Mano vardas Jakkas Gerardas, ir aš kiekvieną dieną buvau sporto salėje daugiau nei 1100 dienų iš eilės.
Žinoma, tas nuoseklumo ir atsidavimo lygis gali atrodyti kaip neįmanomas žygdarbis: nepraktiškas, nerealus, viršutinis.
Pažadu tau, taip nėra.
Beje, prieš pradėdamas šį procesą tikrai būčiau teigęs kitaip. Tuo gyvenimo momentu jaučiausi nebaigta. Man tikrai trūko drausmės ir neturėjau pirmos minties, kaip pradėti.
Tai nereiškia, kad man trūko ambicijų. Trūko nuoseklumo ir atsidavimo.
Kaip aš buvau žmogus, kuris tik keletą kartų buvo lankęsis sporto salėje, tam, kuris dabar kasdien eina daugiau nei 10 procentų savo gyvenimo?
Tai turi daug mažiau bendro su šešiais paketais ir baltymų kokteiliais, nei galėtumėte pagalvoti.
Tai apie atsparumo ugdymą.
Per šią kelionę išmokau keletą pamokų, kad galėčiau išsiugdyti mąstyseną, kuri padėjo man pasikeisti. Aš išmokau „vieną dieną“ paversti „pirmą dieną“ ir toliau daryti neribotą pažangą vieną dieną.
Prieš pradėdami smulkmenas, labai svarbu pasakyti jums tai: kad ir koks skeptiškas esate, pasiekti savo tikslus įmanoma.
Jūs esate jėga, į kurią reikia atsižvelgti, kai išmoksite teisingai nukreipti savo energiją. Taip lavinate atsparumą.
Pirma pamoka: tiesiog pradėkite
Čia yra geros naujienos. Sunkiausia yra tiesiog pradėti.
Patikėk manimi, suprantu, kaip sunku pradėti. Buvo laikas, kai kelis mėnesius negalėjau net ryte išlipti iš lovos, jau nekalbant apie žingsnius savo tikslų link.
Aš nuoširdžiai pradėjau šį procesą dugno dugne. Aš ne suklupau, o tempiau save nuo starto linijos.
Mano tėvas staiga mirė, mano buvęs mane paliko po kelių mėnesių po jo laidotuvių, aš bijojau vėžio ir ką tik bandžiau atimti gyvybę.
Svarbi viso to pamoka yra ta, kad nesvarbu, nuo ko pradėsi, o tik iš viso.
Kai atsigręžiau į šią kelionę, svarbiausia diena nebuvo mano pirminis 90 dienos tikslas, taip pat ne 365 ar net 1000 diena. Tai buvo ir amžinai bus pirmoji diena.
Pirmoji diena yra negraži. Pirmoji diena yra sunkus keltuvas. Kaip ir raketinis laivas, skrendantis ir kovojantis su sunkio jėga, starte visada sunaudos daugiausiai energijos.
Bet kiekvieną kartą bandant reikės šiek tiek mažiau pastangų, kad galėtum keliauti greičiau ir toliau nei anksčiau. Tiesiog pradėkite ir siekite tobulėjimo tobulėjimo, nes tobulumas yra veiksmo priešas.
Pagalba yra ten
Jei jus ar jūsų pažįstamą žmogų ištiko krizė ir svarstote apie savižudybę ar savęs žalojimą, prašykite pagalbos:
- Skambinkite 911 arba vietinės pagalbos tarnybos numeriu.
- Paskambinkite į nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą telefonu 800-273-8255.
- Nusiųskite tekstą NAMAI į krizės teksto liniją 741741.
- Ne JAV? Raskite savo šalies pagalbos liniją su „Befrienders Worldwide“.
Laukdami pagalbos, pabūkite su jais ir pašalinkite visus ginklus ar medžiagas, kurios gali pakenkti.
Jei nesate toje pačioje vietoje, palaikykite telefoną, kol ateis pagalba.
Antra pamoka: prisiimk atsakomybę
Nors viskas, ką mums meta gyvenimas, gali būti ne mūsų kaltė, mes galime pasirinkti pakilti į lėkštę.
Kai buvau žemiausias, aš sukūriau principą, vadinamą „nugalėtoju, auka ar piktadariu“.
Bet kokioje situacijoje įsivaizdavau personažą, kurį galėčiau suvaidinti: drąsų, pasidavusį ar neapykantą. Tai mane pasodino į mano likimo vairuotojo vietą ir leido suprasti, kad aš visada turėjo pasirinkimą.
Gyvenimas niekada negali padėti mums į kampą, jei turime galią pasirinkti.
Tai nereiškia, kad mes nenukentėsime, nenutiks blogų dalykų ar realios aplinkybės mūsų neapribos. Nors sunkios aplinkybės neišvengiamos, iš tų aplinkybių galime sukurti tikslą.
Aš paėmiau visą patirtą neigiamą energiją ir, kad ir kaip sunku, pasirinkau nukreipti ją į kažką teigiamo. Tai darydamas žinojau, kad tai duos dar didesnį atlygį.
Aš pradėjau rinktis didžiausio pasipriešinimo kelią, tiesiogine to žodžio prasme žengiau laiptais, kai to neturėjau. Bandžiau galvoti apie žmogų, kuriuo norėjau būti. Ką tas žmogus darytų? Tada aš tai padariau.
Jūs esate herojus savo istorijoje. Tavo gyvenimas yra tavo ir tik tavo.
Galite pasirinkti ir gerus, ir blogus dalykus, kurie jums nutinka, kaip kurą, kad taptumėte tuo, kuo norite būti.
Nesvarbu, nuo ko pradėsite, tik tai, kad pradėsite visai.
Trečia pamoka: dirbkite dėl savo priežasčių
Yra daugybė dienų, kai nenoriu treniruotis: kai nepatogu, kai esu sužeistas, atostogauju ar apskritai tiesiog siaubingai praleidžiu dieną. Mes visi turime tokių akimirkų.
Kas mane stabdo pasiduoti, tai kodėl.
Mano gyvenimo tikslas yra nuspręstas, o ne atrastas. Jei laikysitės pirmųjų dviejų principų, suprasite, koks galingas esate dėl savo pasirinkimų.
Suprasdami, kad galite pasirinkti būti nugalėtoju bet kurioje situacijoje, pamatysite, kad galiausiai nustatote savo likimą. Padarykite savo priežastį tokią didelę, kad „how“ taptų nereikšminga.
„Kodėl“ jums duos tą papildomą 1 proc., Kai jums to labiausiai reikia. Jūsų priežastis padės jums įvertinti nuobodžią, kasdienišką veiklą, pvz., Pratinti dar 1 valandą praktikos ar pasirinkti ankstyvą miegą, o ne visą naktį.
Ta veikla gali išmokyti jums būtinas pamokas, kurios padės žengti arčiau to, kuo norite būti.
Ketvirtoji pamoka: naudokitės vidiniais atlygiais
Savo sėkmę apibrėžiu ne vidiniais, o išoriniais veiksniais. Pavyzdžiui, mano tikslas eiti į sporto salę nėra pasiekti tam tikrą svorį. Mano tikslas einant į sporto salę yra tiesiog eiti.
Žmonės dažnai nustoja bandę, 3 savaites skyrę 90 proc., Nematydami rezultatų. Jų impulsas ir motyvacija priklauso nuo masto, banko balanso, pareigų ar bet kokių išorinių veiksnių, galinčių juos stumti į priekį. Tai daro įtaką jų emocijoms ir poelgiams.
Laikydami pastangų ir atlygio grįžtamąjį ryšį viduje, jūsų impulsas sustiprės ir sustiprės kiekvieną kartą, kai imsitės veiksmų.
Tai yra vienas didžiausių įsilaužimų, norint sukurti tikrus pokyčius.
Atlygindami patį veiksmą, jūs sukuriate paprastą formulę, kad įkvėptumėte imtis daugiau veiksmų. Jei siekiate išlikti nuoseklūs, pagreitis veiks jūsų naudai.
Kai tiesiog parodote tikslą, kad ir kaip tai atrodytų, jūs įtvirtinate save rezultate, kurį kontroliuojate.
Visų pirma, būk malonus sau - kartais pasirodymas reiškia tik pripažinimą, kad bandai, ir to pakanka.
Penkta pamoka: nesijauk
Viena iš sudėtingiausių šios kelionės dalių buvo aktyvus bandymas išlikti nepatogioje būsenoje. Taip, jūs girdėjote šią teisę.
Mums lengva nuveikti ką nors už savęs ir tada atsiremti į laurus, tačiau tą akimirką, kai sulėtėjame arba sustojame vietoje, pradedame prarasti.
Artėjant 1000 dienai, paklausiau šeimos, draugų ir savo socialinių pasekėjų, ką turėčiau daryti, kad pažymėčiau šią progą. Daugelis žmonių juokavo, kad turėčiau pasiimti laisvą dieną ir pailsėti. Kai kurie sakė, kad išsakiau savo nuomonę ir daugeliu atžvilgių sutikau.
Tūkstantis dienų iš eilės bet kas yra didelis pareiškimas. Poilsis būtų buvęs visiškai priimtinas ir nusipelnęs dalykas. Bet aš nenorėjau prarasti viso savo sukurto impulso.
Užuot ilsėjęsis, nusprendžiau pakelti kartelę.
Aš įsipareigojau dviračiu nuvažiuoti 100 000 metrų ir atlikti 10 000 pakartojimų, iš viso 10 000 pratimų per visą 1000 dieną pakelti 100 tonų. Visa tai buvo tikslas surinkti pinigų, kad padėtų fronto darbuotojams, kovojantiems su COVID-19.
Iššūkis man užtruko 17 valandų. Tai vargino, buvo šlykštu, bet buvo verta.
Žinoma, tai yra kraštutinis pavyzdys. Iššūkiai sau ne visada turi būti tokie dramatiški. Kaip sakiau anksčiau, startas yra pusė mūšio. Galite rasti nedidelių, realių būdų, kaip išeiti iš komforto zonos ir nusiteikti sėkmei.
Taip pat svarbu būti protingam ir saugiam.
Gali būti sunku žinoti, kur yra riba tarp tikrųjų ir suvokiamų ribų. Svarbu paisyti savo tikrųjų apribojimų, lėtai ištempiant kraštą.
Perdegimas ir traumos yra tikros. Jei būsite jautrus tam, ką jums sako jūsų kūnas, ir klystate atsargiai, galite išvengti perdegimo ar traumų, tuo pačiu suteikdami sau augimo erdvę.
Jei žinote, kad galite pritūpti 200 svarų, bet staiga einate už 250, gundote traumą. Sukurti per 6 mėnesius yra daug saugiau ir atsakingiau.
Jei kitą dieną po treniruotės jus skauda ne tik, bet skauda, šlubuojate ar sunku judėti, tikriausiai per stipriai stumiate.
Lėtai ir nuolankiai tęskite kraštą, kur esate pagalvok tavo ribos slypi. Galite tiesiog pastebėti, kad tos ribos buvo įsivaizduotos.
Lėtai tęskite kraštą, kur, jūsų manymu, yra jūsų ribos. Galbūt tiesiog rasite tas ribas, kurios buvo įsivaizduotos.
Šešta pamoka: vienaskaitos dėmesys
Kai nusprendžiau kasdien eiti į sporto salę savo tikslu, niekada neatsigręžiau.
Tyčia suplanavau tolimus skrydžius su persėdimais, kad tik treniruočiausi oro uosto sporto salėje.
Treniruodamasi atsakingai sužeidžiau, sutelkdama dėmesį į raumenų grupes, kurios neturėtų įtakos mano traumai. Aš treniravausi per Kalėdas, gimtadienius - ir sąrašas tęsiasi.
Šiais laikais nedaryti pertraukų. Tiesą sakant, kartais tai yra tinkama ir atsakinga. Aš ėjau toliau, nes žinojau, kad tai saugu, sveika ir tinka man.
Man tai yra vienetinis dėmesys, proto ir ketinimų išlaikymas užsibrėžtam tikslui. Kai pirmą kartą pagalvojau, kad užrakinimo metu negaliu eiti į sporto salę, savo namuose pastačiau sporto salę.
aš buvau kad įsipareigojo išlikti nuoseklus.
Net kai pats gyvenimo būdas pakrypsta ant galvos, galime išlikti susikaupę. Dažnai gyvenimas apsisuka priežastis kad susikauptų. Tai padeda mums sukviesti vidinę jėgą, kad galėtume persitempti.
Septinta pamoka: nustatykite nuorodas, o ne paskirties vietas
Žmonės dažnai manęs klausia, koks yra mano galutinis tikslas. Kada aš sustosiu? Ar apskritai net sustosiu?
Jei atvirai, tai yra klausimai, į kuriuos negaliu atsakyti. Tikslas visada yra tik šiandien eiti į sporto salę.
Šį įsipareigojimą naudoju kaip priemonę, padedančią tapti tuo, kuo turiu būti, kad įvykdyčiau savo tikslą. Tikrojo tikslo nėra, yra tik kryptis: pirmyn, aukštyn, pirmyn.
Realybė yra ta, kad gyvenimo turimas potencialas yra daug didesnis nei galime įsivaizduoti. Nėra jokios priežasties naudoti ribotą vaizduotę, kad susilaikytume.
Tai yra pavojus nustatyti paskirties vietas, nes gyvenime to tikrai nėra. Tvirtai tikiu, jei būčiau laikęsis savo pirminio tikslo - 90 dienų kasdien eiti į sporto salę ir ten sustojau, dabar neskaitytum šių žodžių.
Aš nepadariau 90 dienų savo kelio pabaiga. Tai tapo pradžia. Palikau vietos pasirinkimams, kad mano būsimasis aš nuspręstų geriausią kelią į priekį. Aš nustatiau gaires, o ne ribas.
Po vieną dieną
Suprantu, kad mano 90 ir tada 1000 dienų lankymasis sporto salėje buvo nepaprastai savavališkas tikslas. Realybė yra ta, kad šis procesas iš tikrųjų turėjo mažai bendro su kasdieniu sporto klubo lankymu.
Tai susiję su bandymais kiekvieną dieną, atsisakymu mesti ranka ir užtikrinimu, kad esu geresnė nei buvau dieną prieš tai.
Jei nuspręsite 90 dienų kasdien atsidėti amtui ar tikslui, tai pakeis jūsų požiūrį į pasaulį. Suvoksite, kaip paprasta ir kaip lengviau pasiekti savo tikslus, nei manote.
Jums gali atrodyti, kad tie tikslai šiandien neįmanomi, o gal ir nėra. Galbūt žmogui, kuriuo esi rytoj, jis ir bus.
Štai kodėl esate galingas. Jūsų likimas nėra apibrėžtas jūsų aplinkybių - jūsų likimą apibrėžia ir lemia jūsų pasirinkimai apie jūsų aplinkybės.
Trumpai tariant, „vieną dieną“ paverskite „viena diena“ ir judėkite į priekį vieną dieną. Kiekviena diena yra dar viena galimybė pasiekti tą tikslą.
Jakkas Gerardas kasdien lankėsi sporto salėje daugiau nei 1100 dienų iš eilės. Jis dalijasi, kaip jūs galite pasiekti nuoseklumą, susikurti savo gyvenimą ir nulaužti įpročius taip, kad sėkmė tampa neišvengiama. Sekite jį „Instagram“.
