Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Tik akimirką apsimeskime, kad gyvename pasaulyje, kuriame nėra veidrodžių, asmenukių ir kūno knarkimo.
Kaip būtų galvoti apie savo kūną ne pagal jo išvaizdą, bet su baime ir pagarba, ko jis nusipelno, nes yra mąstantis, kvėpuojantis, širdį plakantis, ligas kovojantis stebuklų aparatas?
Jei galėtume tą perspektyvą pritaikyti kasdien, gal būtume mažiau jautrūs kai kuriems visuomenės idealams, kurie sukuria žalingą, neigiamą kūno įvaizdį.
Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į tai, kas yra neigiamas kūno vaizdas, būdingi požymiai ir simptomai ir kaip jį įveikti.
Kas yra neigiamas kūno vaizdas?
Kūno vaizdas yra sudėtingas. Daugumai žmonių tai nėra taip paprasta, kaip „man patinka mano kūnas“ ar „man nepatinka mano kūnas“. Tai gali apimti bet kurį šių veiksnių derinį:
- jūsų suvokimas, kaip jūsų kūnas atrodo jums ir kitiems
- jūsų supratimas apie tai, ką jūsų kūnas gali padaryti
- jūsų supratimas apie tai, kaip jūsų galūnės juda erdvėje
- jūsų atskirų kūno dalių įvertinimas
- savo jausmus dėl savo kūno ir kūno dalių
- jūsų kūno dydžio įvertinimas
- jūsų kultūriniai įsitikinimai apie tai, kaip kūnai turėtų atrodyti
- elgesys, kuris, jūsų manymu, yra būtinas norint įvertinti jūsų kūną
Neigiamas kūno vaizdas gali prasidėti stebėtinai ankstyvame amžiuje. Remiantis 2020 m. Tyrimų apžvalga, 40–50 procentų pirmų ir antrų klasių mokinių jau nemėgsta kai kurių jų kūno aspektų.
Kai kūnai pradeda keistis brendimo metu, tas nepasitenkinimas gali pagilėti. 2006 m. Atliktas tyrimas rodo, kad tėvų ir vaikų santykių problemos gali dar labiau pabloginti kūno nepasitenkinimą.
Kultūra taip pat daro didžiulę įtaką jūsų kūno įvaizdžiui. Jūsų visuomenės požiūris į šiuos dalykus gali paveikti jūsų mąstymą ir jausmą apie savo kūną:
- Lytis
- amžiaus
- dydis ir forma
- gebėjimai
- liga
- odos spalva
- kuklumas
- plaukai
- apranga
Jūsų šeimos, bendraamžių idėjos ir vertybės, išsilavinimas ir tikėjimo tradicijos taip pat gali formuoti tai, kaip matote save.
Atsižvelgiant į kūno vaizdo sudėtingumą ir visuomenės spaudimą atitikti nuolat besikeičiančius jo standartus, nenuostabu, kad kūno vaizdas gali būti problemiškas daugeliui žmonių.
Teigiama nata2012 m. Atliktas tyrimas rodo, kad juodaodžių mergaičių ir moterų kūno įvaizdis paprastai yra pozityvesnis ir save priimtinesnis nei baltų mergaičių ir moterų.
Ar neigiamas kūno vaizdas gali sukelti kitų problemų?
Tai, kaip matote savo kūną, nėra vien tik estetinis įvertinimas.
2020 m. Tyrimų apžvalga rodo, kad nepasitenkinimas savo kūnu gali sukelti daugybę fiziškai ar emociškai nesveikų įpročių. Tai gali apimti drastiškus valgymo apribojimus, ypač tarp paauglių.
Neigiamas kūno vaizdas taip pat siejamas su įvairiomis sveikatos būklėmis. Žmonės, kurie yra nepatenkinti savo kūno išvaizda, turi didesnę riziką susirgti:
- nuotaikos sutrikimai
- kūno dismorfinis sutrikimas
- netvarkingas valgymas
- raumenų dismorfija
- žemesnė savivertė
- santykių problemos
- savęs žalojimo tendencijos
Be to, žmonėms, turintiems socialinio nerimo sutrikimą, generalizuotą nerimą, obsesinį-kompulsinį sutrikimą ir didelę depresiją, gali būti iškreiptas, neigiamas kūno vaizdas.
Neigiamo kūno vaizdo požymiai ir simptomai
Jei norite sužinoti, ar jūsų kūno vaizdas yra neigiamas, šie klausimai gali padėti įvertinti, kiek jūsų kūno vaizdas yra teigiamas ar neigiamas:
- Ar jūsų jausmai dėl kūno trukdo jūsų santykiams, darbui ar veiklai?
- Ar imatės ekstremalių priemonių, kad išvengtumėte savo kūno?
- Ar jūs priverstinai tikrinate ir tikrinate savo kūną - arba sveriate, matuojate kūno dalis, gniaužiate odą, ar dar ir dar kartą apžiūrite save veidrodyje?
- Ar eidamas į viešumą jaučiate, kad reikia pasidaryti sunkų makiažo sluoksnį?
- Ar jūs naudojate skrybėles, kad uždengtumėte plaukus, ar gausius drabužius, kad paslėptumėte kūną?
- Ar per daug plikote, skutate, vaškuojate ar lazeriu plaukus?
- Ar jums buvo atlikta per didelė plastinė operacija?
- Ar savo kūnui apibūdinti vartojate griežtą ar negarbingą kalbą?
- Ar tyčia žalojate odą?
- Ar patiriate galingų neigiamų emocijų, kai galvojate apie savo kūną?
Jei atsakėte teigiamai į vieną ar kelis klausimus, galite apsvarstyti galimybę pasikalbėti su patarėju apie tai, kaip žiūrite į savo kūną.
Kokios yra gydymo galimybės?
Nors neigiamas kūno vaizdas gali būti skausmingas ir keliantis įtampą, yra keletas gerų naujienų: yra veiksmingų gydymo būdų. Pažvelkime į keletą efektyviausių neigiamo kūno įvaizdžio terapijos variantų.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
Keli tyrimai parodė, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) - tam tikra pokalbių terapijos forma - yra veiksminga keičiant kūno vaizdą.
CBT parengtas terapeutas gali padėti jums nustatyti žalingus, ydingus mąstymo modelius ir pertvarkyti savo mintis, kad jos būtų malonesnės ir tikslesnės.
Jūsų terapeutas gali dirbti su jumis, norėdamas patikslinti savo kritišką kalbą ir sukurti atsipalaidavimo būdus, kad pašalintų stresą, kuris dažnai susijęs su neigiamu kūno įvaizdžiu.
Kartais CBT terapija apima valdomus vaizdus, tam tikrą gilų atsipalaidavimą, kai jūsų terapeutas padeda įsivaizduoti psichines nuotraukas, kurios jus ramina.
Norint suprasti, kurie CBT metodai yra atsakingi už kūno įvaizdžio keitimą, reikia daugiau tyrimų. Iki šiol CBT yra patikimiausias būdas išspręsti neigiamą kūno įvaizdį.
Psichoterapija
Licencijuotas terapeutas ar patarėjas gali padėti jums aptarti priežastis, priežastis, įvykius, prisiminimus ir asociacijas, kurias galite turėti savo kūno įvaizdžiui.
Pavyzdžiui, 2013 m. Tyrimas rodo, kad vaikystėje patirtos traumos ir seksualinė prievarta vėliau gyvenime yra siejami su neigiamu kūno įvaizdžiu.
Kalbėjimas su kuo nors apie šias ankstyvąsias patirtis gali padėti atskleisti ir pakeisti sudėtingus įsitikinimus, kuriuos gali turėti jūsų kūnas.
Dažnai patikimo terapeuto kabinetas gali būti saugi vieta kalbėtis apie mintis ir elgesį, kurio galbūt nesidalinsite su niekuo kitu. Terapeutas taip pat gali jus mokyti, kaip neigiamas kūno vaizdas gali pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Psichoterapijoje daugelis žmonių dirba su terapeutu, tačiau kiti labiau mėgsta grupę. Grupinė terapija gali suteikti papildomą palaikymą bendraamžiams, kurie supranta, ką jūs patiriate.
Vaistas
Remiantis 2020 m. Apžvalga, kai kurie tyrimai parodė, kad selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), kurie dažnai skiriami esant nerimo sutrikimams, gali būti naudingi, kai dirbate norėdami pakeisti savo kūno vaizdą.
Vaistas yra ypač veiksmingas, kai jį derinate su CBT metodais.
Jei manote, kad vaistai gali padėti, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie riziką. SSRI netinka visiems.
Fizinio pasirengimo terapija
Sveikas fizinis aktyvumas gali išlaisvinti endorfinus (geros savijautos chemikalus), kad būtų panaikintas nerimas, kuris kartais lydi neigiamą kūno vaizdą.
Kai kurie tyrinėtojai mano, kad susitelkimas į tai, ką gali padaryti jūsų kūnas, o ne tai, kas atrodo, gali padėti ištaisyti iškreiptą kūno vaizdą.
Kiti tyrėjai išreiškė susirūpinimą dėl fizinio krūvio panaudojimo kaip neigiamo kūno įvaizdžio neutralizavimo. Jie mano, kad gali kilti pavojus sustiprinti mintį, kad jūs naudojatės, kad pakeistumėte savo kūno išvaizdą.
Norint išsiaiškinti, ar mankšta turi bendrą teigiamą ar neigiamą poveikį kūno įvaizdžiui, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Žiniasklaidos ir socialinės žiniasklaidos švietimas
Reklama, garsenybių kultūra ir socialinė žiniasklaida įtvirtino du griežtus grožio idealus: plonas idealus ir sportinis idealas. Šis susirašinėjimas reiškia, kad šių dviejų standartų laikymasis yra vienintelis būdas būti gražiam ir būti mylimam.
Jei vartojate daug žiniasklaidos ir socialinės žiniasklaidos, gali kilti pavojus įsiskolinti iš šių pavojingų ir nerealių standartų. Tyrimai parodė, kad kai tavo bendraamžiai dalijasi šiais idealais, jo poveikis tau dar didesnis.
Kuriant sveikesnį kūno įvaizdį reikia išmokti to, ko išmokote iš žiniasklaidos šaltinių.
Išmokti atpažinti žalingus žiniasklaidos pranešimus - nesvarbu, ar juos parduoda reklamuotojai, ar nenaudingi draugai pastumia internete - tai pirmas žingsnis. Mokymasis pamatyti ir įvertinti didelę kūnų įvairovę taip pat yra proceso dalis.
Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos duomenimis, visuomenės normos ir idealai kelia didesnę LGBTQ + populiacijos riziką susidaryti neigiamą kūno įvaizdį ir sutrikusius valgymo įpročius.
Kokių veiksmų galite imtis, kad padėtumėte įveikti neigiamą kūno vaizdą?
Neigiamo kūno įvaizdžio žalai panaikinti reikia laiko, kantrybės ir pastangų. Tačiau yra veiksmų, kuriuos galite atlikti norėdami apriboti žalingų kūno pranešimų poveikį ir sukurti tikroviškesnį bei teigiamą kūno įvaizdį.
Štai keli patarimai, kaip pradėti:
Teigiamo kūno įvaizdžio kūrimas
- Detoksikacija iš socialinės žiniasklaidos - kelios savaitės ar mėnuo gali suteikti jums erdvės ir proto aiškumo atkurti savo įvaizdį.
- Sukurkite kelis svarbiausių dalykų, kurie jums patinka, sąrašus.
- Apsupkite save mylinčiais, pozityviais žmonėmis - realiame gyvenime ir internete.
- Kelias dienas užrašykite neigiamus dalykus, kuriuos sakote ar galvojate apie savo kūną, tada perrašykite tas žinutes labiau save gerbiančiu būdu.
- Iš naujo apibrėžkite grožį ne taip paviršutiniškai.
- Renkantis drabužius atsižvelkite į savo patogumą.
- Naršykite veiklą, kuri leidžia jums sužinoti, kaip veikia jūsų kūnas ir ką jis iš tikrųjų gali padaryti.
- Praleiskite laiką savanoriškai, kad padėtumėte kitiems.
Ištekliai
Jei norite sužinoti daugiau apie tai, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo kūno įvaizdį, galbūt norėsite išnagrinėti keletą šių šaltinių:
Norėdami rasti terapeutą ar palaikymo grupę:
- Naudokite šį elgesio ir kognityvinės terapijos asociacijos sukurtą paieškos įrankį.
- Apsvarstykite internetinę terapiją per „TalkSpace“ arba „BetterHelp“.
- Ieškokite internetinės ar netoliese esančios asmeninės palaikymo grupės Nacionalinėje valgymo sutrikimų asociacijoje arba „The Yellow Couch Collective“.
Norėdami sužinoti daugiau apie kūno vaizdų įvairovę:
- Peržiūrėkite organizaciją „About-Face“, mokančią jaunas moteris apie iškreiptą žiniasklaidos vaizdavimą.
- Naršykite „Body Sense“, Kanados programą, skatinančią sveiką sportininkų kūno supratimą.
Norėdami pasidalinti savo istorija, apsilankykite „Adios“, Barbie, svetainėje, kurioje dalijamasi kūno ir tapatybės patirtimi. „Body Image“ projektas yra tas, kuriame galite anonimiškai pasidalinti savo kūno vaizdo istorija.
Esmė
Neigiamas kūno vaizdas reiškia pernelyg didelį dėmesį savo dydžiui, formai ar išvaizdai palyginti su nerealiais idealais. Laikydamiesi plono idealo ar sportinio idealo, galite sukurti nesveiką savęs kalbėjimą, žemą savivertę ar netvarkingus valgymo įpročius.
Norėdami pakeisti neigiamą kūno įvaizdį, galite išbandyti CBT ar pokalbių terapiją savarankiškai arba grupėje. Taip pat galėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie vaistus, kurie padės pašalinti nerimą, kurį jaučiat. Taip pat daugėja išteklių, padedančių jums sukurti sveikesnį įvaizdį.
Jūsų kūnas padėjo jums išgyventi kiekvieną įvykį per savo gyvenimą. Tavo širdis vis dar plaka. Tavo kvėpavimas teka ir išeina. Šiandien galite imtis priemonių savo kūno įvaizdžiui išgydyti, kad galėtumėte ramiai eiti savo gražiu keliu.
