Jei jūsų partneris bando mesti rūkyti, galite padėti daug dalykų.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) skaičiavimais, maždaug 70 procentų suaugusių rūkalių sako norintys mesti rūkyti. Tačiau daug mažesnė rūkančiųjų dalis yra sėkminga. Gali prireikti ne vieno bandymo mesti, kad galiausiai mesti.
Parama gali padėti žmonėms mesti rūkyti. Jūs vaidinate didesnį vaidmenį partnerio sugebėjime mesti, nei galėtumėte suprasti.
Apsvarstykite šiuos būdus, kaip galite padėti mesti savo partnerį.
Išsakykite savo susirūpinimą neskaitę
Daugelis rūkalių jau žino rūkymo pavojų sveikatai. Vis dėlto padidėjusi plaučių vėžio ir širdies ligų rizika gali būti nepakankamai stipri atgrasymo priemonė. Amerikos širdies asociacija teigia, kad nikotinas gali sukelti bent tokią pat priklausomybę kaip kokainas ir heroinas.
Tačiau kai kurie rūkaliai nesuvokia emocinės ir fizinės žalos, kurią jų įprotis turi artimiesiems. Naudoti dūmai yra pavojingi. Cigaretės taip pat gali būti brangios.
Savo partnerio rūkymo poveikį galite apžvelgti atlikdami šiuos veiksmus:
- Pateikite išlaidų analizę. Tada parodykite jiems, ką jūsų šeima galėtų gauti iš pinigų, kurie ilgainiui buvo išleisti cigaretėms, pavyzdžiui, atostogoms, naujiems baldams ar geresniam automobiliui.
- Aptarkite, kaip šis įprotis juos ir net jus izoliuoja nuo socialinių situacijų, kurios neleidžia rūkyti.
- Išreikškite, kad norite kartu su jais gyventi ilgai, ir esate susirūpinę, kad jų rūkymas to padaryti neįmanoma.
Padėkite jiems rasti pagalbą
Daugelis žmonių, norinčių mesti rūkyti, kreipiasi į pakaitalus nikotinui. Jų yra įvairių formų, įskaitant:
- pleistrai
- dantenos
- pastilės
- nosies purškalai
- inhaliatoriai
Tai turi savo pliusų ir minusų.
Jie dažnai kainuoja brangiai, nors šios priemonės dažnai būna pigesnės nei cigaretės, ypač jei jas naudoja stiprus rūkalius. Tačiau jie ne visada veikia, o tai gali atgrasyti rūkalius. Gali atsitikti.
Taip pat yra receptinių vaistų. Jis veikia keisdamas smegenų chemines medžiagas, o ne siūlo nikotino pakaitalus.
Amerikos krūtinės ląstos draugija (ATS) primygtinai rekomenduoja visiems metantiems rūkyti ir priklausomiems nuo tabako žmonėms pradėti vartoti vaistą varenikliną (Chantix).
ATS rekomenduoja varenikliną per nikotino pleistrus ir receptinius vaistus bupropioną (Wellbutrin). Gydymas turėtų trukti mažiausiai 12 savaičių.
Būkite kantrūs, nes jie valdo abstinencijos simptomus
Galbūt viena iš priežasčių, kodėl daugelis rūkančiųjų atsisako mesti, yra ta, kad jie bijo abstinencijos simptomų. Tai gali būti:
- pyktis
- nerimas
- sunku susikaupti
- dirglumas
- sumažėjęs širdies ritmas
- neramumas
- sunku miegoti
- svorio priaugimas
- padidėjęs apetitas
Pasak „Smokefree.gov“, maždaug 80–90 procentų rūkalių turi fizinę priklausomybę nuo nikotino.
Nutraukimo simptomai gali būti stipresni už potraukį cigaretėms. Tai reiškia, kad jūsų partneris vis tiek gali patirti fizinį atsitraukimą, nepaisant emocinio potraukio nikotinui.
Tai žinodami anksčiau laiko galite pasiruošti tikėtis abstinencijos simptomų. Svarbu būti kantriam nutraukimo laikotarpiu.
Sugalvokite blaškytis
Išsiblaškymas gali labai padėti sumažinti potraukį ir gydyti abstinencijos simptomus. Jei jūsų partneriui reikia atitraukti dėmesį nuo rūkymo, pasiūlykite su jais atlikti vieną iš šių veiksmų:
- žaisti žaidimą
- pasivaikščioti
- Žiūrėti filmą
- gaminti naują valgį
- mokykis užsiėmimų, kurie apima rankų darbą, pavyzdžiui, tapybą
- darbas kieme
Raskite tai, kas patinka jūsų partneriui, kuris gali atitraukti juos nuo potraukio. Tačiau stenkitės nevykti į vietas, kur gali būti kitų rūkalių, pavyzdžiui, į koncertus ir barus.
Taip pat galite pasiūlyti patarimų, kuriuos partneris gali išbandyti, kai jūsų nėra, pavyzdžiui:
- kramtomoji guma
- gerdamas žolelių arbatą
- žaisti išmaniojo telefono žaidimą
- naudojant dantų krapštuką
- valgyti kietą maistą, pvz., obuolius, morkas ar kaltinius
- išgerdamas stiklinę vandens
- medituoti nuo 5 iki 10 minučių
- praktikuojantis jogą
Raskite tinkamą skatinimo lygį
Svarbu neleisti jaudintis, kad jaučiate nerealius lūkesčius. Jei jūsų partneris mano, kad jūs pradedate juos barsinėti, jie gali visiškai nebeklausyti jūsų.
Svarbu prieiti prie diskusijos pamatuotai ir žinoti, kada pasakėte viską, ko jums reikia tą dieną. Duokite partneriui apgalvoti dalykus ir leiskite jiems ateiti pas jus pasikalbėti apie tai, kai bus tinkamas laikas.
Tačiau paskatinimas yra svarbus. Pagalba partneriui yra labai svarbi jų sėkmei. Po kurio laiko jie gali prarasti pagreitį, nes nėra ko laukti. Padėkite jiems sukurti tokius atlygius kaip:
- pasimatymo naktis
- išvykstu savaitgaliui
- apsipirkimo kelionė
- Dovanų kuponai
- padrąsinantis ranka rašytas užrašas
- gėlės
- komplimentai
Žinokite, kada kreiptis pagalbos į išorę
Nors galite pasiūlyti savo partneriui daug pagalbos, taip pat svarbu žinoti, kada ieškoti išorinių išteklių.
Jei jūsų partneris išgyvena ypač sunkų laiką ir jam pasireiškia sunkūs abstinencijos simptomai, apsvarstykite galimybę padėti jiems rasti elgesio terapiją.
Grupinė terapija taip pat gali būti naudinga. Tai turi papildomos naudos, nes siūlo socialinę paramą iš kitų rūkalių, norinčių mesti rūkyti. Tai gali padėti sumažinti bet kokią įtampą jūsų santykiams.
Taip pat yra programų ir telefono numerių, kuriais taip pat galima kreiptis pagalbos.
Tiek „Android“, tiek „Apple“ siūlo nemokamas programas sėkmei stebėti. Tai gali būti ypač naudinga, jei jūsų partneris yra vizualiai besimokantis asmuo.
Jei norite gauti nemokamų išteklių ir papildomos paramos, nedvejodami kreipkitės į Nacionalinį tabako vartojimo metimo linijų tinklą 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
Būkite palaikantys sunkmečiu
Bene svarbiausias būdas padėti savo partneriui mesti rūkyti yra palaikymas, ypač sunkiomis dienomis.
Nikotinas yra vaistas. Priklausomybė nuo nikotino gali būti emociškai ir fiziškai skausminga, ypač kai jūsų partneris susiduria su pasitraukimu ir potraukiu.
Daugumai rūkalių, kurie bando mesti, nesiseka iš pirmo bandymo. Norėdami mesti, gali prireikti kelių bandymų. Jūsų supratimas ir nuolatinis palaikymas padidins tikimybę, kad jūsų partneris toliau bandys ir galiausiai pasiseks.
