Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Fobija yra stipri, bet iracionali kažko konkretaus dalyko - dažniausiai daikto, situacijos, asmens ar patirties - baimė.
Fobija nėra reta: Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, maždaug 12,5 proc. JAV suaugusiųjų tam tikru gyvenimo laikotarpiu patirs fobiją.
Veiksmingiausias fobijų gydymas yra psichoterapija. Tai apima darbą su specialiai apmokytu terapeutu, kad pakeistumėte savo įsitikinimus apie bijomą objektą ar situaciją, stengdamiesi suvaldyti savo emocinį atsaką.
Šiame straipsnyje bus atidžiau išnagrinėtos terapijos rūšys, kurios gali padėti gydyti fobiją, ir kaip rasti tinkamą terapeutą.
Kaip žinoti, kada reikia fobijos terapijos
Daugybė žmonių turi netradicinę ar dvi baimes. Vorai gali suteikti jums pavojų. Jūsų krūtinė gali sugriežtėti, nes lėktuvas, kuriuo važiuojate taksi palei kilimo ir tūpimo taką.
Kartais susidūrimas su šiomis baimėmis sukelia tokius nerimo simptomus:
- prakaituoti delnai
- padidėjęs širdies ritmas
- greitas kvėpavimas
Fobijos dar labiau padidina tuos simptomus.
Maždaug pusė žmonių, turinčių specifinių fobijų, jas apibūdina kaip lengvas. Kita pusė sako, kad jų simptomai yra vidutinio sunkumo ar sunkūs. Kartais vien mintis apie fobijos šaltinį gali sukelti nerimo potvynį.
Kai kuriems žmonėms jų fobijos sukeltas nerimas yra toks stiprus, kad jie praleidžia daug laiko ir energijos, kad išvengtų trigerių. Kartais vengimas trukdo jų asmeniniams santykiams ar darbiniam gyvenimui.
Jei vengiate tam tikros veiklos arba pastebite, kad fiziniai baimės simptomai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, galite apsvarstyti terapiją.
Kai kurios iš labiausiai paplitusių fobijų apima baimę:
- skraidantis
- aukščio
- vorai
- uždaros erdvės
- kraujas
- gyvatės
- vandens
- būti vienam
Kokios terapijos rūšys gali padėti sergant fobija?
Geros naujienos yra tai, kad psichoterapija paprastai veiksminga gydant fobijas. Štai keli požiūriai, kuriuos verta ištirti.
Poveikio terapija
Poveikio terapija yra elgesio terapijos rūšis. Taikant tokio tipo gydymą, terapeutas paprastai pradeda mokyti atsipalaidavimo būdų, kurie gali jus nuraminti, kai patiriate didelį stresą.
Kitas požiūris į ekspozicijos terapiją yra sisteminga desensibilizacija. Tai procesas, kurio metu palaipsniui jūs susiduriate su baimę keliančiomis situacijomis nuo mažiausiai baisių iki baisiausių.
Kai būsite pasirengę nusiraminti patekę į stresą, jūs ir jūsų terapeutas galėsite sukurti su jūsų fobijomis susijusios patirties hierarchiją. Į apačią įtraukite mažiausiai baisius, o viršuje - didžiausias baimes.
Poveikio terapija yra būdas palaipsniui priartinti jus prie to, ko bijote. Paprastai tai prasideda pirmiausia jūsų vaizduotėje, tada įvairiais vaizdais, galbūt animaciniais filmais, piešiniais ar nuotraukomis.
Kai artėjate prie kiekvieno, jūsų terapeutas nurodo, kaip naudoti atsipalaidavimo įgūdžius, kad nuramintumėte nerimą.
Kai galėsite panaikinti nerimą, susijusį su vienos rūšies atstovavimu, jūs ir jūsų terapeutas galite pereiti į kitą hierarchijos lygį.
Tikslas yra sistemingai neaktyvinti jus nuo konkrečios fobijos, todėl ji nebesukelia tų pačių simptomų ir trukdo jums gyventi iki galo.
Kognityvinė elgesio terapija
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) dažnai apima tuos pačius sisteminius desensibilizavimo metodus, naudojamus poveikio terapijoje. CBT taip pat orientuojasi į konkrečias mintis ir įsitikinimus, kuriuos siejate su fobijomis.
Dažnai žmonės, turintys fobijų, aplink fobiją sukūrė minčių modelius, kurie nėra pagrįsti realybe.
Pavyzdžiui, kai susiduriate su tam tikra baime, galite būti linkę katastrofuoti (įsivaizduokite absoliučią blogiausią, kas gali nutikti). Tai gali sustiprinti jūsų nerimą.
CBT padeda nustatyti pažinimo iškraipymus. Tai yra nenaudingi minčių modeliai, kurie nėra tikslūs. Nustatę šias mintis, galite jas pakeisti tikslesnėmis.
Kai esate paniręs į stiprią fobinio epizodo baimę, CBT gali jums padėti:
- primink sau, kad išgyveni fobiją
- prisiminkime, kad epizodas netrukus bus baigtas
- pastebėkite mintis, kurios kelia jūsų baimę
- netikslias mintis pakeiskite realistiškesniais teiginiais
Mindfulness treniruotės
Sąmoningumo metodai gali padėti sumažinti jaučiamą stresą. Ši technika gali nesustabdyti pradinio nerimo, kurį gali išlaisvinti fobija, tačiau dėmesingumo lavinimas gali padėti sumažinti baimės sunkumą.
Gali būti gera idėja bendradarbiauti su terapeutu, kad išmoktų dėmesingumo metodų. Taip pat dažnai praktikuojant juos savarankiškai, galite lengviau juos naudoti, kai akis į akį susiduriate su fobija.
Štai keletas dėmesingumo metodų, kurie gali būti naudingi:
- meditacija
- gilus kvėpavimas
- progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Mažame 2010 m. Tyrime dėmesingumo metodai kartu su kognityvine elgesio terapija ilgainiui pagerino dalyvių socialinės fobijos simptomus.
Naujausi tyrimai parodė, kad dėmesingumo metodai gali būti naudojami kartu su ekspozicijos terapija siekiant sumažinti nerimo padarinius.
Skaitymo sąrašas mažiesiems, turintiems didelių baimių
Fobijas gali patirti bet kokio amžiaus žmonės, įskaitant mažus vaikus. Jei pažįstate vaiką, kuris serga fobija, šios knygos gali būti ypač naudingos.
Pirmosiose dviejose šio sąrašo knygose vaikystės baimė nagrinėjama pagarbiai derinant sunkumą ir įnorį.
Antruose dviejuose pateikiamos praktinės rekomendacijos dėl dėmesingumo strategijų, padedančių vaikams susidoroti su nerimu realiame gyvenime.
Šios knygos gali atverti jums galimybę pasidalinti pokalbiais apie fobijas su savo gyvenimo jaunuoliais:
- Levi Pinfold “juodas šuo”
- Kevino Henkeso „Wemberly Worried“
- Christopherio Willardo ir Wendy O’Leary „Kvėpavimas daro jį geresnį“
- Claire A.B. „Ką daryti, kai trukdo baimė“ Freelandas, daktaras, ir Jacqueline B. Toner, daktaras
Kaip pasirinkti tinkamą terapeutą
Terapeuto pasirinkimas yra asmeninis reikalas.
Jums gali kilti praktinių klausimų (ar terapeutas mano draudimo teikėjų tinkle? Arti yra terapeuto kabinetas?) Ar asmeninių pageidavimų dėl lyties, bendravimo stiliaus ir kultūrinio supratimo.
Kai ieškote terapeuto, kuris padėtų jums išspręsti fobijos problemą, galbūt norėsite surasti tą, kuris būtų apmokytas ir patyręs kognityvinės elgesio terapijos ir konkrečiau poveikio terapijos srityje.
Visada svarbu įsitikinti, kad jūsų terapeutas turi licenciją verstis praktika valstybėje, kurioje gyvenate.
Fobijos gydymas reikalauja laiko, todėl būkite pasirengę investuoti į procesą kelias savaites ar mėnesius.
Ar fobijos terapija yra apdrausta?
Daugelis sveikatos draudimo planų apima psichoterapiją. Norėdami sužinoti apie draudimo plano privalumus ir apribojimus, susisiekite su plano administratoriumi arba peržiūrėkite savo draudimo dokumentus.
Jei jūsų darbdavys teikia pagalbos darbuotojams programą, galite pastebėti, kad programa teikia psichinės sveikatos konsultavimą kaip naudą.
„Medicare B“ ir privatūs „Medicare Advantage“ („Medicare C“) planai teikia naudos psichinei sveikatai.
„Medicare“ reikalauja, kad dirbtumėte tik su tam tikrais sveikatos priežiūros specialistais, kurie priima „Medicare“, kai gydotės, pavyzdžiui:
- psichiatrai
- klinikiniai psichologai
- socialiniai darbuotojai
- slaugytojų specialistai
- slaugytojų praktikų
- gydytojo padėjėjai
Kadangi „Medicare“ C dalies planus valdo privačios draudimo bendrovės, konkretūs privalumai ir išlaidos skiriasi nuo plano.
„Medicaid“ yra federalinės vyriausybės finansuojama sveikatos draudimo programa, kurią vykdo kiekviena valstija atskirai.
„Medicaid“ taip pat siūlo psichinės sveikatos paslaugas. Galite gauti prieigą prie bendruomenės sveikatos centro netoli jūsų namų ar darbo vietos.
Jei neturite galimybės gauti sveikatos draudimo per savo darbdavį arba per „Medicare“ ar „Medicaid“, yra ir kitų galimybių. Galbūt galėsite rasti terapeutą, kurio įkainiai yra pagrįsti jūsų pajamų lygiu.
Daugybė organizacijų siūlo slenkančius mokesčius ir terapijos „stipendijas“ žmonėms, gyvenantiems bendruomenėse, kurios dažnai yra atstumtos.
Toliau pateikiamas trumpas sąrašas organizacijų, kurios gali jus suderinti su licencijuotu patarėju šalia jūsų:
- „Loveland“ fondas
- DRK grožis
- Boriso Lawrence'o Hensono fondas
- Įtraukiantys terapeutai
- Projektas „Sveiki protai“
Taip pat galite rasti gerus tarifus ir naudingas terapijos galimybes naudodamiesi internetinėmis terapijos paslaugomis, tokiomis kaip „TalkSpace“ ar „Sanvello“.
Fobijos ir kultūrinis jautrumas
Fobijos gali būti dar vienas sveikatos rezultatų skirtumų pavyzdys dėl rasinės diskriminacijos mūsų kultūroje.
Remiantis 2014 m. Tyrimų apžvalga, fobijos yra labiau paplitusios tarp afroamerikiečių moterų nei visoje populiacijoje.
Tyrėjai mano, kad lėtinis sisteminio rasizmo poveikis gali turėti įtakos šio nerimo sutrikimo paplitimui.
Kultūriškai jautrus terapeutas gali pritaikyti jūsų gydymą, kad jis būtų jums efektyvesnis.
Ką daryti, jei terapija neveikia?
Jei pokalbių terapija nepadeda palengvinti fobijos simptomų, jums gali pasisekti derinant psichoterapiją su kitais gydymo būdais. Pasikalbėkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie šias alternatyvas:
Vaistas
Kai kuriems žmonėms raminamieji vaistai (benzodiazepinai) gali padėti sumažinti fobijos nerimo simptomų sunkumą.
Beta blokuojantys vaistai taip pat gali būti veiksmingi. Jie neutralizuoja adrenalino (streso hormono) poveikį jūsų organizme.
Abi vaistų rūšys turi riziką ir šalutinį poveikį, todėl tai nėra tinkamas pasirinkimas visiems. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jie jums tinkami.
Hipnoterapija
Remiantis 2011 m. Tyrimų apžvalga, yra tam tikrų įrodymų, kad hipnoterapija gali padidinti fobijų terapijos efektyvumą.
Licencijuotas terapeutas, turintis specialių pažangių atsipalaidavimo būdų mokymų, gali jus nukreipti į gilaus atsipalaidavimo būseną, kuria siekiama sumažinti jūsų nerimą.
Hipnoterapija gali padėti pakeisti kai kuriuos nesveikus minties modelius, kurie dar labiau pablogina fobijas.
Virtuali realybė
Kai kurie terapeutai ekspozicijos terapijoje naudoja virtualios realybės prietaisus. Virtuali realybė leidžia terapeutui imituoti kontaktą su fobija, neapsaugant jūsų nuo faktinės grėsmės.
2019 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad yra tam tikrų įrodymų, kad virtuali realybė gali būti gera priemonė naudoti kartu su kognityvine elgesio terapija gydant fobijas.
Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kol mokslininkai sužinos, ar virtuali realybė yra efektyvesnė už realaus gyvenimo grėsmių poveikį.
Esmė
Jei turite fobiją, darbas su apmokytu terapeutu gali būti veiksmingas būdas išmokti valdyti simptomus ir ištaisyti netikslų mąstymą, kuris sukelia jūsų nerimą.
Poveikio terapija yra auksinis standartas gydant fobijas. Daugeliui žmonių sekėsi ir dėl kognityvinės elgesio terapijos, kuria siekiama pažinimo iškraipymus pakeisti realistinėmis idėjomis apie tai, kas jus gąsdina.
Jei kada nors patyrėte fobiją, tikriausiai jau žinote, kad jūsų jaučiamas teroras nėra racionalus.
Tačiau yra veiksmingų, gerai ištirtų gydymo būdų, kurie gali suteikti jums palengvėjimą ir padėti išmokti baimės reakciją, kuri gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui.
.jpg)
