Gyvenimas gali būti iššūkis. Net jei pasiseks išvengti didelių traumų, greičiausiai susidursite su daugybe kitų kliūčių.
Darbo praradimas, santykių problemos, ligos, diskriminacija, mylimo žmogaus mirtis - šie sunkumai nutinka beveik visiems. Į sąrašą įtraukite savęs nusižengimą ir klaidingą įsitikinimą, ir gali būti momentų, kai jaučiate, kad galėtumėte pasinaudoti maža pagalba. Čia atsiranda terapija.
Psichoterapija yra būdas padėti išgydyti, susitvarkyti ar augti susidūrus su sunkumais. Kartais tai vadinama pokalbių terapija, nes ji pagrįsta pokalbiais su apmokytu psichoterapeutu, psichiatru ar patarėju.
Čia apžvelgiamos įvairios psichoterapijos rūšys, kaip ji gali padėti ir ko tikėtis apsilankius pas terapeutą.
Kas iš tikrųjų yra psichoterapija?
Psichoterapija pagrįsta darbiniais jūsų ir terapeuto santykiais. Konfidencialioje aplinkoje jūs ir jūsų terapeutas aptariate savo gyvenimo dalis, kurias norėtumėte patobulinti.
Atsižvelgdami į savo terapeutą, terapijos tipą ir savo poreikius, galite kalbėti apie savo:
- asmeninė istorija
- emocijas
- santykiai
- minties modeliai
- elgesys ir įpročiai
- tikslai ir kliūtys
Keletas skirtingų psichinės sveikatos specialistų teikia psichoterapiją, įskaitant:
- licencijuoti profesionalūs konsultantai
- socialiniai darbuotojai
- santuokos ir šeimos terapeutai
- raidos ar vaikų psichologai
- psichoanalitikai
- psichiatrai ar psichiatrinės slaugytojos
- psichoterapeutai
Ar yra skirtingų psichoterapijos rūšių?
Psichoterapijos sritis nuolat kinta. Kai tyrimai atskleidžia veiksmingą gydymą, atsiranda naujų gydymo būdų. Čia yra keletas geriausiai ištirtų terapijos metodų:
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT). Tai terapijos rūšis, padedanti nustatyti minties modelius, kurie nėra naudingi. Tada sužinosite, kaip pakeisti tas mintis ir elgesį sveikesniais.
- Tarpasmeninė terapija. Šis tipas orientuotas į asmeninio, socialinio ar profesinio gyvenimo konfliktų sprendimą. Tai padeda tobulinti savo bendravimo įgūdžius ir užmegzti tvirtus asmeninius ryšius su kitais.
- Psichodinaminė terapija. Tai terapijos forma, padedanti suprasti, kaip praeities įvykiai gali neigiamai paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą šiandien.
- Psichoanalizė. Ši terapija remiasi Sigmundo Freudo teorijomis. Tai apima pasąmonės motyvų ir norų, kurie gali turėti įtakos jūsų santykiams, mintims ir veiksmams, tyrimą.
Jūsų terapeutas gali naudoti skirtingų metodų metodus ar metodus, kad pritaikytų terapiją pagal jūsų poreikius. Be to, kai kurie terapeutai specializuojasi tam tikrose sąlygose, tokiose kaip dailė, žaidimai ar gyvūnų terapija.
Psichoterapija gali vykti asmeniškai arba internetu. Tai gali būti daroma privačiai arba grupėje. Šeimos ir poros taip pat gali kreiptis patarimo kartu.
Kas yra geras kandidatas į psichoterapiją?
Psichoterapija yra veiksminga gydant įvairias psichinės sveikatos ir elgesio problemas, įskaitant:
- depresija
- nerimas
- narkotikų vartojimo sutrikimai
- valgymo sutrikimai
- traumos atsigavimas, įskaitant potrauminio streso sutrikimą (PTSS)
- sielvartas ar netektis
- santykių problemos
- stresas
- žema savivertė
- pagrindiniai gyvenimo perėjimai
Psichoterapija geriausiai veikia tada, kai esate atviras dalytis savo mintimis ir jausmais su terapeutu.
Terapija gali būti naudinga bet kokio amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus, taip pat įvairios kilmės ir gebėjimų žmonėms. Geriausi kandidatai į psichoterapiją yra tie, kurie yra pasirengę pasirodyti, atsiverti ir atlikti reikalingus darbus, kad pasiektų ilgalaikius pokyčius.
Svarbiausia nepamiršti, kad psichoterapija reikalauja laiko. Užmegzti ryšį su savo terapeutu neįvyks per naktį, o pakeisti jums netinkamas mintis ir elgesį yra laipsniškas procesas.
Kai kurias psichinės sveikatos problemas geriausiai galima gydyti vaistais. Jei svarstote apie psichoterapiją, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad sužinotumėte, ar mišrus požiūris, įskaitant vaistus ir pokalbių terapiją, jums bus naudingiausias.
Kiek tai veiksminga?
Dešimtmečiai tyrimų parodė, kad įrodymais pagrįsta psichoterapija yra veiksmingas būdas gydyti įvairiausias problemas, įskaitant depresiją, nerimą, sielvartą ir traumų pasveikimą.
Tai taip pat veiksminga keičiant nesveiką mintį ir elgesį, įskaitant tuos, kurie sukelia medžiagų vartojimo sutrikimus.
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad psichoterapija buvo efektyviausia, kai buvo gera sąveika tarp kompetentingo, apmokyto terapeuto ir paciento. Aiškių asmeninių tikslų turėjimas taip pat gali prisidėti prie pokalbių terapijos sėkmės.
Ko galite tikėtis?
Pirmojo vizito metu jūsų terapeutas tikriausiai kalbės su jumis apie jūsų kilmę ir tai, kas jus paskatino į terapiją. Vėlesniuose užsiėmimuose paprastai aptarsite, ką norite pasiekti terapijos metu.
Tam tikru momentu, sukūrę pasitikėjimą, pradėsite diskutuoti gilesnėmis problemomis - tomis, kurios jus sulaiko, trukdo jūsų darbui ar sukelia skausmą.
Tarp sesijų jūsų terapeutas gali pasiūlyti atlikti keletą namų darbų. Ir jūs galite išmokti strategijų, kurias naudokite savo nuotaikai, bendravimo įgūdžiams, minties modeliams ar elgesiui pagerinti.
Terapijos seansai yra konfidencialūs, todėl jūsų terapeutas negalės aptarti, kuo jūs dalijatės, išskyrus griežtai ribotas teisines situacijas ar apsaugoti savo ar kito gyvybę.
Kiek tęsis jūsų terapija, priklauso tik nuo jūsų. Kai kuriems žmonėms santykiai su terapeutu yra palaikantys ir jie tęsiasi terapijoje mėnesius ar metus. Kitiems svarbu spręsti problemą ir ją išspręsti kuo greičiau. Gerai, jei liksite lanksti, kiek laiko jums truks terapija.
Ką reikia žinoti apie grupinę terapiją
Jei bandote grupinę terapiją, tikėkitės pasidalinti kalbėjimo ir klausymo erdve su keletu kitų žmonių. Grupinė terapija gali būti atliekama asmeniškai arba internetu.
Daugelis grupių yra susitelkę pagal bendrą patirtį, pavyzdžiui, išgyvenant smurtą šeimoje ar vartojant narkotines medžiagas. Daugeliu atvejų jūs turite kažką bendro su kitais grupės žmonėmis.
Grupinė terapija taip pat reikalauja konfidencialumo, todėl išėję negalėsite aptarti to, ką girdite sesijos metu.
Kaip susirasti terapeutą
Tinkamo terapeuto radimas yra labai svarbi proceso dalis, ir neretai žmonės, prieš nuspręsdami dėl tinkamo, išbando kelis terapeutus.
Svarstydami savo galimybes, turėkite omenyje kelis dalykus:
- Jei jūsų draudikas turi tinklą, galbūt norėsite pradėti paiešką paslaugų teikėjo tinklo sąraše, kad jūsų išlaidos nebūtų sumažintos.
- Galite paprašyti šeimos narių ar draugų rekomendacijų.
- Apsvarstykite galimybę naudotis internetine terapijos paslauga, pavyzdžiui, „Talkspace“ ar „BetterHelp“.
- Norėdami rasti kultūringai reaguojantį terapeutą, galite susisiekti su viena iš šių organizacijų:
- Juodosios psichikos sveikatos aljansas
- Latinx terapija
- „WeRNative“
- Nacionalinis Azijos ir Ramiojo vandenyno salų psichinės sveikatos aljansas
- Gaylesta
- Jei norite pagalbos dėl konkrečios būklės, galite rasti specialistų nacionalinėje organizacijoje, skirtoje tai būklei, pavyzdžiui, Nacionalinėje valgymo sutrikimų asociacijoje arba Amerikos nerimo ir depresijos asociacijoje.
- Per pirmuosius keletą užsiėmimų atkreipkite dėmesį į tai, kaip terapeutas reaguoja į jus. Ar jaučiatės gerbiamas ir suprastas? Ar jūsų terapeutas jūsų klauso netrukdydamas ir neteisdamas?
Tinkamo terapeuto paieška yra labai asmeniškas reikalas. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš terapijos, turėsite jaustis užtikrintai savo kuriamame terapiniame aljanse.
Ar psichoterapija yra apdrausta?
Norėdami sužinoti, ar psichoterapija yra apdrausta jūsų sveikatos draudimu, turėsite paklausti savo draudimo teikėjo arba susipažinti su savo plano dokumentais.
Kai kurie darbdaviai teikia terapiją per pagalbos darbuotojams programą. Jūsų žmogiškųjų išteklių ar išmokų skyrius gali suteikti jums daugiau informacijos apie tai, kas įtraukta.
Jei turite Medicare B dalį, Medicare apima psichoterapiją tol, kol ją teikia psichiatras, klinikinis psichologas, klinikinis socialinis darbuotojas, slaugytojų specialistas, slaugytojas arba gydytojo padėjėjas, kuris priima Medicare. Jūs būsite atsakingi už garantijas ir kopijas.
Medicare C dalies (Medicare Advantage) planai taip pat gali apimti jūsų psichoterapiją. Norėdami sužinoti apie konkrečius apribojimus ir reikalavimus, turėsite pasikalbėti su savo plano patarėju.
„Medicaid“ yra sveikatos priežiūros organizacija, kurią valdo valstybė, kurioje gyvenate. Visos „Medicaid“ programos siūlo psichinės sveikatos konsultavimo naudą. Norėdami sužinoti, kaip naudotis šia priežiūra, galite kreiptis į savo valstijos Medicaid biurą.
Esmė
Psichoterapija, dar vadinama pokalbių terapija, yra jūsų ir licencijuoto, apmokyto terapeuto bendradarbiavimas, kurio metu sprendžiate savo mintis, emocijas ir elgesį, kurie nėra tokie sveiki, kaip galbūt norėtumėte.
Psichoterapija veiksminga gydant įvairiausias psichinės sveikatos ir elgesio problemas. Pokalbių terapija gali vykti grupėje, arba jūs galite dirbti su terapeutu individualiai.
Suradę tinkamą terapeutą, būkite kantrūs šiam procesui. Psichoterapija nėra greitas sprendimas, tačiau tai gali būti galingas šaltinis, padedantis susidoroti su psichinės sveikatos problemomis, pagerinant santykius ar sprendžiant sunkią situaciją.
