Sumaišykite dalykus su šiuo judesiu ir bicepsų garbanos junginiu

Dabar, kai patobulinote lankstumą, atėjo laikas pastatyti raumenis šiuo junginiu, kuriame yra plaučių ir bicepso garbanos.

Plaučiai geriausiai žinomi formuojant sėdmenis, stiprinant apatinę kūno dalį, didinant pagrindinę jėgą ir stiprinant kojų raumenis.

Tuo tarpu pridėjus bicepso garbaną, tai yra puikus viso kūno judesys.

Trukmė: 3 rinkiniai, 20 pakartojimų po 10 kiekvienoje pusėje. Jei tai per intensyvu, pradėkite nuo daugybės rinkinių ir pakartojimų, kurie jums labiausiai tinka.

Instrukcijos:

1. Atsistokite tiesiai, pečiai atsipalaidavę, smakras ir rankos prie šono.
2. Viena koja į priekį nuleiskite klubus, kol abu keliai bus sulenkti 90 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad jūsų priekinis kelias yra tiesiai ant kulkšnies, o kitas lieka nuo grindų.
3. Laikykite savo kūno svorį ant kulnų.
4. Alkūnės prie šono, delnai nukreipti į priekį, pakelkite dilbius ir palieskite svorius prie pečių.
5. Nuleiskite rankas atgal į šoną.
6. Nustumkite nuo priekinės kojos ir grįžkite į pradinę padėtį.
7. Pakartokite iš kitos pusės.

Rytoj: pakelkite savo šerdį ant grindų.

Kelly Aiglon yra gyvenimo būdo žurnalistė ir prekės ženklo strategė, ypatingą dėmesį skirdama sveikatai, grožiui ir sveikatingumui. Kai ji nekuria istorijos, ją dažniausiai galima rasti šokių studijoje, mokančioje „Les Mills BODYJAM“ ar „SH’BAM“. Ji su šeima gyvena ne Čikagoje ir ją galite rasti „Instagram“.