Kaip aš atstatiau jėgą namuose po UC paūmėjimo

Sužinojau, kaip svarbu būti švelniai sau, nes negaliu padaryti to, ką galėjo mano buvęs aš.

Prieš metus buvau neįtikėtiniausioje kelionėje, kartu su vyru stebėjau saulėtekį virš Didžiojo kanjono. Tai buvo tokia ypatinga ir tai, ką prisiminsiu per amžius, ypač todėl, kad tai paskutinė kelionė, kurią nuvažiavau prieš labai susirgdamas.

Tą akimirką, kai grįžau namo, man pradėjo pykinti opinis kolitas. Nuo to laiko aš kovojau su šį metus trukusiu uždegiminės žarnos ligos (IBD) paūmėjimu ir kovojau už savo sveikatą.

Iki paūmėjimo buvau geriausios formos savo gyvenime. Aš kiekvieną savaitę lankiau jogos ir didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) užsiėmimus, o bendras jausmas buvo labai tinkamas, stiprus ir energingas.

Siekdamas pasijausti savimi, bandžiau toliau sportuoti pirmuosius porą mėnesių nuo paūmėjimo, bet tiesiog negalėjau išlaikyti savo buvusio treniruočių grafiko.

Nors kiekvieną dieną būtinai vaikščiojau, kad kūnas judėtų, neturėjau jėgų jėgos treniruotėms, nei svorio, nei kūno svorio judesių, ir pamažu mačiau jėgų ir ištvermės nuosmukį.

Paūmėjęs opinis kolitas gali sukelti malabsorbciją, nepakankamą mitybą ir sunkią dehidraciją, o tai gali sukelti silpnumą ir nuovargį.

Tai žinoti ir pajausti, vengti jėgos treniruočių buvo protingas sprendimas. Vis dėlto buvo sunku stebėti, kaip aš prarandu raumenų sudėtį, kurios statybai taip sunkiai dirbau.

Pasirinkimas atkurti savo jėgas

Visą šią gydomąją kelionę labai atidžiai klausiausi savo kūno, to, ko jam reikia daugiau ir ko mažiau.

Kai pagaliau pradėjau pastebėti simptomų pagerėjimą, pradėjau didinti kasdienių pasivaikščiojimų trukmę ir dažnumą, kad suprasčiau, kaip mano kūnas susitvarkys su tuo nedideliu pratimų padidėjimu.

Kai jaučiausi įsitikinusi, kad mano kūnas gali dirbti su mažesnio poveikio kardio, žinojau, kad atėjo laikas vėl pradėti atstatyti raumenį.

Kadangi kažkas labai užsidegė fitnesu, šis supratimas buvo įdomus. Esu visiškai įsitikinęs, kad tą dieną nuėjau šaligatviu.

6 patarimai, kaip sportuoti atsigaunant po autoimuninio paūmėjimo

Mano kūnas taip sunkiai dirbo, kad atsigautų po puolimo, todėl žinojau, kad svarbu tai daryti lėtai.

Aš tai gerai žinau, nes prieš tai daug kartų grįžau į didelio intensyvumo treniruotes po paūmėjimo ir visada vėl susirgau. Ištisus metus sirgdamas nebenorėjau vėl sirgti.

Be to, daug laiko praleisdavau lovoje ar ant sofos ir turėjau švelniai priminti savo kūnui, kaip vėl mankštintis.

Taigi, nors labai norėjau didelio intensyvumo grupinės fitneso klasės, tai reiškė, kad mano mėgstamos (virtualios) HIIT ir CrossFit klasės dar nebuvo kortose.

Štai patarimai, kurių laikiausi mankštindamasis namuose, norėdamas atgauti jėgas ir vėl pasijusti tinkamas:

Sutelkite dėmesį į mažo poveikio kardio

Pradėkite nuo švelnaus kardio, kad jūsų kūnas vėl judėtų, tada pridėkite kitų pratimų. Aš rekomenduoju vaikščioti, važiuoti dviračiu, plaukioti ar švelniai joga.

Pridėkite trumpas kūno svorio treniruotes

Kai kūnas įpranta prie švelnaus judesio, palaipsniui vieną ar du kartus per savaitę pridėkite kūno svorio judesių. Pradėjau nuo 10 iki 15 minučių kūno svorio pratimų, 2 kartus per savaitę.

Venkite šokinėjimo judesių

Mano patirtis rodo, kad šokinėjimo judesiai, pavyzdžiui, šuoliai su dėžute ar šokinėjimai, pradžioje yra pernelyg apmokestinami sąnariams ir nervų sistemai.

Aš rekomenduoju juos palikti tol, kol būsite visiškai remisija ir kelis mėnesius nuosekliai sportuosite.

Laikykite mažai pakartojimų, turėdami daug laiko poilsiui

Mūsų kūnams reikia laiko prisiminti, kaip atlikti kiekvieną judesį, todėl pradėjau nuo mažo pakartojimų skaičiaus kiekvienoje treniruotėje.

Aš taip pat leidau sau daugiau poilsio laiko tarp serijų kvėpuoti ir atsigauti prieš pereinant prie kito rinkinio ar judesio.

Eik lėtai

Paskutinis dalykas, kurio man reikėjo, buvo trauma ant mano paūmėjimo, todėl ėjau tikrai lėtai ir susitelkiau į tinkamą kiekvieno repo formą.

Eidami lėtai, vis tiek galite gerai treniruotis, nors darote mažiau pakartojimų. Patikėkite manimi, jis vis tiek dega kuo puikiausiai.

Keisti, kai reikia

Kai negalite eiti į pilną judesį, pavyzdžiui, pritūpimą ar atsispaudimą, eikite kiek įmanoma išlaikydami tinkamą formą, tada grįžkite atgal. Kai pradėsite atgauti jėgas, galėsite dar kartą pabandyti atlikti visą judesį.

Esmė

Pasveikimas po metus trukusio įsiplieskimo buvo ir tebėra ilgas kelias.

Aš ir toliau tai vartoju po vieną dieną, klausau savo kūno ir savijautos kiekvieną dieną ir atitinkamai elgiuosi.

Jei ką nors išmokau iš šios sveikatos ir jėgų atgavimo kelionės, tai yra: būk švelnus sau, nes nesugebi padaryti to, ką galėjo tavo buvęs aš, ilsėkis, kai reikia pailsėti, ir niekada nenustok kovoti už savo sveikatą. .

Jūs turite tai.

Holly Fowler gyvena Los Andžele su vyru ir jų kailiniu vaiku Kona. Ji mėgsta žygius pėsčiomis, leisti laiką paplūdimyje, išbandyti naujausią karštųjų vietų mieste be glitimo ir dirbti tiek, kiek leidžia jos opinis kolitas. Kai ji neieško veganiško deserto be glitimo, galite rasti ją dirbančią savo užkulisiuose Interneto svetainė ir „Instagram“, arba susirangiusi ant sofos, besinaudodama naujausiu „Netflix“ dokumentiniu filmu apie tikrus nusikaltimus.