Mes nekalbame apie šilto oro saulę. Štai kaip per netradicinę vasarą nustatyti šeimos emocijų temperatūrą.
Nuo tada, kai patys buvome vaikai, vasara rašė laisvę, laisvą tvarką ir atsipalaidavimą. Tai vakarėliai prie baseino, kepsninės ir paplūdimio dienos. Tai krepšinio ir meno stovyklos bei išvykos aplankyti pusbrolių ir senelių.
Tačiau šią vasarą, žinoma, viskas yra kitaip. Dėl pandemijos dirbote namuose, stebėdami savo vaikus, t. Y. 20 minučių perskaitėte tą patį el. Laišką, bandydami pinti Barbės plaukus.
Visi yra neramūs nuo bendradarbiavimo nuo kovo mėnesio. Leisdamiesi nerimaujate dėl savo vaikų saugumo. O jei jūsų vaiko stovykla ar dienos priežiūra veikia ir veikia, galite priprasti prie visokių naujų taisyklių ir apribojimų.
Trumpai tariant, 2020-ųjų vasara jaučiasi tiesiog slegianti - ir apmaudu, nes stengiesi jos neprarasti. Bet kol šią vasarą yra kitaip, tai vis tiek gali būti smagu (ir tau!), ir tu gali užmegzti tvirtus ryšius su savo šeima - ir, laimei, nė vienas iš jų nereikalauja, kad taptum tobulu „Insta“ tėvu, kuris vengia ekrano laiko. Štai kaip.
Patvirtinkite visų jausmus
Šiuo metu jūsų šeima yra tornadas (musonas!) Emocijų viesulas: Jūs kartu su savo vaikais jaučiatės irzlūs, liūdni ir giliai nusivylę. Tos nuostabios vasaros, apie kurią svajojai ar kurią planavai, nėra. Maža to, jūsų vaikai nuobodžiauja, sutrinka ir pasiilgsta draugų.
Užuot atmetę šiuos visiškai suprantamus jausmus (ir prarastas galimybes), įvardykite juos ir padėkite savo vaikams taip pat nustatyti jų emocijas, sako Bri DeRosa, dviejų berniukų mama ir „The Family Dinner Project“ turinio vadybininkė, ne pelno siekianti iniciatyva Masačusetso generalinėje ligoninėje. Psichiatrijos akademija. Suteikite sau ir savo vaikams papildomos malonės, sako ji.
Būkite termostatas
Įtemptais laikais pykčio priepuoliai dažniausiai didėja, pastebi terapeutė, geriausiai parduodamos knygos „Įveikimo įgūdžiai vaikams darbaknygė“ autorė Janine Halloran, LMHC. Nors tai ir sunku, tai ne laikas būti „termometru, kintančiu pagal jūsų vaikų nuotaikas“, sako ji. Vietoj to, „būkite termostatas ir nustatykite toną savo namuose“.
Taigi, kai pradėsite jaudintis, kelis kartus giliai įkvėpkite arba apeikite. Pasakykite savo vaikams, kad jums reikia akimirkos, ir įdiekite raminančią muziką, pakartokite raminančią mantrą ar atlikite mėgstamą jogos pozą.
Halloranas sako savo vaikams, kad visi jų jausmai yra geri - kas ne taip, pakenkia sau, kitiems ar turtui. Vietoj to, ji skatina ieškoti sveikų būdų išreikšti emocijas, pavyzdžiui, piešti apie jas ar trypti kojomis.
Turi tam tikrą struktūrą
Struktūra suteikia vaikams stabilumo ir nuspėjamumo - būtent tai, ko jiems reikia, kai jų pasauliai apsiverčia aukštyn kojomis.Nors kiekvienos šeimos tvarkaraštis atrodys skirtingai, naudokite mažą veiklą, kad įtvirtintumėte dieną, sako Natasha Daniels, LCSW, vaikų terapeutė, trijų vaikų mama ir knygos „Socialinių įgūdžių veikla vaikams“ autorė.
Pavyzdžiui, kiekvieną rytą ant lentos užrašykite dienos planą. Po pietų žaiskite lauke. Naktį padarykite galvosūkį ar žaiskite stalo žaidimą. Arba kiekvieną dieną užsiimkite viena šeimos veikla.
Šiaip ar taip, Daniels pabrėžia, kad svarbu su vaikais galvoti apie minčių šturmą, kad būtų atsižvelgta į visų pageidavimus (įskaitant ir jūsų nuomonę!).
Supaprastinkite
Kai visi namuose, skalbiniai ir indai išaugo keturis kartus, o valgyti niekada (niekada!) Nepakanka. Pagalvokite apie tai, ką galite pavesti savo vaikams, sutuoktiniui ar specialistui, arba apskritai išbraukti iš savo sąrašo.
Pavyzdžiui, Halloranas siūlo kas savaitę pasiimti iš vietinių restoranų. "Be to, jei eisite jo pasiimti, galite patys kelias minutes pasilikti automobilyje!"
Kurkite mažus ritualus
Ritualai stabilizuojasi, ypač kai gyvenimas toks nestabilus. Jie taip pat suteikia jūsų šeimai ko nors įdomaus. Paklauskite savo vaikų apie kasdienius ar savaitinius ritualus, kuriais jie norėtų mėgautis šią vasarą.
„Family Dinner Project“ siūlo šeimos pusryčius ir iškylas namuose - tai gali būti ypatinga, nereikalaujant daug laiko ar energijos. Pavyzdžiui, pradėkite savo dienas šokių vakarėliu, kai visi skrudina duoną su žemės riešutų sviestu, bananų griežinėliais ir granola.
Vakarienės metu paimkite daržovių įvyniojimus į užnugarį ir žaiskite atminties žaidimą - užmerkite akis ir bandykite prisiminti savo aplinkos detales - arba naudokitės šiais pokalbių pradinukais: jei grįžote laiku 100 ar 200 metų ir galėtumėte atsinešti tik trys dalykai, ką atsineštum? Jūs turite pakankamai didelę burlaivį, kad galėtumėte plaukioti aplink pasaulį. Kur tu eisi? (Jų knygoje „Valgyk, juokis, kalbėk!“ Yra daugiau receptų pasiūlymų ir pokalbių pradininkų)
Bondas per ekrano laiką
Nors televizorius paprastai vertinamas kaip ryšių žudikas, žiūrėti ką nors kartu iš tikrųjų gali būti puikus laiko praleidimo šaltinis. Halloranas siūlo aptarti laidą žiūrint ar visą dieną.
Jei turite energijos, sako DeRosa, pagaminkite valgį ir žaiskite žaidimą, atitinkantį jūsų filmo temą. Štai keletas puikių idėjų apie šeimos istoriją. Ir jei neturite energijos, imkitės širdies: „Niekieno vaikai nebus sugadinti visam gyvenimui, nes pandemijos metu priešais kokį nors„ Netflix “jie turėjo ledų užkandį“, - priduria DeRosa.
Susiekite per naują veiklą
Pasak Hallorano, tai gali būti viskas, pradedant sodu, baigiant kitokiu maistu ir baigiant „Legos“ statyba. "Galite rasti naują talentą arba nuspręsti, kad tai yra dalykas, kurio daugiau niekada nenorite išbandyti!" Nepriklausomai nuo to, ką darote, tai yra galimybė atnaujinti kokybišką laiką visiems.
Būk turistas savo mieste
Nors jūsų kelionės planai greičiausiai stringa, gali būti įmanoma saugiai tyrinėti netoliese esančias naujas veiklos vietas ir vietas, tokias kaip pėsčiųjų takai ir tvenkiniai, sako Halloranas. Be to, ieškokite kitų saugių nuotykių lauke, pavyzdžiui, ūkių su pačių pasirinktais vaisiais ir daržovėmis, sako ji.
Kadangi dabartinis saugesnis namuose klimatas labai skiriasi ir nerimaujama, prieš išvykdami būtinai apsvarstykite tai, kas įmanoma ir atvira jūsų gyvenamojoje vietoje.
Pasidalinkite savo mėgstamiausiais
Norėdami sustiprinti ryšį su vyresniais vaikais, paprašykite jų pasirinkti knygą, tinklalaidę ar filmą, kad galėtumėte mėgautis kartu - ar visais aukščiau išvardintais, sako Halloranas. „Pavyzdžiui, jei jūsų paauglys yra didžiulis Hario Poterio gerbėjas, galėtumėte skaityti knygas, klausytis su Hariu Poteriu susijusių tinklalaidžių ir žiūrėti filmus bei kalbėti apie panašumus, skirtumus, tai, kas jums patiko, o tai gali paskatinti giliau panirti į pokalbiai įvairiomis temomis, susijusiomis su Hariu Poteriu “.
Kūrybingai dirbkite
Tai niekada nepavyksta - kai tik pasirodys nešiojamas kompiuteris, jūsų vaikams prireiks jūsų. Jei jūsų vaikai vyresni, Daniels siūlo ant jūsų biuro durų uždėti spalvomis užrašytą ženklą: žalia reiškia „aš laisva“; geltona reiškia „aš užsiėmęs, bet tu gali užeiti“; o raudona yra „Aš esu susitikime“.
Jei jūsų vaikai yra jaunesni, leiskite jiems žaisti savarankiškai, naudojant vaizdinį laikmatį, kad suskaidytumėte dieną į blokus, sako Halloranas. „Pradėkite nuo mažų laiko atkarpų, tada [pridėkite] 5 minutes, kad padidintumėte jų toleranciją ilgesnėms atkarpoms ...“
Tai taip pat padeda turėti specialių žaislų ir užsiėmimų, kurie pasirodys tik tada, kai pasirodys jūsų nešiojamas kompiuteris, priduria Halloranas.
Padėkite linksmiems vaikams atstatyti
Kadangi vaikai dažniausiai nesupranta, kad yra apatiniai, perėjimas prie kitos veiklos gali sumažinti dirglumą ir sunkų elgesį, sako Danielsas. Ji rekomenduoja įsirengti amatą, išeiti į lauką, išsimaudyti ar pažiūrėti filmą.
Esmė
Šią vasarą pasistenkite nejausti „spaudimo paversti linksmiausiu, stebuklingiausiu pasaulio tėvu, kuris bando kompensuoti tai, ko trūksta jūsų vaikams“, sako DeRosa - o tai dar labiau išvargins jūsų ir taip nutrintus nervus!
Atminkite, kad vaikai yra atsparūs. Ir jūs galite naudoti šią mažiau nei žvaigždžių vasarą mokydami juos, kad gyvenimas ne visada vyksta sklandžiai. Bet jūs turite vienas kitą - ir televizorių, ir vaisių kilpas.
Nors tai gali pasirodyti nedaug, tačiau tai parodo jūsų vaikams, kaip važiuoti nuolat besikeičiančių aplinkybių banga ir rasti gerų dalykų sunkmečiu. Laimei, yra daug gero.
Margarita Tartakovsky, MS, yra laisva rašytoja ir „PsychCentral.com“ asocijuota redaktorė. Ji jau daugiau nei dešimtmetį rašo apie psichinę sveikatą, psichologiją, kūno įvaizdį ir rūpinimąsi savimi. Ji gyvena Floridoje su vyru ir jų dukra. Galite sužinoti daugiau adresu www.margaritatartakovsky.com.
