Vitaminai ir jūsų oda
Vitaminai yra būtini norint išlaikyti optimalų odos sveikatos, išvaizdos ir funkcijos lygį. Gali būti naudinga valgyti maistingų medžiagų maistą, vartoti vitaminų papildus ir naudoti vietinius vitaminų turinčius produktus. Vitaminai gali padėti ne tik padėti odai atrodyti geriausiai, bet ir valdyti įvairias odos ligas, tokias kaip spuogai, psoriazė ir fotosenėjimo poveikis.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame įvairias vitamino A formas ir tai, kaip galite jį naudoti savo odai.
Kas yra vitaminas A?
Vitaminas A yra būtina maistinė medžiaga, palaikanti odos, akių ir reprodukcinę sveikatą bei imuninę funkciją. Yra du vitamino A tipai: retinoidai (iš anksto suformuotas vitaminas A) ir karotenoidai (formuojamas vitaminas A). Abi rūšys kepenimis virsta retinoliu. Ten jis arba laikomas, arba limfinės sistemos transportuojamas į viso kūno ląsteles.
Oda yra į retinoidus reaguojantis organas, galintis lengvai įsisavinti vitaminą A, tepant jį lokaliai.
Retinolis stimuliuoja naujų odos ląstelių gamybą. Be jo oda gali pernelyg išsausėti. Remiantis tyrimais, aprašytais klinikinėse senėjimo intervencijose, retinolio trūkumas taip pat gali sukelti folikulinę hiperkeratozę - būklę, kurią plaukų folikuluose žymi per daug keratino. Tai sukelia pakeltų papulių susidarymą ant odos.
Amerikos dermatologijos akademija rekomenduoja naudoti vietinius retinoidus spuogams gydyti tiek paaugliams, tiek suaugusiesiems.
Tyrimai, apie kuriuos pranešta atlikus toksikologinius tyrimus, taip pat rodo, kad retinolis efektyviai stimuliuoja kolageno gamybą ir mažina raukšles, kai jis naudojamas vietiškai.
Karotenoiduose yra daug antioksidantų. Europos žurnale „Pharmaceuticals and Biopharmaceutics“ paskelbti tyrimai teigė, kad dieta, kurioje yra daug karotinoidų, tokių kaip beta-karotenas, gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams, priešlaikiniam odos senėjimui ir kitoms odos ligoms.
Vitaminas A ir dieta
Vitamino A trūkumas yra nedažnas tose vietose, kur lengvai gaunamas sveikas maistas. Jo dedama į daugelį komerciškai sustiprintų produktų, tokių kaip pusryčių dribsniai ir pienas. Jo taip pat yra daugelyje maistinių medžiagų turinčių maisto produktų. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) siūlo, kad vyresni nei 4 metų žmonės kasdien suvartoja 5000 TV (tarptautinių vienetų) vitamino A, gaunamo iš augalinių ir gyvūninių šaltinių. Svarbu pažymėti, kad dienos vertės nėra tas pats, kas rekomenduojama vartoti.
Mažiems vaikams vitamino A gali prireikti mažiau nei reprodukcinio amžiaus suaugusiesiems ir slaugančioms moterims.
Dauguma Jungtinių Valstijų žmonių gali gauti pakankamai vitamino A iš savo valgomo maisto. Neišnešiotiems kūdikiams ir žmonėms, sergantiems cistine fibroze, gali prireikti papildomo šio vitamino kiekio.
Vitamino A vartojimo ir vartojimo būdai
Vitaminas A maisto produktuose
Dietos, kurioje yra daug vitamino A turinčių maisto produktų, pasirinkimas yra geras būdas palaikyti odos sveikatą.
Retinoidų galima rasti gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip:
- lašiša
- jautienos kepenys
- pieno produktai, tokie kaip pienas, sviestas ir čederio sūris
- kiaušiniai
- žuvis
- menkių kepenų aliejus
- krevetes
Karotinoidų galima rasti augaliniuose produktuose, tokiuose kaip:
- morkos
- pomidorai
- saldžiosios bulvės
- žalios lapinės daržovės
- vaisiai, tokie kaip mangai, abrikosai ir slyvos
Vitamino A papildai
Vitaminas A taip pat yra papildomas. Kai kuriuose papilduose retinoidai derinami su karotinoidais. Kitus sudaro tik retinoidai, tokie kaip retinilo palmitatas arba retinilo acetatas. Kai kurie papildai yra tik karotenoidai, tokie kaip beta-karotinas. Vitaminas A taip pat yra įprastas daugelio multivitaminų ir mineralų papildų ingredientas. Vitaminas A tirpsta riebaluose.
Vietiniai ir receptiniai retinoidai
Vitaminas A pridedamas prie daugelio kosmetikos gaminių, tokių kaip drėkikliai, kremai nuo saulės, vitaminais užpilti aliejai ir kremai nuo senėjimo. Taip pat galima rasti kaip serumą ir kaip aliejų. Kai kurie vitamino A papildai yra kapsulių pavidalo, kuriuos galima atidaryti ir tepti tiesiai ant odos.
Taikant vietiškai, vitaminas A gali būti naudingas tam tikroms odos ligoms:
Aknė. Vietiniai retinoidai yra receptiniai ir be recepto. Retinoidai laikomi veiksmingais spuogų gydymui ir kontrolei. Retinoidai turi priešuždegiminių savybių. Jie taip pat padeda sureguliuoti odos ląstelių išsiskyrimą, sumažinant užsikimšusių porų atsiradimą.
Smulkios linijos. Vietiniai retinoidai skatina kolageno gamybą, todėl jie veiksmingai mažina smulkių raukšlių ir raukšlių atsiradimą. Jie taip pat gali padėti išlyginti odos tonusą, išblukdami senėjimo dėmes.
Receptiniai retinoidai yra daug stipresni už nereceptinius variantus ir gali būti veiksmingesni esant tam tikroms odos ligoms. Produktų pavadinimuose yra Retin-A (tretinoinas).
Pasitarkite su savo gydytoju apie tikslus, kuriuos turite savo odai. Kai kuriais atvejais apgaulingo retinolio gali pakakti, kad būtų atliktas triukas. Kitais atvejais receptinis kremas gali būti naudingesnis.
Vietiniai retinoidai nėra nuolatinė priemonė nuo bet kokio tipo odos ligų. Jų teigiamas poveikis nutrūksta, kai nutraukiate jų vartojimą.
Saugus vitamino A vartojimas
Valgant ar vartojant per daug vitamino A, gali būti šalutinis poveikis ir jis gali būti netgi žalingas.
Kai kurie šalutiniai poveikiai, susiję su per daug paruošto vitamino A vartojimu, yra šie:
- galvos skausmas
- neryškus matymas
- galvos svaigimas
- kepenų pažeidimas
- pykinimas
- koma
Beta karotinas
Prarijus per daug beta karotino, oda gali tapti geltona arba oranžinė. Ši būklė nėra kenksminga ir išsisklaidys, kai dietos dietoje sumažės beta-karotino kiekis.
Vaistai su vitamino A ingredientais
Kai kuriuose vaistuose yra vitamino A, įskaitant tam tikrus receptus, vartojamus psoriazei, nutukimui ir T ląstelių limfomai gydyti.Vitamino A papildų vartojimas vartojant šiuos vaistus gali pavojingai padidinti vitamino A kiekį organizme, galėdamas sukelti šalutinį poveikį, įskaitant kepenų pažeidimą.
Receptiniai retinoidai ir jautrumas saulei
Receptiniai retinoidai yra labai stiprūs ir gali dirginti odą, sukelti sausumą ir pleiskanojimą. Dirginimas yra mažiau tikėtinas, jei palengvinsite jų naudojimą lėtai, laikui bėgant palaipsniui didindami odą.
Kadangi retinoidai stimuliuoja ląstelių augimą, jie gali padaryti odą jautresnę saulės spinduliams. Dienos metu uždengti odą arba naudoti apsauginį kremą nuo saulės būtina, kad sumažintumėte deginimo riziką. Pasitarkite su savo gydytoju dėl apsaugos nuo saulės tipo, kurį turėtumėte naudoti. Daugelis įtraukia retinolį kaip ingredientą. Jei jau vartojate receptinį retinoidą, tai gali dar labiau dirginti odą.
Aptarkite vietiškai vartojamų ir vartojamų retinoidų vartojimą su savo gydytoju, ypač jei esate nėščia ar ketinate pastoti. Per didelis iš anksto suformuoto vitamino A kiekis gali sukelti apsigimimus.
Kiti būdai, kaip gauti ir palaikyti sveiką odą
Norint išlaikyti optimalią odos sveikatą visose amžiaus grupėse, svarbu pakankamai pailsėti, sveikai maitintis ir gerti daug vandens. Taip pat labai svarbu apsaugoti odą nuo saulės ir reguliariai tikrinti odą, ar nėra pakitimų, pavyzdžiui, apgamų pakitimai. Išlaikyti odą nuo aplinkos toksinų, tokių kaip cigarečių dūmai, taip pat padeda išlaikyti jos gyvybingumą.
Odos tipas turėtų nustatyti jūsų naudojamų produktų rūšis. Visų tipų odą naudinga valyti, drėkinti ir šveisti du kartus per dieną.
Išsinešimas
Vitaminas A turi dvi formas: retinoidus ir karotinoidus. Abi formos yra lengvai prieinamos įvairiuose sveikuose maisto produktuose, o vitamino A turinčių maisto produktų valgymas laikomas geriausiu būdu patekti į savo sistemą.
Retinoidai taip pat naudingi spuogams ir fotosenėjimui, kai jie tepami ant odos. Retinoidai gali sukelti šalutinį poveikį, kai jie nėra tinkamai naudojami arba naudojami per daug. Būtinai pasitarkite su gydytoju apie vitamino A vartojimą ir tikslus, susijusius su odos išvaizda.
.jpg)
