Patinka ar nekenčia, apsipirkimas yra gana standartinė šiuolaikinio gyvenimo dalis.
Galbūt jūs esate tas žmogus, kuris gali lengvai praleisti valandas parduotuvėse, lygindamas kasdienių prekių kainas ar pirkdamas tobulą dovaną. O gal norėtumėte internete naršyti maisto produktus, naujus drabužius ir visa kita, kas yra tarp jų.
Jei kada nors apsipirkote jausdamasis prislėgtas ar patyręs stresą, greičiausiai esate susipažinęs su nuotaikos padidėjimu, kurį gali sukelti pirkimas ar paprasčiausias pasivaikščiojimas per prekybos centrą ir langų apsipirkimas. Tai yra mažmeninės terapijos koncepcija.
Ar tai iš tikrųjų veikia?
Pasirodo, apsipirkimas tikrai pakelia nuotaiką. Tai patvirtina 2011 m. Tyrimas, kurio metu buvo atlikti 407 suaugusieji, atliekant tris skirtingus eksperimentus.
Tyrimo autoriai padarė keletą išvadų:
- Panašu, kad neplanuotas apsipirkimas padeda sušvelninti blogą nuotaiką.
- Pasipriešinimas norui ką nors nusipirkti turi panašią nuotaiką didinančią naudą žmonėms, bandantiems išvengti impulsyvių išlaidų.
- Mažmeninė terapija paprastai neturi neigiamo poveikio, pavyzdžiui, pirkėjo gailesčio, kaltės jausmo, nerimo ar kitokio nerimo.
- Panašu, kad nuotaikos pagerėjimas, susijęs su mažmenine terapija, praeina gerokai anksčiau.
Žmonės dažnai daro prielaidą, kad užsiėmimas mažmenine terapija yra slidus šlaitas link per didelių išlaidų, tačiau tyrėjai neatrodė, kad taip yra. Tiesą sakant, dauguma dalyvių neviršijo savo biudžeto.
Antrasis 2013 m. Tyrimas taip pat parodė, kad mažmeninė terapija buvo veiksmingas būdas pakeisti prastą nuotaiką. Įdomu tai, kad tai naudingiau liūdnai nuotaikai, nebūtinai piktai.
Kodėl apsipirkimas jaučiasi gerai
Liūdesio, streso ar nerimo jausmas dažnai įsišaknijęs bejėgiškumo jausmu. 2013 m. Tyrimo autoriai teigia, kad mažmeninės prekybos terapija žmonėms suteikia kontrolės jausmą, kuris neutralizuoja šiuos jausmus.
Pasirinkimas pirkti (arba ne pirkti) padeda žmonėms jaustis labiau įgalintiems.
Ar tikrai taip blogai?
Žmonėms nėra neįprasta kalbėti apie mažmeninės prekybos terapiją kaip apie tam tikrą kaltės malonumą ar blogą įprotį. Bet ar gali jaustis geriau ir dėl to nesigaili, ar iš tikrųjų gali būti taip blogai?
Kaip ir daugumoje dalykų, kurie jaučiasi gerai, svarbiausia yra saikas.
Jei tu nuosekliai naudokitės apsipirkimu, kad susidorotumėte su nelaime, tai gali tapti ne tokiu idealiu būdu spręsti tai, kas jus jaudina, nesvarbu, ar tai didžiulė užduotis darbe, ar rimtos jūsų santykių problemos.
Laikinas nuotaikos pakėlimas, susijęs su apsipirkimu, gali neleisti kreiptis pagalbos, kuri suteiktų reikšmingesnės, ilgalaikės naudos.
Jūsų finansinė padėtis taip pat gali turėti įtakos tam, ar mažmeninė terapija tampa žalinga. Jei neviršysite savo išlaidų biudžeto, tikriausiai nematysite jokio neigiamo poveikio.
Bet jei išleisite daugiau pinigų nei turite, laikui bėgant gali atsirasti nemažas skolų lygis, o tai gali sukelti dar daugiau nelaimių.
Net per didelis apsipirkimas langais gali tapti problemiškas. Gali būti, kad tai nėra susiję su pinigais, tačiau gali apsunkinti rūpinimąsi atsakomybe, laiko praleidimą su artimaisiais ar dalyvavimą kituose pomėgiuose ar veiklose.
Ar tai tas pats, kas priverstinis apsipirkimas?
Priverstinis apsipirkimas arba kompulsinis pirkimo sutrikimas ir mažmeninė terapija apima apsipirkimą. Bet be to, jie yra gana skirtingi.
Ekspertai mano, kad dopamino atlygio sistema, atliekanti priklausomybę, taip pat prisideda prie priverstinio elgesio, pavyzdžiui, apsipirkimo.
Skirtingai nuo mažmeninės terapijos, malonumas, susijęs su priverstiniu apsipirkimu, paprastai nepraeina nuo pirkimo momento.
Nusipirkę ką nors, ypač jei to tikrai nenorėjote, galite jaustis kalti ar apgailestauti. Galite sau pasakyti, kad nustosite leisti pinigus, tik sužinoję, kad tai darote toliau.
Apsipirkdami priverstinai, taip pat galite:
- pirk daiktus, kurių tau nereikia
- jaučiasi negalintis suvaldyti pirkinių
- jaučia poreikį slėpti pirkinius
- meluoti apie išleistą pinigų sumą
- laikui bėgant reikia daugiau apsipirkti
Vis dėlto galite daug apsipirkti ar net išleisti daugiau pinigų, nei norėtumėte, nebūdamas priverstinis pirkėjas. Taip pat galite patirti priverstinių pirkinių įpročius, neįsigilinę į skolas.
Raktas norint nustatyti, ar jūsų apsipirkimas yra labiau priverstinis, ar terapinis, slypi tame, kaip vėliau jaučiatės ir ar galite kontroliuoti savo pirkinius.
Mažmeninė terapija paprastai apima norimus pirkinius. Tai taip pat atkuria kontrolės jausmą, o ne priverčia jaustis, kad negalite kontroliuoti savo išlaidų.
Reikėtų nepamiršti dalykų
Nėra gėda naudoti mažmeninės prekybos terapiją, kad laikas nuo laiko įveiktų stresą ar liūdesį.
Bet jei žinote, kad esate linkęs apsipirkti, kai praleidote sunkią dieną, turėdami omenyje šiuos patarimus galite ir toliau matyti mažmeninės terapijos pranašumus - be pakenkti.
Laikykitės savo biudžeto
Daugelis žmonių mano, kad išlaidų mažinimas ir skolos yra pagrindinės neigiamos mažmeninės terapijos pasekmės.
Norėdami išvengti šio pavojaus, skirkite savo išlaidų biudžetą. Kiekvieną mėnesį atidėkite šiek tiek pinigų mažmeninei terapijai, tada laikykitės šios ribos.
Jei norite apsipirkti, kai jau pasiekėte savo išlaidų limitą, sukurkite planą, kaip sutaupyti norimam daiktui. Sutaupius norimą daiktą taip pat gali būti naudinga, taip pat ir suvaržymu, kai kyla pagunda apsipirkti.
Pirkite daiktus, kurių jums iš tikrųjų reikia
Jei žinote, kad apsipirkdami jaučiatės geriau, pasinaudokite apsipirkimo kelionėmis norėdami įsigyti pirkinių, pvz., Namų ūkio prekių ar higienos reikmenų.
Be abejo, maisto produktų pirkimas ne visada yra pati įdomiausia užduotis, tačiau galbūt išbandžius naują parduotuvę tai taps patrauklesnė.
Paprasčiausias buvimas parduotuvėje ir daiktų peržiūra (nesvarbu, ar ketinate jų įsigyti, ar ne) gali suteikti tokių pat pranašumų, kaip ir kitų rūšių apsipirkimas. Jūs netgi galite rasti naują produktą, kurį norėtumėte išbandyti.
Pro patarimas
Pabandykite palyginti bakalėjos skelbimus, kad rastumėte geresnių pasiūlymų, kurie gali šiek tiek pasijausti kaip patys apsipirkti. Be to, taupydami pinigus galite gauti šiek tiek papildomų lėšų, kurias galite pridėti prie savo „biudžetinio biudžeto“.
Pirmiausia išbandykite langų apsipirkimą
Naršymas po parduotuves ar daiktų įtraukimas į internetinį krepšelį, nepataikant į „užsakymą“, atrodo panašus.
Kitą kartą, kai norėsite apsipirkti liūdesio ar streso jausmu, prieš pirkdami ką nors apsipirkite. Galite pakelti nuotaiką paprasčiausiai pamatę, kas ten yra.
Norėdami gauti dar didesnę nuotaiką, eikite į prekybos centrą ar lauko parduotuvių prospektą, kad šiek tiek pasimankštintumėte.
Pirmiausia pagalvokite apie savo pirkinį
Jei nerimaujate dėl to, kad perkate per daug daiktų, kai jaučiate neviltį, gali būti naudinga prieš įsigyjant trumpą laukimo laikotarpį - galbūt dieną ar dvi. Tai gali padėti įsitikinti, ar tikrai norite to daikto.
Pirkimas ir norimo daikto suradimas, ar tai būtų šildoma antklodė, ar vaizdo žaidimas, ar naujas telefonas, gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką likusiai dienai.
Jei vis tiek jaučiate, kad norite prekės, kai kitą dieną esate geresnės nuotaikos (ir turite reikiamų lėšų), grįžkite ir gaukite.
Gaukite pagalbos dėl rimtų problemų
Galbūt jūs jaudinatės dėl naujo darbo pradžios, todėl įsigyjate sau naują aprangą. O galbūt jūsų laikotarpio mokslinių tyrimų projekto pristatymas klostėsi ne taip gerai, kaip tikėjotės, todėl pasilepinkite malonia vakariene.
Šios problemos yra laikinos, situacinės problemos. Jie patys nenurodo pagrindinės nelaimės.
Bet jei norite apsipirkti po kovos su savo partneriu (atrodo, kad taip nutinka dažnai) arba nuolat naršote internetinėse parduotuvėse, kai tik darbo dieną jaučiate nerimą (tuo tarpu ignoruodami svarbias užduotis), galite apsvarstyti galimybę išnagrinėti šias problemas su terapeutu.
Kada kreiptis pagalbos
Apsipirkimas gali padėti jaustis geriau, tačiau jis negali tiesiogiai spręsti gilesnių problemų. Apsipirkimas ar bet koks kitas įveikos metodas, siekiant išvengti nuolatinių kančių, ilgainiui dažniausiai pablogina situaciją.
Įveikos metodai padeda jums išgyventi sunkias situacijas. Tačiau jie nepalengvina ilgalaikės psichinės sveikatos problemų. Norėdami iš tikrųjų palengvinti nelaimę, turite nustatyti ir išsiaiškinti jos priežastis. Tai gali padėti terapeutas.
Jei susiduriate su depresija, nerimu, nepasitenkinimu darbu, sielvartu ar bet kokia kita problema, svarbu pasikalbėti su specialistu.
Galite rasti faktinis terapija naudinga, jei:
- jausti poreikį ar priverstą apsipirkti
- reguliariai išleiskite daugiau pinigų, nei norite (ar turite) išleisti
- po apsipirkimo jaustis susierzinęs, nerimas ar gėda
- nepaisyti atsakomybės, norint apsipirkti
- kova suvaldyti bėdas be apsipirkimas
- naudokite apsipirkimą, kad susidorotumėte su ilgalaikiu emociniu išgyvenimu
Esmė
Niežėjimas gydyti save? Daugeliu atvejų nereikia savęs neigti. Mažmeninė terapija tikrai gali padėti jaustis geriau, jei tik neišlaidi.
Tačiau atminkite, kad mažmeninė terapija iš tikrųjų nėra terapija.
Jei jaučiate psichinės sveikatos simptomus arba kovojate su rimta problema, pokalbis su terapeutu gali būti naudingesnis nei išsitraukti piniginę.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
