Kiekvienas laikas nuo laiko gali susieti su streso jausmu. Tai yra žmogaus dalis.
Stresas yra įprastas atsakas, kai kyla grėsmė išgyvenimui ar jūsų gyvenimo būdui. Nors natūralus jūsų kūno atsakas į stresą - noras nuo jo pabėgti ar su juo kovoti - dažniausiai nėra išeitis.
Stresas ne visada yra neigiamas. Pagrindiniai gyvenimo įvykiai, tokie kaip persikraustymas, naujo darbo pradžia ar kūdikio gimimas, taip pat gali sukelti stresą.
Kai stresas tęsiasi, jis gali pradėti veikti jūsų savijautą. Stresas gali sukelti įvairius simptomus, įskaitant galvos skausmą, įtampą, miego sunkumus ir nuotaikos pokyčius. Ilgalaikis stresas gali sukelti depresiją ir sukelti fizinius simptomus.
Neįmanoma visiškai išvengti streso, tačiau galite rasti būdų, kaip geriau reaguoti į stresą. Kai gyvenate su išsėtine skleroze (IS), streso valdymo būdų paieška yra svarbi jūsų būklės valdymo dalis.
Ar stresas veikia IS?
IS yra autoimuninė liga. Imuninė sistema yra skirta atakuoti kenksmingus įsibrovėlius, tokius kaip virusai ar bakterijos. IS atveju imuninė sistema per klaidą atakuoja mieliną - apsauginę nervų dangą. Tai pažeidžia mieliną.
Gali būti ryšys tarp streso ir autoimuninių ligų, tokių kaip IS. Mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kuriems diagnozuotos su stresu susijusios sąlygos, dažniau išsivysto autoimuninė liga. Tačiau norint suprasti šį ryšį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Mokslui nepavyko nustatyti įtikinamos sąsajos tarp streso ir MS paūmėjimų. Stresas gali sukelti įvairius emocinius ir fizinius simptomus, kurie gali turėti įtakos jūsų savijautai. Jei jau susiduriate su IS simptomais ar jos gydymu, papildomas stresas gali pabloginti jūsų savijautą.
Ar stresas sukelia IS pažeidimus?
IS pažeidimai yra nervų sistemos pažeidimų sritys. Juos galima pamatyti naudojant magnetinio rezonanso tomografiją (MRT). Nauji pažeidimai atrodo kitaip nei vyresni. Mokslininkai tyrė, kaip įvairūs veiksniai gali paveikti naujų pažeidimų susidarymą.
Vieno tyrimo metu buvo tiriamas teigiamų ir neigiamų stresinių įvykių poveikis. Neigiamas stresas buvo apibrėžtas kaip grėsmė asmeniui ar jo šeimai. Tyrimas parodė, kad neigiamo streso laikotarpiai sukėlė daugiau smegenų pažeidimų. Teigiami streso įvykiai to nepadarė.
Kitas tyrimas parodė, kad streso valdymo konsultacijos sumažino naujų IS smegenų pažeidimų skaičių. Tačiau poveikis nesibaigė. Stebint 24 savaites reikšmingų pažeidimų skirtumų nebuvo.
Kaip galiu suvaldyti stresą sergant išsėtine skleroze?
Įtempiantys įvykiai ir išgyvenimai yra gyvenimo dalis ir jų visiškai išvengti neįmanoma. Tai ne apie streso pašalinimą, bet apie būdų, kaip įveikti, paiešką.
Štai keletas išbandytų streso valdymo strategijų:
- Mindfulness. Mindfulness reiškia susitelkimą į dabarties momentą, o ne įstrigimą praeityje ar nerimą dėl ateities. Norėdami pradėti, galite skirti kelias akimirkas ramiai pasėdėdami ir susitelkdami į kvėpavimą. Stenkitės geriau suvokti savo aplinką: savo aplinkos kvapą, regėjimą, garsą ir pojūtį.
- Gilus kvėpavimas. Gilus kvėpavimas gali padėti valdyti kai kuriuos fizinius streso padarinius. Kai susitelkiate į kvėpavimą, nebelieka vietos kitoms mintims. Norėdami tai padaryti, pabandykite lėtai kvėpuoti pro nosį. Iškvėpkite dar lėčiau sučiauptomis lūpomis.
- Socialinis ryšys. Tvirtų socialinių santykių palaikymas yra naudingas jūsų sveikatai. Pajutimas palaikomas gali pagerinti jūsų fizinę ir emocinę savijautą. Pasidalijimas savo patirtimi gali padėti jaustis mažiau vienišam ir pagerinti sugebėjimą susitvarkyti. Skirkite laiko susisiekti su draugais ir šeima arba raskite būdų įsitraukti į savo bendruomenę.
- Konsultavimas. Terapeutas yra specialiai apmokytas teikti psichinės sveikatos palaikymą. Jie gali padėti susidoroti su sunkiomis situacijomis, kurios prisideda prie streso. Galite ieškoti terapeuto, kuris taip pat turi darbo su žmonėmis, sergančiais lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, IS, patirties.
Kokie kiti MS sukelia?
Įsiplieskimas yra tada, kai IS simptomai blogėja arba atsiranda naujų simptomų, trunkančių mažiausiai 24–48 valandas. Šie MS sukėlėjai buvo susieti su MS paūmėjimais:
- Perkaitimas. Viskas, kas sukelia jūsų kūno temperatūros kilimą, gali sukelti paūmėjimą. Darykite viską, kad išvengtumėte per daug laiko tiesioginėje saulėje. Venkite saunų ar kubilų.
- Liga ar infekcija. Susirgimas gali sukelti IS simptomus. Dažnai nusiplaukite rankas, praktikuokite saugų maisto tvarkymą ir gaukite metinį gripo šūvį, kuris padės jums išlikti sveikiems ir išlaikyti raketas.
- Vaistų pokyčiai. MS paūmėjimas labiau tikėtinas, kai pasikeičia jūsų vaisto rūšis ar dozė. Įsitikinkite, kad tiksliai suprantate, kaip vartoti vaistus. Paklauskite savo gydytojo, jei nesate tikri dėl kokių nors gydymo plano pakeitimų.
- Rūkymas. Rūkymas susijęs su spartesniu IS progresavimu. Jei rūkote, niekada nevėlu sumažinti ar mesti. Paprašykite savo gydytojo palaikymo, jei esate pasirengęs mesti.
Žinojimas apie savo MS sukėlėjus gali padėti jums imtis priemonių jų išvengti. Tačiau svarbu nepamiršti, kad ne visų žybsnių galima išvengti, ir tai nėra jūsų kaltė.
Išsinešimas
Neaišku, ar yra tiesioginis ryšys tarp streso ir MS paūmėjimų. Stresas gali sukelti įvairius fizinius ir emocinius pokyčius, kurie gali turėti įtakos jūsų savijautai. Negalite išgyventi be jokio streso, tačiau yra būdų, kaip geriau valdyti stresą ir savo IS.
