Kai kraujospūdis netikrinamas, tai gali sukelti tokių komplikacijų kaip širdies ligos ir insultas.
Viena iš pirmųjų jūsų gynybos nuo aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos) linijų yra dieta. Taikant kraujospūdžiui palankią dietą, kraujospūdis gali išlikti sveikas, be vaistų sukeliamo šalutinio poveikio.
Be tam tikrų maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį, gali būti naudingi ir kai kurių rūšių gėrimai.
Šiame straipsnyje giliau panirsime į 7 skirtingus gėrimų tipus, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį.
1. Pomidorų sultys
Vis daugiau įrodymų rodo, kad geriant vieną stiklinę pomidorų sulčių per dieną, gali pagerėti širdies sveikata.
2019 m. Tyrime Japonijos mokslininkai įvertino vidutiniškai vieno puodelio pomidorų sulčių gėrimo per dieną poveikį dalyviams, turintiems širdies ligų rizikos veiksnių.
Jie padarė išvadą, kad pomidorų sultys pagerino sistolinį ir diastolinį kraujospūdį, taip pat MTL cholesterolį. Kiti naujausi tyrimai parodė panašius rezultatus tarp žmonių, sergančių hipertenzija 1 stadijoje, ir nėščių moterų.
Norėdami išvengti nereikalingo natrio, kuris gali turėti priešingą poveikį kraujospūdžiui, būtinai nusipirkite nesūdytų pomidorų sulčių.
2. Burokėlių sultys
Šiose spalvingose, nekaloringose daržovėse yra ne tik daugybė sveikatą stiprinančių vitaminų, mineralų ir augalinių junginių, bet ir jie gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Randomizuotas bandomasis 2016 m. Tyrimas parodė, kad žalių ir virtų burokėlių sultys pagerina kraujospūdį. Tačiau žalios burokėlių sultys turėjo didesnę įtaką kraujospūdžiui.
Burokėliuose gausu maistinių nitratų - junginio, kuris, kaip žinoma, turi kraujospūdį mažinantį poveikį. 2017 m. Apžvalgoje mokslininkai nustatė, kad ši nauda buvo didesnė nei vien tik nitratų poveikis.
Kitaip tariant, gali būti ir kitų širdžiai draugiškų junginių.
Išbandykite šį paprastą burokėlių sulčių receptą, kad sumažintumėte kraujospūdį.
3. Genėti sultis
Seniai žinoma, kad slyvų sultys padeda sušvelninti vidurių užkietėjimą. Tačiau viena iš mažiau žinomų slyvų sulčių naudos sveikatai yra ta, kad ji taip pat mažina kraujospūdį.
Apie šį poveikį buvo pranešta 2010 m. Tyrėjai palygino tris grupes: viena grupė valgė tris džiovintas slyvas per dieną, antroji - šešias slyvas per dieną, o trečia grupė nevalgė jokių slyvų.
Tyrėjai pranešė apie reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą tarp žmonių, kurie valgė vieną dozę po tris slyvas per dieną. Žmonės, suvalgę šešias slyvas per dieną, papildomai sumažino sistolinį kraujospūdį.
Be to, nustatyta, kad tiek trijų, tiek šešių slyvų dozės taip pat mažina MTL cholesterolio kiekį.
Norėdami pasinaudoti šiais efektais, išgerkite stiklinę 100 procentų džiovintų slyvų sulčių arba pasigaminkite patys, sumaišydami išmirkytas slyvas.
4. Granatų sultys
Granatuose yra ne tik daug maistinių medžiagų, tokių kaip folatai ir vitaminas C, bet ir stiprus priešuždegiminis poveikis. Taigi gali nenuostabu, kad granatų sultys gali prisidėti prie sveikos širdies mitybos.
2016 m. Literatūros apžvalgoje pateikti aštuoni atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai parodė, kad granatų sulčių vartojimas gali padėti sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
Poveikis sistoliniam kraujospūdžiui buvo nepriklausomas nuo to, kiek laiko dalyviai vartojo granatų sultis ir kiek. Tyrėjai rekomenduoja mažiausiai 240 mililitrų dozę, kad sumažėtų diastolinis kraujospūdis.
Jei nuspręsite į savo racioną įtraukti granatų sultis, įsitikinkite, kad tai 100 procentų sultys be pridėtinio cukraus.
5. Uogų sultys
Kaip ir granatai, uogos, ypač mėlynės, yra žinomos dėl savo antioksidacinių savybių. Tačiau mažiau žinoma apie jų naudą širdžiai.
2020 m. Apžvalgoje pranešta, kad geriant spanguolių ar vyšnių sultis, kraujospūdis gali pagerėti.
Kita apžvalga paskelbta Gamta 2016 m. nustatyta, kad vartojant uogas sumažėjo sistolinis kraujospūdis ir MTL cholesterolis.
Abiem atvejais mokslininkai padarė išvadą, kad uogos gali turėti naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant paaiškinti jų vaidmenį užkertant kelią ir kontroliuojant širdies ligas.
Jei pasirinksite parduotuvėje nusipirktas uogų sultis, įsitikinkite, kad jose nėra pridėto cukraus.
6. Nugriebtas pienas
Mažai riebalų turintys pieno produktai, tokie kaip liesas pienas ir jogurtas, yra pagrindinė mitybos strategijų hipertenzijai sustabdyti dalis - mokslu pagrįstų rekomendacijų rinkinys siekiant užkirsti kelią ir gydyti aukštą kraujospūdį.
2011 m. Literatūros apžvalgoje, kurioje dalyvavo 45 000 suaugusiųjų, tyrėjai ištyrė mažai ir riebiai pieno produktų vartojimą ir tai, kaip kiekvienas paveikė kraujospūdį.
Jie padarė išvadą, kad neriebaus pieno vartojimas buvo susijęs su mažesne aukšto kraujospūdžio rizika.
Stenkitės gauti nuo dviejų iki trijų porcijų pieno riebalų per dieną. Valgio metu galite išgerti stiklinę arba įdėti į dribsnius ar kokteilį. Garintas liesas pienas taip pat puikiai papildo kavą.
7. Arbata
Kalbant apie kraujospūdį, ne visos arbatos sukuriamos vienodos. 2014 m. Atliktoje atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų literatūros apžvalgoje buvo palygintas juodosios ir žaliosios arbatos vartojimo poveikis kraujospūdžiui.
Tyrėjai pranešė, kad ilgalaikis abiejų rūšių arbatos vartojimas sumažino sistolinį ir diastolinį kraujospūdį. Tačiau kraujospūdžio sumažėjimas buvo reikšmingesnis žaliosios arbatos atveju.
O kava ir alkoholis?
Kava ir alkoholis gali skirtingai paveikti kraujospūdį.
Kava
Kavos poveikis kraujospūdžiui mokslo bendruomenėje buvo ilgas ginčų šaltinis.
Kofeinas, atrodo, sukelia laikiną kraujospūdžio šuolį. Bet šis poveikis gali būti ne toks ryškus tarp įprastų kavos gėrėjų.
Kai kurie ankstesni tyrimai parodė, kad ilgalaikis kavos vartojimas yra susijęs su padidėjusia hipertenzijos rizika.
Tačiau remiantis 2017 m. 34 tyrimų literatūros apžvalga, saikingas kavos vartojimas yra saugus, o gal net naudingas tiek sveikiems žmonėms, tiek tiems, kurių kraujospūdis yra aukštas.
Jei jums diagnozuota hipertenzija, tikriausiai nereikia išpjauti kavos. Tai pasakius, gali būti ne pats geriausias laikas pradėti gerti kavą, jei to dar nepadarėte.
Alkoholis
Kaip ir kavos atveju, alkoholio poveikis kraujospūdžiui yra komplikuotas.
Kažkada buvo manoma, kad saikingas alkoholio vartojimas - tai yra vienas gėrimas per dieną moterims ir du - vyrams - sumažina kraujospūdį. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad net saikingas gėrimas gali kelti pavojų širdies sveikatai.
Be to, kraujo spaudimo vaistai ir alkoholis nesimaišo.
Kalbant apie alkoholio vartojimą, rekomendacija tikriausiai nėra vienoda visiems. Jei turite aukštą kraujospūdį, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kas jums laikoma saugiu alkoholio vartojimu.
Kas dar gali padėti?
Be to, kad į dietą įtraukiate hipertenziją mažinančius gėrimus, galite išbandyti šiuos veiksmus, kad padėtumėte sumažinti kraujospūdį:
- Judėti. Fizinės veiklos įtraukimas į kasdienę rutiną gali būti toks pat veiksmingas mažinant kraujospūdį kaip kai kurie vaistai. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 150 minučių per savaitę vidutinio aktyvumo arba 75 minutes per savaitę intensyvaus aktyvumo, kad būtų naudinga sveikatai.
- Išmeskite perteklinius svarus. Jei turite antsvorio ar nutukote, jūsų širdis turi labiau stengtis pumpuoti kraują visame kūne. Net numetus vos kelis kilogramus, gali sumažėti kraujospūdis.
- Patikrinkite DASH dietą. Dieta DASH, kuri buvo specialiai sukurta siekiant užkirsti kelią hipertenzijai ir ją gydyti, pabrėžia neperdirbtus maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai ir liesi baltymai.
- Mesti rūkyti. Kiekviena surūkyta cigaretė sukelia trumpalaikį kraujospūdžio padidėjimą. Ilgainiui tabako vartojimas gali sukietinti arterijas, o tai savo ruožtu gali sukelti aukštą kraujospūdį.
- Ribokite stresą. Lėtinis stresas gali sukelti aukštą kraujospūdį. Kai įmanoma, venkite stresą sukeliančių veiksnių ir pabandykite rasti sveikų būdų, kaip suvaldyti stresą. Nors ne visi streso šaltiniai gali būti pašalinti, laiko paskyrimas atsipalaidavimui gali padėti nuraminti jūsų protą ir sumažinti kraujospūdį.
Esmė
Be sveikos širdies dietos, kai kurie gėrimų tipai taip pat gali būti naudingi kraujospūdžiui mažinti.
Tyrimų duomenimis, kelių rūšių vaisių ir daržovių sultys, taip pat nugriebtas pienas ir žalioji arbata, gali padėti kontroliuoti kraujospūdį be jokio šalutinio poveikio.
Jei nerimaujate dėl kraujospūdžio, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kaip geriausiai valdyti kraujospūdį ir širdies sveikatą.
