Kelio pakeitimas gali būti jūsų bilietas į sveikesnį ir aktyvesnį gyvenimo būdą. Kai pasveiksite, galėsite grįžti prie daugelio užsiėmimų, kurie jums buvo per skausmingi ir sunkūs prieš operaciją.
Apžvalga
Daugeliu atvejų daugelį įprastų užsiėmimų galite atnaujinti maždaug po 12 savaičių. Prieš pradėdami naują sportą ar užsiimdami fizine veikla, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kartu galite sudaryti tinkamų pratimų planą.
Ekspertai rekomenduoja būti aktyviems, jei sergate kelio sąnario artroze.
Pratimai gali padėti:
- stiprinti kelio raumenis ir ilgainiui išlaikyti judrumą
- valdyti savo svorį
- numalšinti stresą
Mankšta ir veiklos gairės
Po operacijos galite nekantriai laukti judėjimo be skausmo, bet jaudinatės, kad dalyvaudami fizinėje veikloje sugadinsite naują kelio sąnarį.
Dirbtiniai keliai yra skirti imituoti natūralų kelį. Tai reiškia, kad jiems, kaip ir natūraliam keliui, reikia tinkamo fizinio krūvio.
Pratimai leis sustiprinti kelio raumenis ir padės išlaikyti sveiką svorį.
Pasak Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos (AAOS), jūsų gydytojas ar kineziterapeutas gali rekomenduoti kiekvieną dieną atlikti abu šiuos veiksmus:
- mankštintis 20–30 minučių, 2–3 kartus
- vaikščioti 30 minučių, 2-3 kartus
Kitaip tariant, kiekvieną dieną galėtumėte mankštintis 2 valandas.
Gydytojas pateiks veiklos rekomendacijas, atsižvelgdamas į jūsų poreikius ir bendrą sveikatos būklę. Apskritai jie rekomenduos nedidelio poveikio pratimus, o ne didelio poveikio versijas, kurios gali sukelti stresą jūsų keliuose.
Štai keli mažo poveikio užsiėmimų ir sporto pavyzdžiai, kuriuos turėtumėte mokėti atsigavę po operacijos.
Aerobiniai pratimai
Ėjimas
Ėjimas yra vienas iš geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti, kad sustiprintumėte kelio jėgą. Tai taip pat yra geras būdas deginti kalorijas ir duoti naudos savo širdžiai.
Pradėkite nuo mažesnių žingsnių ir trumpesnių pasivaikščiojimų, kol važiuojate didesniais atstumais. Stebėkite, kiek ilgai vaikštote kiekvieną dieną, kad galėtumėte įvertinti savo pažangą. Apsvarstykite žingsnių matuoklį, kad suskaičiuotumėte žingsnius.
Bėgimas yra aerobinis užsiėmimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, tačiau jis daro daug didesnį poveikį. Dėl šios priežasties AAOS nerekomenduoja bėgioti ar bėgioti po viso kelio pakeitimo.
Plaukimas
Plaukimas nėra sunkumų nešanti veikla, todėl tai puikus būdas mankštintis, nesukeliant streso dirbtiniam keliui.Kito tipo vandens pratimai, pavyzdžiui, vandens aerobika, taip pat yra geras pasirinkimas.
Daugelis žmonių, kuriems yra kelio sąnario protezas, gali atnaujinti plaukimą praėjus 3–6 savaitėms po operacijos. Tačiau prieš nerdami į baseiną pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu.
Šokiai
Šokiai salėje ir švelnūs šiuolaikiniai šokiai yra puikūs sportavimo būdai.
Šokiai yra geras būdas naudoti kojų raumenis ir užsiimti lengva aerobine veikla.
Venkite sukimo ir staigių judesių, dėl kurių jūsų kelias gali nesikišti. Taip pat venkite didelio smūgio judesių, tokių kaip šokinėjimas.
Dviračiu Sportas
Dviračių sportas yra geras būdas atgauti jėgas kelyje. Nesvarbu, ar naudojatės tikru dviračiu, ar treniruokliu, būkite ant lygaus paviršiaus ir lėtai didinkite atstumą.
AAOS rekomenduoja nejudančiu dviračiu važiuoti atgal, kai palaipsniui atgaunate jėgas. Galite sekti savo veiklą ir laiką patys, kad tai taptų sudėtingesnė.
Elipsinės mašinos
Šios mašinos gali suteikti gerą treniruotę, nesukeliant nereikalingo streso ant kelių.
Kaip ir važiuojant dviračiu, keliai juda sukamaisiais judesiais, o tai reiškia, kad galite nueiti ilgesnius atstumus.
Elipsinė mašina yra puiki alternatyva bėgimui, nes galite judėti greičiau nei eidami be smūgio.
Jėgos ir lankstumo treniruotės
Joga
Švelnus tempimas yra puikus būdas išvengti standumo, pagerinti lankstumą ir pagerinti bendrą kelio sveikatą. Svarbu vengti judesių sukimo ir labai svarbu apsaugoti kelius laikant juos sulygintus su klubais ir kulkšnimis.
Prieš pamoką pasikalbėkite su savo jogos instruktoriumi, kad jie žinotų jūsų apribojimus. Tai padės išvengti papildomo kelio įtempimo. Jei jaučiate kelio skausmą, pakeiskite pratimą arba apsvarstykite pertrauką.
Svorių kilnojimas
Svorių kilnojimas padeda stiprinti jėgas ir sumažinti kelio skausmus. Jūsų kaulai taip pat augs ir sustiprės, jei praktikuosite pasipriešinimo treniruotes.
Naudokite svorius, kurie tinka jūsų dydžiui ir stiprumui. Prieš dalyvaudami sunkiosios atletikos programoje, pasitarkite su gydytoju. Jei reikia, pasitarkite su kineziterapeutu ar treneriu, kad nustatytumėte schemą.
Kalistenika
Šie pagrindiniai pratimai remiasi paprastais, ritmingais judesiais ir padeda kaupti jėgas, tuo pačiu didinant lankstumą. Pavyzdžiai: traškesiai, atsispaudimai ir plaučiai.
Taip pat turėtumėte apsvarstyti švelnią aerobiką. Šie užsiėmimai vyksta daugumoje sporto salių. Tiesiog nepamirškite didelio poveikio pratimų.
Poilsiniai užsiėmimai
Golfas
Golfo aikštynas suteikia gerą būdą vaikščioti ir mankštinti įvairius apatinės ir viršutinės kūno raumenis.
Venkite dėvėti smaigalius, kurie gali pakliūti į žemę, ir įsitikinkite, kad pataikę į kamuolį išlaikote gerą pusiausvyrą.
Skirkite pakankamai laiko apšilimui vairavimo aikštelėje ir patekę į aikštelę naudokite golfo krepšelį. Jei kyla kokių nors problemų, nutraukite raundą ir pasitarkite su gydytoju.
Dvivietis tenisas
Dvigubam tenisui reikia mažiau judėti nei vienišiams, todėl tai yra geras būdas mankštintis, nesudarant nereikalingo streso ant kelio.
Daugeliu atvejų tenisą galite pradėti žaisti praėjus 6 mėnesiams po operacijos. Būtinai venkite bėgimo ir išlaikykite mažą žaidimų poveikį.
Irklavimas
Irklavimas suteikia gerą viršutinės kūno dalies ir širdies treniruotę, tuo tarpu keliai patiria minimalų stresą. Būtinai sureguliuokite mašinos sėdynę taip, kad keliai būtų sulenkti 90 ar daugiau laipsnių.
Boulingas
Po kelio pakeitimo operacijos dubenį paprastai saugu, tačiau turėtumėte apsvarstyti galimybę naudoti lengvesnį rutulį, kad sumažintumėte stresą ant kelio. Nustokite boulingą, jei pradėsite jausti skausmą keliuose.
„Outlook“
AAOS vertinimu, daugiau nei 90 procentų žmonių, kuriems atliekami kelio sąnario pakeitimai, mažiau skauda kelius ir jaučia, kad jų gyvenimo kokybė pagerėjo.
Treniruotės gali sumažinti jūsų svorį, o tai taip pat gali padėti sumažinti naujų kelio sąnarių nusidėvėjimą.
Jei skubate į veiklą, kol dar nepasveiksite, gali kilti komplikacijų rizika. Svarbu viską priimti lėtai ir palaipsniui kurti visapusišką mankštą.
Prieš pradėdami bet kokią veiklą po kelio operacijos, pasitarkite su gydytoju. Visų pirma, nedelsdami nustokite treniruotis, jei jaučiate kelio skausmą ar diskomfortą.
