Meditacija yra paprastas būdas gauti didelę naudą. Bet nuo ko pradėti? O kaip tiksliai žinoti, ką daryti?
Geros naujienos - tam yra skirta programa!
Mes pasirinkome šias meditacijos programas kaip geriausias dėl jų kokybės, patikimumo ir puikių atsiliepimų. Atsisiųskite vieną, kad pradėtumėte mokytis gilaus kvėpavimo metodų, vadovautis meditacijomis ir mėgautis daugeliu dėmesingumo pranašumų.
„Mindfulness“ programa
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,5 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
Meditacijos pradedantieji ir guru taip pat ras daug galimybių naudodami „The Mindfulness“ programą. 5 dienų vadovaujama praktika ir pažinimas su sąmoningumu padeda pradėti, o 3–30 minučių trukmės vadovaujamos arba tylios meditacijos tiks jūsų užimtam gyvenimo būdui. Programa taip pat siūlo individualizuotas meditacijos parinktis, priminimus, kad nepamirštumėte visos dienos, ir statistiką, kurią galite stebėti savo meditacijos žurnale.
Galvos erdvė
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 3,5 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
Raskite ramybę, sveikatingumą ir pusiausvyrą savo gyvenime naudodami šios programos vadovaujamas meditacijos ir dėmesingumo technikas, skirtas naudoti dieną. Prieš miegą išbandykite bet kokias naujas miego meditacijas, įskaitant muziką, gamtos garsus ar pasakojimo miego transliacijas. Programa kuria individualizuotus planus, remdamasi nedideliu jūsų indėliu, todėl iš ten galite išmokti meditacijos pagrindų ir kurti.
Ramus
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,5 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
Ši apdovanojimų pelniusi programa turi raminančius pratimus, kvėpavimo metodus, kurie padės atsipalaiduoti, ir net skyrių „Ramūs vaikai“ su meditacijomis vaikams nuo 3 iki 17 metų. Miego istorijų skyriuje yra puikus balso talentų derinys - galite atpažinti aktorius Matthew McConaughey ar Jerome'as Flynnas - kad jus užmigtų. Norėdami atidžiai susipažinti su patirtimi, kurią galite pasiekti tiesiai iš „Apple Watch“, yra naujų kvėpavimo pratimų, sąmoningo ėjimo meditacijos ir raminančių pratimų.
budi
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4 žvaigždutės
Kaina: 4,99 USD „iPhone“, 2,99 USD „Android“
Vykdant daugiau nei 200 meditacijų, „buddhify“ programa moko, kaip sumažinti nerimą ir stresą, skatinti miegą ir valdyti sunkias emocijas. Praktikuokite dėmesingumo pratimus su kategorijomis, tinkamomis bet kam, ką darote - keliaujant, darbe, pabudus, valgant, net kai esate prisijungę. Užsiėmimai trunka nuo 3 iki 40 minučių, todėl tai puikus pasirinkimas pradedantiesiems ar patyrusiems praktikams.
Sattva
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
Sattva remiasi Vedų meditacijos principais ir pateikia sanskrito mokslininkų pateiktas meditacijas, giesmes ir mantras. Paprastos, autentiškos ir gilios meditacijos prasideda 6 minutes, o vartotojai gali išsikelti tikslus, kad lėtai pratęstų savo praktiką. Taip pat galite stebėti savo pažangą naudodamiesi meditacijos žurnalu ir naršyti minčių rinkinius bei grojaraščius, sukurtus įkvėpti jūsų sesijas.
„MyLife“ meditacija
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
Anksčiau žinomos kaip „Stop, Breathe & Think“ meditacijos rekomendacijos šioje programoje yra pagrįstos jūsų emocijomis. Naudokite programą, kad padėtumėte nustatyti, kaip jaučiatės, tada sutramdykite savo nerimą, sumažinkite stresą, giliai kvėpuokite ar geriau miegokite naudodami trumpas, vadovaujamas meditacijas, jogos vaizdo įrašus ir akupresūros vaizdo įrašus. Taip pat galite stebėti savo nuotaiką ir bendrą pažangą bei kasdien pasitikrinti.
Įžvalgos laikmatis
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
„Insight Timer“ praktikuojama daugiau meditacijų nei bet kur kitur, o programoje kiekvieną dieną pridedama 10 ar daugiau nemokamų vedamų meditacijų. Naršykite tūkstančius meditacijų ir pradėkite paprastą kasdienį įprotį, pereikite prie diskusijų grupių ir bendruomenės funkcijų, o muzikos takelius ir aplinkos garsus naudokite nuramindami savo mintis ir skatindami miegą.
Breethe
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
Sužinokite, kaip per 5 minutes per dieną sumažinti stresą ir miegą su asmeniniu dėmesingumo treneriu. „Breethe“ vedamos meditacijos serijos, įkvepiantys pokalbiai ir dėmesingumo trenerės Lynne Goldberg meistriškumo kursai padės geriau orientuotis gyvenimo iššūkiuose ir mėgautis geresne ramybe. Programos miego muzikos grojaraščiai, gamtos garsai ir skaitymai prieš miegą moko jus mėgautis ramesniu miegu.
UŽTIKRINTI
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
INSCAPE yra universali meditacijos programa, skirta įvairiems scenarijams, kai galbūt norėsite sustoti ir atsikvėpti. Jaučiate nerimą? Stresas? Negali užmigti? Piktas? Ar blogai važiavo? Ši programa turi meditacijos funkcijų, kurios gali padėti išspręsti įvairias emocijas, kurios gali jus pajusti, kad jums tiesiog reikia minutės ar dviejų iš dienos, kad vėl galėtumėte valdyti savo nuotaiką ir save sutelkti.
Paprastas įprotis
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
Įprantant kasdienę meditaciją nebūtinai turi jaustis kaip didelis klausimas. Ši programa siūlo platų 5 minučių pratimų asortimentą, kuris padės jums įsitraukti į nuoseklią meditaciją, kad ir kaip norėtumėte. Ši programa, rodoma „Shark Tank“ 2017 m., Turi vis didesnę meditacijų duomenų bazę bet kuriuo paros metu, bet kokia asmenine situacija ir bet kokiu tikslu.
Meditacijos studija
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
Mes visi turime skirtingus meditacijos poreikius. „Meditacijos studija“ siūlo platų meditacijos praktikų pasirinkimą skirtingiems tikslams: pabandykite medituoti dėl sveikatos, gerumo, laimės, smalsumo ar tiesiog apskritai jaučiatės ramesni. Taip pat galite susikurti savo meditacijos planą, jei norite šiek tiek visko.
Pabusti
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
Samas Harrisas yra „New York Times“ perkamiausias autorius ir viešasis intelektualas, parašęs daugeliu temų, susijusių su protu, kūnu ir dvasingumu. Dabar jis imasi meditacijos su didžiuliu mokslu paremtų meditacijos kursų ir kitų išteklių, kurie gali padėti įvaldyti dėmesingumą, rinkiniu, įskaitant integraciją į savo sveikatos programas ir papildomas švietimo priemones apie filosofiją, asmenybę ir laisvą valią.
Ąžuolas
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
Tiesiog reikia greitai išspręsti meditaciją? Ši programa turi keletą greitų pratimų, kurie padės nusiraminti, užmigti ar jaustis ramiai. Programa taip pat stebi, kiek laiko trunka kiekviena sesija, kiek kartų įkvėpėte, kiek kartų atlikote ir daug daugiau.
Medituokime
„Android“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
Nesvarbu, ar jums reikia 5 minučių atokvėpio, ar ilgo, 45 minučių meditacijos seanso, kad atsipalaiduotumėte nuo dienos, ši programa jums siūlo galimybes. Taip pat galite atsisiųsti skirtingus miego kursus, sumažinti nerimą, palengvinti stresą ir dar daugiau, kad galėtumėte patekti į mėgstamus kursus, nesvarbu, kur ir kokie jūsų meditacijos poreikiai.
Prano kvėpavimas
„Android“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
„Prana Breath“ yra pažangi treniruočių programa, kuria lengva naudotis, tačiau suteikiama daugybė galimybių meditacijos praktiką laikui bėgant padidinti pagal minučių skaičių ar tikslą, kurį norite pasiekti, pavyzdžiui, pagerinti atmintį ar sumažinti sergamumo dažnumą. Programoje taip pat pateikiamos meditacijos procedūros, kaip mesti rūkyti ir kovoti su emociniu valgymu.
Atminkite su Petit BamBou
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
Ši programa skirta visiems. Nesvarbu, ar turite vaikų nuo 5 metų, ar jau atėjo aukso metai, šioje programoje yra daugybė 3–50 minučių trukmės vedamų meditacijos kursų keliomis kalbomis, pvz., Anglų, ispanų ir vokiečių kalbomis, ir yra kursų, paremtų teigiama psichologija, kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir dėmesingumas.
Aš kvėpuoju
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
Jei esate eksperimentuotojas, tikriausiai norėtumėte laikytis to paties požiūrio į savo meditacijos praktiką ir išbandyti skirtingus kvėpavimo intervalus, seanso trukmę, kvėpavimo ciklus ir pan. Ši programa leidžia jums kontroliuoti visus vienos meditacijos aspektus, kad galėtumėte tiksliai sureguliuoti kiekvieno seanso trukmę ir kiek kiekvienos kvėpavimo technikos norite.
Kvėpuok +
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
Meditacinis kvėpavimas nėra tas pats, kas įprastas senas kvėpavimas. Tai gali užtrukti, kol meditacijos metu pajusite savo kvėpavimo kontrolę ir pajusite rezultatus. Ši programa skirta padėti jums išmokti kvėpuoti „tinkamai“, kad gautumėte visą meditacinio kvėpavimo naudą, įskaitant galimybę sulaikyti kvėpavimą iki 30 sekundžių ir įkvėpimą ar iškvėpimą net trumpą laiką.
Iki
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
Pernelyg užimta medituoti? Tada jums reikia išbandyti šią programą. Jis siūlo meditacijos kursus, kurie trunka vos 5 minutes, kad padėtų sumažinti stresą, nerimą, įtampą ir daug daugiau. Tai viena iš nedaugelio programų, taip pat sukurta padėti paaugliams ir jauniems suaugusiesiems sužinoti, kaip stresas ir spaudimas gali paveikti jų fizinę ir emocinę sveikatą, pateikdami įrankius, kuriuos paaugliai (ir visi!) Gali naudoti visą gyvenimą, kad galėtų toliau gyventi atidžiai. .
Laimingas, ne tobulas
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
Kartais jus gali nustebinti tai, kas sukelia jūsų stresą, nerimą ar spaudimo jausmą sau. Ši programa leidžia įvesti dabartinę nuotaiką ir pateikia konkrečių meditacijos patarimų, kurie gali padėti susikaupti, kad ir kas kenktų gyvenime.Jame taip pat pateikiami patarimai ir kursai, kurie gali padėti atsikratyti neigiamo gyvenimo ciklų ir sukurti teigiamą mąstyseną, kuri palengvins netikėtų gyvenimo streso ir nerimo šaltinių valdymą.
Jei norite paskirti programą šiam sąrašui, rašykite mums el. Paštu [email protected].
.jpg)
