Jūsų kulkšnies sąnariai ir raumenys kiekvieną dieną patiria daug susidėvėjimo, kuris laikui bėgant gali užtrukti. Silpnos kulkšnys gali paveikti jūsų pusiausvyrą ir padidinti patempimų riziką, o tai gali sukelti lėtinį nestabilumą.
Stiprindami silpnas kulkšnis atlikdami šiuos pratimus, galite pagerinti jūsų stabilumą, palengvinti skausmą ir padėti išvengti tolesnių sužalojimų.
Silpni kulkšnies pratimai
Čia yra keletas silpnų kulkšnių pratimų, kurie padės padidinti jūsų jėgą ir judrumą.
Stovintis veršelis augina
- Atsistokite atsistoję kojas iki klubų, idealiu atveju - laiptelio krašte, laikydami turėklus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Taip pat galite tai padaryti stovėdami ant grindų šalia stalo ar prekystalio, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Pakelkite kulnus aukštyn, kad stovėtumėte ant pirštų, tada nuleiskite kulnus žemyn.
- Pakartokite 10 kartų.
- Atlikite tai kartą per dieną.
Nubrėžkite abėcėlę
Tai galite padaryti stovėdami arba gulėdami ant nugaros. Štai kaip:
- Pradėkite gulėdami ant nugaros arba stovėdami šalia tvirtos kėdės, kad palaikytumėte.
- Pakelkite vieną koją ir pieškite, sulenkite koją ir pirštais nupieškite kiekvieną abėcėlės raidę.
- Pakartokite kita koja.
- Atlikite tai kartą per dieną.
Rankų ir kojų karas
- Atsisėskite ant kėdės ir dešinę koją padėkite plokščią ant grindų.
- Pasilenkite į priekį ir uždėkite dešinę ranką prie pėdos išorės ir stumkite.
- Atsispirkite spaudimui koja, laikydami 10 sekundžių.
- Tada uždėkite ranką ant vidinės pėdos dalies ir pakartokite paspaudimą ir pasipriešinimą.
- Kairėje kojoje pakartokite 1–4 veiksmus.
- Darykite tai 10 kartų ant kiekvienos kojos, vieną kartą per dieną.
Atsistokite ant vienos kojos
- Atsistokite šalia tvirtos kėdės, kojas laikydami klubų plotyje.
- Laikykite kėdę pusiausvyrai ir pakelkite vieną koją nuo grindų.
- Balansuokite ant vienos kojos 10–20 sekundžių.
- Padėkite koją atgal, tada pakartokite kita koja.
Lankstytis ir pasitempti
- Atsigulkite ant nugaros, kulnai ant grindų ir pirštai nukreipti link lubų.
- Lėtai nukreipkite pirštus kuo toliau nuo savęs.
- Laikykite 3 sekundes.
- Pakartokite 10 kartų.
- Atlikite tai kartą per dieną.
Kulnas eina
Jei turite pusiausvyros problemų ar esate linkę kristi, galbūt norėsite atsistoti šalia ilgos sienos, ant kurios galėsite pakibti, kad būtų pusiausvyra:
- Stovėdami pakelkite kojų priekį nuo grindų, pakeldami pirštus taip, kad stovėtumėte ant kulnų.
- Eik per kambarį.
- Atlikite tai kartą per dieną.
Atsparumas stumti
Šiam pratimui jums reikės atsparumo juostos:
- Sėdėdami ant kėdės, pakelkite koją nuo grindų ir padėkite pasipriešinimo juostą po kojos rutuliu, rankomis laikydami juostos galus.
- Lėtai sulenkite kulkšnį žemyn kiek įmanoma.
- Tada lėtai grąžinkite koją atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos kojos.
Silpni kulkšnies simptomai
Dažniausias silpnų kulkšnių simptomas yra tai, kad kulkšnys pasisuka ar pasisuka į išorę. Kiti simptomai yra:
- skauda kulkšnis ir kojas
- dažni kulkšnies patempimai ar traumos
- kulkšnis einant dažnai sukasi į išorę
- pusiausvyros problemos
- sunku išlaikyti kulkšnis tiesiai į kulnus
Silpnos kulkšnies priežastys ir gydymas
Silpnas kulkšnis gali sukelti sužalojimai ir tam tikros sąlygos. Pažvelkime į tai ir kaip su jais elgtis.
Ankstesnė trauma ar sužalojimas
Sužalojus raumenis, raiščius ir kaulus kulkšnyse ir aplink juos, gali susilpnėti kulkšnys, ypač jei trauma tinkamai negydo arba kelis kartus susižeidžiate kulkšnį.
Čiurnos traumos apima:
- patempimai ir patempimai
- lūžiai
- išnirimas
Kulkšnies traumos gydymas priklauso nuo tipo ir sunkumo. Patempimams palengvinti patempimus dažniausiai galima gydyti namuose, ilsintis, ledu ir pakėlus pėdą. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti dėvėti elastingą tvarsliava ar petnešą, naudoti ramentus ir fizinę terapiją.
Dėl sunkesnių sužalojimų, tokių kaip lūžis ar išnirimas, gali prireikti gipso ar operacijos.
Lėtinis kulkšnies nestabilumas
Lėtinis kulkšnies nestabilumas (CAI) gali išsivystyti po traumos, tokios kaip kulkšnies patempimas ar lūžis. CAI išsivysto maždaug 20 procentų žmonių, patyrusių ūmų kulkšnies patempimą.
Dėl CAI jūsų kulkšnis pakartotinai pasiduoda ir pasisuka ar pasisuka į šoną. Tai taip pat sukelia nuolatinį kulkšnies skausmą, patinimą ir jausmą, kad kulkšnis yra klibantis.
KAI paprastai galima gydyti taikant kineziterapiją, vaistus ir stiprinamuosius vaistus. Chirurgija naudojama gydant sunkų nestabilumą, kuris nereaguoja į nechirurginius gydymo būdus.
Blauzdikaulio užpakalinės sausgyslės disfunkcija
Blauzdikaulio užpakalinės sausgyslės disfunkcija (PTTD) taip pat vadinama suaugusiųjų įgyta plokščiapėdyste. Tai atsitinka, kai užpakalinės blauzdikaulio sausgyslės uždegimas ar ašaros.
PTTD dažniausiai sukelia smūgio sužalojimas arba per didelis naudojimas.
Simptomai yra:
- pėdos ir kulkšnies skausmas einant
- kulkšnies ridenimas į vidų
- pėdos suplojimas
- pasisukus į savo kojos ir kojų pirštus
PTTD gydymui naudojami priešuždegiminiai vaistai, pratimai, imobilizacija ir ortotikai. Chirurgija yra skirta sunkiems mobilumo ribojantiems atvejams.
Osteoartritas
Osteoartritą (OA) sukelia sąnario kaulus dengiančios kremzlės irimas. Tai labiau būdinga vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau tai gali paveikti bet kokio amžiaus suaugusiuosius. Dažniausia OA priežastis yra sąnarių nusidėvėjimas.
Ankstesni kremzlės, raiščių ir sąnarių sužalojimai taip pat gali tai sukelti.
Skausmas, sustingimas ir uždegimas yra dažniausi OA simptomai. Kulkšnies artrito simptomai taip pat gali sukelti silpnas kulkšnis, nestabilumą ir sumažinti judesio amplitudę.
Priešuždegiminiai preparatai, petnešos ir kulkšnies tempimai bei stiprinantys pratimai gali palengvinti simptomus ir pagerinti stabilumą.
Avėti netinkamą avalynę
Yra įrodymų, kad dėvint neteisingą avalynę, atsiranda pėdų ir kulkšnių skausmai, silpnumas ir deformacijos, tokios kaip hallux limitus ir nagų pirštas.
Netinkama avalynė reiškia per siaurus, platus, ilgus ar trumpus batus arba batus, neturinčius pakankamai atramos.
Gali padėti avėti tinkamus batus ir pakankamai palaikyti veiklą, kuriai jie naudojami.
Diabetas
Iki 50 procentų diabetu sergančių žmonių turi nervų pažeidimų, vadinamų diabetine periferine neuropatija.
Simptomai gali būti skausmas ir silpnumas skirtingose kūno vietose, įskaitant kulkšnis ir kojas. Ši būklė dažnai sukelia raumenų silpnumą kulkšnyje, tirpimą ir pėdos deformacijas. Tai gali paveikti jūsų koordinaciją ir sukelti klibėjimą bei prarasti pusiausvyrą.
Tai gali padėti valdyti diabetą, dėvėti ortotiką ir atlikti kulkšnies stiprinimo pratimus.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei turite pėdos ar kulkšnies skausmą ar patinimą, kuris trunka ilgiau nei savaitę, yra traumos rezultatas arba sergate cukriniu diabetu, turėtumėte susitarti su gydytoju. Naudodamiesi „Healthline FindCare“ įrankiu, galite užsisakyti pasimatymą pas savo šalies ortopedą.
Kreipkitės į neatidėliotiną medicinos pagalbą dėl bet kokio staiga atsirandančio silpnumo, turinčio įtakos jūsų gebėjimui vaikščioti arba kartu su pėdos, kojos, rankos ar veido tirpimu, nes tai yra insulto požymiai.
Atimti
Sustiprinę raumenis aplink kulkšnis, galite pagerinti silpnas kulkšnis ir nestabilumą. Gydymas namuose paprastai gali palengvinti skausmą ir patinimą, kurį gali sukelti silpnumas ir daugelis ligų, sukeliančių silpnas kulkšnis.
