Kas yra uždegimas?
Uždegimas reiškia jūsų kūno procesą kovojant su jam žalingais dalykais, tokiais kaip infekcijos, traumos ir toksinai, bandant pasveikti. Kai kažkas pažeidžia jūsų ląsteles, jūsų kūnas išskiria chemines medžiagas, kurios sukelia jūsų imuninės sistemos atsaką.
Šis atsakas apima antikūnų ir baltymų išsiskyrimą, taip pat padidintą kraujo tekėjimą į pažeistą vietą. Ūminio uždegimo atveju visas procesas paprastai trunka keletą valandų ar dienų.
Lėtinis uždegimas įvyksta, kai šis atsakas užsitęsia, todėl jūsų kūnas yra nuolat budrus. Laikui bėgant, lėtinis uždegimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų audiniams ir organams. Kai kurie tyrimai rodo, kad lėtinis uždegimas taip pat gali turėti reikšmės įvairioms sąlygoms, nuo vėžio iki astmos.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie lėtinį uždegimą, įskaitant įprastas priežastis ir su juo kovojančius maisto produktus.
Kokie yra lėtinio uždegimo simptomai?
Ūmus uždegimas dažnai sukelia pastebimus simptomus, tokius kaip skausmas, paraudimas ar patinimas. Tačiau lėtinio uždegimo simptomai paprastai būna subtilesni. Tai leidžia juos lengvai nepastebėti.
Dažni lėtinio uždegimo simptomai yra:
- nuovargis
- karščiavimas
- burnos opos
- bėrimai
- pilvo skausmas
- krūtinės skausmas
Šie simptomai gali būti nuo lengvų iki sunkių ir trunkantys kelis mėnesius ar metus.
Kas sukelia lėtinį uždegimą?
Keletas dalykų gali sukelti lėtinį uždegimą, įskaitant:
- negydomos ūmaus uždegimo priežastys, tokios kaip infekcija ar sužalojimas
- autoimuninis sutrikimas, kurio metu imuninė sistema per klaidą atakuoja sveikus audinius
- ilgalaikis dirgiklių, tokių kaip pramoninės cheminės medžiagos ar užterštas oras, poveikis
Atminkite, kad tai ne visiems sukelia lėtinį uždegimą. Be to, kai kurie lėtinio uždegimo atvejai neturi aiškios priežasties.
Ekspertai taip pat mano, kad įvairūs veiksniai taip pat gali prisidėti prie lėtinio uždegimo, pavyzdžiui:
- rūkymas
- nutukimas
- alkoholio
- lėtinis stresas
Kaip lėtinis uždegimas veikia kūną?
Kai sergate lėtiniu uždegimu, jūsų kūno uždegiminis atsakas ilgainiui gali pradėti žaloti sveikas ląsteles, audinius ir organus. Laikui bėgant, tai gali sukelti DNR pažeidimus, audinių mirtį ir vidinius randus.
Visa tai yra susijusi su kelių ligų išsivystymu, įskaitant:
- vėžys
- širdies liga
- reumatoidinis artritas
- 2 tipo cukrinis diabetas
- nutukimas
- astma
- neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga
Kaip gydomas lėtinis uždegimas?
Uždegimas yra natūrali gijimo proceso dalis. Bet kai jis tampa lėtinis, svarbu jį kontroliuoti, kad sumažintumėte ilgalaikės žalos riziką. Kai kurios išnagrinėtos galimybės valdyti uždegimą apima:
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU). Nereceptiniai NVNU, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas (Advil) ir naproksenas (Aleve), veiksmingai mažina uždegimą ir skausmą. Tačiau ilgalaikis vartojimas yra susijęs su padidėjusia kelių ligų rizika, įskaitant pepsinės opos ir inkstų ligas.
- Steroidai. Kortikosteroidai yra steroidinių hormonų rūšis. Jie mažina uždegimą ir slopina imuninę sistemą, kuri yra naudinga, kai ji pradeda atakuoti sveikus audinius. Tačiau ilgalaikis kortikosteroidų vartojimas gali sukelti regėjimo sutrikimus, aukštą kraujospūdį ir osteoporozę. Skirdamas kortikosteroidus, gydytojas įvertins naudą ir riziką kartu su jumis.
- Papildai. Tam tikri papildai gali padėti sumažinti uždegimą. Žuvų taukai, lipoinė rūgštis ir kurkuminas yra susiję su uždegimo, susijusio su ligomis, įskaitant vėžį ir širdies ligas, sumažėjimu. Keletas prieskonių taip pat gali padėti sergant lėtiniu uždegimu ir uždegiminėmis ligomis, įskaitant imbierą, česnaką ir kajeną. Sužinokite daugiau apie prieskonius, kurie kovoja su uždegimu.
Kaip dieta veikia lėtinį uždegimą?
Tai, ką valgote, gali atlikti teigiamą ir neigiamą vaidmenį valdant lėtinį uždegimą.
Maistas valgyti
Įvairūs maisto produktai turi priešuždegiminių savybių. Tai apima maisto produktus, kuriuose yra daug antioksidantų ir polifenolių, pavyzdžiui:
- alyvuogių aliejus
- lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai ir špinatai
- pomidorai
- riebios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir skumbrė
- riešutai
- vaisiai, ypač vyšnios, mėlynės ir apelsinai
Jei norite permąstyti savo mitybos įpročius, apsvarstykite galimybę išbandyti Viduržemio jūros dietą. 2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad šios dietos dalyviai turėjo mažesnius uždegimo žymenis. Tai padidina naudą sveikatai, nustatytą kituose tyrimuose, susijusiuose su Viduržemio jūros dieta.
Norite išbandyti? Peržiūrėkite mūsų pradedančiųjų Viduržemio jūros dietos vadovą.
Maistas, kurio reikėtų vengti
Šie maisto produktai gali padidinti kai kurių žmonių uždegimą:
- rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona ir kepiniai
- keptas maistas, pavyzdžiui, bulvytės
- raudona mėsa
- perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešrainiai ir dešra
Jei bandote sumažinti kovos uždegimą, pabandykite sumažinti šių maisto produktų suvartojimą. Nereikia jų visiškai pašalinti, bet stenkitės valgyti tik retkarčiais. Skaitykite daugiau apie uždegiminius maisto produktus.
Esmė
Lėtinis uždegimas padidina kelių rimtų ligų riziką. Gydytojas gali diagnozuoti uždegimą atlikdamas kraujo tyrimus. Vaistai, papildai ir dietos nuo uždegimo valgymas gali padėti sumažinti uždegimo riziką. Vengimas rūkyti ir vartoti alkoholį bei išlaikyti sveiką kūno svorį taip pat gali padėti sumažinti riziką ir sumažinti streso lygį.
.jpg)
