Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Žarnyno problemos ir IS
Išsėtinės sklerozės (IS) bendruomenėje yra gerai žinoma, kad žarnyno problemos yra būdingos sergantiems šia liga. Pasak Nacionalinės MS draugijos, vidurių užkietėjimas yra dažniausiai pasitaikantis žarnyno nusiskundimas tarp IS sergančių žmonių, kuris paveikia apytiksliai 29–43 procentus asmenų.
Daugelis valstybių narių negali atsikratyti galimų toksinų - bent jau ne laiku ar patogiai. Aš esu vienas iš tų, ir ieškodamas atsakymų mane paskatinau parašyti šia tema knygą, atvirai pavadintą „Dviejų šlapinimosi smegenų, turinčių puodinių burnų, žaizdų ir šlapimo pūslės problemos, susijusios su šneka apie MS“.
Taigi, kodėl su tuo susiduria tiek daug žmonių, sergančių IS, ir kaip jūs galite su tuo susidoroti? Štai keletas įžvalgų, kurios gali padėti.
Kas sukelia vidurių užkietėjimą
Čia yra keletas veiksnių: neurologinė žala, vaistai, nepakankamas vandens suvartojimas ir ribotas fizinis aktyvumas. Pažvelkime į kiekvieną iš šių veiksnių.
Neurologinė žala
Dėl pažeidimo vietos tie, kurie serga MS, gali nesulaukti smegenų signalo į žarnyną, kuriame sakoma: „Tu turi eiti!“ Pakaitomis galite neturėti galimybių atsipalaiduoti ir paleisti ar pastumti - labas, spastiškumas.
Mūsų kūnai, tinkamai dirbdami, turi automatinį mechanizmą, vadinamą peristaltika, kai raumenys pakaitomis susitraukia ir atsipalaiduoja, kad žarnyno turinys judėtų į priekį ir į išorę. Kai pažeidimas patenka į netinkamą vietą, šis mechanizmas gali būti paveiktas.
Vaistas
Daugelis vaistų gali sukelti vidurių užkietėjimą, ypač vartojantys skausmą. Tai žiauri ironija, kad vaistai, skirti skausmui malšinti, gali sukelti daugiau skausmo dėl jo sukelto vidurių užkietėjimo. Pasitarkite su savo gydytoju arba vaistininku, kad sužinotumėte, ar kuris nors iš jūsų vaistų gali būti kaltas.
Vandens ir skaidulų suvartojimas
Tikriausiai esate girdėję, kad per dieną turėtumėte išgerti nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens. Gerti dar daugiau. Tai ne tik palaikys jūsų hidrataciją, bet ir išmatą, kuri bus minkštesnė ir padės ją transportuoti per žarnyną.
Be to, valgyti daugiau skaidulų visada yra pirmos eilės rekomendacija patiriant vidurių užkietėjimą. Norėdami, kad viskas judėtų tinkamai, turėsite gerti daugiau vandens, kai pakelsite pluoštą. Daugelyje amerikietiškų dietų labai trūksta skaidulų. Rekomenduojama skaidulų paros norma yra nuo 25 iki 30 gramų per dieną. Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes ir suskaičiuokite įprastą skaidulų kiekį. Padidinkite, jei nepasieksite šio lygio.
Fizinė veikla
Pratimai palengvina storosios žarnos judėjimą, priverčiant kaką greičiau judėti žarnynu. Pabandykite pasivaikščioti, atsistoti, žygiuoti, jogą, naudokite nejudantį dviratį ar mažmeninės prekybos treniruoklį, jei turite fizinių apribojimų.
Visi jūsų klausimai, atsakyti
1. Kiek kartų turėčiau kakoti per savaitę?
Kiekvienam žmogui atsakymas į šį klausimą skiriasi. Kai kurie žmonės geriau jausis kasdien atlikdami tuštinimąsi, kiti gali praleisti dieną ar dvi ir būti gerai. Geras aukso standartas būtų bent trys per savaitę. Dubens dugno disfunkcijos kineziterapeutė Erin Glace sako: „Aš stengiuosi savo pacientams siekti kasdienio tuštinimosi“.
Kad ir koks būtų vidurių užkietėjimas, pradinis gydymas visiems yra vienodas. Žinokite apie savo kūną ir atskiras žarnyno keistenybes bei elgesio pokyčius. Tai padės išvengti problemų ir išlaikyti viską.
2. Koks turėtų būti mano kako nuoseklumas?
Idealiu atveju tai bus kaip bananas. Tai skirsis nuo to, ką valgote.
3. Ką turėčiau valgyti, kad padėčiau nuo vidurių užkietėjimo?
Padidinkite ląstelienos kiekį iki rekomenduojamų 25–30 gramų per dieną. Pagalvokite: riešutai, sėklos, pupelės, lęšiai, žirniai, kai kurie vaisiai, tokie kaip uogos ir bananai, daržovės, kviečių sėlenos ir sveiki grūdai.
Tai ką pridėti prie savo dietos. Ne mažiau svarbu yra tai, ką reikia pašalinti iš dietos. Tai grįžta prie to, kad žinotumėte savo žarnyną ir tai, kas jį vargina.
Daugelis žmonių mano, kad pieno produktai yra pilvo pūtimas, dujos ir vidurių užkietėjimas. Išpjaukite pieno produktus - pieną, sūrį, jogurtą, ledus ir sviestą - dvi ar keturias savaites ir pažiūrėkite, ar jūsų simptomai nepagerėja. Vis daugėja įrodymų, kad kai kurie žmonės yra jautrūs glitimui. Galbūt norėsite išbandyti tą pačią eliminavimo dietą ir dėl glitimo.
4. Įpilkite skaidulų, geriau valgykite, gerkite daugiau vandens, daugiau mankštinkitės. Aš išbandžiau visa tai ir vis dar užkietėjau. Turite pasiūlymų, kurių dar negirdėjau?
Jei dar negirdėjote apie dubens dugno pratimus vidurių užkietėjimui, jie gali pakeisti pasaulį. Štai kodėl: jūsų dubens dugnas padeda sulaikyti kaką ir išleisti kaką.
Užpakalinė arba užpakalinė dubens dugno dalis veikia žarnyną. Yra dubens dugno dalis, vadinama analiniu sfinkteriu. Tai mažas, bet stiprus apskritas raumuo, kuris apgaubia tiesiosios žarnos galą, padėdamas sukurti uždarymą. Pagalvokite apie tai kaip apie baliono, į kurį įpūstate, galą.
Tačiau išangės sfinkteris negauna visos žarnos kontrolės šlovės. Yra dar vienas pagrindinis žaidėjas, vadinamas puborectalis, U formos raumuo, kuris kilpomis aplink tiesiąją žarną traukia jį į priekį link gaktos, sukurdamas kinką. Šis keistenybė padeda išlaikyti kaklą, kai norite, ir atpalaiduoja, kad ją išleistų, kai norite.
Sužinokite, kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus, galite sustiprinti šiuos raumenis ir išmokyti juos atpalaiduoti. Tai atsipalaidavimas, kuris yra naudingiausias vidurių užkietėjimui. Jei nebuvote apmokyti, kaip teisingai atlikti Kegel, suraskite savo regione esantį dubens dugno disfunkcijos kineziterapeutą, patikrindami Amerikos fizinės terapijos asociacijos svetainės nustatymo įrankį.
Geriausias būdas kakoti
Taigi, kaip teisingai kakoti?
Tai gali skambėti kaip nesąmoningas, bet ar žinojote, kad yra teisingas ir neteisingas būdas kakoti? Didelė klaida, kurią daro vidurių užkietėjimas, yra įtempimas. Stumti ir stumti - kartais tiek, kad jų veidas tampa ryškiai raudonas. Tai darydami, galite susitraukti dubens dugno raumenis, kurie uždarys angą ir sukels daugiau problemų.
- Naudokite pakopinę išmatą. Imituokite mūsų protėvių pritūpimo padėtį. Kelkite aukštyn už klubus. Tai pašalina kinką iš puborectalis. Tam galite tiesiog naudoti kibirą ar šiukšliadėžę, arba galite įsigyti „Squatty Potty“. Daugelį žmonių stebina skirtumas, kurį gali padaryti šis padėties nustatymas.
- Negalima įtempti. Vietoj to švelniai ištraukite balioną iš skrandžio ir leiskite dubens dugno raumenims nukristi ir atsiverti. Tai gali atrodyti švelnus dubens dugno stumdymas. Šį stūmimo pojūtį galite patikrinti uždėję pirštą ant išangės ir turėtumėte jausti išstumimą iš išangės.
- Būkite nuoseklūs. Stenkitės tuštintis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Ryte po daug skaidulų turinčių pusryčių yra idealus laikas. Tai nebūtinai turi būti rytas, jei tai jums netinka. Nesėdėkite ilgiau nei 5–10 minučių, jei negalite eiti.
- Atlikite pilvo masažą. Tai padeda viską judėti. Galite pridėti šiek tiek šilumos su karštu paketu arba šildymo padėkliuku. Šilumą naudokite maždaug 10 minučių, tada švelniai pamasažuokite pilvą. Dešinėje pusėje judėkite aukštyn, per viršų po savo šonkauliu ir žemyn kairėje. Masažuokite tris keturis kartus, eikite gražiai ir lėtai, judindami pirštus mažais ratais. Tai neturėtų būti skausminga. Darykite tai naktį prieš miegą, ryte ar net mirkant šiltoje vonioje.
Atimti
Jei išbandysite visus šiuos pasiūlymus ir vis dar patirsite vidurių užkietėjimą, atėjo laikas paskambinti savo gydytojui. Galite pradėti nuo savo neurologo, kuris gali jus nukreipti pas gastroenterologą. Yra keletas bandymų, kuriuos jie gali atlikti, kad nustatytų vidurių užkietėjimo priežastis ir ją pašalintų, galbūt taikydami vaistų protokolą, kuris gali būti tik tai, ką nurodė gydytojas!
Kathy Reagan Young yra ne centre esančio, šiek tiek spalvotų svetainių ir tinklalaidžių įkūrėja FUMSnow.com. Ji ir jos vyras T.J., dukros Maggie Mae ir Reaganas bei šunys Snickersas ir Rascalis gyvena pietinėje Virdžinijoje ir visi sako „FUMS“ kasdien!
.jpg)
