Kalbant apie saldžius ir sveikus užkandžius nėštumo metu, negalima suklysti su datomis.
Jei bus pasakyta tiesa, šio džiovinto vaisiaus gali nebūti jūsų radare. Vis dėlto valgyti saują datulių yra maistingiau, nei kai kurie supranta.
Štai keletas valgymo datų nėštumo metu privalumų, įskaitant tai, kaip šis vaisius gali paveikti gimdymą.
Valgymo datų nauda nėštumo metu
Datos nėštumo metu teikia daug naudos maistui.
Vieną dieną galite jaustis energingi, o kitą dieną esate pavargę ir negalite aiškiai mąstyti. (Ačiū, nėštumo smegenų rūkas.) Kuo daugiau maistinių medžiagų ir vitaminų įdėsite į savo sistemą, tuo geriau jausitės fiziškai ir psichiškai.
Datulės yra vaisius iš datulių palmės, kuri yra žydinčių augalų rūšis. Datulės yra viena saldžiausių vaisių rūšių. Bet nesijaudinkite, tai natūrali cukraus rūšis.
Valgyti šiuos džiovintus vaisius yra sveikesnis būdas patenkinti savo smaližių nei galbūt tas tradicinis ledų potraukis. Kadangi datos yra geras natūralios fruktozės šaltinis, datos gali suteikti energijos kovoti su nėštumo nuovargiu - tai naudinga visiems.
Mitybos nauda čia nesibaigia. Datos taip pat yra pakrautos skaidulomis, kad jūsų virškinimo sistema veiktų sklandžiai. Todėl rečiau susiduriate su su nėštumu susijusiu vidurių užkietėjimu.
Datos taip pat yra folatų šaltinis, kuris padeda sumažinti apsigimimų tikimybę. Jie taip pat suteikia geležies ir vitamino K.
Gaunant daugiau geležies dietoje galima padidinti energijos lygį ir kovoti su geležies stokos anemija. Be to, vitaminas K padeda augančiam kūdikiui išsiugdyti stiprius kaulus, o tai gali pagerinti jūsų raumenų ir nervų funkciją.
Datulės taip pat yra gausus kalio, elektrolito mineralo, šaltinis, kuris padeda atsipalaiduoti kraujagyslėms ir sumažinti kraujospūdį.
Atsargumo priemonės valgant datas nėštumo metu
Datos yra ne tik sveikos, bet ir saugios valgyti nėštumo metu. Nėra duomenų, leidžiančių teigti, kad datos neigiamai veikia pirmąjį, antrąjį ar trečiąjį nėštumo trimestrą.
Tiesą sakant, atvirkščiai: datų valgymas gali turėti teigiamą poveikį ir padėti pasijusti geriau, ypač jei susidūrėte su mažai energijos ar vidurių užkietėjimu.
Dėl gandų apie datas, kurios palengvina darbą - daugiau apie tai per sekundę - kai kurie žmonės gali išbandyti juos pirmą kartą būdami nėščia.
Dėl šios priežasties viena atsargumo priemonė yra (labai mažai tikėtina) alerginės reakcijos į datas rizika. Reakcijos požymiai yra dilgčiojimas, niežulys ar patinimas aplink burną ar liežuvį. Jei šie simptomai pasireiškia, nedelsdami nustokite valgyti datas.
Turėkite omenyje, kad datose taip pat yra daug angliavandenių ir kalorijų, todėl nepersistenkite, jei OB liepė stebėti kalorijų kiekį ar cukraus kiekį kraujyje. Apsiribokite šešiais pasimatymais per dieną.
Ar datos gali padėti jūsų darbui?
Datulių palmių medis yra vietinis augalas Viduriniuose Rytuose, todėl, nors datulės nėra pagrindinis maisto produktas JAV, jos yra toje pasaulio dalyje - ir buvo tūkstantmečius.
Jau seniai manoma, kad datos turi terapinės naudos (priešuždegiminių, antioksidantų, priešnavikinių). Kita tariama nauda yra datų galimybė pagerinti darbo jėgą.
Šio džiovinto vaisiaus valgymas siekiant pagerinti darbo patirtį gali atrodyti senas miesto (arba, tiksliau, senovės) mitas, tačiau, pasak tyrėjų, yra keletas įrodymų, patvirtinančių šį teiginį. Taigi, atsižvelgiant į tai, kiek datų valgote nėštumo metu, jūsų darbas gali prasidėti be vaistų pagalbos, nes manoma, kad datos skatina natūralų indukciją.
2011 m. Tyrimo metu mokslininkai 69 nėščias moteris 4 savaites suvalgė šešias datas per dieną, iki numatytos gimdymo datos. Tyrime taip pat dalyvavo 45 nėščios moterys, nevalgiusios nė vienos datos iki jų gimdymo datos.
Tyrimo pabaigoje mokslininkai išsiaiškino, kad moterims, kurios 4 savaites suvalgė šešis pasimatymus per dieną, pirmoji gimdymo stadija buvo trumpesnė, gimdos kaklelio vidurkis vidutiniškai išsiplėtė vidutiniškai, o daugiau atvykusių į ligoninę turėjo nepažeistas membranas. (Kitaip tariant, jų gimdos kaklelis buvo labiau subrendęs gimdymui.)
Be to, 96 proc. Moterų, valgiusių datules, patyrė savaiminį darbą, o tik 79 proc. Moterų, nevalgiusių datulių.
Naujausiame tyrime, kuriame dalyvavo 154 moterys, buvo lyginamos 77 pavalgiusios datules vėlai nėštumo metu ir 77 nevalgiusios moterys. Tyrėjai nustatė, kad datų valgytojams prireikė daug mažiau medicininės intervencijos, kad paskatintų ar pagreitintų gimdymą, palyginti su tais, kurie nevalgė jokių datų.
Remdamiesi šiomis išvadomis, mokslininkai mano, kad valgymo datos gali sumažinti darbo indukcijos poreikį. Norint patvirtinti, kad tai būtų naudinga visoms moterims, reikia atlikti daugiau tyrimų. (Bet tikrai nepakenks keletą dienų per dieną, kol praeis jūsų terminas!)
Nėštumo metu valgyti kitus džiovintus vaisius
Atminkite, kad datulės nėra vieninteliai džiovinti vaisiai, kuriuos galite valgyti nėštumo metu. Vaisiai apskritai yra sveiki dėl vitaminų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų. Tai taip pat užpildo ir gali padėti ilgiau jaustis patenkintam.
Tačiau taip pat svarbu saikingai valgyti džiovintus vaisius. Džiovinti vaisiai praeina džiovinimo procesą (taip, mes žinome, kad tai šiek tiek akivaizdu), todėl jie netenka vandens. Todėl šie vaisiai paprastai turi daugiau kalorijų ir cukraus nei jų neišdžiovinti kolegos.
Taigi suvalgyti saujelę mėgstamų džiovintų vaisių nėra tas pats, kas suvalgyti tą patį kiekį šviežių vaisių. Taigi, jei bandote kontroliuoti suvartojamo cukraus kiekį, laikykitės ne daugiau kaip pusės puodelio prie vieno puodelio džiovintų vaisių per dieną.
Galite valgyti tik džiovintus vaisius, įdėti juos į kokteilius arba pabarstyti ant salotų ar garnyro.
Išsinešimas
Sveikas nėštumas reiškia sveiką ir subalansuotą mitybą, kurioje gali būti daug šviežių ir džiovintų vaisių. Datos yra puikus pasirinkimas, nes jose gausu skaidulų ir yra kitų maistinių medžiagų bei vitaminų.
Ir jei tyrimų išvados yra tikslios, valgymo datos nėštumo metu gali pagerinti jūsų spontaniškos, natūralios indukcijos galimybes.
