Tavo gyvenime yra žmonių, kurie pakels tave ir suteiks palaikymą, kai tik tau to prireiks. Ir gali būti kitų, kurie džiaugiasi jus nugriaudami ar sukeldami skausmą.
Tai gali būti ypač atgrasu ir iššūkiu, kai toksinis žmogus, kaip šis, taip pat yra jūsų tėvai ar kažkas, su kuriuo jums pavesta bendradarbiauti.
Kad ir kaip būtų, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sušvelnintumėte toksiškų tėvų poveikį. Čia yra daugiau informacijos apie tai, kas tiksliai yra toksiškas tėvas ir kaip jūs galite žengti trauminės vaikystės emocinių žaizdų gydymą.
Kas yra toksiškas tėvas?
Kad būtų aišku, „toksiškas tėvas“ nėra medicininis terminas ar aiškiai apibrėžta sąvoka. Kai žmonės diskutuoja apie toksiškus tėvus, jie paprastai apibūdina tėvus, kurie nuolat elgiasi taip, kad jų vaikai sukeltų kaltę, baimę ar pareigą. Jų veiksmai nėra izoliuoti įvykiai, o elgesio modeliai, neigiamai formuojantys vaiko gyvenimą.
Reikalas tas, kad tėvai yra žmonės. Tai reiškia, kad jie gali padaryti klaidų, per daug rėkti ar padaryti net ir netyčia potencialiai žalingų dalykų savo vaikams. Bet jų impulsas yra padaryti geriau ir viską sutvarkyti.
Tačiau toksiškas tėvas labiau rūpinasi savo poreikiais, o ne tuo, ar tai, ką jie daro, yra kenksminga ar žalinga. Jie greičiausiai neatsiprašys ir net nepripažins, kad tai, ką daro, yra neteisinga. Piktnaudžiavimas ar nepriežiūra yra linkę būti nuolatiniai arba progresyvūs.
Charakteristikos
„Toksiškas tėvas“ - tai skonis, skirtas tėvams, turintiems kai kurias arba visas šias charakteristikas:
- Į save orientuotas elgesys. Tėvai gali būti emociškai nepasiekiami, narciziški ar galbūt nerūpestingi, kai kalbama apie jums reikalingus dalykus. Gali atrodyti, kad visose situacijose grįžta į tą patį klausimą: „O kaip aš?“
- Fizinė ir žodinė prievarta. Piktnaudžiavimas ne visada gali smogti, šaukti, grasinti ar kažkas visiškai akivaizdaus. Galite susidurti su subtilesne piktnaudžiavimu, pvz., Vardo šaukimu, kaltės perkėlimu, tyliu elgesiu ar apšvietimu.
- Kontroliuojantis elgesys. Toksiški tėvai gali įsiveržti į jūsų privatumą arba neleisti priimti savo sprendimų. O gal jie yra pernelyg kritiški ir kontroliuoja jūsų sprendimus net suaugę.
- Manipuliacinis elgesys. Tėvas gali bandyti jus suvaldyti, naudodamas kaltę ar gėdą, kad žaistų su jūsų emocijomis. Toksiški tėvai savo manipuliavimo žaidime netgi gali laikyti laiką, pinigus ar kitus daiktus kaip pėstininkus.
- Ribų trūkumas. Toksiški tėvai linkę stumti, stumti ir stumti, kad pasisuktų. Kai pavargstate nuo jų taktikos, galite paprasčiausiai pasiduoti idėjoms ar situacijoms iš išsekimo ar nusivylimo.
Protų protrūkiai ir blogos dienos yra visiškai normalūs dalykai visiems, įskaitant tėvus. Bet jei elgesys, kurį prisimenate iš savo vaikystės, yra pastovus arba turi tam tikrą modelį, galbūt norėsite dar kartą apžvelgti, kaip jie paveikė asmenį, kuriuo tapote.
Prisiminkite savo vaikystę ir paklauskite savęs:
- Ar mano tėvai emociškai mane skriaudė? Ar jie man pasakė, kad esu bevertis ar tiesiog blogas?
- Ar jie fiziškai mane skriaudė prisidengdami drausme?
- Ar buvau priversta rūpintis savo tėvais jaunystėje?
- Ar bijojau savo tėvų ar jų veiksmų? Ar bijojau jiems parodyti savo pyktį ar nusivylimą?
- Ar jie privertė mane saugoti šeimos ar draugų paslaptis apie tai, ką jie man padarė, pavyzdžiui, fizinę ar seksualinę prievartą?
O gal jūs vis dar susiduriate su tokio tipo santykiais:
- Ar tėvai su manimi elgiasi taip, lyg aš vis dar esu vaikas?
- Ar jie mane kaltina, kad gaunu tai, ko nori? Ar jie naudojasi grasinimais ar kitomis manipuliavimo strategijomis, pavyzdžiui, duoda / sulaiko pinigus?
- Ar pamačiusi savo tėvus jaučiuosi blogai ar turiu kitų didžiulių fizinių ar emocinių jausmų?
- Ar tiesiog jaučiu, kad niekada nepateisinsiu tėvų lūkesčių?
Jei į bet kurį ar visus šiuos klausimus atsakėte teigiamai, jūsų gyvenime gali būti toksinis tėvas. Skirkite šiek tiek laiko, kad leistumėte tam paskęsti.
Tada apsvarstykite tai: galite kaltinti save dėl jų elgesio ar kaip jūs į juos reaguojate. Galite jaustis kaltas ar neadekvatus, dėl to sunku klestėti savo gyvenime suaugus. Augant tokiam milžiniškam stresui ir sumišimui, taip pat gali būti labai sunku suformuoti sveiką savivertę, todėl gali būti, kad su savimi nešiesi sunkų bagažą.
Tačiau taip pat galite pakeisti savo santykius ir gyvenimą, kad pašalintumėte padarytą žalą ir išgydytumėte ją.
Koks yra toksiškų tėvų poveikis?
Šeima - nesvarbu, kokia forma ji būtų - daro didelę įtaką individo savivertės jausmui, kitų suvokimui ir pasitikėjimui bei bendrajam pasaulio vaizdui. Iš esmės tai yra pamatas, kaip matote ir bendraujate su aplinkiniais žmonėmis, vietomis ir daiktais.
Kai suprasite, kad patyrėte toksiškumą, gali būti naudinga ar net išlaisvinti pripažinti, kad daugelis išmoktų elgesio būdų yra toksiški. Galbūt jūs matėte žalingą patirtį, kurią patyrėte, taip pat normalus.
Pvz., Galbūt buvote sumuštas ar skriaudžiamas, bet nustūmėte jį kaip tik pliaukštelėtą. Gali būti, kad buvote labai apleistas, bet tai įtarėte, nes jūsų tėvai yra per daug užsiėmę.
Jei esate tėvas, kuris užaugo kartu su toksišku tėvu, galite jaustis pasmerktas. Kaip galite įveikti pasikartojančią istoriją?
Čia yra gerų naujienų. Turint šiek tiek darbo, išmokto elgesio galima neišmokti ir modifikuoti. Tai nėra lengva užduotis, tačiau pirmas žingsnis yra pripažinimas, kad tave suformavo aplinka. Negalite pasikeisti, kol nesuprantate ir nepriimate dalykų, kurie turėjo įtakos jūsų elgesiui.
Ką galite padaryti, kai bendraujate su toksišku tėvu?
Nors jūs negalite pakeisti kažkieno elgesio, nustatydami ribas galite apriboti jūsų bendravimą su toksiškais tėvais. Tai taip pat gali padėti jums kontroliuoti situaciją ir pajusti tam tikrą jėgą ten, kur anksčiau galbūt jaučiatės bejėgis.
Suaugęs vis tiek gali būti paveiktas ar priblokštas tėvų. Jūs netgi galite pajusti, kad laukiate, kol kas nors jums duos leidimą pabėgti nuo tos įtakos.
Štai toks dalykas: jūs esate tas asmuo, kuris gali suteikti sau leidimą. Jūs esate tas žmogus, kuris gali nuspręsti pasikeisti ir atsiimti savo gyvenimą. Ir jūs galite pradėti jau šiandien, sudarydami planą.
Ribos
Viena geriausių vietų pradėti - nustatyti aiškias ribas. Riba yra tiesiog nematoma linija, kurią nustatote sau ir kurios neleidžiate kam nors kirsti. Tai gali būti fizinė ar emocinė. Kur tiksliai yra nubrėžta ta riba, priklauso tik nuo jūsų.
Kalifornijoje gyvenanti psichoterapeutė Sharon Martin dalijasi trimis patarimais, kaip nustatyti ribas su toksiškais žmonėmis.
- Būkite tiesus su savo apibrėžtomis ribomis - nepalikite jų interpretacijai. Nors jūsų toksiškas tėvas negali būti laimingas, kai jums nurodoma, ką daryti (iš tikrųjų greičiausiai vienas iš būdų, kai jie yra toksiški, gali pasistengti peržengti jūsų ribas!), Jie praras galimybę nustumti jus pro savo lūžio zoną.
- Padarykite aiškų ir nuoseklų bendravimą apie ribas. Laikykis ginklų. Gerai pasakyti NE savo tėvams, jei jie nuėjo per toli. Tuo pat metu būkite ramus ir atsispirkite kaltinimui bei pernelyg gynybinei gynybai (kai kurie tėvai minta šia energija).
- Nuolat prisiregistruokite patys. Ar tėvai gerbia jūsų ribas? Jei ne, gali tekti parengti planą B, net jei tai reiškia, kad kurį laiką reikia nutraukti kontaktą.
Gydymas
Svarbu skirti laiko savo vaikystės išgyvenimams ir jų formavimui. Sėdėk su jais. Pagalvokite, kaip jie jus jaučia. Pagalvokite, kaip jie priverčia jus elgtis. Jums gali būti naudinga užrašyti savo jausmus ar pasikalbėti su patikimu šeimos nariu ar draugu.
Kai kuriems šis procesas gali būti didžiulis. Jums nereikia eiti vien tik gydymo keliu. Apsvarstykite galimybę susitarti su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu, kad gautumėte idėjų, kaip pradėti.
Ir jei matote tam tikrą elgesį, kuris pasireiškia jūsų pačių tėvystėje, išbandykite šiuos Browno universiteto ekspertų patarimus:
- Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norite pakeisti.
- Prie kiekvieno elgesio parašykite taip, kaip norėtumėte elgtis / jaustis.
- Jei norite, pirmenybę teikite sąrašui, tada pasirinkite elgesį, nuo kurio pradėsite.
- Praktikuokite norimą elgesį vietoje to, kurį norite pakeisti.
Kai pajusite, kad įsisavinote vieną elgesį, galite judėti žemyn sąraše ir pulti kitus.
Susijęs: Nėra BS vadovo, kaip apsaugoti jūsų emocinę erdvę
O kaip su tėvais kartu su toksišku tėvu?
Taigi, galbūt jūs ne užaugote su toksišku tėvu, bet turite auginti savo vaikus. Neįmanoma, tiesa?
Šioje situacijoje yra unikalių iššūkių tiek jums, tiek jūsų vaikams. Tikėkis, kad viskas bus sunku. Tikėkitės, kad bus šiek tiek širdies skausmo. Bet taip pat atsiminkite tu sudaro pusę lygties ir tu turėti galią, kaip viskas vyksta, laikui bėgant.
Turite sugalvoti būdus, kaip pasisakyti už savo vaikus ir nustatyti ribas, tuo pačiu išlaikant darbinius santykius su savo nuodingaisiais.
Stenkitės kuo geriau kvėpuoti. Primink sau, kad esi savas žmogus. Jūs turite galią savo veiksmams ir mintims. Galite pakeisti savo elgesį ir reakciją. Ir jūs galite nustatyti savo vaikų ir jų bendravimo su buvusiaisiais ribas.
Keletas strategijų, kurios gali padėti:
- Nustatyti teisėtą auklėjimo planą. Tokiu būdu turėsite raštu dalykų, kurių privalote laikytis abu. Jokia kaltė ar manipuliavimas negali pakeisti to, ką rašo teismai.
- Darbas per teismo paskirtus tarpininkus. Jei ne kartą susiduriate su problemomis, paimkite kovą iš rankų ir gaukite pagalbos iš aukštesnių institucijų. Be to, tokiu būdu turite aiškią dokumentaciją, kas tiksliai padaryta ir pasakyta.
- Parodykite savo vaikams tam tikrą papildomą empatiją. Jūsų vaikai greičiausiai prisiima toksiškumą. Pasistenkite kuo geriau užtikrinti, kad jie yra saugioje vietoje su jumis. Ir duokite jiems įrankius, kurių reikia norint rasti šį saugumą, kai jų nėra.
Susiję: patarimai, kaip auklėti kartu su narcizu
Atimti
Nesvarbu ką, būtinai suteikite sau šiek tiek malonės. Sunkių dalykų, susijusių su vaikyste, atpažinimas gali būti skausmingas ir sukelti daugybę emocijų, kurių galbūt nesitiki.
Ir jei manote, kad patys pasinėrėte į toksiškus modelius, tiesiog žinokite, kad keitimas gali užtrukti. Svarbus dalykas yra tai, kad esate pasiryžęs keistis ir kad suprantate, jog reikia keistis dėl savo ir aplinkinių sveikatos.
Jūs pateksite ten. Tu darysi! Kreipkitės pagalbos, kai jos reikia, ir supraskite, kad šioje kelionėje esate ne vienas.
