Plėtoja savo kvėpavimą
Jūsų kvėpavimo dažnis ir modelis yra autonominės nervų sistemos procesas, kurį galite tam tikru mastu kontroliuoti, kad pasiektumėte skirtingų rezultatų. Gali būti, kad visą laiką nežinote apie savo kvėpavimą, bet praktikuodamiesi galite geriau suvokti savo kvėpavimą ir sužinoti, kaip juo manipuliuoti savo naudai.
„Wim Hof“ metodo kvėpavimo techniką sukūrė Wimas Hofas, kuris taip pat žinomas kaip „Ledo žmogus“. Jis mano, kad jūs galite pasiekti neįtikėtinų žygdarbių, sukurdami komandą savo kūnui, naudodami specialias kvėpavimo technikas.
Sakoma, kad tai padės pagerinti produktyvumą, našumą ir bendrą savijautą. Hofas tiki, kad išmokus lavinti nervų, imuninę ir širdies bei kraujagyslių sistemas, galėsite būti laimingesni, stipresni ir sveikesni.
Kas yra Wimas Hofas?
Kai kurie Wimą Hofą laiko nuotykių ieškotoju, ištvermės sportininku ir olandų filosofu.
Hofas turi nepaprastą sugebėjimą ištverti šaltą temperatūrą ekstremaliomis aplinkybėmis. Šį gebėjimą jis išsiugdė atlikdamas išsamias treniruotes, leidžiančias kontroliuoti kvėpavimą, širdies ritmą ir kraujotaką. Hofas mano, kad paprasti žmonės gali kontroliuoti savo kūną, kad pasiektų sunkių žygdarbių, ir jis moko šių metodų per internetines ir asmenines klases.
Jis sukūrė „Wim Hof“ metodą, kad išmokytų žmones išmokti valdyti savo kūną, norint pasiekti išskirtinių tikslų.
Kai kurie pranešti Wimo Hofo pasiekimai apima kopimą į kai kuriuos aukščiausius pasaulio kalnus vilkint šortus, stovėjimą konteineryje, beveik dvi valandas panardinant į ledo kubelius, ir maudynes žemiau ledo 57,5 metrus. Hofas visą maratoną Namibo dykumoje nubėgo negėręs vandens ir basomis kojomis nubėgo pusmaratonį į šiaurę nuo poliarinio rato.
Ką apie tai sako mokslas
Hofas bendradarbiavo su mokslininkais, kad įgytų patikimumą įrodydamas, jog jo metodai yra naudingi sveikatai. Šiuo metu atliekami keli tyrimai, tyrinėjantys fizinį Wim Hofo metodo poveikį.
Mokslininkai sužino, kaip Hofo kvėpavimo technika veikia smegenų ir medžiagų apykaitos veiklą, uždegimą ir skausmą. Norint tiksliai suprasti, kaip metodas veikia, kad būtų naudinga, reikia atlikti daugiau tyrimų. Mokslininkai turi sužinoti, ar rezultatus lemia kvėpavimo pratimai, meditacija ar peršalimas.
2014 m. Tyrimo dalyviai atliko kvėpavimo metodus, tokius kaip sąmoningas hiperventiliavimas ir kvėpavimo išlaikymas, meditacija ir panardinimas į šaltą ledinį vandenį. Rezultatai parodė, kad simpatinei nervų sistemai ir imuninei sistemai galima savanoriškai daryti įtaką. Tai gali būti dėl priešuždegiminio poveikio, kurį sukelia metodai.
Mokslininkai mano, kad tai gali būti ypač naudinga gydant uždegimines ligas, ypač autoimunines. Žmonės, išmokę Wim Hofo metodo, taip pat turėjo mažiau į gripą panašių simptomų ir padidino epinefrino kiekį plazmoje.
2014 m. Ataskaitoje buvo tiriamas Wim Hofo metodo veiksmingumas siekiant sumažinti ūminę kalnų ligą (AMS). 26 žygeivių grupė naudojo šią techniką žygiuodama Mt. Kilimandžaras. Tai buvo naudinga užkirsti kelią AMS ir panaikinti atsiradusius simptomus. Norint išplėsti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Visai neseniai 2017 m. Wimo Hofo atvejo tyrimas parodė, kad jis sugeba toleruoti didžiulį šaltį, sukurdamas dirbtinį organizmo atsaką į stresą. Mokslininkai mano, kad smegenys, o ne kūnas, padėjo Hofui reaguoti į šalčio poveikį. Tyrimas rodo, kad žmonės gali išmokti valdyti savo autonominę nervų sistemą, kad įvyktų panašūs pokyčiai.
Wim Hof metodo nauda
Pasak „Wim Hof Method“ svetainės, nuosekli praktika suteikia daug potencialių pranašumų, įskaitant:
- imuninės sistemos stiprinimas
- gerinti koncentraciją
- pagerinti savo psichinę savijautą
- didėjanti valia
- padidinti savo energiją
- valdant kai kuriuos fibromialgijos simptomus
- malšinant kai kuriuos depresijos simptomus
- malšinantis stresą
- pagerinti miegą
Wim Hofo technika
„Wim Hof“ metodą galite išmokti savarankiškai namuose naudodamiesi oficialiais internetiniais vaizdo įrašų kursais arba susiradę atestuotą instruktorių.
Internetiniai Wim Hofo metodo mokymai
Registruodamiesi į internetinius kursus, per vaizdo pamokas mokysitės per techniką ir pratimus. Visos technikos ir pratimai bus išsamiai paaiškinti ir pademonstruoti. Kursas apima kvėpavimo pratimus, meditaciją ir peršalimo treniruotes. Namų darbai bus skirti viso mokymo metu, kad sustiprintumėte savo praktiką.
Kursas yra skirtas didinti sunkumus, kai jūsų protas ir kūnas prisitaiko prie didėjančių dirgiklių ir skirtingų aplinkybių. Turite išsiugdyti protinę jėgą, ryžtą ir supratimą, kad pasiektumėte ir atpažintumėte savo ribas.
Paprastai metodas praktikuojamas kasdien mažiausiai 20 minučių. Bet jūs esate raginamas niekada neversti praktikuoti. Ir visada klausyk savo kūno. Jei reikia, paimkite keletą dienų pailsėti.
Asmeninio Wimo Hofo metodo gairės
Jei pasirinksite mokytis pas atestuotą instruktorių, galite dalyvauti dirbtuvėse. Šiuos seminarus kartais galima modifikuoti, kad atitiktų jūsų specifinius poreikius. Jie kartais atliekami kartu su fitneso veikla ar joga.
Asmeninis darbas su instruktoriumi leidžia jums gauti asmeninį nurodymą ir neatidėliotiną atsiliepimą. Jums bus mokoma kvėpavimo, jogos ir meditacijos praktikos. Ledo vonios gali būti programos dalis, tačiau šalčio poveikis padidina neigiamo poveikio riziką.
Įsitikinkite, kad radote žmogų, kuris baigė mokymo programą ir turi oficialią licenciją. Taip pat gali būti naudinga papildoma medicinos mokymo ir kineziterapijos patirtis.
Į ką reikia atsižvelgti
Praktikuokite Wim Hof metodą saugioje ir patogioje aplinkoje.
Praktikuodami šią techniką galite patirti euforijos ir padidėjusios energijos jausmus. Galite pajusti dilgčiojimą ar lengvą apsvaigimą.
Norint pajusti kvėpavimo takų naudą, šalčio nereikia. Žinokite, kad hipotermija yra įmanoma, jei metodas nėra praktikuojamas saugiai. Negalima praktikuoti šalčio poveikio, jei esate nėščia.
Vartojant sunkų maistą ar alkoholį arba nevalgius, reikia vengti šalto poveikio. Nutraukite praktiką, jei jaučiatės nepatogiai arba atsiranda kokių nors nepageidaujamų reakcijų. Niekada nebandykite veikti vien tik šaltyje.
Kvėpavimas, meditacija, atsargumas ir šaltis
Įrodymų, patvirtinančių Wim Hofo metodo naudojimą, daugėja, tačiau yra galimų pavojų. Apalpimas nėra retas atvejis ir gali būti lydimų sužalojimų su kritimu. Techniką vis tiek reikėtų naudoti atsargiai.
Jei anksčiau turite kvėpavimo sutrikimų (pvz., Astma), insultą ar aukštą ar žemą kraujospūdį, arba jei vartojate kokių nors vaistų, verta aptarti Wim Hofo metodą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jis jums tinka.
Svarbu, kad techniką naudotumėte atsakingai. Prieš bandydami ką nors, kas gali būti laikoma pavojinga ar ekstremalia, pasitarkite su savo gydytoju ir kvalifikuotu specialistu.
