Mesti rūkyti cigaretes gali būti sunku, kad ir kaip tai darytumėte, tačiau mintis mesti mesti šaltą kalakutą gali pasirodyti ypač bauginanti.
Galbūt tai nėra tinkamas pasirinkimas kiekvienam, tačiau atsižvelgiant į žalą, kurią rūkymas daro organizmui, jos pašalinimas ir padarymas tikrai patrauklus.
Rūkymas žymiai padidina riziką susirgti, įskaitant kelis vėžius. Kasmet JAV rūkymas sukelia 1 iš 5 mirčių, skaičiuoja Amerikos vėžio draugija.
Yra daugybė nikotino produktų, kurie padės jums atpratinti nuo nikotino, tačiau šalto kalakuto metodas reiškia, kad visas nikotinas yra visiškai nutrauktas.
Pažvelkime į metimo rūkyti procesą ir patarimus, kurie padės tai padaryti, taip pat jo privalumus ir trūkumus.
Kas atsitiks, kai mesti rūkyti šaltą kalakutą?
Jūsų kūnas pradės mesti rūkyti naudą sveikatai per 20 minučių nuo paskutinės cigaretės.
Vis dėlto pasitraukimo simptomai gali jaustis kitaip. Daugelis žmonių, metę rūkyti, jaučiasi gripu.
Nikotinas sukelia didelę priklausomybę. Tyrimai rodo, kad tai gali sukelti priklausomybę nuo kokaino, heroino ir alkoholio.
Geros naujienos yra tai, kad abstinencijos simptomai yra laikini. Blogiausi simptomai paprastai pagerėja nuo kelių dienų iki poros savaičių.
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių nikotino vartojimo nutraukimo simptomų:
- stiprus potraukis cigaretėms
- dirglumas
- Nuliūdęs
- neramumas
- sunku miegoti
- sunku susikaupti
- padidėjęs apetitas
- kosulys ar gerklės skausmas
- žarnyno įpročių pokyčiai
- pykinimas
Abstinencijos simptomai ir jų sunkumas kiekvienam žmogui gali skirtis ir keistis kiekvieną dieną. Kad ir kaip nepatogu, nikotino vartojimas paprastai nėra pavojingas jūsų sveikatai.
Atminkite, kad simptomai yra tik laikini. Kuo ilgiau praleisite be nikotino, tuo lengviau jis taps.
Šaltas kalakutas yra sunkus
Mesti šaltu kalakutą reiškia sustoti be pakaitinės nikotino terapijos (NRT). NRT apima tokius produktus kaip dantenos, purškalai ir pleistrai, skirti sumažinti norą rūkyti.
Be NRT, ekspertai teigia, kad bandymo „baltai nusimesti“ rezultatai paprastai nėra puikūs. Kai kurie senesni tyrimai parodė, kad tik iki 5 procentų tų, kurie metė rūkyti šaltą kalakutą, lieka mesti mažiausiai 6–12 mėnesių.
Kiti būdai mesti
Nėra vieno metodo, kuris būtų tinkamas visiems. Kai kurie žmonės su ūmiais abstinencijos simptomais mieliau susiduria trumpiau, sustabdydami kalakuto peršalimą. Kiti gali palikti palaipsniui mesti.
Tie, kurie renkasi NRT, vis tiek turi nuspręsti, ar susieti jį su staiga nutraukimo data, ar palaipsniui. Tai gali reikšti, kad švelnesnius simptomus reikia spręsti ilgiau.
Amerikos krūtinės ląstos draugija (ATS) primygtinai rekomenduoja visiems metantiems rūkyti ir priklausomiems nuo tabako žmonėms pradėti vartoti vaistą varenikliną (Chantix). Gydymas turėtų trukti mažiausiai 12 savaičių.
ATS rekomenduoja varenikliną per nikotino pleistrus ir receptinius vaistus bupropioną (Wellbutrin).
Nors tai vis dar nėra lengva, staigiai mesti su NRT pagalba žymiai padidėja jūsų tikimybė ilgainiui susilaikyti nuo rūkymo, o ne palaipsniui mesti, rodo 2016 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 697 rūkaliai.
Staigus metimas su NRT pagalba taip pat pasirodė sėkmingesnis už laipsnišką požiūrį 2019 m. Metaanalizėje.
Taip pat galite ieškoti kitų būdų mesti, pavyzdžiui:
- konsultavimas ar terapija
- mesti rūkyti programas
Turėkite omenyje, kad nikotino pakaitalai kai kuriems žmonėms gali prailginti priklausomybę nuo nikotino. Norėdami gauti geriausią rezultatą, atidžiai sekite produkto nurodymus.
Strategijos ir patarimai, kaip mesti šaltuosius kalakutus
Jei esate pasiryžęs mesti rūkyti šaltą kalakutą, būkite pasirengę kovoti su potraukiu ir abstinencijos simptomais.
Taip pat galite pabandyti vengti kai kurių dalykų, dėl kurių norisi rūkyti, arba susidaryti planą, kada su jais susidursite.
Štai keletas patarimų, kurie padės mesti.
Pasiruoškite atsiėmimui
Jums kils potraukis. Jūs tikriausiai taip pat jausitės nemalonūs bent kelias dienas. Tai visiškai normalu. Pasiruošę galite padėti palengvinti pasitraukimo etapą.
Štai keletas patarimų, kaip padėti šiai fazei praeiti kuo sklandžiau:
- Suplanuokite treniruočių užsiėmimus ar kitas veiklas, kad jūsų protas nenukristų.
- Turėkite po ranka sveikų užkandžių. Apsvarstykite maistą, kuris užima jūsų burną, pvz., Morkas, perkusus ir obuolius.
- Įsigykite naują knygą arba pasirinkite naują laidą, skirtą žiūrėti - viskas, kas jus privers prastovos metu.
- Turėkite ranka kosulio pastilių ir nereceptinių vaistų nuo pykinimo, kosulio ir kitų į gripą panašių simptomų.
- Kurkite planus su draugais ir šeima. Kuo daugiau palaikymo, tuo geriau.
- Rūkymą pakeiskite kitu įpročiu ar paprasta veikla.
Nemokama parama metant rūkytiNorėdami gauti papildomos pagalbos ar ekspertų patarimų mesti rūkyti:
- Apsilankykite „Smokefree.gov“.
- Peržiūrėkite laisvę nuo rūkymo.
- Skambinkite numeriu 800-QUIT-DABAR (800-784-8669).
Žinokite savo rūkymo įpročius ir priežastis
Trigų nustatymas yra dar vienas svarbus žingsnis, galintis paruošti sėkmingą nutraukimą.
Trigeriai yra dalykai, kurie sukelia norą rūkyti. Paprastai jie priskiriami vienai iš keturių kategorijų:
- raštas
- emocinis
- socialinis
- pasitraukimas
Modelis suveikia
Modelio sukėlėjas yra veikla, kurią siejate su rūkymu. Kai kurie iš jų yra šie:
- gerti alkoholį ar kavą
- žiūrint televizorių
- kalbėti telefonu
- po sekso
- darbo pertraukėlės
- baigdamas valgį
- vairuoja
Jei bet kurios iš šių veiklų metu esate įpratę turėti cigaretę, turite nutraukti jųdviejų ryšį.
Užuot rūkę, galite:
- Cigaretę pakeiskite kramtoma guma ar kietais saldainiais.
- Užimkite ranką užspaudę streso kamuoliuką arba rašydami į žurnalą.
- Pakeiskite savo kasdienybę. Išgerkite kavos kitu laiku arba išsivalykite dantis iškart po valgio.
Emociniai trigeriai
Intensyvios emocijos dažniausiai sukelia norą rūkyti. Galite būti įpratę rūkyti, kai jaučiate stresą kaip pabėgimą nuo neigiamų jausmų.
Kai kuriems žmonėms rūkymas yra geros nuotaikos pagerinimas, kai jie jaučiasi susijaudinę ar laimingi. Jausmai, kurie gali sukelti potraukį, yra šie:
- stresas
- nerimas
- liūdesys
- nuobodulys
- vienatvė
- jaudulys
- laimė
- pyktis
Raktas įveikti emocinius veiksnius yra rasti sveikesnių būdų, kaip susitvarkyti su savo jausmais.
Užuot rūkę, galite:
- Pakalbėkite su kuo nors, kas jus jaudina, arba pasidalykite savo jauduliu su draugu ar artimu žmogumi.
- Kalbėkitės su profesionalu, pavyzdžiui, su terapeutu.
- Gaukite palaikymą ir susisiekite su ekspertais bei kitais, kurie meta rūkyti, tokiose svetainėse kaip „Smokefree.gov“ ar „Quitter's Circle“.
- Pasimankštinkite, kad palengvintumėte stresą ir nerimą bei pagerintumėte nuotaiką.
- Išbandykite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, joga ar ramios muzikos klausymas.
Socialiniai veiksniai
Socialiniai veiksniai yra socialinės progos, į kurias paprastai įtraukiami kiti rūkaliai, pavyzdžiui:
- vakarėliai ir socialiniai susibūrimai
- barai ir naktiniai klubai
- koncertai
- buvimas šalia kitų rūkančių žmonių
Geriausias būdas kovoti su socialiniais veiksniais yra kurį laiką jų išvengti. Venkite būti šalia kitų rūkančių žmonių.
Tai gali būti labai sunku, jei turite artimų draugų ir šeimos narių, kurie rūko. Praneškite jiems, kad turite mesti. Paprašykite jų nerūkyti aplink jus, kol bandote mesti.
Galų gale būti šalia rūkančių žmonių bus lengviau.
Nutraukimo veiksniai
Kuo ilgiau rūkysite, tuo labiau įpratę reguliariai gauti nikotiną jūsų kūnas. Tai paveiks jūsų abstinencijos simptomų dažnumą ir sunkumą.
Bendri pašalinimo veiksniai yra šie:
- užuodęs cigarečių dūmus
- trokšdamas cigarečių skonio ar pojūčio
- tvarkyti cigaretes, žiebtuvėlius ir degtukus
- jausmas, kad tau reikia ką nors padaryti savo rankomis
- kiti abstinencijos simptomai
Geriausias būdas kovoti su pašalinimo veiksniais yra atitraukti dėmesį nuo potraukio.
Pirmiausia išmeskite cigaretes ir visa, kas susiję su rūkymu, pavyzdžiui, pelenines. Kai tik pajusite norą rūkyti, raskite ką veikti ar su kuo pasikalbėti.
Jei jūsų pasitraukimas sukelia didžiulį potraukį ir manote, kad jums reikia papildomos pagalbos, pasitarkite su savo gydytoju apie savo galimybes.
Privalumai ir trūkumai mesti rūkyti šaltą kalakutą
Metimo rūkyti nauda, nepaisant to, kaip tai darote, yra begalinė. Pateikiame keletą privalumų ir trūkumų, kuriuos reikia nepamiršti svarstant mesti mesti šaltuosius kalakutus.
Argumentai "už"
- Nutraukimo simptomai dažniausiai būna aukščiausi per pirmąsias 7 nutraukimo dienas. Metus mesti šaltą kalakutą, greičiau pasieksite kuprą, palyginti su palaipsniui mažinančiu nikotino kiekį.
- Jūsų organizmui bus naudinga anksčiau nei vėliau be nikotino.
Minusai
- Jūsų abstinencijos simptomai gali būti intensyvesni nei palaipsniui nutraukus, nors tai laikina.
- Tai nėra lengva ir reikalauja daug valios, ypač jei rūkote ilgai.
- Kai kuriems žmonėms staigus metimo datos susiejimas su NRT gali padidinti jų galimybes likti mesti.
Išsinešimas
Mesti mesti šaltą kalakutą tinka ne visiems. Abstinencijos simptomai gali būti intensyvūs, ypač jei rūkote ilgai.
Bet tam tikru pasiruošimu ir ryžtu, mesti rūkyti tokiu būdu jūsų sveikata pradeda gerėti anksčiau nei vėliau. Vis dėlto gali būti naudingiau nustatyti staigią metimo datą ir naudoti NRT.
Metimas rūkyti yra geriausias būdas išlaikyti jūsų plaučius. Bet tai ne tik apie jūsų plaučius. Nikotinas veikia kiekvieną jūsų kūno sistemą.
Kai iš savo sistemos pateksite nikotino, pasijusite geriau ir sumažinsite širdies ir plaučių ligų bei tam tikrų vėžio riziką.
Šiandien meskite rūkyti. Tu gali tai padaryti!
