Kas yra uždelsto miego fazės sindromas?

Vėluojančio miego fazės sindromas (DSPS) yra paros ritmo miego sutrikimo tipas. Jis taip pat žinomas kaip uždelsto miego fazės sutrikimas arba uždelstas miego ir pabudimo fazės sutrikimas.

DSPS yra jūsų vidinio kūno laikrodžio problema. Jei turite DSPS, negalite užmigti socialiai priimtino miego metu. Vietoj to, jūsų miegas vėluoja mažiausiai dvi valandas. Tai atsitinka net tada, kai esi pavargęs.

Vėlavimas gali priversti jus pabusti vėliau, o tai gali trukdyti darbui, mokyklai ir kitoms kasdienėms dienoms.

DSPS yra įprasta. Jis gali išsivystyti bet kuriame amžiuje, tačiau dažniausiai tai daro įtaką paaugliams ir jaunesniems suaugusiesiems. Maždaug 15 procentų paauglių ir suaugusiųjų turi DSPS.

Sąlyga nėra tokia pati kaip „naktinė pelėda“. Jei esate naktinė pelėda, pasirenkate pabūti vėlai. Bet jei turite DSPS, vėluojate, nes jūsų kūno laikrodis vėluoja.

DSPS požymiai

Sunku užmigti

DSPS sunku užmigti įprastu miego metu. Vidinio laikrodžio vėlavimas nurodo jūsų kūnui būti budriam.

Paprastai miegoti galėsite tik po kelių valandų po vidurnakčio, nuo 2 iki 6 val.

Miego sunkumai gali pablogėti, jei bandysite likti iki galo atlikti namų darbus ar bendrauti.

Sunku pabusti

Kadangi negalima užmigti iki vėlumos, DSPS taip pat sunku atsikelti įprastu laiku. Taip yra todėl, kad jūsų vidinis laikrodis nepradėjo liepti jūsų kūnui pabusti.

Galbūt miegosite iki vėlyvo ryto ar popietės.

Per didelis mieguistumas dienos metu

Dienos mieguistumas atsiranda tada, kai negali užmigti, bet reikia pabusti tam tikru laiku. Dienos metu jums gali būti sunku susikaupti ir atkreipti dėmesį.

Net jei anksti užmiegate, DSPS gali užkirsti kelią pakankamai giliam miegui. Tai gali jausti per didelį nuovargį visą dieną.

Jokių kitų miego problemų

Paprastai DSPS nėra kitų miego problemų, tokių kaip miego apnėja.

Jei tai netrukdo kasdieninei veiklai, paprastai miegate pakankamai kokybiškai - tai tiesiog vėluoja. Be to, užmigus, nekyla problemų išsimiegoti.

Problema yra kada tu gali miegoti ir pabusti.

Depresija ir elgesio problemos

Jei negalite laikytis įprasto miego grafiko, dėl streso gali išsivystyti depresija.

Mieguistumas dieną taip pat gali trukdyti darbui ar mokyklai. Galite pasirodyti vėlai, praleisti dienas ar sunkiai atkreipti dėmesį. DSPS sergantys vaikai ir paaugliai gali patirti prastą mokymąsi.

DSPS taip pat gali sukelti priklausomybę nuo kofeino, alkoholio ar raminamųjų vaistų.

Priežastys

Nors tiksli DSPS priežastis nėra žinoma, ji dažnai siejama su keliais veiksniais.

Jie apima:

• Genetika. Jei turite artimą giminaitį, sergantį DSPS, turite didesnę tikimybę susirgti šia liga. Keturiasdešimt procentų DSPS turinčių žmonių turi šeimos anamnezę.
• Pokyčiai po brendimo. Paauglystės laikotarpiu 24 valandų kūno miego ciklas pailgėja, o tam reikia vėlesnio miego ir pabudimo laiko. Paaugliai taip pat linkę tapti socialesni ir prisiimti daugiau atsakomybės.
• Psichologiniai ir neurologiniai sutrikimai. DSPS yra susieta su tokiomis sąlygomis:
  • depresija
  • nerimas
  • dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas
  • obsesinis kompulsinis sutrikimas
• Lėtinė nemiga. DSPS pažeidžia 10 procentų žmonių, sergančių lėtine nemiga.
• Blogi miego įpročiai. DSPS simptomai gali pablogėti, jei ryte nepakankamai apšviečiate. Simptomai taip pat gali padidėti, jei naktį veikiate per daug šviesos.

DSPS ir naktinė pelėda

DSPS nėra tas pats, kas būti naktine pelėda.

Jei esate naktinė pelėda, galite tyčia likti namie ar bendrauti. Jūs taip pat pabusite vėliau nei įprasta.

Bet kai ateina laikas laikytis įprastos rutinos, galite pakoreguoti savo miego tvarkaraštį.

Jei turite DSPS, nebandykite vėluoti. Vietoj to, jūsų vidinis laikrodis vėluoja miegoti, net jei esate pavargęs. Gali būti sunku sureguliuoti kūno laikrodį, todėl sunku miegoti ir pabusti įprastu laiku.

Diagnozė

DSPS dažnai diagnozuojama neteisingai.

Taip yra todėl, kad daugelis DSPS turinčių žmonių verčiasi laikytis įprastos rutinos. Taigi, jei esate nuolat pavargęs, jums gali būti neteisingai diagnozuota depresija. Jei pranešate apie užmigimo problemas, galite būti klaidingai diagnozuota nemiga.

Jei jums ar jūsų vaikui kyla miego problemų, pasitarkite su miego specialistu. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei vėluojate miegoti bent septynias dienas.

Miego specialistas gali atlikti įvairius tyrimus, kad nustatytų, ar turite DSPS.

Tai gali apimti:

• Renkama ligos istorija. Tai padeda gydytojui suprasti jūsų šeimos istoriją ir simptomus.
• Prašykite miego žurnalo. Gydytojas gali paprašyti, kad kiekvieną dieną užmigtumėte ir pabustumėte. Jei norite, ateikite pasiruošę pirmajam susitikimui su miego žurnalu.
• Aktigrafija. Dėvėsite riešo įrenginį, kuris seka jūsų miego ir budėjimo modelius. Šį testą geriausia atlikti, kai nesate darbe ar mokykloje, nes jums nereikės pabusti dėl įvairių pareigų.
• Polisomnograma. Jei jūsų gydytojas mano, kad turite kitokių miego sutrikimų, jie gali paprašyti atlikti nakties miego testą, vadinamą polisomnograma. Miegant, testas stebės jūsų smegenų bangas ir širdies ritmą, kad jūsų gydytojas galėtų pamatyti, ką jūsų kūnas veikia miego metu.

Gydymai

Paprastai DSPS gydymas apima daugiau nei vieną metodą.

Gydymo tikslas - normalizuoti miego grafiką, koreguojant kūno laikrodį.

Gydytojas parinks geriausius simptomų ir gyvenimo būdo gydymo būdus. Tai gali apimti:

• Vidinio laikrodžio tobulinimas. Kiekvieną vakarą eisite miegoti maždaug 15 minučių anksčiau. Kiekvieną dieną taip pat pabusite šiek tiek anksčiau.
• Vėluoja jūsų vidinis laikrodis. Šis metodas taip pat žinomas kaip chronoterapija. Tai reiškia, kad kas šešias dienas miegas atidedamas nuo 1 iki 2,5 valandos. Tai kartojama tol, kol galėsite laikytis įprasto miego grafiko.
• Ryškios šviesos terapija. Pabudę 30 minučių sėdėsite šalia šviesos dėžės. Rytinė šviesos ekspozicija gali padėti greičiau užmigti, paankstinus vidinį laikrodį.
• Melatonino papildai. Gydytojas gali nurodyti, kad vartojote melatoniną, hormoną, kuris kontroliuoja jūsų miego ir pabudimo ciklą. Geriausia suma ir laikas yra skirtingi kiekvienam asmeniui, todėl svarbu laikytis tikslių gydytojo nurodymų.
• Miego higienos gerinimas. Geri miego įpročiai yra įprasto miego tvarkaraščio laikymasis ir elektronikos vengimas prieš miegą. Taip pat prieš miegą turėtumėte vengti šių dalykų:
  • kofeinas
  • alkoholio
  • tabakas
  • energingas pratimas

Ar paaugs iš jos paauglys?

Paprastai paauglys, kuris turi DSPS, iš jo neišaugs.

DSPS dažnai tęsiasi ir suaugus, todėl jį reikia aktyviai gydyti.

Pradinis gydymas pakoreguos jūsų kūno laikrodį. Bet kad išlaikytumėte tą pokytį, turėsite tęsti gydymą.

Gydytojas gali paaiškinti geriausią būdą toliau gydyti DSPS.

Esmė

Uždelsto miego fazės sindromas (DSPS) yra kūno laikrodžio sutrikimas. Jūsų miego ciklas vėluoja, todėl negalite užmigti, kol dvi ar daugiau valandų praeis „įprastas“ miego laikas.

DSPS nėra tas pats, kas būti naktine pelėda. Jei turite DSPS, nesirenkate vėluoti. Jūs negalite užmigti net tada, kai esate pavargęs.

Su savo gydytojo pagalba galite vėl miegoti. Gydymu siekiama pakeisti kūno laikrodį taikant ryškios šviesos terapiją, melatoniną ir gerą miego higieną. Tai taip pat gali apimti miego ir pabudimo laiko koregavimą.

DSPS dažniausiai būna paaugliams, tačiau tai gali atsitikti bet kuriame amžiuje. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jums ar jūsų vaikui kyla miego problemų.