Soda yra gėrimas, gaminamas iš potencialiai įpročius formuojančių ingredientų, tokių kaip kofeinas ir cukrus, todėl jis yra išskirtinai malonus ir sukelia potraukį.
Jei potraukis soda virsta priklausomybe, gali kilti psichinės ir fizinės sveikatos problemų. Priklausomybė nuo sodos arba priklausomybė nuo soda gali sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą, 2 tipo cukrinį diabetą, riebalų kepenų ligas, dantų problemas, kaulų susilpnėjimą, širdies ligas ir depresiją.
Šiame straipsnyje apžvelgiami priklausomybės soda simptomai ir šalutinis poveikis, taip pat kaip užkirsti jai kelią ar ją sustabdyti.
Kas tai?
Priklausomybė yra psichinis ir fiziologinis sutrikimas, kuriam būdingas tolesnis medžiagos vartojimas, net jei jis jus veikia neigiamai.
Žmonės gali tapti priklausomi nuo įvairių medžiagų ir elgesio, įskaitant narkotikus, receptinius vaistus, seksą ir išmaniųjų telefonų naudojimą.
Tačiau priklausomybė nuo soda neturi oficialaus apibrėžimo, ir šiuo metu nėra pakankamai įrodymų, leidžiančių manyti, kad tai tikras sutrikimas.
Šiame straipsnyje priklausomybė nuo soda arba priklausomybė nuo soda gali būti apibrėžiama kaip besaikio sodos gėrimas, nesugebant mesti rūkyti ar saiko, net jei patiriate neigiamą poveikį.
Priklausomybė nuo maisto, įskaitant priklausomybę nuo soda, gali turėti daug bendro elgesio su priklausomybe nuo narkotikų.
Sodoje yra keletas potencialiai įpročius formuojančių medžiagų, tokių kaip kofeinas, natris ir cukrus ar dirbtiniai saldikliai, todėl lengviau tapti priklausomu nuo sodos, nei galėtumėte pagalvoti.
Simptomai
Priklausomybės nuo soda simptomai dažniausiai yra susiję su jūsų smegenų ir nervų sistemos funkcija. Pavyzdžiui, simptomai, kuriuos galite patirti, yra šie:
- stiprus potraukis
- troškulį, kurį galima patenkinti tik soda
- psichinis susirūpinimas geriama soda
- nesugebėjimas sureguliuoti suvartojamos soda
Kitas simptomas pasireiškia nutraukimo simptomais, tokiais kaip galvos skausmas, dirglumas, prislėgta nuotaika ar sunkumas, kai negalite išgerti sodos.
Šalutiniai poveikiai
Priklausomybė nuo soda gali turėti keletą šalutinių poveikių.
Soda yra rūgštinė, laikui bėgant ji gali pakeisti jūsų dantis ir nusidėvėti emalį, taip susilpnindama dantis ir labiau linkusi į ertmes bei kitas dantų problemas.
Jei vietoj dietinės soda geriate pilno cukraus soda, ši problema padidėja, nes cukrus maitina bakterijas, kurios formuoja apnašas, taigi pagreitina dantų ėduonies procesą.
Tamsiose soda rūšyse esanti fosforo rūgštis taip pat gali prisidėti prie osteoporozės - būklės, kuriai būdingi trapūs kaulai.
Be to, gausus įprastos ir dietinės sodos vartojimas gali sukelti nepageidaujamą svorio augimą.
Viso cukraus soda yra apie 100 kalorijų - visos iš cukraus - vienoje 8 uncijų (240 ml) porcijoje. Tai reiškia, kad jei išgersite didelius kiekius, pavyzdžiui, 16 uncijų (480 ml) kiekvieno valgio metu, galite lengvai išgerti 600 ar daugiau kalorijų per dieną.
Tyrimai taip pat susiejo dietinės sodos vartojimą su svorio padidėjimu. Tai gali būti susiję su dirbtinių saldiklių poveikiu žarnyno sveikatai ir potraukiu saldiems maisto produktams bei gėrimams.
Nesvarbu, kokia priežastis, gausus cukraus vartojimas gali sukelti nepageidaujamą svorio augimą ir padidinti 2 tipo cukrinio diabeto ir širdies ligų riziką.
Saldžios sodos gėrimas taip pat buvo susijęs su nealkoholinių riebiųjų kepenų ligų išsivystymu tiek suaugusiems, tiek vaikams.
SantraukaPriklausomybę nuo sodos galima apibūdinti kaip geriantį perteklinį soda kiekį ir negalėjimą mesti rūkyti. Tai gali sukelti daugybę fizinės sveikatos problemų, tokių kaip nepageidaujamas svorio padidėjimas ir dantų ėduonis.
Kaip tai vyksta
Priklausomybė nuo soda gali prasidėti lėtai arba greitai. Didelis priklausomybės išsivystymą lemiantis veiksnys yra jūsų individuali smegenų chemija ir asmeninė bei šeimos istorija dėl priklausomybės.
Geriant soda, ypač soda su kofeinu, jūsų smegenys gali išlaisvinti dopaminą, dar vadinamą laiminguoju hormonu.
Tačiau kuo daugiau geriate sodos, tuo mažiau malonumo gaunate dėl dopamino reakcijos, todėl galite norėti daugiau. Toliau geriant vis daugiau sodos ir toliau patiriant naudingą dopamino reakciją, gali atsirasti priklausomybė.
Kadangi smegenų chemija yra individuali, kai kuriems žmonėms geriant sodą dopamino reakcija gali būti ne tokia didelė kaip kitiems, o tai gali turėti įtakos jų jautrumui priklausomybei nuo soda.
SantraukaPriklausomybė nuo soda gali išsivystyti dėl dopamino išsiskyrimo jūsų smegenyse. Tačiau priklausomybės vystymasis yra individualus, o kai kurie gali būti jautresni už kitus.
Kaip to išvengti
Kadangi priklausomybė yra individuali, sunku pateikti visiems tinkamus patarimus, kaip išvengti priklausomybės nuo soda. Tai reiškia, kad yra keletas naudingų, bendrų gairių:
- Nenaudokite soda kaip atlygio. Tai gali skatinti didelį dopamino atsaką į gėrimą, kuris gali sukelti priklausomybę.
- Nenaudokite soda kaip emocinio ramento, jei esate liūdnas, piktas ar nusivylęs. Tokiu būdu vartojant soda galima skatinti priklausomybės kelių vystymąsi jūsų smegenyse.
- Gerkite daug vandens. Buvimas drėkinamas vandeniu, kuriame nėra kalorijų, cukraus ar priedų, gali padėti nepasiekti sodos.
- Negerkite sodos kiekvieną dieną. Nustatykite ribas soda suvartojimui, kad netaptumėte priklausomas. Pavyzdžiui, galite gerti soda tik eidami į restoraną arba tik savaitgaliais.
Nors šie veiksmai negarantuoja priklausomybės nuo sodos prevencijos, jie gali sumažinti jūsų riziką.
SantraukaGalite užkirsti kelią priklausomybei soda, jei nenaudosite jos kaip atlygio ar emocinio ramento, gersite daug vandens ir būtinai negersite jo kasdien.
Kaip tai sustabdyti
Yra du būdai, kaip nutraukti priklausomybę soda:
- Mesti šalto kalakuto. Taikydami šį metodą, jūs mesti gerti soda iš karto. Tai gali sukelti abstinencijos simptomus, tačiau taip pat gali padėti jūsų kūnui greičiau atsigauti nei paprasčiausiai siaurėjant žemyn.
- Sumažinkite suvartojamą kiekį, kol nieko negersite. Norėdami tai padaryti, lėtai ir metodiškai sumažinate suvartojamos sodos kiekį, kol galėsite visiškai mesti. Tai užtrunka ilgiau, tačiau tai gali padėti išvengti abstinencijos simptomų.
Kuris variantas geriausiai tinka, priklauso nuo asmens. Pavyzdžiui, kai žmonės bando mesti rūkyti, šalti kalakutai ir smailėjimas žemyn yra vienodai veiksmingi.
Beje, kadangi priklausomybė nuo sodos turi didelį psichinį komponentą, turėtumėte kreiptis į profesionalų palaikymą, jei jums sunku mesti soda.
Išstojimo valdymas
Keli neigiami šalutiniai poveikiai yra susiję su priklausomybe soda, ir jie gali pasireikšti, kai negalite gauti jokios sodos arba nusprendėte mesti rūkyti, ypač jei mesti šaltuosius kalakutus.
Nutraukimo simptomai yra dirglumas, nuovargis, galvos skausmai ir net depresijos jausmas.
Paprastai šie abstinencijos simptomai atsiranda dėl mesti kofeino ir paprastai jie trunka nuo 2 iki 9 dienų.
Jei bandydami mesti negalite suvaldyti šių simptomų, turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Sodos alternatyvos
Kad vėl nesusidarytumėte priklausomybės nuo soda, pasilikite įvairių gėrimų variantų, kurie jums patinka ir kurie po to nesukelia tokio paties dopamino atsako.
Čia yra keletas geresnių gėrimų variantų, kuriuose nėra arba nėra kofeino, cukraus ir dirbtinių saldiklių:
- vanduo, pagardintas šviežiais vaisiais arba citrinos ar žaliosios citrinos sultimis
- nesaldinta šalta arbata
- karšta žalia, juoda ar žolelių arbata
- kombucha, arba fermentuota arbata
- kava, karšta arba ledinė, geriausia be kofeino
- putojantis vanduo, geriausia nesaldintas
Šios alternatyvos leidžia jums papildyti savo gėrimų tvarką nerizikuojant gerti potencialiai įpročius formuojančius saldžius ar dietinius gėrimus.
SantraukaGalite mesti šalto kalakutienos iš kalakutienos arba siaurėjant. Šaltą kalakutą mesti greičiau, tačiau tai sukelia stipresnius abstinencijos simptomus. Sumažėjimas yra lėtesnis, tačiau tai gali padėti išvengti pasitraukimo.
Esmė
Priklausomybė nuo soda arba priklausomybė nuo soda gali turėti rimtą poveikį jūsų fizinei sveikatai.
Gausus soda vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą, dantų ėduonį ir galbūt širdies ligas bei 2 tipo cukrinį diabetą.
Galite mesti šaltą kalakutienos sodą arba lėtai mažindami suvartojamą kiekį. Kiekvienas metodas turi privalumų ir trūkumų, tačiau jie yra vienodai veiksmingi.
Jei manote, kad priklausote soda, apsvarstykite galimybę kreiptis į kvalifikuotą sveikatos specialistą.
