Per kiek laiko veikia probiotikai?

Probiotikai šiandien yra tokie populiarūs, kad pasauliniai pardavimai viršija 40 milijardų dolerių ir tikimasi, kad jie tik augs.

Gal praeityje esate išbandę probiotiką. Ar susimąstėte, kiek laiko jums reikėjo jį paimti? Arba, jei tai net pavyko? Turint tiek daug produktų, iš kurių galima rinktis, gali būti didžiulė.

Per kiek laiko jūsų probiotikas turėtų veikti? Atsakymas priklauso nuo to, kodėl vartojate, kokio tipo ir kiek vartojate.

Kas yra probiotikai?

Probiotikai yra gyvi mikrobai (mielės ar bakterijos), kurie naudingi sveikatai, kai jų vartojama tinkamu kiekiu.

Tarptautinės probiotikų ir prebiotikų mokslinės asociacijos (ISAPP) ekspertų grupės teigimu, norėdami teigti apie naudą sveikatai, gamintojai turi naudoti daugiau įrodymais pagrįstų tyrimų.

Deja, šiandien rinkoje yra daugybė produktų, kurie pateikia pretenzijas be įrodymų, kad jie veikia.

Maisto ir vaistų administracija (FDA) neperžiūri probiotikų kokybės, nes jie parduodami kaip maisto papildai, fermentuoti maisto produktai arba maisto priedai.

Pažvelkime atidžiau, kaip pasirinkti tinkamą probiotiką ir suprasti, kaip jie veikia, todėl kitą kartą, kai norėsite jį išbandyti, išsirinksite sau geriausią.

Ką sako tyrimas?

Probiotikų dozės yra išvardytos kaip kolonijas formuojantys vienetai (CFU), o tai reiškia gyvų padermių skaičių kiekvienoje dozėje.

Skirtingų prekių ženklų siūlomos dozės ir naudojimo būdai bus skirtingi, todėl svarbu suprasti pateiktą informaciją.

Naujausi tyrimai parodė, kad efektyvumui svarbu mikrobų padermių rūšis, sveikatos būklė, produkto formulė, dozė ir produkto kokybė.

Būklė ar simptomas, kurį bandote gydyti, gali turėti įtakos probiotiko veikimui ir kada pamatysite rezultatus. Jei vartojate probiotiką dėl bendros žarnyno ar imuninės sveikatos, turėsite šiek tiek užtrukti, kad pamatytumėte rezultatus.

Kita vertus, jei vartojate probiotiką nuo viduriavimo, galite pamatyti greitesnius rezultatus.

Pavyzdžiui, 2010 m. Tyrimai parodė, kad vartojant kartu su rehidratacijos terapija, gydymas probiotikais gali sumažinti infekcinio viduriavimo trukmę ir dažnį net per 2 dienas.

Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję didelės dozės probiotinį gėrimą, kuriame yra Lactobacillus paracasei, Lactobacillus caseiir Lactobacillus fermentium 12 savaičių patyrė žymiai mažiau viršutinių kvėpavimo takų infekcijų ir į gripą panašių simptomų, palyginti su placebo grupe.

Be to, buvo įrodyta, kad probiotinis gėrimas sustiprino dalyvių imuninę sistemą po 12 savaičių padidindamas antikūnų, įskaitant sIgA, kiekį žarnyne.

Dar vienas 2011 m. Tyrimas parodė, kad žmonės su dirgliosios žarnos sindromu (IBS) papildė Saccharomyces boulardii 4 savaites patyrė reikšmingą su IBS susijusių simptomų pagerėjimą, palyginti su kontroline grupe.

Atsižvelgiant į tai, kam vartojate probiotikus, simptomai gali pagerėti nuo kelių dienų iki kelių mėnesių.

Kodėl jūsų probiotikas gali neveikti arba gali užtrukti ilgiau

Probiotikai tinka ne visiems. Jūsų unikalus genų makiažas, amžius, sveikata, jūsų organizme jau esančios bakterijos ir dieta daro įtaką probiotikų veikimui.

Štai dar kelios priežastys, kodėl probiotikas gali neveikti:

kodėl probiotikai ne visada veikia

• Dozė neteisinga (per mažai CFU).
• Jūs vartojate neteisingai (su maistu, palyginti su tuščiu skrandžiu). Perskaitykite etiketę ir laikykitės produkto nurodymų, kaip ją paimti.
• Tai neteisinga įtampa. Ne visos padermės tinka kiekvienam simptomui. Raskite tinkamą atitikmenį, remdamiesi įrodytais tyrimais.
• Produkto kokybė yra bloga (gyvos kultūros). Vienas didžiausių probiotikų iššūkių yra trapus jų pobūdis. Jie turi išgyventi gamybos, laikymo ir skrandžio rūgšties procesą, kad būtų veiksmingi žarnyne.
• Jie buvo laikomi netinkamai. Drėgmė, šiluma ir šviesa taip pat gali neigiamai paveikti probiotikus. Kai kuriuos gali tekti laikyti šaldytuve.

Kaip išsirinkti sau tinkamą probiotiką

Tinkamo probiotiko pasirinkimas priklauso nuo to, kodėl jo vartojate. Veiksmingumas būdingas padermei ir būklei.

Probiotikų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas arba maisto papildai, turintys įvairių populiarių štamų.

Nors yra daugybė probiotinių produktų teiginių, dabar yra patikima, įrodymais pagrįsta parama, kuri patinka tam tikriems probiotikams Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterijos) ir Saccharomyces boulardii (mielės) - paprastai yra saugios ir naudingos esant specifinėms sąlygoms.

probiotikai gali būti efektyviausi esant šioms sąlygoms

• keliautojo viduriavimo prevencija ir gydymas
• IBS
• su antibiotikais susijęs viduriavimas
• opinis kolitas
• egzema

Naujoje apžvalgoje taip pat nustatyta, kad probiotikai yra naudingi sveikiems žmonėms, siekiant palaikyti žarnyno, makšties ir imuninę sveikatą.

Didžiausi dalykai, kuriuos reikia nepamiršti dėl sėkmės, yra 3 R:

• Teisinga būklė. Probiotikai neveikia kiekvienos ligos atveju, todėl svarbu suderinti simptomą su įtampa.
• Dešinysis mikrobas. Įtampa svarbi. (Pavyzdžiui, Lactobacillus acidophilus prieš Bifidobacterium longum) Norėdami gauti geriausius rezultatus, rinkitės remdamiesi simptomą patvirtinančiais įrodymais. Prieš pradėdami vartoti papildą, pasitarkite su gydytoju.
• Teisinga dozė (CFU). Dozė priklauso nuo sveikatos būklės ar simptomų, kuriuos bandote valdyti. Nustatyta, kad vidutiniškai 5 milijardų CFU dozė yra veiksmingesnė už mažesnes virškinimo sistemos ligoms gydyti. Dozės skiriasi pagal prekės ženklą. Daugelis prekių ženklų turi keletą padermių, todėl būtinai atidžiai perskaitykite etiketę. Vaikams ir suaugusiems dozės taip pat skiriasi.

Kaip užtikrinti, kad jūsų probiotikas veiks

Svarbiausias būdas įsitikinti, kad pasirinktas probiotikas veiks, yra surasti patikimą prekės ženklą ir laikytis etiketės nurodymų, kaip jį vartoti. Kiekvienas prekės ženklas turės konkrečią informaciją, pagrįstą produktu.

Gamintojai nuolat bando pagerinti probiotikų veiksmingumą, naudodami skirtingus metodus, tokius kaip mikrokapsulės, kad apsaugotų probiotikus nuo aplinkos, padidina išgyvenimo galimybes ir stiprumą.

efektyvaus probiotikų vartojimo patarimai

Kad probiotikas veiktų jums, jis turėtų būti:

• Geros kokybės (gyvos kultūros). Pasirinkite tokį, kuris įrodytų efektyvumą.
• Laikoma teisingai. Skaitykite etiketes ir laikykite, kaip nurodyta etiketėje (šaldymas, kambario temperatūra ir kt.).
• Paimta kaip nurodyta. Perskaitykite etiketes ir pasiimkite, kaip siūloma (prieš valgį, prieš miegą ir pan.).
• Sugeba išgyventi kūne. Probiotikas turi sugebėti išgyventi kelionėje per skrandžio rūgštį ir tulžį ir kolonizuoti savo žarnyną.
• Jums saugu. Perskaitykite etiketę ir atkreipkite dėmesį į pridėtus ingredientus. Saugokitės papildomų užpildų ir rišiklių, kurie gali sukelti reakcijas.

Tipiškoje etiketėje bus nurodytas konkretaus probiotiko pavadinimas (pvz., Lactobacillus acidophilus), dozė CFU, galiojimo laikas ir naudojimo bei laikymo instrukcijos.

Galiojimo data yra svarbi, nes joje turėtų būti nurodytas „vartoti iki datos“, tai yra kiek laiko produktas turi gyvas kultūras.

Venkite produktų, kurių galiojimo laikas nurodomas kaip „pagaminimo laikas“. Kultūros gali būti neaktyvios arba iki jų įsigijimo jų gali būti mažiau nei nurodytos.

Išsinešimas

Kadangi šiandien rinkoje yra tiek daug probiotikų, gali būti painu išsirinkti sau geriausią.

Pasaulio gastroenterologijos organizacijos bendrosios gairės sudarė išsamų įrodymais pagrįstų sąlygų, kurioms gali padėti probiotikai, sąrašą. Sąraše pateikiamos specifinės probiotikų padermės ir rekomenduojamos dozės.

Atidžiai perskaitykite etiketę, kad surastumėte tinkamą padermę, dozę, kaip ją vartoti, galiojimo laiką ir kaip laikyti. Štai ISAPP pavyzdys, ko reikia ieškoti etiketėje.

Kai kuriems žmonėms probiotikai nėra tinkamas pasirinkimas. Pirmiausia būtinai aptarkite bet kokių papildų vartojimą su savo gydytoju. Taip pat turėtumėte aptarti susirūpinimą dėl šalutinio poveikio ar sąveikos su kitais šiuo metu vartojamais vaistais.