Tiek daugeliui iš mūsų, sergančių lėtinėmis ligomis ir kitomis anksčiau egzistuojančiomis sveikatos būklėmis, COVID-19 atsiradimas suteikia unikalų iššūkių rinkinį.
Visi, kurių imuninė sistema yra pažeista, oficialiai laikomi rizikos grupe, o socialinis atsiribojimas sukuria sumažėjusį kontaktą su išoriniu pasauliu.
Tai gali sukelti emocijų mišinį - nuo nerimo, susijusio su noru apsaugoti savo kūną nuo šio naujo viruso, iki baimės, kas gali atsitikti, jei norėtume padaryti sutartis.
Kai darote viską, kad šį laikotarpį valdytumėte atsargiai, taip pat svarbu skirti laiko nervų sistemos raminimui ir psichinės gerovės priežiūrai.
Pateikiame keletą patarimų, kaip įveikti baimę ir kitas iššaukiančias emocijas, kurios gali kilti, kai jūs naršote gyvenimą pandemijos metu.
1. Susisiekite su savo medicinos komanda
Jei smalsu, kokių atsargumo priemonių turėtumėte imtis, kaip pasiruošti galimam ilgalaikiam atsiskyrimui ar kaip saugu dabar palaikyti socialinius ryšius, susisiekite su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu ar specialistu. Jie galės atsakyti į labiau niuansuotus klausimus, būdingus jums ir jūsų sveikatos būklei.
Kalbėtis su savo gydytoju yra ypač naudinga, jei vartojate su jūsų būkle susijusius vaistus, nes jie gali patarti kaupti, pridėti papildų ar net pristabdyti tam tikrus vaistus, atsižvelgiant į tai, kaip jie veikia jūsų imuninę sistemą.
Būkite atsargūs, neleiskite, kad kiti (ar jūsų pačių) spėlionės ir hipotezės pakeistų asmeninės medicinos pagalbos gavimą iš jūsų komandos.
2. Pasukite vienas į kitą
Mes neturime keliauti vien tik per gyvenimą, tačiau vis dėlto svarbiausia rekomendacija dėl saugumo šiuo metu yra atsiskyrimas vienas nuo kito - ypač jei esame rizikos grupės gyventojai. Tai gali jaustis izoliuota ir baisu.
Kai išgyvename ką nors sunkaus, paskutinis dalykas, kurio mums reikia, yra jaustis vienišiems. Taigi nepamirškite, kad yra daugybė būdų palaikyti ryšį, nebūnant viename kambaryje.
Kreipkitės į draugus per socialinius tinklus, telefoną, teksto pranešimus ir vaizdo pokalbius. Kreipkitės į lėtinių ligų bendruomenę per internetines grupes, „Instagram“ ir „Twitter“ žymas su grotelėmis ir konkrečiai būklei skirtas programas.
Šio bendro iššūkio metu svarbu susisiekti su mūsų bendruomenėmis.
Praktiškai kalbėkitės su žmonėmis apie tai, ką jaučiate, kokių klausimų turite, kas labiausiai gąsdina ir net kokie kasdieniški ar juokingi smulkmenos vyksta visą dieną.
Galite ne tik leisti savo bendruomenei būti šalia jūsų, bet ir suteikti joms paramą. Pagalba kitiems yra vienas geriausių būdų pajusti ryšį ir naudą tokiu laikotarpiu.
3. Priimk, kaip jautiesi
Kai kurie žmonės šios pandemijos metu jaučia didelę baimę ir nerimą, kiti jaučiasi sustingę ir sureguliuoti, tarsi tai iš tikrųjų nevyktų.
Daugelis iš mūsų patenka į spektrą tarp tų dviejų valstybių.
Per savaitę, dieną ar net valandą jūsų jausmai šioje situacijoje gali pasikeisti iš baimės į ramybę ir vėl į nerimą. Žinok, kad to galima tikėtis.
Mes visi darome viską, kad apsisaugotume. Tai gali pasirodyti kaip baimė ar atsiribojimas.
Galvojimas apie „blogiausius atvejus“ yra smegenų funkcija, apsauganti jūsų kūną nuo žalos. Priminimas sau, kad „tai nepadeda panikuoti“, taip pat yra smegenų funkcija, bandanti apsaugoti jus nuo emocijų užvaldymo.
Abu šie požiūriai yra prasmingi ir net jei neatrodo, kad jūsų besikeičiantis emocinis atsakas į protrūkį taip pat yra prasmingas.
Taigi būk malonus sau ir nepamiršk, kad viskas gerai, kai jauti viską, ką jauti.
4. Susisiekite su terapeutu
Yra neseniai sukurtas animacinis filmas apie terapiją, kuris sumaniai atskleidžia, kaip veikia terapinis procesas. Tai rodo klientą, sėdintį ant sofos su minčių burbulu, užpildytu įvairiaspalviais, susivėlusiais siūlais, ir jos terapeutas padeda jai sutvarkyti tą raizginį į tris atskirus siūlų kamuoliukus.
Terapija yra būdas mums įprasminti tai, kas vyksta aplink mus - ir mūsų viduje - valdydami gyvenimo peripetijas.
Kai naršote ateinančias dienas ir savaites, pasitarti su terapeutu apie tai, ką išgyvenate, kas jaučiasi pribloškiantis, kokios jūsų vilties ir kaip nusiraminti, gali būti labai naudinga.
Baisiais laikais gali būti malonu jaustis, kad tavo kampe yra kažkas, skirtas tik tavo psichinei ir emocinei savijautai.
Susirasti terapeutą, kuris praktikuoja vaizdo terapiją, šiuo metu gali būti ypač naudinga, nes tai leis jums gauti kokybišką paramą iš savo namų, nereikalaujant keliauti.
5. Judėk toliau
Daugeliui iš mūsų lėtinių ligų bendruomenėje reguliarus fizinis judėjimas yra svarbi mūsų priežiūros dalis. Tuo metu, kai sporto salės ir fitneso studijos yra uždarytos, gali būti sunku išlaikyti kasdienybę.
Kai daug laiko praleidžiame namuose, tai reiškia, kad turime būti dar kruopštesni tyčia judindami kūną. Tai darant - ypač streso metu - turi nuostabų poveikį mūsų fizinei ir emocinei savijautai.
Kai tik įmanoma, eikite pasivaikščioti lauke arba tiesiog praleiskite keletą minučių saulės šviesoje. Tai gali būti žingsnis lauke ir kojų įsidėjimas į žolę ar grindinį, pasivaikščiojimas aplink kvartalą ar net maža kelionė į mėgstamą gamtos vietą, kur lengva išlaikyti atstumą nuo kitų.
Jei privalote likti uždaroje patalpoje, įjunkite muziką ir surenkite asmeninį šokių vakarėlį, internete raskite kėdės jogos užsiėmimą ar kitą judesio vaizdo įrašą arba tęskite pratimus, kuriuos jums paskyrė kineziterapeutas ar medicinos komanda.
6. Prisiimkite atsakomybę už stresą sukeliančią juslinę įvestį
Sunku įjungti televizorių ar žiūrėti į mūsų telefonus, jei ekrane nemirksi nauji COVID-19 atnaujinimai.
Tokia nuolatinė stimuliacija gali suaktyvinti jūsų nervų sistemą ir išlaikyti jus labiau sustiprėjusią emocinę būseną. Daugeliui iš mūsų, turintiems sveikatos sutrikimų, stresas tik sustiprina simptomus.
Pabandykite tvarkyti žiniasklaidos įvestį, skirdami ribotą dienos laiką dienos metu, kad sužinotumėte naujienas. Jei jūsų stebimos socialinės žiniasklaidos paskyros kelia nerimą ar pyktį, atminkite, kad kartkartėmis jų nebegalima sekti arba padaryti pertrauką.
Panašiai apsvarstykite galimybę apriboti kitus dirgiklius, tokius kaip kofeinas, įtempti filmai ir stresą sukelianti tarpasmeninė sąveika, kurie visi gali neigiamai prisidėti prie jūsų gerovės jausmo.
Atkreipkite dėmesį, kas jums tinka, o kas ne, ir sąmoningai apribokite tuos veiksnius, kurie padidina jūsų nerimą.
7. Kuruokite savo aplinką
Apsupkite save garsais, kvapais, sąveika ir ištekliais, kurie jums gerai jaučiasi.
Dabar tinkamas laikas įjungti mėgstamą komediją, kepti sausainius, klausytis patinkančios tinklalaidės, bendrauti su artimaisiais, išsimaudyti karštoje vonioje, perskaityti mėgstamą knygą ar įjungti tave raminantį grojaraštį.
Šie tyčiniai pokyčiai jūsų aplinkoje ir veikloje gali atrodyti nedideli, tačiau per laiką, kuris gali jaustis chaotiškai, jie gali pakeisti.
Atkreipkite dėmesį į tai, kas jums patinka, kas padeda užmegzti ryšį su savo gyvybingumu, kas priverčia jus juoktis ir kas padeda atsipalaiduoti - ir dar daugiau. Jūsų nervų sistema jums padėkos.
Mes tai išgyvensime kartu
Nesvarbu, ar jaučiate dideles emocijas, mažai emocijų, ar jų visai nėra, žinokite, kad darote viską, kad naršytumėte kebliame mūsų pasaulio metu.
Kiekviena diena gali jaustis kitokia nei praėjusi, ir tai gerai. Būkite malonus sau, palaikykite ryšį su naudingais šaltiniais ir žmonėmis ir palaikykite ryšį su savo bendruomene, kai mes kartu tai einame.
Lauren Selfridge yra licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė Kalifornijoje, dirbanti internete su lėtinėmis ligomis gyvenančiais žmonėmis ir poromis. Ji rengia interviu tinklalaidę „Tai ne tai, ką aš užsisakiau“, daugiausia dėmesio skiriant visaverčiam gyvenimui, turinčiam lėtinių ligų ir sveikatos problemų. Lauren daugiau nei 5 metus išgyveno recidyvuojančią remituojančią išsėtinę sklerozę ir pakeliui patyrė dalį džiaugsmingų ir iššūkių kupinų akimirkų. Čia galite sužinoti daugiau apie Lauren kūrybą arba sekti ją ir jos tinklalaidę „Instagram“.
