dušo išmatą per 20 metų, bet štai mes!
Vienas iš efektyviausių būdų man surasti laikiną skausmą yra leisti karštam vandeniui nuplauti pulsuojančią galvą ir akis. Dušo išmatos leidžia tai padaryti ir patogu, net kai aš tikrai kovoju.
Aš praleidau metus sėdėdamas ant dušo grindų per migrenos priepuolius - niekada nebuvo malonus potyris - ir norėčiau, kad šią priemonę atradau greičiau.
Yra nebrangių, kompaktiškų versijų, kurias lengvai galima rasti internete. Atsižvelgiant į jūsų jautrumą kvapams, taip pat gali būti naudinga į dušo grindis įlašinti kelis lašus pipirmėtės ar eukalipto eterinio aliejaus.
Investuokite į jaukią ir jaukią patalynę bei drabužius
Apsivyniojimas tamsiame kambaryje po antklodžių ir minkštų pagalvių krūva yra vienas dalykas, už kurį aš visada galiu rasti dėkingumą net ir per pačius blogiausius išpuolius.
Jausmas, kad jus palaiko išorinė aplinka, gali būti labai malonus ir netgi signalizuoti nervų sistemai, kad esate saugus - padėti nutraukti natūralią skausmo sukeliamą kovą, skrydį ar užšalimą.
Aš galėčiau parašyti visą straipsnį apie savo mėgstamas antklodes, pagalves ir patalynę. Kokie bebūtų jūsų mėgstamiausi, aprenkite save patogiai erdvėje, kurioje esate linkę „išvaryti“ migrenos audrą. Tu to nusipelnei.
Pritaikius tą patį atsargų drabužių spintą, ataka gali suteikti dar daugiau palaikymo.
Tomis dienomis, kai migrena palieka jus pririštą prie lovos ar namų, dėvėdami patogius drabužius, kurie nesijaučia putlūs, galite pakelti nuotaiką ir nuraminti vidinį kritiką.
Būkite jautrus savo kūnui ir pradėkite pastebėti, kokie audiniai jaučiasi raminantys ir kurie iš tikrųjų suteikia diskomforto jūsų dienai (atsisveikinimas, džinsai).
Praktikuokite dėmesingumą
Dėmesingumą plačiai remia pagrindinės neurologijos ir galvos skausmo įstaigos, kaip veiksmingą migrenos valdymo priemonę.
Tyrimai rodo, kad sąmoningumo meditacija, kurios metu pagrindinis dėmesys skiriamas nesuvokiamam dabarties suvokimui, gali padėti pagerinti gyvenimo kokybę, sumažinti skausmo sunkumą ir pagerinti depresijos simptomus žmonėms, gyvenantiems lėtiniu skausmu.
Migrenos raketos gali sukelti baimės, kaltės jausmo ir gėda pagrįsto mąstymo laviną. Sąmoningumas, ypač meditacija, yra nepaprastai naudinga priemonė pastebint šiuos pasakojimus - rinkitės labiau užjaučiančius.
Aš taip pat pasikliauju rašymu, kad sąmoningai judėčiau per skausmą. Aš iš „didelio skausmo panikos“ vietos į „didelio skausmo ramybę“ rašiau daugiau kartų, nei galiu suskaičiuoti.
Kartais išlieta visas emocijas, rūpesčius ar nusivylimą ant popieriaus leidžiu iškrauti ir sukurti erdvės švelniai priimti ar bent jau aktyviai nesipriešinti.
Meilė augintiniui, jei galite
Augintinio draugija gali suteikti didžiulį komfortą skausmui.
Tik žinojimas, kad mano mielas šuniukas yra su manimi, kai skauda, gali nusiraminti ir nuraminti mano sielą. Mes net išmokėme jam įsakymo „poilsio laikas“, kurį jis dabar žino, kaip ateiti gulėti ant lovos prie mano kojų.
Galbūt neįmanoma turėti savo namuose augintinio, tačiau aš jį įtraukiu čia kaip švelnų pasiūlymą tiems, kurie galbūt svarsto apie tai.
Mes ilgai ir sunkiai mąstėme apie sprendimą, ir man kilo klausimas, ar dėl mano medicininių poreikių jis taps nepraktiškas.
Šiandien neįsivaizduoju gyvenimo be savo šuns. Džiaugsmas, draugija ir paguoda, kurią jis man suteikė, dešimteriopai nusveria visus nepatogumus.
Jūs sunkiau nei migrena
Dalis to, dėl ko lėtinė migrena yra tokia sunki būklė, yra jos nenuspėjamumas. Priepuoliai gali būti chaotiški savo dažniu ir pradžia, be aiškių modelių. Dėl to bet koks bandymas juos suvaldyti gali jaustis nutolęs ir kartais neįmanomas.
Prisiimti nuosavybės teisę į savo aplinką yra vienas iš būdų, kaip jus grąžinti į proto ir kūno „vairuotojo vietą“.
Kai jaučiate, kad turite ir farmacinių, ir kitokių priemonių, skirtų tinkamai gydyti ir valdyti savo skausmą, tapsite pajėgesni sumažinti migrenos naštą savo gyvenime.
Tyrinėdami naujas strategijas, būkite kantrūs sau. Tai, kas padeda kitiems, gali jums netikti. Ir akimirkomis, kai jūsų migrenos priepuoliai jaučiasi sunkiausiu dalyku pasaulyje, priminkite sau, kad esate sunkesnis.
Natalie Sayre yra sveikatingumo tinklaraštininkė, dalijanti protingo gyvenimo su lėtinėmis ligomis gyvenimo peripetijas. Jos kūryba pasirodė įvairiuose spausdintuose ir skaitmeniniuose leidiniuose, įskaitant žurnalą „Mantra“, „Healthgrades“, „The Mighty“ ir kt. Galite sekti jos kelionę ir rasti tinkamų gyvenimo būdo patarimų, kaip gerai gyventi esant lėtinėms ligoms, „Instagram“ ir svetainėje.
