Kada paskutinį kartą užsiregistravote su savimi, ypač kai kalbėjote apie streso lygį?
Nesvarbu, koks yra stresorius, svarbu atsižvelgti į streso poveikį jūsų sveikatai ir savijautai. Galų gale, per didelis stresas gali sukelti psichinę ir fizinę žalą jūsų kūnui - tai apima žarnyno niokojimą ir virškinimą.
Streso poveikis žarnynui priklauso nuo streso trukmės:
- Dėl trumpalaikio streso galite prarasti apetitą ir sulėtinti virškinimą.
- Ilgalaikis stresas gali sukelti virškinimo trakto (GI) problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas, nevirškinimas ar skrandžio sutrikimas.
- Ilgalaikis lėtinis stresas gali sukelti rimtesnių problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas ir kiti GI sutrikimai.
Vienas iš geresnio virškinimo raktų yra reguliarus streso valdymas. Sumažinus stresą, gali sumažėti žarnyno uždegimas, palengvėti GI kančios ir išlaikyti jus maistas, nes jūsų kūnas gali sutelkti dėmesį į reikalingų maistinių medžiagų įsisavinimą.
Jei pastebėsite, kad streso lygis veikia virškinimą, žemiau rasite keturis patarimus, kurie padės pagerinti jūsų žarnyną.
Praktikuokite jogą
Norėdami pagreitinti ir palaikyti virškinimą, įsitikinkite, kad nuolat dirbate pakankamai fizinės veiklos, pvz., Vaikščiojate ir bėgate.
Tokie pratimai kaip „Hatha“ ar „Iyengar joga“, skirti daugiausia dėmesio derinimui ir laikysenai, taip pat gali palengvinti virškinimo trakto simptomus ir pagerinti streso rezultatus.
3 jogos pozos virškinimui skatinti
Išbandykite sąmoningą meditaciją
Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad gali padėti sąmoningos meditacijos praktika, kai jūs labiau suprantate savo kasdienį gyvenimą.
Meditacija kartu su gilaus kvėpavimo technika gali sumažinti uždegimą, kuris yra kūno streso žymuo. Savo ruožtu tai gali palengvinti pervargusią virškinimo sistemą.
Prieš kitą valgį pabandykite atsisėsti tiesiai nuo trukdžių ir atlikite 2–4 gilaus kvėpavimo ciklus. Kvėpuodami 4 kartus, laikydami 4 ir iškvėpdami 4 kartus.
Atlikite tai kiekvieną kartą, kai atsisėdate pasimėgauti maistu, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų ir pasiruoštų virškinimui (t. Y. Poilsio ir virškinimo režimui).
Valgykite prebiotikus ir probiotikus
Kalbant apie dietą, siekite maisto produktų, kurie skatina žarnyno bakterijas, tokių kaip prebiotikai ir probiotikai.
Vaisiuose ir daržovėse su inulinu, pavyzdžiui, šparaguose, bananuose, česnakuose ir svogūnuose, yra prebiotikų. Fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip kefyras, kimchi, kombucha, natto, rauginti kopūstai, tempeh ir jogurtas, yra probiotikų.
Prebiotikai ir probiotikai gali pakeisti bakterijų makiažą žarnyno mikrobiome ir sukurti idealią aplinką, kad daugiau gerųjų bakterijų klestėtų ir palaikytų virškinimą.
Išmeskite rūkymo įprotį
Jei siekiate cigaretės, kai jūsų streso lygis auga, atėjo laikas pergalvoti šią įveikimo techniką.
Širdies ligos ir kvėpavimo takų ligos dažniausiai susijusios su cigarečių rūkymu, tačiau tyrimai taip pat rodo, kad netinkamas įprotis gali paveikti ir jūsų virškinimo sistemą.
Rūkymas gali padidinti riziką susirgti pepsinėmis opomis, virškinimo trakto ligomis ir su tuo susijusiu vėžiu. Jei rūkote, apsvarstykite planą ir pasikonsultuokite su savo gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu, kuris padėtų jums visiškai atsisakyti ar atsisakyti rūkymo.
McKel Hill, MS, RD, yra įkūrėjasMityba nuimta, sveikos gyvensenos svetainė, skirta optimizuoti moterų savijautą visame pasaulyje teikiant receptus, patarimus mitybos klausimais, kūno rengybą ir dar daugiau. Jos kulinarinė knyga „Nutrition Stripped“ buvo geriausiai parduodama šalyje, ji buvo rodoma žurnaluose „Fitness“ ir „Women's Health Magazine“.
