Jūsų dieta gali reikšmingai paveikti jūsų sveikatą, įskaitant jūsų prostatą.
Įtraukdami į savo racioną sveiką, prostatai palankų maistą, galėsite sumažinti prostatos problemų, įskaitant prostatos vėžį, riziką.
Amerikos vėžio draugijos duomenimis, prostatos vėžys yra labiausiai paplitęs vyrų vėžys, kuriuo serga 1 iš 8 vyrų JAV.
Nors tikslus dietos vaidmuo prostatos sveikatai nėra aiškus, egzistuoja kelios teorijos. Kai kurie ekspertai mano, kad vakarietiškos dietos, turinčios daug riebalų ir daug cukraus, gali padidinti prostatos vėžį.
Kai kurie tyrimai sieja tiek su dideliu pieno produktų kiekiu, tiek su bendru kalcio vartojimu per maistą ir papildus didesnę riziką susirgti prostatos vėžiu. Tačiau norint patvirtinti šią sąsają, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Keisdami mitybą vis tiek turėsite kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją reguliariai tikrindami prostatos vėžį, tačiau galite pradėti remti savo prostatos sveikatą į savo dietą įtraukdami šiuos 6 maisto produktus.
1. Pomidorai
Kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse, įskaitant pomidorus, yra galingo antioksidanto, vadinamo likopenu. Kai kurie tyrimai rodo, kad dieta, kurioje gausu likopeno, gali padėti sumažinti prostatos vėžio išsivystymo riziką.
Norint patvirtinti naudą, reikalingi tolesni tyrimai, tačiau peržiūrėję 24 tyrimus mokslininkai teigė, kad vyrams, kurie valgė daugiau pomidorų, rečiau išsivystė prostatos vėžys.
Likopenas gali sumažinti ląstelių pažeidimą ir sulėtinti vėžinių ląstelių gamybą. Tai antioksidantas, vadinasi, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.
Kadangi likopenas yra tvirtai sujungtas su žalių pomidorų ląstelių sienelėmis, jūsų kūnas turi problemų jį išgaunant. Virti arba išvalyti pomidorų produktai gali būti geresni variantai, tokie kaip šie produktai:
- pomidorų pasta
- spagečių padažas
- saulėje džiovinti pomidorai
- pomidorų sultys
Kaip į dietą įtraukti daugiau pomidorų
Į savo racioną įtraukti daugiau pomidorų receptų yra paprasta.
Yra daug maistingų pomidorų patiekalų, kuriuos reikia išbandyti. Pvz., Saulėje džiovintų ar šviežių pomidorų įdėjimas į salotas, kiaušinių valgymas su pjaustytais pomidorais ar salsomis ir mėgavimasis pomidorų pagrindo sriubomis yra puikus būdas padidinti likopeno suvartojimą.
Vasaros mėnesiais galite nusipirkti šviežių vietinių pomidorų, kuriuos įdėsite į sumuštinius, ir supjaustykite salotas.
Kiekvieną rytą gerti paprastas pomidorų sultis yra dar vienas geras pasirinkimas. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote mažai natrio turinčią veislę.
SantraukaPomidoruose yra galingo antioksidanto, vadinamo likopenu, kuris gali sumažinti prostatos vėžio riziką.
2. Brokoliai
Brokoliai yra daržovės, kuriose yra daug kompleksinių junginių, kurie gali padėti apsaugoti kai kuriuos žmones nuo vėžio.
Kai kurie tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp valgomų kryžmažiedžių daržovių kiekio - grupės, kuriai priklauso brokoliai - ir mažesnės prostatos vėžio rizikos.
Priežastys vis dar neaiškios, tačiau mokslininkai siūlo, kad kai kurie šių daržovių fitochemikalai, įskaitant sulforafaną, kurio brokolių daiguose yra koncentruotas kiekis, selektyviai nukreipia ir naikina vėžines ląsteles, o normalios prostatos ląstelės paliekamos sveikos ir nepaveiktos.
Kitos kryžmažiedės daržovės yra žiediniai kopūstai, kopūstai, Briuselio kopūstai ir lapiniai kopūstai.
Kaip į dietą įtraukti daugiau brokolių
Jūs galite pridėti brokolių į keptas bulves, sriubas ir salotas arba tiesiog valgyti žalius arba garuose.
Jei nerimaujate dėl blogų šviežių daržovių, apsvarstykite galimybę nusipirkti šaldytų brokolių, kad galėtumėte juos gaminti kada tik turėsite laiko.
SantraukaBrokoliuose yra sulforafano ir kitų priešvėžinių junginių, kurie selektyviai nukreipia ir naikina vėžines ląsteles.
3. Žalioji arbata
Žmonės tūkstančius metų naudojo žaliąją arbatą dėl naudos sveikatai. Mokslininkai atliko daug tyrimų apie jo poveikį vėžiui.
Įrodymai rodo, kad specialūs žaliosios arbatos junginiai gali sumažinti prostatos vėžio riziką, turėdami įtakos naviko augimui, ląstelių mirčiai ir hormonų signalizacijai.
Šie junginiai galėtų paaiškinti žaliosios arbatos naudą sveikatai:
- ksantino dariniai
- epigallokatechino galatas (EGCG)
- epikatechinas
Kaip į dietą įtraukti daugiau žaliosios arbatos
Jei jums patinka žaliosios arbatos skonis, pradėkite kiekvieną rytą išgerdami puodelį vietoje įprastos kavos.
Jei norite praleisti kofeiną, išbandykite versiją be kofeino. Jei nemėgstate šiltos arbatos, pabandykite ją atvėsinti šaldytuve ir įpilti ledo gaiviam gėrimui.
Jei nesate skonio mėgėjas, pabandykite kaip naminių kokteilių skystį naudoti atvėsintą žaliąją arbatą arba įpilkite žaliosios arbatos miltelių.
SantraukaŽaliojoje arbatoje yra daugybė junginių, įskaitant galingus antioksidantus, kurie galėtų padėti kovoti su vėžiu.
4. Ankštiniai augalai ir sojos pupelės
Ankštiniai yra maisto grupė, kuriai priklauso pupelės, žemės riešutai ir lęšiai. Ankštinėse daržovėse yra biologiškai aktyvių augalų junginių, vadinamų fitoestrogenais.
Izoflavonai yra vienas iš tokių fitoestrogenų. Vienos apžvalgos metu nustatyta, kad žmonėms, kurie valgė daugiausia fitoestrogenų, prostatos vėžio rizika sumažėjo 20%, palyginti su mažiausią suvartojamą grupę.
Fitoestrogenų kovos su vėžiu poveikis gali atsirasti dėl jų antioksidacinių savybių ir poveikio hormonų reguliavimui bei ląstelių mirčiai.
Nors vis dar reikia išsamesnių tyrimų, kai kurie tyrimai sojų pupelių izoflavonus sieja su sumažėjusia prostatos vėžio rizika.
Nacionalinis vėžio institutas (NCI) rodo ryšį tarp sojos vartojimo ir sumažėjusio prostatos specifinio antigeno (PSA) kiekio.
PSA yra prostatos gaminamas baltymas. PSA testas, kuriuo matuojamas PSA lygis kraujyje, naudojamas kaip prostatos vėžio atrankinis tyrimas.
Atrodė, kad šie tyrimai taip pat parodė, kad soja buvo veiksmingesnė, kai ji buvo valgoma kartu su kitais maisto produktais, kovojančiais su vėžiu.
Kaip į dietą įtraukti daugiau ankštinių augalų ir sojų pupelių
Jei norite į savo racioną įtraukti daugiau ankštinių daržovių ir sojų pupelių, apsvarstykite galimybę bent kai kuriuose patiekaluose mėsą pakeisti augaliniu baltymu. Tai gali reikšti pirmadienių bandymą be mėsos arba pereiti prie augalinės dietos.
Pabandykite pagaminti juodųjų pupelių mėsainį su daugybe daržovių. Arba naminis humusas, pagamintas iš sumaišytų avinžirnių, skaniai gardina daržoves ar viso grūdo duoną.
Galiausiai, tofu yra puikus sojos šaltinis. Pabandykite tofu paskaninti padažais ir jį iškepti arba paruduoti ant viryklės arba įdėti į bulvytes.
SantraukaAnkštinėse daržovėse, įskaitant sojas, yra junginių, vadinamų fitoestrogenais, kurie gali padėti slopinti naviko augimą.
5. Granatų sultys
Kaip ir žalioji arbata, granatai yra gausus antioksidantų šaltinis.
Granatų sultys turi puikių vaisių reputaciją dėl savo didelio antioksidantų kiekio. Antioksidantai gali padėti išvengti lėtinių ligų, susijusių su oksidaciniu stresu.
NCI teigia, kad granatų sultys ir kai kurie jų bioaktyvūs komponentai gali padėti slopinti prostatos vėžio ląstelių dauginimąsi.
Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliais parodė, kad granatų sultys ir ekstraktas slopina kai kurių prostatos vėžio ląstelių gamybą, nors žmonėms reikia daugiau tyrimų.
Kaip į savo mitybą įtraukti daugiau granatų sulčių
Granatų sulčių galite nusipirkti daugumoje maisto prekių parduotuvių. Jei sulčių paprastas gėrimas yra per intensyvus, apsvarstykite galimybę praskiesti juos paprastu vandeniu arba įpilti šiek tiek gazuoto vandens.
Jūs taip pat galite pridėti granatų sėklų į naminių salotų padažą, kad pasaldintumėte mėgstamas salotas.
SantraukaGranatuose yra daug antioksidantų. Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliais parodė, kad granatų sultys gali slopinti kai kurių prostatos vėžio ląstelių gamybą.
6. Žuvis
Polinesoieji riebalai, įskaitant omega-3 ir omega-6, yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurių yra tik dietoje. Jų organizmas nesintetina.
Tradicinėje vakarietiškoje dietoje yra daug omega-6 riebalų rūgščių, bet nedaug omega-3. Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių pusiausvyra yra susijusi su geresniais sveikatos rezultatais.
Kelios apžvalgos pranešė, kad nors gali būti ryšys tarp didesnio omega-3 riebalų vartojimo ir mažesnės aukšto laipsnio prostatos vėžio ir mirtingumo nuo prostatos vėžio rizikos, reikia atlikti daugiau tyrimų, ypač tyrimų su žmonėmis.
Riebios žuvys turi daug kitų privalumų sveikatai. Norėdami padidinti omega-3 kiekį, pabandykite valgyti riebią žuvį, esančią šaltame vandenyje. Jie apima:
- lašiša
- silkė
- skumbrė
- sardinės
- upėtakis
Kaip į dietą įtraukti daugiau žuvies
Įtraukti daugiau omega-3 į savo racioną gali būti taip pat lengva, kaip atidaryti sardinių ar tuno skardinę. Vis dėlto ne visi tokie entuziastingi žuvims. Be to, tai taip pat gali būti brangu.
Jei praeityje jums nepatiko žuvis, išbandykite kitą tipą. Kiekvienas iš jų turi unikalų skonį. Skonis taip pat švelnesnis, jei žuvis šviežia, todėl žuvimi galite mėgautis labiau, jei ją nusipirksite iš žuvies prekystalio ir pagaminsite tą dieną.
Menkė, plekšnė ir upėtakis turi švelnesnius skonius. Pabandykite užpilti žuvį citrinos padažu arba įdėti į kitą prostatai palankų maistą. Pavyzdžiui, galite išbandyti keptą menkę pomidorų padaže.
Norėdami išplėsti savo dolerį, taip pat galite pridėti žuvies į tokius patiekalus kaip makaronai, sriuba, salotos ar sumuštiniai. Tokiu būdu jums nereikės tiek žuvies, kad galėtumėte pasisotinti.
Taip pat galite paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie omega-3 papildų vartojimą.
SantraukaRiebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir skumbrė, yra naudingų omega-3 riebalų rūgščių. Šie junginiai gali padėti išlaikyti sveiką prostatą, nors reikia daugiau tyrimų.
Esmė
Maistas, kuriame yra būtinų junginių, gali padėti išsaugoti jūsų prostatą ir sumažinti prostatos vėžio riziką. Vis dėlto mokslininkai turi atlikti daug daugiau tyrimų, kad tiksliai žinotų, kaip dieta veikia prostatos sveikatą.
Prieš keičiant mitybą, ypač jei gydotės prostatos vėžį, verta pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Taip yra todėl, kad tam tikri maisto produktai gali sąveikauti su skirtingais vaistais ir terapija.
Beje, dauguma šio sąrašo elementų yra maistingi. Šių maisto produktų valgymas kaip sveikos gyvensenos dalis gali padėti išlaikyti jūsų kūno sveikatą.
