Yra ne tik vienas jogos stilius. Ši populiari proto ir kūno mankštos forma turi daug skirtingų atmainų, kurių kiekviena turi savo discipliną, dėmesį ir tikslus.
Pavyzdžiui, jėgos joga yra sukurta specialiai raumenų jėgai ir širdies ir kraujagyslių ištvermei pagerinti. Pozos yra sudėtingos, ir jūs greitai pereinate nuo vienos pozos prie kitos.
Tai suteikia gerą fizinę treniruotę ir, skirtingai nei kai kurie kiti jogos stiliai, kurie kiekvieną kartą vadovaujasi ta pačia pozų serija, jėgos jogos užsiėmimai retai būna panašūs.
Šiame straipsnyje bus atidžiau apžvelgta jėgos joga, jos nauda, galimi trūkumai ir kaip pradėti.
Kas yra jėgos joga?
Kaip rodo pavadinimas, jėgos joga yra orientuota į jėgos ir ištvermės ugdymą. Tai taip pat puiki jogos forma kalorijoms deginti.
Nors jėgos joga nėra oficialus jogos tipas, šis terminas kartais vartojamas pakaitomis su „Vinyasa“ joga. Tikriausiai tiksliau sakyti, kad jėgos joga yra „Vinyasa“ forma, kurios šaknys yra Aštanga joga, nusistovėjusi praktika, prasidėjusi 20 amžiaus pradžioje.
Taikant jėgos jogą, akcentuojamas srautas iš vienos pozos į kitą, o ne artėjama prie kiekvienos pozos atskirai. Pozos nėra atsietos viena nuo kitos, skirtingai nuo kai kurių kitų jogos formų.
Nesvarbu, kaip ją pavadinsi, jėgos joga yra greitas ir intensyvus užsiėmimas. Greitai pereinate nuo vienos laikysenos prie kitos, susiejant kvėpavimą su skirtingais kūno judesiais.
Jėgos jogos užsiėmimas gali atrodyti labiau kaip aerobikos užsiėmimas, o ne atsipalaidavęs, atidus jogos užsiėmimas. Nors tai reikalauja dėmesingumo ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, jėgos joga yra dinamiškesnė nei meditacinė.
Kokie yra pagrindiniai jėgos ir kitų jogos tipų skirtumai?
Galios joga skiriasi nuo kitų jogos rūšių keliais svarbiais būdais. Pažvelkime į šiuos skirtumus atidžiau.
Greitis
Skirtingai nei Hatha joga, labiausiai paplitusi jogos forma, praktikuojama JAV, jėgos joga juda daug greitesniu tempu.
Hatha jogoje daugiausia dėmesio skiriama pozoms ir kvėpavimui lėtesniu, apgalvotesniu nei jėgos joga.
Lėtesnis „Hatha“ jogos greitis ir kitos jogos formos, suteikiančios daugiau atkuriamosios patirties, neduoda tokios pat naudos širdies ir kraujagyslių mankštai, kaip ir jėgos joga.
Seka
„Power“ ar „Vinyasa“ joga naudoja daugybę tų pačių pozų kaip ir Astanga joga, tačiau ne visada ta pačia tvarka.
Aštanga joga yra labai tiksli praktika, ir kiekviena poza atliekama ta pačia seka, nesvarbu, kas veda klasę.
Kita vertus, jėgos jogos užsiėmimai vyksta pagal instruktoriaus arba asmens, jei esate vienas, nustatytą seką. Su jėgos joga yra daugiau kintamumo ir mažiau struktūros.
Srautas
Vienas iš pagrindinių Hatha ir Vinyasa arba jėgos jogos skirtumų yra srautas.
Galios joga pabrėžia srautą iš vienos pozos į kitą, iškvepdama keičiant pozicijas. Hatha joga yra mažiau orientuota į pozų srautą ir labiau orientuota į kiekvienos pozos teisingos laikysenos pasiekimą.
Kokia nauda?
Remiantis moksliniais įrodymais, jėgos joga teikia daug tiek psichinės, tiek fizinės naudos. Štai keletas pagrindinių šio greitai plintančio jogos stiliaus privalumų.
Širdies ir kraujagyslių sveikata
Dėl greito tempimo ir pasipriešinimo treniruočių tyrimai rodo, kad jėgos jogos treniruotės gali padidinti ir palaikyti jūsų širdies ritmą.
Padidėjęs širdies ritmas mankštos metu padeda jūsų kūnui efektyviau cirkuliuoti kraują ir deguonį į raumenis ir organus. Tai savo ruožtu gali padėti pagerinti jūsų fizinę būklę, ištvermę ir bendrą sveikatos būklę.
Be to, reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip jėgos joga, gali būti naudingi:
- stiprinant savo širdį ir plaučius
- padedantis kontroliuoti aukštą kraujospūdį
- gerinant cholesterolio kiekį
- kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
- statant stipresnius kaulus ir raumenis
- padeda numesti svorio
- pagerinti miegą
- energijos lygio didinimas
- gerinant smegenų funkciją
- sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, insultas ir diabetas
Jėga
Nors jėgos jogos užsiėmimai vyksta greitai, tai nereiškia, kad ilgai nelaikysite jokių pozų. Kai kurias pozas galite laikyti minutę ar ilgiau.
Kai laikote savo kūną tam tikroje padėtyje ilgiau nei kelias sekundes, jis iššaudo raumenis ir priverčia juos sunkiai dirbti, kad išlaikytumėte pozą. Tai gali padidinti jūsų raumenų jėgą ir ištvermę daugelyje kūno vietų.
Variklio valdymas
Žurnale paskelbtame 2016 m. Papildomos medicinos terapijos, Parkinsono liga sergančių žmonių, dalyvavusių du kartus per savaitę galios jogos užsiėmimuose, žymiai pagerėjo drebulys ir raumenų tvirtumas.
Tyrėjai taip pat nustatė, kad jėgos joga padidino raumenų jėgą ir galią tyrimo dalyviams.
Svorio metimas
Galios joga suteikia kalorijų, nes tai suteikia jums kardio treniruotę. Pagerėjęs jėgos jogos raumenų tonusas ir jėga taip pat reiškia, kad net ir nesportuodami sudeginsite daugiau kalorijų.
Remiantis 2013 m. Tyrimu, joga gali padėti jaustis labiau susietam su savo kūnu. Tai gali geriau suprasti, kada nustoti valgyti, o tai gali padėti numesti svorio.
Be to, tyrime nustatyta, kad joga gali padėti sumažinti nugaros ir sąnarių skausmus, o tai gali paskatinti šio tipo skausmus turinčius žmones būti aktyvesnius.
Streso mažinimas
Joga yra gerai žinoma dėl savo sugebėjimo sumažinti stresą ir nerimą bei skatinti atsipalaidavimo ir ramybės jausmus.
Nors jėgos joga yra mažiau meditatyvi ir greitesnė nei kai kurių rūšių joga, 2017 m. Tyrimas parodė, kad jėgos joga gali sumažinti kortizolio, streso hormono, kiekį jūsų kūne.
Tyrimas rodo, kad net vienas jėgos jogos seansas gali pastebimai sumažinti stresą.
Bendra sveikata
Galios joga siejama su kitais pagrindiniais geros sveikatos ženklais, tokiais kaip:
- geriau miegoti
- stipresnė imuninė sistema
- pagerėjo laikysena ir pusiausvyra
Be to, remiantis Žurnalas „Moterų sveikata“, „Vinyasa“ ar jėgos joga gali būti naudinga priemonė, padedanti rūkaliams mesti tabaką.
Šio tyrimo dalyviai, dalyvavę jogos sesijose du kartus per savaitę, taip pat pranešė apie sumažėjusį nerimą ir suvokiamos sveikatos bei savijautos pagerėjimą.
Ar yra trūkumų?
Jėgos jogos užsiėmimai juda sparčiai ir reikalauja tam tikros jėgos ir pasirengimo. Neturint pagrindinio supratimo apie standartines „Vinyasa“ pozas ir judesius, jums gali būti sunku tai išlaikyti.
Kaip ir bet kurios kitos treniruotės metu, norint išvengti raumenų ir sąnarių, būtina naudoti tinkamą formą. Jei nesate susipažinę su jogos pozomis, galite rizikuoti susižeisti bandydami netinkamos formos pozą.
Jėgos jogos užsiėmimai dažnai trunka nuo 60 iki 90 minučių. Laiko įsipareigojimas gali būti trūkumas, ypač jei nesate įpratę tiek laiko sportuoti ar sportuoti.
Ar jums tinka?
Jei jums patogu intensyvios fitneso klasės aplinkoje (pagalvokite apie „CrossFit“), jėgos joga jums gali būti tinkama.
Tai taip pat gali būti geras pasirinkimas, jei turite tinkamą fizinį pasirengimą ir esate įpratę sportuoti 60 minučių ar ilgiau. Taip pat naudinga susipažinti su kitomis jogos formomis ir jogos pozomis.
Kaip pradėti
Jėgos jogos užsiėmimai paprastai vedami fitneso centruose ar jogos studijose. Pradėdami ieškokite pradedančiųjų ar įvadinių užsiėmimų ir paprašykite savo draugų ar bendradarbių rekomendacijų.
Galbūt nematysite „jėgos jogos“ kursų, bet jie gali būti vadinami „Vinyasa“ jogos užsiėmimais.
Prieš užsiregistruodami pasikalbėkite su instruktoriumi ar žmonėmis, dirbančiais fitneso centre ar studijoje, kad sužinotumėte daugiau apie jėgos jogos klasę ir ką ji apima. Taip pat sužinokite, kokio lygio kompetencija ar tinkamumas reikalingas užsiėmimui.
Jei jogoje esate naujokas, galite apsvarstyti įvadinę Hatha jogos pamoką. Tai gali padėti susipažinti su įvairiomis jogos pozomis ir kaip jas teisingai atlikti.
Jei norėtumėte savarankiškai užsiimti jėgos joga namuose, yra daugybė internetinių vaizdo įrašų, kuriuos galite perduoti srautu ir stebėti. Taip pat galite išbandyti jogos programą, kurią galite atsisiųsti į savo telefoną ar planšetinį kompiuterį.
Jei sergate lėtine liga, tokia kaip širdies liga ar artritas, turite traumą ar esate nėščia, pasitarkite su savo gydytoju, ar jėgos joga jums yra saugi.
Esmė
Galios joga, kuri taip pat žinoma kaip „Vinyasa“ joga, yra greitas jogos stilius, orientuotas į jėgos ir ištvermės ugdymą. Tai taip pat puiki jogos forma kalorijoms deginti.
Nors tai reikalauja dėmesingumo ir susitelkimo į kvėpavimą, jėgos joga yra dinamiškesnė nei meditacinės jogos formos ir suteikia gerą širdies ir jėgos treniruotę.
Jums nereikia svarelių ar kitos įrangos, tačiau tai padeda turėti tam tikrą jėgą ir tinkamumą šiam jogos stiliui.
