Miego paralyžius - pabudimas negalint judėti ar kalbėti - gali sukelti jausmus, pradedant lengvu nerimu ir baigiant tiesioginiu teroru.
Kadangi haliucinacijos dažnai įvyksta tuo pačiu metu, kai paralyžius, ši psichobiologinė patirtis daugeliui žmonių atrodo antgamtiška.
Štai ką atskleidė tyrimai apie šį įprastą miego sutrikimą.
Kas yra miego paralyžius ir ne
Miego paralyžius iš esmės yra jūsų natūralaus miego ir pabudimo ciklo sutrikimas. Jūsų protas pereina į budrumo būseną, kai kai kurie jūsų raumenys vis dar yra miego sukeltos paralyžiaus būsenos.
Nors gali būti baugu jausti, kad negali judėti, miego paralyžius iš tikrųjų nėra pavojingas jūsų sveikatai.
Kai kurie tyrimai rodo, kad maždaug 30 procentų gyventojų yra patyrę bent vieną miego paralyžiaus epizodą.
Tai senas reiškinys: vienas olandų gydytojas dokumentavo siaubingą paciento miego paralyžių dar 1664 m.
Jis paaiškino, kad jo pacientas jautėsi taip, lyg velnias gulėtų ant jos arba puikus šuo sėdėtų ant jos krūtinės. Pabandžiusi ją mesti, ji negalėjo pajudėti.
Kodėl kai kurie žmonės tai vadina „senojo hag“ sindromu?
Miego paralyžius yra beveik visuotinė patirtis. Viso pasaulio kultūrų žmonės reiškiniui paaiškinti naudojo savo tautosaką.
Niufaundlande, Kanadoje, žmonės tai tradiciškai vadina „senojo hag“ sindromu, nes jaučiasi taip, tarsi ant raganos būtų padaras, panašus į raganą.
Pagal panašią Nigerijos tradiciją, moteris-demonas per jūsų sapnus šokinėja ir daro jus nejudantį.
Japonijoje miego paralyžius paaiškinamas kaip keršto siekianti dvasia, uždusinanti jus miegant.
O Brazilijoje kaltas yra ant stogo gyvenantis jauniklis, vardu Pisadeira, kuris puola miegančius ant nugaros, kol pilnas skrandis.
Šveicarijos anglų menininkas Henry Fuseli 1781 m. Paveiksle „Košmaras“ pavaizdavo jauną moterį, išsidėsčiusią ant lovos, o ant pilvo tupėjo gremlinas.
Šios įvairios kultūrinės reprezentacijos turi tą patį elementą: baimę.
Taip yra todėl, kad žmonėms yra baugu nemokėti judėti ar kalbėti, ypač kai tai lydi aiškus jausmas, kad kažkas ar kažkas trukdo išsivaduoti.
Taigi, kas vyksta biologiškai, kai žmogui yra miego paralyžius?
Tavo kūnas miegodamas išgyvena kelis ciklus. Geriausiai žinomas iš šių ciklų vadinamas greito akių judesio (REM) miegu.
REM miego metu greičiausiai sapnuojate. Kad jūsų svajonės neveiktų, jūsų smegenys išleidžia neuromediatorius, kurie užrakina kai kurias jūsų griaučių raumenų grupes.
Paralyžius kartais trukdo kalbėti ar skambinti. Kai REM miegas silpsta, jūsų smegenys vėl suaktyvina raumenis.
Tačiau kartais pabudimo-miego ciklo laikas nėra tinkamai sinchronizuojamas.
Erdvėje tarp pabudimo ir miego jūsų protas tampa budrus, o kūnas vis tiek negali judėti. Kai kurie jūsų sapnų regos ir klausos elementai vis dar gali pasirodyti - taigi ir haliucinacijos.
Kokie yra miego paralyžiaus simptomai?
Tyrėjai nustatė, kad miego paralyžius gali apimti keletą įprastų simptomų:
- nesugebėjimas tinkamai judėti, kalbėti ar kvėpuoti
- hipnozės haliucinacijos ar vizijos, atsirandančios jums užmiegant
- hipnopompinės haliucinacijos ar regėjimai, atsirandantys pabudus
- klausos haliucinacijos ar garsų įsivaizdavimas
- uoslės haliucinacijos ar kvapų įsivaizdavimas
- krūtinės sunkumo ar spaudimo pojūtis
- jausmas būti stebimam ar paliestam, kartais grasinančiu ar seksualiniu būdu
- baimė
Kam gresia miego paralyžius?
Atsitiktinis miego paralyžius nelaikomas medicinine problema.
Tyrėjai mano, kad tam tikriems žmonėms gali kilti dažnesnių miego paralyžių epizodų pavojus, įskaitant žmones, kurie:
- užmigti neblaivus
- turi darbus, kuriems reikalingi nereguliarūs miego įpročiai, pavyzdžiui, darbą pamainomis
- yra studentai ir studentai sportininkai, ypač streso metu
- turi nerimo sutrikimų
- patyrėte traumą, įskaitant tuos, kuriems yra potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- miegoti ant nugaros arba turėti miego apnėją
- buvo diagnozuotas bipolinis sutrikimas
- turite šeimos miego paralyžių
- išgyvena reaktyvinį atsilikimą
- patiria miego sutrikimų, tokių kaip narkolepsija
Trumpai tariant, jei jums trūksta miego, jei jūsų budrus gyvenimas yra per daug įtemptas arba jei kasdieniame gyvenime jaučiate nerimą, gali būti didesnė tikimybė patirti miego sutrikimų.
Taip pat gali būti genetinė įtaka, ar turite miego paralyžiaus epizodų.
Seksualinę prievartą išgyvenę asmenys ir miego paralyžius
Jei patyrėte seksualinę prievartą ar prievartą, nesugebėjimas valdyti savo kūno ar miego metu esančio žmogaus jausmas gali kelti daugiau nerimo nei daugumai žmonių.
Tyrimai parodė, kad piktnaudžiavimas vaikystėje yra susijęs su ilgalaikėmis miego problemomis suaugus. Jei miego paralyžiaus epizodai sukelia nerimą, verta apie juos pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, jei jums tai daryti atrodo saugu.
Yra procedūrų, kurios padės jums atgauti ramų miegą.
Ką tu gali padaryti
Norėdami sumažinti miego paralyžiaus tikimybę, galite padaryti keletą dalykų.
Praktikuokite gerą miego higieną
Norėdami pagerinti bendrą miego kokybę, išbandykite šiuos sveiko miego patarimus:
- mankšta, bet ne per arti miego
- venkite valgyti didelius patiekalus prieš miegą
- apriboti alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų kiekį
- apriboti ekrano laiką
- laikykitės įprasto miego grafiko
- išlaikykite savo miegamąjį šaltą ir tylų
Apsvarstykite kognityvinę elgesio terapiją (CBT)
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti nutraukti miego paralyžiaus epizodus, suteikiant jums galimybę kontroliuoti nemalonias emocijas ir fizinius pojūčius.
Daugelis žmonių, kurie bando šį metodą, dirba su terapeutu. Jie gali rekomenduoti šiuos veiksmus:
- Užsirašykite savo miego paralyžiaus epizodus miego žurnale.
- Dirbkite su savo terapeutu, kad būtumėte įsitikinę, jog esate išsilavinęs apie miego paralyžių ir kokias haliucinacijas turite.
- Pratinkite mažus judesius (pvz., Judėdami pirštu), kuriais galite nutraukti epizodą.
- Praktikuokite diafragminį kvėpavimą, progresuojantį raumenų atsipalaidavimą, blaškymąsi ir raminančią savęs kalbą, kurią galite naudoti, norėdami sutrikdyti epizodą.
- Naudokite šias atsipalaidavimo technikas, kad sumažintumėte dienos streso lygį, kad išvengtumėte epizodų.
Išbandykite meditaciją naudodami raumenų relaksacijos terapiją
Miego tyrinėtojas Balandas Jala rekomenduoja keisti CBT, kad nutrauktų ar sustabdytų epizodą. Jo procesas yra toks:
- Kai prasideda epizodas, pertvarkykite jį. Užmerktomis akimis priminkite sau, kad miego paralyžius yra nepavojingas ir laikinas.
- Norėdami atsiriboti nuo baimės, pakartokite sau, kad nerimas yra nereikalingas ir epizodas gali trukti ilgiau.
- Sutelkite dėmesį į kažko pozityvaus įvaizdį, nepaisydami jokių haliucinacijų.
- Sąmoningai atpalaiduokite raumenis.
Paklauskite savo gydytojo apie raminamuosius antidepresantus
Jei miego paralyžius pasireiškia taip dažnai, kad tai daro įtaką jūsų gebėjimui funkcionuoti dienos metu arba jei epizodai kelia per daug nerimo, gydytojas gali skirti vaistų, kurie paprastai vartojami kaip raminamieji antidepresantai.
Mažos šių vaistų dozės veiksmingai palengvino kai kurių žmonių miego sutrikimus.
Tyrėjai rekomenduoja šiuos vaistus vartoti kartu su CBT.
Kada kreiptis į gydytoją
Verta kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą, jei:
- turite narkolepsijos simptomų
- turite miego apnėjos simptomų
- miego paralyžius patiria vis dažniau
- nerimas dėl miego paralyžiaus verčia bijoti prieš miegą
Jei jūsų gydytojui reikia daugiau informacijos apie jūsų miego paralyžių, gali būti naudinga atlikti miego tyrimą vietinėje ligoninėje ar miego centre.
Išsinešimas
„Old hag“ sindromas yra tik šnekamasis vardas miego paralyžiui, dažnai sutrikusiam miegui.
Nors daugelis kultūrų paaiškina šį reiškinį antgamtiniais terminais, tai iš tikrųjų yra jūsų miego ciklo klaidos.
Tai atsitinka, kai jūsų protas atsibunda, kai jūsų kūnas tebėra laikinas REM miego paralyžius.
Miego paralyžiaus epizodo metu galite jaustis įstrigę. Jūs galite pamatyti ar girdėti haliucinacijas. Nors patirtis gali būti bauginanti, ji nėra pavojinga jūsų sveikatai.
Miego paralyžius labiau būdingas žmonėms, turintiems nerimo, tam tikrų psichinių ligų, sutrikusių miego tvarkaraščių ir tam tikrų fizinių ligų.
Geros naujienos yra tai, kad jums yra gydymo galimybių, jei epizodai kelia nerimą. Gali padėti CBT, raumenų atsipalaidavimo metodai, sveika miego režimo korekcija ir raminamieji antidepresantai.
