Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Mėšlungis veikia daugelį žmonių prieš jų laikotarpį ir jų metu. Nors vieni žmonės patiria tik lengvus mėšlungius, kitiems ne taip pasiseka. Kai kuriais atvejais laikotarpio mėšlungio skausmas gali būti labai stiprus ir rimtai įveikti jūsų kasdienį gyvenimą.
Jei mėnesinių skausmai kiekvieną mėnesį sutraukia jūsų stilių, galite imtis veiksmų, kad galėtumėte grįžti atgal. Čia yra 10 patikrintų namų gynimo būdų, kurie gali palengvinti jūsų diskomfortą ir padėti jums grįžti į savo judrumo kelią.
1. Naudokite šilumos pleistrą
Naudojant pašildytą pleistrą ar apvyniojimą ant pilvo, galite atsipalaiduoti gimdos raumenys. Būtent šie raumenys sukelia laikotarpio mėšlungį. Šiluma taip pat gali padidinti kraujotaką pilvo srityje, o tai gali sumažinti skausmą.
Remiantis 2004 m. Tyrimu, šiluminės plėvelės dėvėjimas nuo mėšlungio iš tikrųjų yra efektyvesnis nei vartojimas be recepto (OTC) skausmo malšintuvo, pavyzdžiui, acetaminofeno.
Be to, kad veiksmingai malšina skausmą ir mėšlungį, tyrimai taip pat parodė, kad dalyviai, kurie naudojo šiluminę plėvelę, turėjo mažiau nuovargio ir nuotaikos pokyčių.
Pilvo karščio pleistrus galite rasti savo vietinėje vaistinėje ir internete. Juos labai lengva naudoti. Tiesiog nulupkite ir priklijuokite juos ant pilvo.
Elektrinius šildymo įklotus ir karšto vandens butelius nėra taip patogu naudoti kaip pleistrus. Bet jie yra geri pasirinkimai, jei praleidžiate šiek tiek laiko namuose ir jums nereikia daug judėti.
2. Masažuokite pilvą eteriniais aliejais
Tyrimai rodo, kad kai kurie eteriniai aliejai gali padėti palengvinti mėšlungį, kai masažuojami ant pilvo, ypač kai naudojami aliejų mišinyje.
Aliejai, kurie, atrodo, yra efektyviausi mažinant laikotarpio mėšlungį dėl jų gebėjimo padidinti kraujotaką, yra šie:
- levandos
- šalavijas
- pakilo
- mairūnas
- cinamono
- gvazdikėlis
Eterinių aliejų galite rasti internete arba vietinėje sveiko maisto parduotuvėje. Kai kurios vaistinės taip pat gali juos parduoti.
Prieš naudodami eterinius aliejus, norėsite juos sumaišyti su nešikliu, pavyzdžiui, kokosų aliejumi ar simondsijų aliejumi. Nešiklių aliejai veikia saugiai „nešant“ eterinį aliejų į odą ir padedant paskleisti aliejų dideliame plote.
Kai aliejaus mišinys bus paruoštas naudoti, įtrinkite kelis lašus tarp rankų ir švelniai pamasažuokite pilvą.
Ekspertai teigia, kad masažavimas sukamaisiais judesiais tik penkias minutes per dieną prieš menstruacijas ir jų metu gali padėti sumažinti mėšlungį ir sustiprinti pilvo apytaką.
3. Paimkite OTC skausmą malšinantį vaistą
Pasak Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos, OTC skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin), naproksenas (Aleve) ir aspirinas (Bufferin), yra veiksmingas laikotarpio mėšlungio gydymas.
Šie vaistai geriausiai veikia, jei jie vartojami pastebėjus pirmuosius mėšlungio ar skausmo požymius.
Ibuprofeno, naprokseno ar aspirino galite rasti bet kurioje vaistinėje. Būtinai vartokite tik taip, kaip nurodyta, ir pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei anksčiau sirgote širdies, kepenų ar inkstų ligomis arba turite astmos, opų ar kraujavimo sutrikimų.
4. Mankšta
Remiantis naujausiu tyrimu, mažo ir vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai gali padėti sumažinti skausmą, kurį sukelia laikotarpio mėšlungis.
Šio tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad moterys, aštuonias savaites tris dienas per savaitę 30 minučių užsiimančios aerobiniais pratimais, pastebimai sumažino laikotarpių mėšlungį.
Norėdami įtraukti aerobikos treniruotę į savo tvarkaraštį, apsvarstykite galimybę važiuoti dviračiu į darbą, eiti pasivaikščioti per pietus, šokti pagal mėgstamas melodijas ar žaisti jums patinkantį sportą.
5. Pamirkykite vonioje
Mirkymas šiltoje vonioje yra dar vienas būdas apgaubti dubens raumenis šiluma, kurios jiems reikia atsipalaiduoti.
Galite sustiprinti skausmą malšinančią gero mirkymo galią į savo vonios vandenį įlašindami kelis lašus eterinių aliejų - tokių kaip levanda, šalavijas ar rožė.
Pabandykite atsipalaiduoti šiltoje vonioje bent 15 minučių, kad gautumėte kuo daugiau naudos.
6. Darykite jogą
Vienas tyrimas rodo, kad joga, kaip ir aerobiniai pratimai, taip pat gali padėti sumažinti laikotarpio mėšlungį.
Šio tyrimo metu ekspertai nustatė, kad moterys, dalyvavusios 60 minučių jogos pamokose kartą per savaitę 12 savaičių, pastebimai sumažino mėnesinių skausmą.
Jei norite išbandyti jogą, ieškokite klasės, kurioje būtų ir fizinis, ir atsipalaidavimo komponentas. Tyrimai rodo, kad šis derinys efektyviausiai mažina skausmą nuo laikotarpio mėšlungio.
4 jogos pozos, kad palengvintų mėšlungį
7. Vartokite papildus
Keletas tyrimų rodo, kad skirtingi maisto papildų tipai gali padėti sumažinti laikotarpio mėšlungį, nors nėra tiksliai žinoma, kaip jie veikia. Kai kurie papildai, kurie rodo pažadą sumažinti laikotarpio skausmą, yra šie:
- kalcio
- vitaminai B-6, B-1, E ir D, taip pat magnis ir cinkas
- vitamino B-12 ir žuvų taukų
Maisto papildų galite rasti vietinėje vaistinėje arba internete. Naudokite taip, kaip nurodyta, ir pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kitus vaistus, nes jie gali sąveikauti su papildais.
8. Venkite kofeino ir sūraus maisto
Nors papildai gali padėti sumažinti laikotarpio skausmą, taip pat verta vengti tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti vandens susilaikymą, pilvo pūtimą ir diskomfortą. Kai kurie maisto produktų tipai, kurių negalima išvengti, kai yra mėšlungis, yra šie:
- sūrus maistas
- kofeinas
- alkoholio
- riebus maistas
Remiantis 2000 m. Atliktu tyrimu, mažai riebalų turinti vegetariška dieta gali padėti sumažinti laikotarpio skausmą ir priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus.
9. Likite hidratuotas
Ekspertų teigimu, menstruacijų metu labiau tikėtina, kad jums bus pilvo spazmai, jei esate dehidruotas.
Siekite išgerti aštuonias 8 uncijos stiklines vandens per dieną. Jums reikės daugiau, jei karšta, ar sportavote, ar paprasčiausiai jaučiate troškulį.
10. Išbandykite akupresūrą
Akupresūra yra neinvazinis kinų medicinos gydymas, kuris naudojamas sprendžiant daugelį sveikatos problemų. Šis gydymas apima pirštų naudojimą, norint tvirtai spausti konkrečias kūno dalis, kad būtų lengviau palengvinti įvairius simptomus.
Remiantis 2004 m. Atliktu tyrimu, trinant apskritimus ant blauzdos virš kulkšnies esančiame taške, galima sumažinti laikotarpio skausmą.
Būdas tai padaryti yra:
- Išmatuokite keturis pirštų galus nuo vidinio kulkšnies kaulo.
- Tvirtai patrinkite šią vietą keletą minučių.
- Pakartokite kasdien, jei reikia, prieš menstruacijas ir jų metu.
Kas sukelia laikotarpio mėšlungį?
Laikotarpio mėšlungį sukelia susitraukimai jūsų gimdoje. Šiuos susitraukimus sukelia jūsų kūno hormonų lygio pokyčiai. Kai mėnesinės, jūsų gimda susitraukia ir išmeta gleivinę, kuri išsiskiria kaip kraujas per makštį.
Kai kurie žmonės dažniau patiria periodinį skausmą. Rizikos veiksniai apima žmones, kurie:
- yra jaunesni nei 30 metų amžiaus
- jų laikotarpiais stipriai kraujuoja
- yra nereguliarus kraujavimas
- turite šeimoje buvusį laikotarpio skausmą
- rūkyti
- anksti prasidėjo brendimas (11 m. ar anksčiau)
Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją?
Nors laikotarpio mėšlungis yra labai dažnas, stiprus skausmas nėra įprastas. Norėsite susitarti su gydytoju, jei:
- mėnesinių mėšlungis yra toks skausmingas, kad negalite užsiimti kasdiene veikla
- jums prasidėjo sunkūs mėnesinių skausmai būdami 25 metų amžiaus arba vyresni
Didelis skausmas prieš menstruacijas ar jų metu gali būti rimtesnės sveikatos būklės, kurią reikia gydyti, požymis, pavyzdžiui:
- endometriozė
- dubens uždegiminė liga (PID)
- lytiniu keliu plintančios infekcijos (LPI)
- gimdos miomos
- adenomiozė
- gimdos kaklelio stenozė
Esmė
Laikotarpio mėšlungis yra labai dažnas, tačiau yra atvejų, kai jie gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui. Laimei, yra veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte skausmą ir diskomfortą, kurį sukelia šie nemalonūs spazmai.
Jei vis dėlto skausmas nepraeina po poros dienų arba yra toks stiprus, kad jums sunku funkcionuoti, būtinai kreipkitės į gydytoją.
