Visceraliniai riebalai

Sveika turėti šiek tiek kūno riebalų, tačiau ne visi riebalai sukuriami vienodi.

Visceraliniai riebalai yra kūno riebalų rūšis, kaupiama pilvo ertmėje. Jis yra netoli kelių gyvybiškai svarbių organų, įskaitant:

• kepenys
• skrandis
• žarnos

Jis taip pat gali kauptis arterijose.

Visceraliniai riebalai kartais vadinami „aktyviaisiais riebalais“, nes jie gali aktyviai padidinti rimtų sveikatos problemų riziką.

Jei turite šiek tiek pilvo riebalų, tai nebūtinai yra visceraliniai riebalai. Pilvo riebalai taip pat gali būti poodiniai riebalai, kurie laikomi tiesiai po oda.

Poodinius riebalus - riebalų rūšį, taip pat randamą rankose ir kojose - lengviau pastebėti. Visceraliniai riebalai iš tikrųjų yra pilvo ertmės viduje ir nėra lengvai matomi.

Kaip diagnozuojami visceraliniai riebalai

Vienintelis būdas galutinai diagnozuoti visceralinius riebalus yra KT ar MRT tyrimas. Tačiau tai yra brangios ir daug laiko reikalaujančios procedūros.

Vietoj to, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai paprastai naudos bendras gaires, kad įvertintų visceralinius riebalus ir jų keliamą pavojų sveikatai jūsų kūnui.

Tyrimų duomenimis, apie 10 procentų visų kūno riebalų yra visceraliniai riebalai. Jei apskaičiuosite bendrą kūno riebalų kiekį ir tada paimsite 10 procentų, galite įvertinti visceralinių riebalų kiekį.

Lengvas būdas nustatyti, ar jums gali kilti grėsmė dėl susijusių sveikatos problemų, yra išmatuoti juosmenį.

Pasak Harvardo T.H. Chan visuomenės sveikatos mokykla, jei esate moteris ir jūsų liemens ilgis yra 35 colių ar didesnis, jums gresia sveikatos problemos dėl visceralinių riebalų.

Vyrams gresia sveikatos problemos, kai jų juosmuo yra 40 colių ar didesnis.

Kaip jis matuojamas

Negalite matuoti visceralinių riebalų procentų namuose.

Tačiau galite išsiaiškinti savo juosmens ir klubo santykį (WHR) namuose arba paprašyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nustatyti šį matavimą už jus.

Norėdami apskaičiuoti savo WHR namuose, vadovaukitės šiomis instrukcijomis:

1. Stovėk tiesiai.
2. Raskite ir išmatuokite mažiausią liemens dalį. Paprastai jis yra tiesiai virš pilvo mygtuko. Šis matavimas yra jūsų juosmens apimtis.
3. Raskite ir išmatuokite plačiausią klubų ar sėdmenų dalį. Šis matavimas yra jūsų klubo apimtis.
4. Padalinkite juosmens apimtį iš klubo apimties. Tai yra jūsų WHR.

Remiantis 2008 m. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ataskaita, kurioje cituojamas 2001 m. Tyrimas, moterų liemens ir klubų santykis viršija 0,85 moterims ir 0,90 vyrams rodo pilvo nutukimą.

Tai taip pat padidina medžiagų apykaitos komplikacijų, tokių kaip diabetas, riziką.

Liemens ir ūgio santykis (WHtR)

Taip pat galite naudoti juosmens ir ūgio santykį (WHtR).

Pagal 2020 m. Tyrimą WHtR yra ypač naudinga žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu.

Tyrėjai nustatė, kad didelis WHtR buvo vienas geriausių rodiklių, rodančių, kad 1 tipo cukriniu diabetu sergančiam asmeniui taip pat būdinga didelė visceralinių riebalų dalis.

Tai buvo laikoma patikimesne metrika nei WHR, kūno masės indeksas (KMI) ir kūno formos indeksas (ABSI).

Didesnis liemens apimtis taip pat buvo susijęs su dideliu visceralinių riebalų procentu.

Norėdami apskaičiuoti savo WHtR namuose, tiesiog padalykite juosmens apimtį iš savo ūgio. Galite matuoti coliais arba centimetrais, jei matuojate juosmenį ir aukštį tais pačiais vienetais.

Idealus WHtR paprastai yra ne didesnis kaip .50.

Visceralinių riebalų komplikacijos

Visceraliniai riebalai gali iš karto sukelti sveikatos problemų.

Tai gali padidinti atsparumą insulinui, net jei niekada nesirgote diabetu ar prediabetu.

Tyrimais nustatyta, kad visceraliniai riebalai prisideda prie atsparumo insulinui. Keli tyrimai rodo, kad visceraliniai riebalai išskiria retinolį surišančią baltymą 4 (RBP4), baltymą, kuris padidina atsparumą insulinui.

Visceraliniai riebalai taip pat gali greitai pakelti kraujospūdį.

Svarbiausia, kad nešiojant visceralinius riebalus padidėja rizika susirgti keliomis sunkiomis ir gyvybei pavojingomis sveikatos ligomis. Jie apima:

• širdies priepuolis ir širdies ligos
• 2 tipo cukrinis diabetas
• insultas
• krūties vėžys
• storosios žarnos vėžys
• Alzheimerio liga

Kaip atsikratyti visceralinių riebalų

Visceraliniai riebalai yra ypač imlūs:

• pratimas
• dietos
• kiti gyvenimo būdo pokyčiai, padedantys išlaikyti vidutinį svorį

Su kiekvienu prarastu kilogramu prarandate visceralinių riebalų.

Pratimas

Jei įmanoma, kasdien sportuokite bent 30 minučių. Įtraukite ir kardio pratimus, ir jėgos treniruotes.

Kardio apima aerobinius pratimus, tokius kaip:

• grandinės treniruotės
• dviračiu
• bėgimas

Tai greičiau degins riebalus.

Jėgos treniruotės bėgant laikui lėtai sudegins daugiau kalorijų, nes raumenys sustiprės ir sunaudos daugiau energijos.

Idealiu atveju atlikite 30 minučių kardio treniruotes 5 dienas per savaitę ir stiprumo treniruotes bent 3 kartus per savaitę.

Dieta

Taip pat svarbu laikytis sveikos, subalansuotos mitybos.

Kuo dažniau pašalinkite iš dietos perdirbtus, daug cukraus turinčius maisto produktus ir įtraukite daugiau liesų baltymų, daržovių ir sudėtingų angliavandenių, tokių kaip saldžiosios bulvės, pupelės ir lęšiai.

Mažai angliavandenių turinčios dietos, pavyzdžiui, keto dieta, taip pat gali padėti prarasti visceralinius riebalus.

Atraskite kitų būdų, kaip sumažinti visceralinių riebalų kiekį.

Gyvenimo būdas

Streso hormonas kortizolis iš tikrųjų gali padidinti visceralinių riebalų kiekį jūsų kūne, todėl sumažinus stresą jūsų gyvenime, bus lengviau prarasti riebalus.

Praktikuokite meditaciją, gilų kvėpavimą ir kitas streso valdymo taktikas.

Kada kreiptis į savo gydytoją

Jei esate vyras ir jūsų liemuo yra didesnis nei 40 colių arba jei esate moteris, o juosmuo yra didesnis nei 35 colių, kuo skubiau susitarkite su gydytoju, kad aptartumėte galimą pavojų sveikatai ir gyvenimo būdo pokyčius .

Gydytojas gali naudoti tokius tyrimus kaip kraujo tyrimai ar elektrokardiograma (EKG arba EKG), kad patikrintų riziką sveikatai, susijusią su dideliu visceralinių riebalų dažniu.

Jie taip pat gali jus nukreipti į dietologą.

„Outlook“

Visceraliniai riebalai nėra matomi, todėl ne visada žinome, kad jų yra. Tai daro jį daug pavojingesnį. Kita vertus, to paprastai galima išvengti.

Išlaikant sveiką, aktyvų, mažai stresą sukeliantį gyvenimo būdą, pilvo ertmėje galima išvengti visceralinių riebalų pertekliaus kaupimosi.