Skoliozės pratimai, kuriuos galite atlikti namuose

Apžvalga

Skoliozei būdinga S arba C formos stuburo kreivė. Paprastai tai pastebima vaikystėje, tačiau ji gali atsirasti ir suaugus.

Suaugusiųjų skoliozė gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant genetiką, netolygią dubens padėtį, praeities stuburo ar sąnarių operacijas, kelio ar pėdos iškraipymus ar net galvos traumas.

Kai kurios kreivės yra sunkesnės už kitas. Vidutinio sunkumo ir sunkiais atvejais skoliozė gali būti koreguojama tvirtinant ir (arba) operuojant. Jei įtariate skoliozę, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl tinkamo gydymo plano.

Kalbėjomės su asmeniniu treneriu ir korekcinių pratimų specialistu Rocky Snyderiu, įsikūrusiu Santa Kruze (Kalifornija), kuris pasiūlė keletą pratimų žmonėms, sergantiems skolioze, taip pat ruožus, kurie gali padėti pagerinti vikrumą.

Jis aiškina, kad tipinis stuburas skiriasi nuo skolioze sergančio žmogaus, kad pirmasis gali judėti iš vienos pusės į kitą. Pavyzdžiui, kai einate, jūsų stuburas sulinksta ir pasisuka į kairę ir į dešinę, galiausiai grįždamas į centrą. Žmonėms, sergantiems skolioze, sunku judėti viena kryptimi dėl stuburo kreivumo.

Trys skoliozės pratimai

Šie pratimai nebūtinai turi būti nukreipti į jūsų specifinę skoliozės diagnozę, tačiau jie yra geras atspirties taškas, kad judėtumėte. Kartais šių bendro stiprumo ir kondicionavimo būdų pakanka, kad sumažėtų lengvos skoliozės simptomai.

Nusileisk žemyn ir pasiekk viena ranka

1. Kuri koja pasirodo ilgesnė, kai gulėsite ant nugaros, užeikite ant mažos dėžutės ar laiptelio.
2. Nulenkite priešingą koją žemyn iki grindų, kai lenkiesi į kelį.
3. Nusileisdami, pakelkite ranką toje pačioje pusėje kaip nuleista koja į viršų kuo aukščiau. Pavyzdžiui, jei kairė koja žemėja į grindis, pakelkite kairę ranką.
4. Atlikite 2–3 5–10 pakartojimų rinkinius tik šioje pusėje. Neatlikite pratimo kitoje pusėje.

Aukštyn ir žemyn šuo

1. Lanksčioje lentų padėtyje, ištiesę rankas, stumkite klubus atgal ir aukštyn, kiek įmanoma.
2. Laikykite tai 2 sekundes ir tada nuleiskite klubus atgal žemyn link grindų.
3. Pasistenkite būti kuo žemiau, nesuteikdami sau diskomforto ar skausmo.
4. Atlikite 2–3 5–10 pakartojimų rinkinius.

Skaldyta laikysena, pasiekiama rankos

1. Ženkite į priekį ilgesne koja priekyje šiek tiek perdėtu žingsnio ilgiu.
2. Liemenį visada laikykite kuo vertikalesnį.
3. Pradėkite kilnoti savo svorį pirmyn ir atgal, leisdami priekyje esančiam keliui sulenkti, kai jaučiate, kaip svoris ant jo pasislenka.
4. Stumdami svorį į priekį, pakelkite ranką, kuri yra priešinga jūsų priekinei kojai, kuo aukščiau.
5. Kol ta ranka siekia aukštyn, kiek įmanoma pasiekite kitą ranką delnu aukštyn. Dėl to liemuo ir stuburas pasisuka link priekinės kojos šono.
6. Šį pratimą atlikite tik toje pusėje. Atlikite 2–3 5–10 pakartojimų rinkinius.

Šroto pratimai

„Schroth“ pratimai yra asimetriniai skoliozei būdingi laikysenos pratimai, kuriais siekiama pagerinti laikyseną ir skausmą bei išmokyti pacientus sąmoningai palaikyti taisyklingą laikyseną kasdieniniame gyvenime.

Šie pratimai skirti pilvo, nugaros ir kojų raumenų ištvermės ir jėgos treniruotėms.

Tyrimas parodė, kad pacientai, kurie atliko Schroth pratimus, pagerino savo įvaizdį, nugaros raumenų ištvermę ir skausmo lygį.

Skoliozės tipai

Tam tikrus pratimus gali paskirti gydytojas ar kineziterapeutas, kad padėtų jums išspręsti jūsų specifinius struktūrinius skirtumus, tačiau jie nėra gydymo priemonė. Gydant vidutinio sunkumo ar sunkią skoliozę greičiausiai bus atliekama operacija.

Švelnus

Lengvai skoliozei paprastai nereikės didelės medicininės pagalbos ir ji nėra taip matoma akiai, kaip kiti laikysenos sutrikimai.

Lengva skoliozė paprastai vartojama apibūdinant skoliozę, kai Kobbo kampas arba stuburo kreivumas yra mažesnis nei 20 laipsnių. Lengva skoliozė labiausiai reaguoja į fizinio krūvio gydymą.

Vidutinis

Vidutinę skoliozę galima gydyti mankšta, tačiau kartais rekomenduojama nešioti ir mediciniškai paskirtą petnešą. Vidutinis skoliozė gali išsivystyti į sunkią skoliozę, apibrėžtą kaip stuburo kreivumas tarp 40 ir 45 laipsnių.

Sunkus

Sunkią skoliozę paprastai reikia koreguoti atliekant stuburo operaciją.

Skoliozės valdymas

Lengva skoliozė dažnai valdoma tiesiog mankštinantis, atliekant medicininį stebėjimą, taikant skoliozei būdingą fizinę terapiją ir chiropractic gydymą iš chiropractic skoliozės specialisto. Kai kuriems žmonėms, sergantiems skolioze, taip pat rekomenduojama joga ar pilatesas, siekiant sumažinti skausmo lygį ir padidinti lankstumą.

Vidutinis skoliozė dažnai apima įtempimą, kad sustabdytų stuburo kreivę. Atsižvelgdamas į stuburo kreivumą, gydytojas gali rekomenduoti didesnį medicininį stebėjimą ar kitus gydymo metodus.

Kai stuburas pasiekia tam tikrą pažangų kreivumą, o kai skolioze sergantis asmuo pasiekia tam tikrą amžių, operacija tampa labiausiai rekomenduojama gydymo galimybe. Skoliozės korekcijos operacija gali būti kelių formų ir priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant:

• stuburo formos
• koks tavo ūgis
• ar jūsų stuburo augimas stipriai pažeidė kitas jūsų kūno dalis

Atimti

Sportuoti rekomenduojama vis dažniau kaip lengvą ar vidutinio sunkumo skoliozę. Aktyviai atlikdami šiuos pratimus, galite sulėtinti stuburo kreivumą ir sumažinti skausmą, kurį jaučiate dėl savo skoliozės.

Pilatesas ir jogos įpročiai, skirti būtent tiems, kurių stuburo lankstumas yra sutrikęs, taip pat gali padėti sumažinti skausmą.

Prieš pradedant skoliozės gydymo schemą, net ir atliekant paprastus pratimus, svarbu visada sužinoti savo ortopedo ar kineziterapeuto nuomonę. Tai užtikrina, kad atlikdami šiuos pratimus nepakenksite savo kaulų sistemai.