Jei alkis ir nerimas turėtų santykių statusą, tikriausiai tai būtų „sudėtinga“. Alkis gali sukelti nerimą; nerimas gali ir ištrinti alkį, ir sukelti norą valgyti. Ir alkyje, ir nerime yra fizinių ir psichologinių elementų.
Skaitykite toliau, kad suprastumėte, kodėl kai kuriems žmonėms kyla nerimas, kai jie yra alkani.
Kodėl alkanas gali sukelti nerimą
Norint suprasti alkio ir nerimo santykį, tai padeda žinoti, kaip veikia dvi skirtingos alkio rūšys. Fizinis alkis atsiranda, kai jūsų kūnui reikia maisto, kad jis ir toliau gamintų energiją. Tokį alkį skatina jūsų kūno biologiniai procesai, tokie kaip virškinimas ir medžiagų apykaita, ir hormoniniai procesai, tokie kaip kortizolio ir grelino išsiskyrimas, kurie abu gali paveikti apetitą.
Kai esate fiziškai alkanas, galite pastebėti nemalonų jausmą, kurį kai kurie tyrinėtojai vadina „tuščia tuščiaviduriu pojūčiu“ arba „alkio skausmu“. Galite pajusti įsikibusius skrandžio susitraukimus, kurie gali būti jūsų kūno būdas išvalyti likusias maisto daleles prieš kitą valgį. Jei gliukozės kiekis kraujyje šiek tiek sumažėjo, taip pat galite jaustis silpnas, apsvaigęs, irzlus, drebulys ar pavargęs.
Žmonės taip pat gali jausti norą valgyti kartais, kai nėra fiziškai alkani. Jūs galite jausti savotišką psichologinį alkį, jei esate įpratęs valgyti įprastu laiku, jei esate socialinėse situacijose, kai valgo kiti, arba jei paprastai valgote reaguodami į emocinius ženklus. Net pamačius maisto nuotraukas ar užuodus ką nors gaminant, gali pakilti psichologinio alkio jausmas.
Bet kuri alkio rūšis gali sukelti nerimą. Tiesą sakant, neuronų tinklai, skatinantys alkio ir streso reakcijas organizme, yra bendri. Hipokampo, hipofizės ir antinksčių sistemos (vadinamos HPA ašimi) skatina ir mitybą, ir reakciją į stresą, todėl nenuostabu, kad alkis ir nerimas yra taip glaudžiai susiję.
Tyrimų su gyvūnais metu mokslininkai nustatė, kad blokuojant žiurkių gliukozę, padidėja streso hormonų kiekis kraujyje. Tyrėjai nustatė, kad žiurkėms pasireiškė nuotaikos pokyčiai, kuriuos sukėlė hipoglikemija - ir jos pradėjo vengti kameros, kurioje buvo gliukozės blokatorius.
Kas yra nerimas?
Nerimas yra baimės, nerimo ar baimės jausmas. Nerimo simptomai yra šie:
- greitas širdies ritmas
- greitas ar negilus kvėpavimas
- drebulys
- dirglumas
- prakaitas
- išsiblaškęs, susirūpinęs, panikuojantis ar įkyriai mąstantis
- viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
- miego praradimas
Nerimą gali sukelti įtemptas įvykis, numatant stresą arba jūsų mintys ir suvokimas.
Jei alkis mane jaudina, ar turiu hipoglikemiją?
Normalu, kad gliukozės kiekis kraujyje šiek tiek pakyla ir sumažėja skirtingu paros metu. Jei jaučiate nemalonų alkį, gliukozės kiekis kraujyje gali būti žemesnis.
Hipoglikemija yra medicininis mažo cukraus kiekio kraujyje terminas. Hipoglikemija yra daug labiau paplitusi tarp diabetu sergančių žmonių. Jei patiriate hipoglikemiją, galite pajusti:
- nervinga
- irzlus
- sumišęs
- apsvaigęs
- pykina
- silpnas
Nėra neįprasta, kad vidutinio sunkumo hipoglikemiją turintiems žmonėms skauda galvą ar neryškus matymas. Kai hipoglikemija yra sunki, tai gali sukelti traukulius, komą ar net mirtį.
Kadangi hipoglikemija gali būti pavojinga gyvybei, kai ji sunki, kai kuriems diabetu sergantiems žmonėms pasireiškia hipoglikemijos baimė. Tai gali sukelti ypatingą nerimą, kai yra alkani. Tyrimais nustatyta, kad hipoglikemijos baimės turintys žmonės yra daugiau gali valgyti daugiau ir mažiau sportuoti, o tai gali sukelti dar daugiau cukraus kiekio kraujyje pokyčių.
Ar dėl nerimo galite mažiau išalkti?
Laikinai, taip. Neretai dėl ūmaus ar betarpiško streso visiškai prarandamas apetitas. Alkio malšinimas gali būti jūsų kūno būdas sutelkti mintis į išlikimą.
Tačiau jei stresas tęsis, jūsų kūnas gali gaminti daugiau kortizolio, streso hormono. Kortizolis gali sukelti norą valgyti ir netgi priversti trokšti tam tikrų rūšių maisto. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, patyrę ilgalaikį stresą, dažniau priauga svorio ir trokšta kalorijų turinčio maisto.
Kaip valdyti nerimą keliantį valgymą
- Klausyk savo kūno. Išmokus atpažinti kūno alkio signalus ir geriau atskiriant psichologinį ir fizinį alkį, gali padėti išvengti su badu susijusio nerimo.
- Valgykite lėtai. Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę nustatyti laikmatį maždaug 20 minučių, kad paskatintumėte neskubėti ir mėgautis kiekvienu kąsniu.
- Pašalinkite trukdžius. Telefonai, televizoriai ir darbas gali neleisti jums jaustis visiškai patenkintiems valgiu.
- Apsvarstykite papildus. Pabandykite į savo racioną įtraukti magnio, seleno, cinko ir omega-3 riebalų rūgščių. Jie visi buvo susieti su mažesniu nerimo lygiu.
- Reguliariai mankštinkitės. Pratimai mažina stresą ir kortizolį (streso hormoną).
- Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistus. Terapija gali padėti jums valdyti nerimą ir bet kokį poveikį valgymui.
Kaip gydomas nerimas?
Daugeliui žmonių nerimą galima sumažinti atlikus paprastus kasdienybės pokyčius. Galbūt norėsite ištirti keletą išbandytų ir tikrų atsipalaidavimo strategijų, tokių kaip meditacija ir dėmesingumas. Reguliarus fizinis krūvis padeda, o sveika mityba taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį.
Jei gyvenimo būdo pokyčių nepakanka norint visiškai valdyti nerimo simptomus, galbūt norėsite pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar psichinės sveikatos specialistu apie tai, ką patiriate. Kognityvinė elgesio terapija, laipsniška ekspozicijos terapija ir vaistai veiksmingai padėjo žmonėms valdyti nerimą.
Kokia nerimo turinčių žmonių perspektyva?
Lengvas nerimas yra gydomas, ir daugelis žmonių gali pakeisti savo mitybos įpročius, kad alkis netaptų per daug įtemptas.
Žmonėms, kuriems diagnozuoti nerimo sutrikimai, žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, ir žmonėms, kurių mityba sutrikusi, svarbu dirbti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, kad būtų galima valdyti su badu susijusį nerimą. Stiprus nerimas, negydomas, gali pabloginti jūsų gyvenimo kokybę, trukdyti santykiams ir padidinti rimtų sveikatos sutrikimų riziką.
Esmė
Kai esate fiziškai alkanas, galite pajusti daugybę fizinių ir psichologinių simptomų, panašių į tuos, kuriuos patiriate, kai jaudinatės. Šiuos panašumus gali lemti badas ir nerimas, turintys tą patį signalų tinklą ir hormonus.
Kova su badu susijusiu nerimu gali būti iššūkis, tačiau yra mokslo remiamų metodų, kaip įveikti šį sudėtingą fizinių ir psichologinių sąveikų rinkinį.
.jpg)
