Kančia mėgsta kompaniją, tiesa?
Jūs tikriausiai patyrėte šio posakio tiesą iš pirmų lūpų, ieškodami liūdnos muzikos, kai jaučiate pyktį ar išleidžiate artimuosius, kai esate pikti ar nusiminę.
Viskas gali veikti ir kitaip. Puikiai praleidę dieną išgirdę gedulingą dainą galite greitai pakeisti savo nuotaiką. Jei esate tas, kuris siūlo klausančią ausį, išgirdę apie draugo bėdas galite liūdėti ar jaudintis.
Kaip tai vyksta? Ar tikrai emocijos gali plisti kaip peršalimas ar gripas?
Tiesą sakant, taip. Tyrėjai tai vadina emociniu užkratu. Tai atsitinka, kai imituoji, paprastai be sąmoningų pastangų, aplinkinių žmonių emocijas ir išraiškas.
Kodėl tai vyksta?
Besiformuojantis neuromokslas siūlo vieną galimą šio reiškinio paaiškinimą: veidrodinę neuronų sistemą.
Veidrodinių neuronų koncepcija atsirado tada, kai tyrėjai, tyrinėjantys makakos beždžionių smegenis, atrado, kad tam tikri neuronai pradėjo šaudyti, kai beždžionės ką nors padarė ir kai jie stebėjo, kaip kitos beždžionės daro tą patį.
Panašu, kad panašus procesas gali įvykti ir žmonėms. Kai kurie ekspertai mano, kad veidrodinė neuronų sistema apima ne tik fizinius veiksmus, bet ir gali paaiškinti, kaip mes išgyvename empatiją kitiems.
Kaip tai vyksta?
Ekspertai, tiriantys emocinį užkrėtimą, mano, kad procesas paprastai vyksta trimis etapais: mimika, grįžtamasis ryšys ir užkratas (patirtis).
Mimika
Norėdami imituoti kieno nors emocijas, pirmiausia turite atpažinti emociją. Emociniai ženklai dažnai būna subtilūs, todėl greičiausiai ne visada suprantate šį supratimą.
Paprastai mimika vyksta per kūno kalbą. Pavyzdžiui, kalbėdami su draugu, galite pradėti nesąmoningai kopijuoti jų pozas, gestus ar veido išraiškas.
Jei pradėjote pokalbį su tam tikru nerimu ar kančia, bet jei jūsų draugo veidas atrodo atsipalaidavęs ir atviras, jūsų pačios išraiška taip pat gali atsipalaiduoti.
Mimika gali padėti jums bendrauti su kitais suprasdama jų patirtį, todėl tai yra pagrindinis socialinės sąveikos aspektas. Bet tai tik viena emocinio užkrėtimo proceso dalis.
Atsiliepimas
Mėgdžiodami emociją, jūs pradedate ją patirti. Aukščiau pateiktame pavyzdyje jūsų atsipalaidavusi veido išraiška gali padėti jaustis ramiau.
Vašingtone esantis psichologas daktaras Maury Josephas teigia, kad taip gali atsitikti ir giliau įsišaknijusių emocinių išgyvenimų ir nuotaikų, pavyzdžiui, depresijos atveju.
Pavyzdžiui, depresija sergantis asmuo gali išreikšti savo jausmus kūno kalba, kalbos modeliais ar veido išraiška, taip pat žodžiais. „Tai gali sukelti panašią emocinę reakciją žmonėms, kurie yra labiau pažeidžiami šių ženklų“, - aiškina jis.
Užkratas
Emocijos mėgdžiojimas paprastai sukelia tave emociją, kuri tampa tavo paties patirties dalimi. Jūs pradedate tai išreikšti arba susieti su kitais tuo pačiu būdu, o užkrėtimo procesas yra baigtas.
Patarimai, kaip išlikti pozityviems
Emocinis užkratas ne visada yra blogas dalykas. Kas nenori skleisti laimės? Tačiau yra ir minusas: neigiamos emocijos gali plisti taip pat lengvai.
„Niekas nėra nepažeistas emocinio užkrėtimo“, - sako Juozapas. Bet tai yra stebėti neigiamas emocijas ir palaikyti aplinkinius žmones, nesulaukiant jų bliuzo. Štai kaip.
Apsupk daiktus, kurie tave džiugina
Mažiau tikėtina, kad pasiduosite blogai kito žmogaus nuotaikai, jei aplinkinė aplinka bus pilna dalykų, kurie jums teikia džiaugsmo. Jei darbe esate linkęs susidurti su daug negatyvo, paverskite savo biurą ar stalą „laiminga vieta“ sau.
Štai kelios idėjos:
- Atsineškite augalų ar net žuvies, jei tai leidžia jūsų darbo vieta.
- Įdėkite savo augintinio, partnerio, vaikų ar draugų nuotraukų į savo darbo vietą.
- Dirbdami klausykite mėgstamų tinklalaidžių ar muzikos naudodami ausines.
Net jei jūs pradedate jaustis taip, lyg jums kiltų blogas negatyvumo atvejis, jūsų aplinka gali padėti jaustis geriau.
Siūlykite pozityvumo
Jei nenorite, kad kito žmogaus negatyvumas jus paveiktų, pabandykite pasukti stalus šypsodamiesi ir bandydami išlaikyti savo balsą linksmą. Jei jau pradedate jausti kažkieno blogo žingsnio padarinius, galite mažiau jaustis šypsodamiesi, tačiau tai gali padėti pabandyti.
Šypsodamasis gali padėti jaustis pozityviau, bet kitas žmogus taip pat gali imituoti tavo kūno kalbą ir pagauti tavo nuotaika, todėl situacija naudinga visiems.
Pripažinkite, kas vyksta
Jei pakeliate kažkieno nuotaiką, galite to iš karto nesuvokti. Galite tiesiog jaustis blogai, iš tikrųjų nesuprasdami, kodėl.
"Norint suprasti, kad kažkieno elgesys priverčia jaustis nusiminus, gali prireikti daug savęs suvokimo", - sako Juozapas. Suvokus, kaip jūsų jausmai susiję su kito žmogaus patirtimi, gali būti lengviau juos spręsti, neveikiant.
Jei galite sužinoti, kaip atpažinti, kai kieno nors neigiama nuotaika veikia jus, galite praktikuotis pašalindami save iš padėties.
Juokis
Juokas gali padėti pagerinti nuotaiką ir palengvinti stresą. Jis taip pat gali plisti aplinkiniams žmonėms.
Kai pajusite, kad šliaužia negatyvumas, pasidalykite juokingu vaizdo įrašu, pasakykite gerą pokštą ar mėgaukitės mėgstamu sitcomu, kad gautumėte pozityvumo.
Nepriimkite to asmeniškai
Emocinis užkratas susijęs su empatija. Jei kam nors, kas jums rūpi, emociškai sunku, galite atsakyti nesąmoningai įsisavindami jo patirtį ir taip susisiekdami su juo. Tai tik dalis žmogaus buvimo.
Pabandykite nepamiršti, kad:
- tu neatsakingas už jų jausmus
- jums gali nepavykti padėti
- jie dalijasi savo patirtimi vieninteliu būdu, kurį žino
Tai gali būti ypač sunku, jei mylimasis susiduria su lėtine psichikos sveikatos būkle, pavyzdžiui, depresija. Jūs taip pat negalite jiems daug padėti, jei nesijaučiate gerai. Taip pat niekada nėra bloga mintis paskatinti juos kalbėtis su terapeutu.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos į save, nes daugelis terapeutų dirba su psichinės sveikatos problemų turinčių žmonių partneriais ir šeimos nariais.
Esmė
Žmonės ne visada gali žodžiais nusakyti, kaip jaučiasi, tačiau paprastai gali pateikti bendrą idėją per savo kūno kalbą ir kitus subtilius ženklus. Neigiama yra tai, kad neigiamos emocijos gali plisti, ypač per darbo aplinką ir socialinę žiniasklaidą.
Negalite gauti kadro, kad išvengtumėte emocinio užkrėtimo, tačiau galite neleisti jo nuversti.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)
