Kaip dirbantys tėvai gali nesusiprotėję susitvarkyti su šios nenutrūkstamos pandemijos nenuspėjamumu ir neapibrėžtumu?
Dirbantys tėvai turėjo perdegimo problemų prieš COVID-19. Dabar tai yra visa pervargimo krizė. Remiantis 2015 m. Pew tyrimų centro tyrimu, 70 proc. Dirbančių tėvų pranešė, kad jau dabar sunku ar labai sunku suderinti savo pareigas su šeimos įsipareigojimais.
Tada pasaulinė pandemija apvertė mūsų gyvenimą aukštyn kojomis.
Daugelis dirbančių tėvų anksčiau vos trypčiojo vandenį, o dabar tai tarsi inkaras, tempiantis mus po audringa jūra. 2020 m. Gegužės mėn. Amerikos psichologų asociacijos (APA) remta „Harris Poll“ apklausa atskleidė naujus šeimos streso šaltinius:
- 46% tėvų teigia, kad jų vidutinis stresas, susijęs su koronaviruso pandemija, yra aukštas (skalėje nuo 1 iki 10 priskirtas 8–10).
- 71% tėvų mano, kad vaiko nuotolinis valdymas ar mokymasis internetu yra didelis streso šaltinis.
- Tėvai dažniau nei ne tėvai sako, kad pagrindiniai poreikiai, tokie kaip galimybė gauti maistą ir būstą, yra didelis streso šaltinis (70 proc., Palyginti su 44 proc.).
- Kiti veiksniai, dėl kurių tėvai patiria papildomą stresą, yra galimybė naudotis sveikatos priežiūros paslaugomis (66 proc., Palyginti su 44 proc.) Ir svarbiausių etapų, tokių kaip vestuvės ar baigimas, trūkumas (63 proc., Palyginti su 43 proc.).
- Ekonomika vis labiau kelia stresą, 70 proc. Suaugusiųjų teigia, kad tai yra „reikšmingas“ šaltinis, palyginti su 46 proc. APA 2019 m. Apklausoje „Stresas Amerikoje“.
- Spalvotiems žmonėms yra didesnė su koronavirusu su pandemija susijusio streso rizika, palyginti su baltais suaugusiaisiais. Jie pranešė apie didelį stresą dėl užsikrėtimo naujuoju koronavirusu (71 proc., Palyginti su 59 proc.), Pagrindinių poreikių tenkinimu (61 proc., Palyginti su 47 proc.) Ir galimybe gauti sveikatos priežiūros paslaugas. priežiūros paslaugos (59 proc., palyginti su 46 proc.).
Kurį laiką manėme, kad virusas bus laikinas nepatogumas. Kepėme duoną. Mes palaikėme „Zoom“ pokalbius, kad galėtume susisiekti su artimaisiais. Mes prižiūrėjome virtualius meno užsiėmimus savo vaikams. Daugelis šeimų netgi įvertino atokvėpį nuo nuolatinio skubėjimo tomis ankstyvomis užrakinimo dienomis.
Nors mes tikimės, kad netrukus bus vakcina ar veiksmingas gydymas naujam koronavirusui, nėra aiškaus atsakymo, kada bus baigta COVID-19 krizė visam laikui. Mūsų „įprasto gyvenimo“ prisiminimai blėsta kiekvieną dieną. Ilgai užsitęsus pandemijai, vis lengviau patikėti, kad perdegimas dabar yra neišvengiama gyvenimo dalis.
Ilgalaikio streso gyvenimo problema yra ta, kad mūsų gyvenimo aplinkybės gali greitai pereiti nuo iššūkių prie visiškai nevaldomų. Kadangi perdegimas nekontroliuojamas, mes praleidžiame galimybes ištirti geresnę tvarką ir sprendimus.
Jaučiamės išsekę ir susierzinę. Mes stengiamės palaikyti ryšį su mylimais žmonėmis. Mes esame mažiau efektyvūs viskam, ką darome, o tai dar labiau išeikvoja mūsų energiją.
Tačiau negalime priimti perdegimo kaip gyvenimo būdo.
Aš, kaip pati užsiėmusi dirbančia mama, šiuo metu esu vienas svarbiausių prioritetų, kad išvengčiau perdegimo. Tokio ekstremalaus nepastovumo ir netikrumo metu tai gali būti sunku padaryti. Tačiau pastebėjau, kad kuo labiau įgyvendinsiu šias strategijas, tuo efektyviau sugebėsiu valdyti pandeminį gyvenimą.
Pripažinkite, kai esu išgyvenimo režime
Nuo pandemijos pradžios aš sutikau daugybę straipsnių ir memų, raginančių tėvus „mąstyti pozityviai“ arba „pažvelgti į šviesiąją pusę“.
Vienas dalykas yra nustatyti sidabrinius pamušalus to, ką išgyvename, tačiau pasikliaudami toksiniu pozityvumu išgyvenant sunkmetį, gali kilti realus pavojus. Kai mes stengiamės įtikinti save, kad mums nėra taip blogai, gali sustiprinti nuoširdžiai patiriamą skausmą.
Iškart po to, kai prasidėjo užrakinimas, aš padariau viską, kad kuo labiau sumažintum tokių staigių pokyčių poveikį mano šeimai. Aš investavau į veiklą, kad mano jauni sūnūs būtų užimti. Mes su vyru pertvarkėme tvarkaraštį, kad įsitikintume, jog abu galime atlikti savo darbą auklėdami savo vaikus. Salono karštinę suvaldėme eidami pasivaikščiojimus ir kuo daugiau dirbdami lauke. Susidūrėme su iššūkiu, kurį ketinome įveikti!
Šios strategijos padėjo, tačiau negalėjau išjudinti vis didėjančio baimės, nusivylimo ir liūdesio jausmo, kurį vis dar jaučiau kiekvieną dieną. Praėjus kelioms savaitėms po užrakinimo, ašarojau. Bandymas išlaikyti šį amžiną „galiu padaryti požiūrį“ buvo varginantis, ir buvo palengvėjimas pagaliau tiesiog pripažinti tiesą: bijojau, pikta ir giliai liūdėjau.
Buvo gydu pagaliau prisipažinti, kad neįsivaizdavau, kaip visa tai sutvarkyti. Priimdamas mano aplinkybes, kaip jie buvo, o ne tai, ko norėčiau teikti pirmenybę taip pat leido man taikyti efektyvesnius mūsų situacijos sprendimus, nes jie yra pagrįsti tikrovėje.
Štai keli klausimai, kuriuos aš sau užduodu, kad galėčiau išgyventi:
- Ar planuoju savo dieną į priekį, ar esu įstrigęs reakcijos režime?
- Ar dabar iš savęs tikiuosi per daug?
- Kur galėčiau pakoreguoti savo standartus ir lūkesčius?
- Ką aš vengiu galvoti ar spręsti šiandien?
- Ar man reikia pagalbos dėl ko nors ir ar esu klausdamas už man reikalingą pagalbą?
Jei šiomis dienomis jaučiatės nualintas ir ištemptas, nieko blogo nedarote. Išsekimas yra visiškai normali reakcija į šią netikėtą situaciją.
Daugelis šios pandemijos elementų nepriklauso nuo mūsų, o tai gali sukelti daug papildomo streso, be viso kito. Nors neturėtume priimti perdegimo kaip nuosprendžio iki gyvos galvos, taip pat svarbu suteikti sau malonę, kai iš tikrųjų esame išgyvenimo režime.
Įvertinkite, ką galiu išlaisvinti iš savo praeities
Mūsų gyvenime prieš pandemiją daug ko trūksta, pavyzdžiui, apkabinti mėgstamus žmones, mėgautis pokalbiais su bendradarbiais triukšmingame biure ir laukti nakties mieste.
Bet kaip žmogus, kuris daugelį metų padėjo dirbantiems tėvams įveikti perdegimą, žinau, kad priešpandeminiame gyvenime yra daugybė dalykų, kuriais dauguma tėvų nebuvo patenkinti net geriausiais laikais.
Lengva susigaudyti, kai trūksta to, prie ko esame įpratę, net jei tai, prie ko buvome įpratę, nebuvo visi tokie idealūs. Įvykus tiek daug pokyčių, dabar yra pats tinkamiausias laikas įvertinti, kurias savo gyvenimo dalis norime perkelti į priekį - ir kurias palikti.
Po kelių savaičių neiginio gyvenimo pradėjau nagrinėti, ką galėčiau pakeisti, kad mano gyvenimas būtų šiek tiek lengvesnis, atsižvelgiant į naujus laiko, energijos ir privatumo apribojimus.
Tai užtruko šiek tiek laiko, bet kai aš atleidžiau savo mirties griebimą, kurį turėjau savo sename gyvenime, aš galėjau pakeisti savo kasdienybę ir požiūrį, kad geriau atitikčiau savo „naują normalumą“, kuris ir toliau keičiasi kiekvieną dieną. Dabar, kai renkuosi savo gyvenimą, atsižvelgiu į neišvengiamus šios naujos tikrovės aspektus.
Įvertinti tai, ką galiu išlaisvinti iš savo praeities, reiškia užduoti šiuos klausimus:
- Kas man svarbiausia šiandien?
- Kaip aš noriu, kad mano gyvenimas atrodytų dabar?
- Kas gali užimti galinę sėdynę šiame mano gyvenimo sezone?
- Kurias savo senojo gyvenimo dalis noriu išsaugoti ar pritaikyti, o kurias - visam laikui?
Uždavus šiuos klausimus, gali atrodyti, kaip atverti pandoros skrynią, tačiau sužinojau, kad tai niekada nepadeda įsikibti į mano praeitį vien todėl, kad ji yra pažįstama. Šis tyrimas gali būti sudėtingas, nes dažnai pasitaiko sielvarto ir nestabilumo laikotarpio, kai paleidžiu tai, kas nebeveikia. Išlaisvindamas praeitį, aš galiu sukurti gyvenimą, kuris visiškai tinka tam, kas esu dabar.
Susigrąžinkite šį savo gyvenimo laiką
Nuolatinio fizinio atsiribojimo poreikis sukūrė begalinį Perkūno dienos jausmą. Mes kiekvieną dieną suklupome rūke, tik bandome jį įveikti. Tas jausmas, kad mes „norime, kad viskas pasibaigtų“, yra galingas. Tačiau, nes pandemija tęsiasi, mums gresia prarasti visus gyvenimo mėnesius, trokštant gyvenimo, kurio nebėra.
Vienas dalykas, kuris mane traukia iš kartėlio dėl šios situacijos, yra priminti sau, kad neturiu teisės amžinai su šeima. Duok Dieve, mes išsiversime iš šios pandemijos be jokių rimtų sveikatos problemų ar gyvybės praradimo (pernelyg daugeliui šeimų taip nepasisekė).
Net jei ir išgyvename nepažeistą, realybė yra tokia, kad kada nors mano du maži berniukai užaugs. Neišvengiamai ateis diena, kai šių pašėlusių mažų vaikinų nebus, tikriausiai daug anksčiau, nei tikiuosi. Mano namuose bus ramu ir ramu, o namų mokymasis praeityje.
Noriu pažvelgti į šį beprotišką laiką ir įvertinti šias akimirkas su šeima. Nenoriu su nuoskauda atsigręžti, nes nesugebėjau suskirstyti prioritetų į tai, kas iš tikrųjų svarbu.
Štai keli klausimai, kurie man padeda palaikyti ryšį su šeima, net kai mes progresuojame per šią pandemiją:
- Kur mano dėmesys šiuo metu? Ar aš sutelkiu dėmesį į teisingus dalykus?
- Ką galiu padaryti, kad šiandien būtų ypatinga?
- Kaip mano vaikai jaučiasi? Ar jiems reikia palaikymo ar apkabinimo?
- Ką šiandien galiu padaryti, kad pakelčiau savo nuotaiką?
Lengva prarasti perspektyvą, kai esame priblokšti. Šis virusas nesitęs amžinai, tačiau jis jau tęsėsi ilgiau, nei tikėjosi bet kuris iš mūsų. Kadangi nuotolinis mokymasis, visą parą reikalaujantis darbas reikalauja nuolatinio spaudimo, kad mūsų artimieji būtų sveiki, tampa neišvengiama mūsų realybės dalimi, turime aktyviai kovoti su polinkiu egzistuoti nuolatinio šurmulio režimu.
Tai, kad gyvenimas šiuo metu nėra idealus, dar nereiškia, kad verta aukotis
Šiuo metu esame įstrigę pokyčių „netvarkingame viduryje“ - daugeliu lygių. 2020 metų pradžioje palikome vienos salos krantą ir dar nepastebėjome savo naujojo tikslo.
Niekas negali nuspėti, kokia yra mūsų ateitis, o tai reiškia, kad dar svarbiau susigrąžinti savo gyvenimą padaryti turi dabar. Suteikite sau vietos liūdėti dėl to, ką palikote. Pradėkite sąmoningai rinktis, kad priartėtumėte prie geresnės ateities, neaukodami brangių momentų, kuriuos turite dabar.
Sarah Argenal, MA, CPC, misija yra išnaikinti perdegimo epidemiją, kad dirbantys tėvai galėtų pagaliau mėgautis šiais brangiais savo gyvenimo metais. Ji yra „Argenal“ institutas įsikūrusi Ostine, Teksase, populiariųjų šeimininkė Veikiantis tėvų išteklių tinklalaidėir autorius knyga, „Visas savarankiškas dirbančių tėvų gyvenimo būdas: praktiška keturių žingsnių sistema, leidžianti nugalėti perdegimą ir išgyvenimo režimą visam laikui“, kuris siūlo tvarų požiūrį į asmeninį pasitenkinimą dirbantiems tėvams. Sužinokite daugiau adresu www.argenalinstitute.com.
