Apžvalga
Judėjimas yra naudingas visiems. Reguliariai atliekant aerobikos ir jėgos pratimus, galite sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip 2 tipo cukrinis diabetas, nutukimas, kai kurių rūšių vėžys ir širdies ligos. Tai taip pat padeda sustiprinti jūsų kaulus ir raumenis.
Pilatesas yra tam tikros rūšies veikla, kuri ypač naudinga žmonėms, kuriems nustatyta išsėtinė sklerozė (IS). Programos dėmesys stabilumui ir šerdies raumenų jėgai yra geras pusiausvyrai ir judesiui pagerinti. Pilatesas taip pat padeda sumažinti nuovargį - dažną IS simptomą.
Pilatesas yra mankštos programa, kurią 1920-aisiais sukūrė vokiečių fitneso instruktorius Josephas Pilatesas. Šiuos judesius jis iš pradžių sukūrė reabilitacijos tikslais, kad padėtų žmonėms atsigauti po traumų.
Kadangi pratimai turi nedidelį poveikį, juos paprastai galima atlikti bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Vis daugiau tyrimų rodo, kad ši programa gali būti ypač naudinga žmonėms, sergantiems IS.
Kaip pilatesas galėtų padėti sergant IS simptomais?
Pilatesas turi daug naudos MS. Tai gali padėti:
- sustiprinti raumenis, kurie palaiko sąnarius
- pagerinti pusiausvyrą, tvirtumą, stabilumą ir lankstumą
- didinti supratimą apie kūno padėtį
- pagerinti pėsčiųjų atstumą
- pagerinti bendrą gerovę ir gyvenimo kokybę
- sumažinti skausmą ir nuovargį
- mažesnė kritimo rizika
- pagerinti atmintį ir kitus kognityvinius simptomus
2018 m. Tyrime nustatyta, kad 15 proc. Pagerėjo pėsčiųjų atstumas ir laikas žmonėms, sergantiems IS, kurie du kartus per savaitę praktikavo pilatesą. Tyrėjai įvertino vaikščiojimo galimybes, leisdami dalyviams eiti į priekį ir atgal, kiek tik įmanoma, 100 pėdų trasoje.
14 tyrimų apžvalga apžvelgė įvairius pilateso poveikį žmonėms, sergantiems IS. Mokslininkai rado įrodymų, kad ši praktika pagerina nuovargį, pusiausvyrą, gebėjimą vaikščioti ir bendrą gyvenimo kokybę.
Tyrime padaryta išvada, kad pilatesas yra saugus ir efektyvus būdas pagerinti fizinę funkciją žmonėms, sergantiems IS, su keliomis išlygomis. Keli tyrimai buvo nedideli ir nebuvo kokybiški. Pilateso rezultatai nebuvo geresni nei kitų rūšių fizinės terapijos.
Patarimai ir atsargumo priemonės
Kai kuriose sporto salėse, kuriose vyksta Pilateso užsiėmimai, kartais gali būti naudojama mašina, vadinama reformatoriumi. Tai šiek tiek panašu į lovą, kurios viduryje yra stumdomas suolas.
Pilatesui atlikti nereikia naudoti reformatoriaus ar kitos įrangos. Viskas, ko jums reikia, yra kilimėlis ir jūsų kūno atsparumas. Tyrimais nustatyta, kad pilateso pratimai yra tokie pat veiksmingi, kai juos atliekate ant grindų.
Kai kuriose „Pilates“ treniruotėse yra pasipriešinimo juostos ar kamuoliai. Ar naudosite šiuos priedus savo praktikoje, priklauso tik nuo jūsų, tačiau jie gali padėti palaikyti jūsų kūną, kol einate judesius.
Nors „Pilates“ nėra aerobinis pratimas, vis tiek per „Pilates“ treniruotę galite įkaisti ir prakaituoti, o tai gali paaštrinti jūsų simptomus. Sportuokite kambaryje su oro kondicionieriumi arba dėvėkite vėsinančią liemenę, kad išvengtumėte perkaitimo. Gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuotas.
Pilatesas paprastai atliekamas basomis kojomis. Pasirengimas be kojinių suteiks jums geresnį sukibimą su grindimis, ypač jei turite kojų kritimą. Jūs taip pat rečiau paslysite nei kojinėse.
Didžioji dalis pilateso yra ant grindų kilimėlio. Jei negalite to padaryti iki pat grindų, verčiau atsisėskite į kėdę.
Nepersistenkite treniruočių metu. Sportuokite tik savo sugebėjimų lygiu. Niekada nenorite nustumti savęs taip toli, kad pajustumėte skausmą bet kuriuo iš šių judesių.
Kaip pradėti naudotis „Pilates“, jei turite MS
Pilatesas paprastai yra saugus bet kokio lygio žmonėms. Vis dėlto, prieš įtraukiant „Pilates“ į savo treniruotes, verta pasitarti su gydytoju.
Keletą pirmųjų kartų eikite į „Pilates“ klasę arba sekite vaizdo įrašą namuose, kad padėtumėte išmokti judesius. Idealiu atveju turėtumėte rasti programą, pritaikytą žmonėms, kuriems diagnozuota IS, pavyzdžiui, šias MS draugijos įprastas programas.
Pradėkite lėtai. Pirmą kartą galite atlikti tik keletą minučių „Pilates“. Galų gale, kai jums bus patogiau judėti, galite padidinti treniruočių trukmę ir intensyvumą.
Prieš mankštindamiesi, pašildykite 5–10 minučių. Ir po to visada atvėsinkite tą patį laiką.
Išsinešimas
Pilatesas tinka stiprinti šerdį ir raumenis, palaikančius sąnarius. Tai gali padėti pagerinti IS sergančių žmonių stabilumą, pusiausvyrą ir judėjimą.
Vis dėlto „Pilates“ nėra išsami treniruotė. Taip pat norite kiekvieną savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo, mažo poveikio aerobikos pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti ar važiuoti dviračiu.
Taip pat pridėkite kelis lankstumo seansus. Tempimas palengvina standžius raumenis ir pagerina judesio amplitudę.
