Ką daryti, kad oda būtų drėkinama ir sveika
Susidorojate su sausa, raudona, pleiskanojančia ar tiesiog viską dirginančia oda? Yra tikimybė, kad jūsų drėgmės barjerui reikia seno gero TLC.
Odos drėgmės barjeras, dar žinomas kaip lipidų barjeras, yra atsakingas už drėgmės fiksavimąsi ir odos hidrataciją bei sveikatą. Bet kai ji pažeista ar pažeista (kaip antai: jūsų oda negali sulaikyti drėgmės), tai gali sukelti rimtų drėkinimo problemų.
„Galvok apie savo odą kaip cementinį šaligatvį. Kai jūsų drėgmės barjeras yra sugadintas, tai tarsi gilūs įtrūkimai, kylantys aukštyn ir žemyn šaligatviu “, - sako dr. Janet Prystowsky, NYC įsikūrusi dermatologė. „Dėl mūsų įtrūkimų mūsų jautrūs odos sluoksniai patenka į sausą orą, dėl ko jie dehidratuoja“.
Laimei, drėgmės barjero pažeidimai nėra nuolatiniai - ir tinkamai pakeitus jūsų gyvenimo būdą, galite pakeisti žalą ir atkurti tinkamą odos drėkinimą.
Bet geriausia dalis? Tai galite padaryti greitai.
Nors bet kokie ilgalaikiai odos pokyčiai užtrunka, galite pradėti atstatyti drėgmės barjerą ir pastebėti rimtą odos drėkinimą per kelias dienas (iš tikrųjų galite pakeisti odos drėkinimo lygį) vos per 24 valandas).
Ar esate pasirengęs įgyti pastebimai skirtingą veido spalvą iki savaitės pabaigos? Laikykitės šios 3 dienų pataisos, kad pradėtumėte taisyti drėgmės barjerą ir gautumėte sveiką, drėkinamą odą, kurios nusipelnėte.
1 diena: šeštadienis
Kada pabusti
Anksti pabusti gali būti gera, tačiau jei norite pradėti gydyti odos drėgmės barjerą, labai svarbu pasivyti miegą.
Miegokite 8–9 valandas
Miego valandos yra tai, kai oda susitvarko ir papildo drėgmę, o miegas (ir geresnė kokybė!) - tai ilgas būdas padėti odai atstatyti drėgmės barjerą.
Vieno tyrimo metu žmonės, kurie miegojo kokybiškai, per 72 valandas atsistatė 30 procentų daugiau drėgmės barjero nei prastai miegantys.
Siekite paskatinti bent 8–9 valandas miego, kad paskatintumėte odos gijimo procesą.
Ką gerti šiandien
Kai reikia ištaisyti drėgmės barjerą, daugelis žmonių sutelkia dėmesį į produktus, bet ką įdėsite į jūsų kūnas yra toks pat svarbus, kaip ir tai, ką įdėsite ant tavo kunas.
Taigi, jei norite pataisyti drėgmės barjerą ir papildyti odos drėkinimą, turite suteikti kūnui tai, ko reikia, kad jis liktų hidratuotas.
Gerk daug vandens
Jūsų oda susideda iš 30 procentų vandens, o padidėjęs vandens suvartojimas - ypač jei nesate didelis vandens gėrėjas - gali kompensuoti vandens praradimą ir padidinti odos drėkinimą.
"Gerk daug vandens. Tai taip pat lengva. Kuo daugiau drėgmės savo kūnui suteikiame iš vidaus, tuo geriau veikia apsauginis barjeras “, - sako Andrea Weber, odos priežiūros linijos BABOR tyrimų ir plėtros vadovė.
Venkite kavos ir alkoholio
Be to, kad geriate daug H20, taip pat norėsite vengti kavos ar alkoholio, nes tai gali dehidratuoti ir dehidratuoti odą.
Ką daryti šiandien
Išjunkite pagalvių užvalkalus
Jei miegate ant medvilninės pagalvės užvalkalo, tai gali sustiprinti jūsų drėgmės barjero problemas.
Pakeiskite minkštesnį, atlaidesnį audinį, kad apsaugotumėte odą. „Jei nenaudosite audinių, tokių kaip šilko pagalvių užvalkalai, tai padės išvengti tolesnio susilpnėjusio barjero sužalojimo“, - sako Prystowsky.
Patikrinkite savo prausiklio etiketes ir, jei reikia, griovyje
Svarbu nusiprausti veidą kiekvieną dieną, tačiau jei naudojate netinkamą prausiklį, tai gali nuvalyti odą nuo apsauginių aliejų ir padaryti daugiau žalos jūsų drėgmės barjerui nei naudos.
„Pirmas žingsnis ištaisant drėgmės barjerą yra nustoti jį naikinti agresyviais valikliais. Venkite gelių ar putų. Aš rekomenduoju aliejaus pagrindo prausiklį ir žolelių eliksyrą, pritaikytus jūsų odos būklei “, - sako Weberis. „Kartu jie švelniai valo ir puoselėja jūsų odą, tuo pačiu apsaugodami švelnų lipidų barjerą, kuris apsaugo jūsų odą.“
Kada eiti miegoti: 11 val.
Jums gali kilti pagunda padaryti jį vėlai vakare - juk šeštadienis! - bet anksti miegok. Kuo anksčiau eisite miegoti, tuo daugiau užmerksite akis ir tuo daugiau laiko jūsų odai teks pataisyti per naktį.
2 diena: sekmadienis
Kada pabusti: 8 val.
Tikslas pabusti šiandien 8 val. Jau pakankamai vėlu, kad gerai išsimiegotumėte, bet pakankamai anksti, kad neprakeiktumėte gyvenimo, kai rytoj ryte įsijungs žadintuvas.
Ką šiandien valgyti
Mėgaukitės sekmadienio sušiais ...
Paspauskite savo mėgstamą suši vietą ir pasipirkite tuno ir lašišos sašimi. Abiejų rūšių žuvyse yra daug nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios gali padėti sustiprinti odos drėgmės barjerą.
... arba keletas riešutų ir sėklų
Veganas ar vegetaras? Jokiu problemu! Nepamainomas riebalų rūgštis vis tiek galite gauti iš augalinių šaltinių, pavyzdžiui, linų sėklose, kuriose gausu omega 3, arba moliūgų sėklose, kuriose gausu omega 6.
Meskite keletą pupelių ant savo salotų
Jei norite padidinti drėgmės barjerą, kuris atitaisytų jūsų pietų naudą, ant salotų užmeskite keletą pupelių. Pupose yra daug cinko, kuris gali padidinti kolageno gamybą odoje ir pagreitinti taisymo procesą.
Ką daryti šiandien
Sandėliuokite tinkamus produktus
Vakar apkasėte valymo priemones, kurios siurbia jūsų odos drėgmę. Šiandien atėjo laikas kaupti odos priežiūros produktus su ingredientais, kurie papildys tą drėgmę.
Svarbiausi ingredientai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- keramidai, padedantys atstatyti odą ir išvengti transepiderminio vandens praradimo
- hialurono rūgštis, drėkintuvas, kuris yra ingredientas, surišantis drėgmę ir padedantis sulėtinti vandens garavimo iš odos greitį (HA gali surišti vandenį iki 1000 kartų didesnio svorio!)
- lipidai ir riebalų rūgštys, sudarantys drėgmės barjerą ir sulaikantys drėgmę - ir kuriuos turėsite papildyti, jei norite jį pataisyti
Aliejus sutepkite odą
Neturite po ranka tinkamų produktų? Nesijaudinkite - yra tikimybė, kad jūs turite tai, ko jums reikia norint pataisyti drėgmės barjerą savo sandėliuke.
„Esminės riebalų rūgštys ir vitaminas E, esantys augaliniuose [arba] augaliniuose aliejuose, taip pat gali absorbuotis per odą, o tai naudinga jūsų ląstelių membranoms“, - sako Prystowsky. „Tokie aliejai, kaip saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus ir net kukurūzų aliejus, yra veiksmingi… vidutinio sunkumo drėgmės barjerui sutrikdyti.“
Drėkinkite per naktį
Jei tikrai norite paspartinti drėgmės barjero taisymo procesą, geriausia, ką galite padaryti, tai drėkinti visą parą. O geriausias būdas tai padaryti? Su drėkinančia miego kauke.
Norėdami pasirinkti „pasidaryk pats“, sumaišykite maišytuve pusę agurkų su keliais šaukštais alavijo gelio, kol jis pasieks vientisą konsistenciją, tada plonu sluoksniu paskirstykite veidą. Įrodyta, kad alavijas turi drėkinamųjų savybių, o agurkai nuramina sausumą ar dirginimą.
3 diena: pirmadienis
Kada pabusti
Tai pirmadienis, kuris (tikriausiai) reiškia, kad laikas grįžti į darbą - o tai reiškia ir mažiau lankstumo, kai reikia pabusti.
Gali būti, kad negalėsite pakeisti pabudimo laiko per savaitę, tačiau miego laiko pakeitimas - net jei jis yra ankstesnis nei įpratote - gali padėti užtikrinti, kad užmerksite pakankamai akių odą, kad ji tinkamai atsistatytų per naktį.
Ką šiandien valgyti
Pasimėgaukite naminėmis saldžiųjų bulvių bulvytėmis
Pietums, kurio a) skonis skanus, ir b) rimtai pataisysite drėgmės barjerą, supjaustykite saldžiąją bulvę, užmeskite alyvuogių aliejuje ir paskrudinkite orkaitėje.
Saldžiose bulvėse gausu vitamino C, kuris skatina kolageno gamybą, o alyvuogių aliejuje yra daug būtinų riebalų rūgščių, kurių reikia norint sustiprinti drėgmės barjerą.
Reikia ko nors sotesnio? Taip pat galite pasigaminti saldžiųjų bulvių skrebučių!
Ką daryti šiandien
Atneškite didelius ginklus - vazeliną
Jei jaučiate, kad jūsų oda vis dar nelaiko drėgmės, atėjo laikas atsinešti didžiuosius ginklus - dar vadinamus vazelinu. Kovojant su rimtesne drėgmės barjero žala, vazelinas yra vienas efektyviausių (jau nekalbant apie prieinamą kainą!), Kurį galite naudoti.
Naftos želė (kaip ir vazelinas) yra okliuzija, kuri sukuria barjerą ant jūsų odos ir užrakina drėgmę - ir gali užkirsti kelią transepiderminiam vandens praradimui 98 procentais.
Giliai įkvėpk
Pirmadieniai gali būti įtempti. Tačiau dėl streso gali sutrikti barjero funkcija ir atitolinti remonto procesą. Taigi, jei norite pataisyti drėgmės barjerą, turite sumažinti stresą iki minimumo.
Kitą kartą pajusite, kad patiriate stresą, pristabdykite ir kelis kartus giliai įkvėpkite. Vos kelios minutės gilaus kvėpavimo gali sukelti jūsų kūno atsipalaidavimo reakciją ir išlaikyti stresą, todėl jūsų drėgmės barjeras gali lengviau atsistatyti.
Likusią savaitės dalį
Pagalvokite apie šį 3 dienų pataisą kaip pradinį žingsnį į patobulintą drėgmės barjerą. Nors tikrai pamatysite rezultatus iki 3 dienos pabaigos, jei norite ilgalaikio odos pagerėjimo, turėsite išlaikyti gerus įpročius.
Patarimai likusiai savaitei
- Valgykite daug maisto, kuriame gausu būtinų riebalų rūgščių, pavyzdžiui, žuvį, riešutus ir alyvuogių aliejų.
- Siekite bent 7–8 valandų miego kiekvieną vakarą.
- Nukreipkite griežtus valiklius ir šveitimo priemones ir pereikite prie švelnesnių, drėkinančių produktų.
- Gaukite daug vitamino C - tiek dietoje, tiek produktuose - kad padidintumėte kolageno gamybą ir paspartintumėte drėgmės barjerą.
Primename, kad sveikesnei, labiau drėkinamai odai nėra jokių pataisymų per naktį. Galite pastebėti laikiną palengvėjimą naudojant stipresnį produktą, tačiau produktas gali pakeisti jūsų drėgmės barjerą, užuot jį išgydęs - tai nepadarys natūralios odos kliūties! Tiesą sakant, daugeliui produktų reikia bent šešių savaičių, kol įsigalės tas ilgalaikis švytėjimas.
Štai kodėl mes rekomenduojame šį holistiškesnį 3 dienų požiūrį. Jei vadovausitės šiais patarimais, būsite link sveikesnės, spindinčios odos.
