Sportas yra nepaprastai naudingas jūsų gyvenimui ir turėtų būti įtrauktas į jūsų savaitės tvarkaraštį. Tai gyvybiškai svarbu norint išlaikyti formą, pagerinti bendrą savijautą ir sumažinti sveikatos problemų tikimybę, ypač senstant.
Tačiau apskritai jums nebūtina sportuoti kiekvieną dieną, ypač jei intensyviai sportuojate ar stengiatės save riboti.
Jei norite kasdien atlikti tam tikrą vidutinio intensyvumo mankštą, viskas bus gerai. Visais atvejais turite klausytis savo kūno ir vengti peržengti savo kūno galimybes.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kiek jums reikia sportuoti, jų naudą ir patarimus dirbant su treneriu.
Kiek yra idealu?
Sudarant treniruočių programą dažnai patariama kas savaitę pailsėti, tačiau kartais galite pajusti norą sportuoti kiekvieną dieną.
Kol per daug nesistumdai ir nesiimsi įkyrumo, kasdien treniruotis yra gerai.
Įsitikinkite, kad tai yra kažkas, kas jums patinka, nebūdami pernelyg griežti sau, ypač ligos ar traumos metu.
Pažvelkite į savo motyvaciją, norinčią sportuoti kiekvieną dieną. Jei pastebėsite, kad pakilę 1 dieną priverčiate nuklysti nuo kelio ir apsunkinate motyvaciją grįžti, tada atlikite lengvesnę ar trumpesnę treniruotės versiją, kuri būtų poilsio diena.
Įprasta nykščio taisyklė yra tai, kad kiekvieną dieną reikia atlikti 30 minučių vidutinio sunkumo fizinį krūvį, iš viso kiekvieną savaitę vidutiniškai mankštinantis bent 150 minučių. Arba galite šaudyti bent 75 minutes intensyvių pratimų kiekvieną savaitę.
Pratimų rūšys
Jei norite tai sustiprinti, kad pasiektumėte savo fitneso, sveikatos ar svorio metimo tikslus, siekite bent 45 minučių mankštos per dieną. Įtraukite tam tikro tipo intensyvų užsiėmimą, pvz .:
- bėgimas
- plyometriniai pratimai
- kopimas į kalvas
Jei intensyviai užsiimate kardio treniruotėmis ar sunkumų kilnojimu, galite pailsėti tarp užsiėmimų arba skirtingomis dienomis nukreipti skirtingas kūno vietas. Arba paprasčiausiai keiskite savo kasdienybę, kad kiekvieną dieną nedarytumėte intensyvių pratimų.
Trumpesnis ir ilgesnis
Geriau kiekvieną dieną atlikti trumpą treniruotę nei kiekvieną savaitę atlikti vieną ar dvi ilgas treniruotes.
Panašiai yra idealiau, jei visą dieną truksite trumpai, kai neturite laiko ilgesnėms treniruotėms, užuot visiškai praleidę.
Pratimai, kuriuos norite įtraukti į savo kasdienybę
Norėdami gauti daugiausiai naudos, įskaitant mažesnę traumų tikimybę, įpraskite kiekvieną iš keturių mankštos tipų:
- Ištvermės pratimai pakelia kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį, kad pagerėtų bendras fizinis pajėgumas. Pavyzdžiui, bėgiojimas, plaukimas ir šokiai.
- Jėgos pratimai didina raumenų masę, stiprina kaulus ir padeda valdyti svorį. Pavyzdžiai: sunkiosios atletikos, kūno svorio treniruotės ir pasipriešinimo juostos pratimai.
- Pusiausvyros pratimai padeda pagerinti stabilumą ir užkirsti kelią kritimams, tuo pačiu palengvinant kasdienius judesius. Pavyzdžiai: pusiausvyros pratimai, taiči ir stovinčios jogos pozos.
- Lankstumo pratimai palengvina fizinį diskomfortą ir pagerina judrumą, judesių amplitudę ir laikyseną. Pavyzdžiui, tempimai, joga ir pilatesas.
Privalumai
Reguliarių mankštų nauda apima kiekvieną jūsų gyvenimo dalį ir bendrą savijautą. Štai keli pratimo pranašumai, kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
Nuotaikos kelėjas
Galite pagerinti savo nuotaiką, motyvaciją ir energijos lygį. Tikėtina, kad daugiau nuveiksite visose savo gyvenimo srityse, sukeldami pasitenkinimą ir pasiekimus.
Atsipalaidavimas
Sumažėjęs bendro streso jausmas gali sukelti atsipalaidavimą, kokybišką miegą ir padidėjusį pasitikėjimą savimi.
Socialinis laikas
Socialinis grupinių treniruočių komponentas reiškia, kad galite sveikai ir pigiai susitikti su draugais ar naujais pažįstamais. Apsvarstykite galimybę kartu sportuoti gamtoje, kuri turi savų privalumų.
Pažinimo funkcijos
Sportas padidina pažinimo funkciją ir padeda išvalyti mintis. Ją galite panaudoti lavindami dėmesį ir suteikdami naujų idėjų bei mąstymo būdų.
Būklės valdymas
Reguliarus fizinis krūvis padeda užkirsti kelią įvairioms sveikatos sąlygoms arba jas valdyti, pavyzdžiui:
- širdies ir kraujagyslių ligos
- 2 tipo cukrinis diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
- medžiagų apykaitos sindromas
- tam tikrų rūšių vėžys
- artritas
- krenta
- depresija
- nerimas
Jei siekiate numesti svorio, reguliarus fizinis krūvis taip pat skatina numesti svorį ir padeda išvengti atsistatymo.
Išlaikyti motyvaciją
Užsibrėžę tikslus ir laikydamiesi plano juos įgyvendinti, galite ugdyti polėkį, drausmę ir ryžtą, kuris natūraliai persikelia į kitas jūsų gyvenimo sritis.
Kiekvieną dieną treniruotis yra gerai, jei siekiate svorio metimo tikslų ar įgyvendinate iššūkį, susijusį su kasdiene treniruote.
Būkite kūrybingi būdais, kaip galite keltis ir judėti. Atkreipkite dėmesį ar įrašykite, kiek laiko praleidžiate sėdėdami kasdien ar kas savaitę. Padarykite tai, ko reikia, kad sutrumpintumėte šį laiką. Apsvarstykite šiuos dalykus:
- Darbas prie stovinčio stalo.
- Išlipkite iš traukinio keletą stotelių anksčiau ir likusį kelią eikite.
- Sėdimą, pasyvų užsiėmimą pakeiskite aktyviais projektais ar veikla.
Kai sėdite ilgesnį laiką, atsikelkite bent 5 minutes per valandą. Ženkite greitai, bėgiokite vietoje arba atlikite stovėjimo pratimus, pvz., Šokinėdami kėliklius, liežuvius ar rankų ratus.
Įspėjimai
Jei kasdien sportuojate ar dažnai intensyviai mankštinatės, reikia laikytis kelių saugumo sumetimų.
Kasdien dirbant, galite patirti traumų, nuovargio ir perdegimo. Dėl visų šių dalykų galite visiškai atsisakyti savo fitneso programos.
Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite bet kokios naujos mankštos trukmę ir intensyvumą. Žinok savo kūną. Sumažinkite treniruočių intensyvumą, jei patiriate:
- skausmai
- intensyvus raumenų skausmas
- ligos jausmas
- mėšlungis
- pykinimas
- galvos svaigimas
Kada kalbėti su profesionalu
Pasitarkite su fitneso specialistu, jei jums reikia papildomo paskatinimo ar palaikymo, kad pasiektumėte savo fitneso tikslus. Jie gali nušviesti jūsų stipriąsias puses ir pasiūlyti patarimų, kaip tobulėti.
Specialiai jums sukurtas planas yra vertingas turtas, nes greičiausiai išnaudosite visas treniruočių galimybes, jei viską atliksite saugiai ir efektyviai. Fitneso specialistas gali stebėti jūsų formą, kad išspręstų bet kokius derinimo ar technikos klausimus.
Išbandykite vandenis, kad rastumėte kvalifikuotų, patyrusių ir naujausių tyrimų ir tendencijų turinčių kūno rengybos specialistų. Atlikite bandomąją sesiją, kad įsitikintumėte, jog jos veiksmingai padės pasiekti jūsų tikslus asmeniškai.
Esmė
Jei pradedate sportuoti, vartoti vaistus ar turite kokių nors sveikatos problemų, įskaitant traumas, pasitarkite su fitneso ar medicinos specialistu.
Pagalvok, į kokią stovyklą patenki. Jei pastebite, kad norite kiekvieną dieną intensyviai sportuoti, duokite sau leidimą pailsėti dabar ir vėl.
Jei lengvai nukrenta nuo kelio, o laisva diena paprastai dalijasi į kelias, atkreipkite dėmesį į tai, kad liktumėte kelyje ir šiek tiek pasimankštintumėte net ir savo poilsio dieną.
Bet kokiu atveju stebėkite, kaip dažnai sportuojate, ir būkite entuziastingi savo pažangai.
